布芮尼.布朗「從面對脆弱到鼓起勇氣」套書(脆弱的力量/我已經夠好了/勇氣的力量)

《脆弱的力量》

前言 何謂脆弱的力量
簡介 我的競技場冒險

第一章 永遠不夠：檢討「永不知足」的文化
1從脆弱的角度，解析那些自以為是的人
2永不知足：問題出在「永遠不夠」
3永不知足的原因

第二章 破解脆弱的迷思
1迷思一：「脆弱等於軟弱。」
2迷思二：「我不展現脆弱。」
3迷思三：脆弱就是毫無保留
4迷思四：我們可以「一個人」

第三章 瞭解與克服自卑（又稱「打怪練功」）
1什麼是自卑，為什麼那麼難以啟齒？
2分辨自卑、內疚、羞辱和尷尬等等情緒的不同
3我懂了，自卑是壞事，所以該怎麼辦？
4網與箱：男女的自卑有何差異
5女性自卑的大網
6男性的自卑體驗
7別管幕後藏鏡人
8發飆或冷戰
9嚴以律己，也嚴以待人？
10非關肥肉：男女、性愛和身體意象
11話一出口，覆水難收
12活回真實的自己

第四章 防衛脆弱的武器
1告訴自己「已經夠好了」
2常見的脆弱防衛方法
第一面防衛盾牌：打預防針
——如何展現脆弱的力量？學習感恩
第二面防衛盾牌：完美主義
——如何展現脆弱的力量？欣賞自己的不完美
第三面防衛盾牌：自我麻痺
——如何展現脆弱的力量？設定底線，尋求安心及修養心靈
——關照與修養心靈
3比較不常見的防衛盾牌
其他防衛盾牌：不是你死，就是我活
——如何展現脆弱的力量？重新定義成功，重新接納脆弱，並尋求支持
——創傷與脆弱的力量
其他防衛盾牌：盡情宣洩
其他防衛盾牌：強力放送
——如何展現脆弱的力量？釐清意圖，設定底線，培養連結
其他防衛盾牌：強迫注目
——如何展現脆弱的力量？質疑意圖
其他防衛盾牌：迂迴蛇行
——如何展現脆弱的力量？在場，注意，前進
其他防衛盾牌：憤世嫉俗、大肆批評、冷言冷語、殘酷無情
——如何展現脆弱的力量？戰戰兢兢、克服自卑、確實檢查

第五章 跨過理想和現實的差距：培養改變，消弭鴻溝
1當策略遇上文化
2想要，但做不到：產生抽離的分界

第六章 破壞性投入：讓教育和職場重新人性化起來
1在「永遠不夠」的文化中，領導人要面對的挑戰
2發現與克服自卑
3自卑已經滲入文化的種種跡象
4怪罪他人
5粉飾太平的文化
6透過意見反饋，跨過理想和現實的差距
7站在同一邊
8展現脆弱的勇氣

第七章 全心投入的教養法：放膽去做孩子的榜樣
1在永遠不夠的文化中，如何教養子女？
2瞭解與克服自卑
3如何跨過理想和現實的差距？支持孩子不如相互支持
4如何跨過理想和現實的差距？了解「融入」和「歸屬」的不同
5展現脆弱的勇氣

結語
附錄

《我已經夠好了：克服自卑！從「擔心別人怎麼想」，到「勇敢做自己」》

前言　
自卑：普遍沉默以對
勇氣、包容與連結
本書概要　

第一章 瞭解自卑
定義自卑
喚起包容心
自卑入門
尷尬、內疚、丟臉和自卑
自卑網
自卑和恐懼
自卑、責難和權力
自卑與抽離

第二章 克服自卑以及同理心的力量　
同理心—談何容易
同理心教育
同理心、勇氣和包容
包容和勇氣
同理心與包容
永不嫌遲
同理心和連結
同理心的障礙
同情心vs.同理心
博取同情
誰比我慘
深入挖掘
難道我們不需要一點羞愧感以約束自我嗎？
培養克服自卑的能力

第三章 第一要素：辨識自卑，瞭解引發自卑的原因　
引發自卑的原因
嫌棄身分
脆弱的力量
探索引發自卑的原因
自卑屏幕

第四章 第二要素：練習思辨覺察　
脈絡化vs.個人化
卸責與怪罪的迷思
正常化vs.病態化
以離婚為例說明
釐清真相vs.強化
毛豆威脅
破解資格的迷思

第五章 第三要素：接觸外界　
創造改變
接觸外界的障礙
隔離
只是覺得太可怕
連結網絡

第六章 第四要素：談論自卑
詮釋自卑
自卑陷阱
你有什麼意圖？
探索議題
　
第七章 在恐懼的文化中展現勇氣　
自卑和完美主義
身體意象
照護
母職
瞬間達成
捍衛我們的生活
完美主義和克服自卑
成長與設定目標
重新來過
築底踏實
頌揚平凡與不酷
害怕脆弱
恐懼、脆弱和預期
人生洗牌
放大原理

第八章 在責難的文化中練習包容　
憤怒
隱於無形
刻板印象與標籤化
總是例外
老化
從創傷中倖存
排擠
克服自卑和排擠
克服自卑和責難
安妮的練習
　
第九章 在抽離的文化中建立連結　
真實
自卑和正常
克服自卑和正常
成癮
克服自卑與成癮
心靈
真實與克服自卑
自我慈悲和優勢觀點
克服自卑理論

第十章 打造連結的文化　
男性與自卑
陌生人、小雞雞和女性主義者
描述自卑
自卑、親子教養和教育

致謝　
附注

《勇氣的力量：勇敢正視情緒，從「跌倒、學習、再試一次」，重新定義自己的故事》

自序 研究筆記─以說故事為方法
前言 真心話與大冒險
事實是，失敗很痛；挑戰是，保持勇氣，讓感覺帶著你前進

一、 脆弱的原理
人類生來就是創造者，我們會透過雙手把發現的東西從腦裡搬到心裡

二、 文明止於水線
一件事情的過程就是這麼亂七八糟而無法預料，但許多神奇之處，
也從這裡拉開序幕

三、 接納我們的故事
諷刺的是我們試著要跟難以啟齒的故事劃清界線，好讓自己表面完整一點，讓人可接受一點；問題是對我們活得完不完整，甚至於我們活得算不算全心投入，真正關鍵在於，我們有沒有把所有的經驗，包括各種大摔小跌的經驗，全部整合融會起來

四、 面對
好奇心是個禍源，但這沒關係，有時候，我們就是必須衝撞故事才能找到真實

五、 衝撞
我們所編出最危險的故事，其論述足以侵蝕我們與生俱來的價值，我們必須收復真實這塊失土，藉此彰顯我們的可愛、神性及創意

六、 下水道老鼠與蔑視規定的人
完整的人格是選擇勇氣先於安逸，是選擇正道優於開心、可靠與容易，是選擇實踐我們的價值，而不是嘴上說說而已

七、 心碎的勇者
我們要想堅強奮起，就不可以轉身逃跑

八、 好騙的笨蛋
施與受不存在，人的連結就不存在。身而為人，我們不能不付出，
也不能不有所需求

九、 化失敗為神奇
後悔，是一位嚴厲但公平的老師；無悔，代表你認定自己已經沒有東西可學，已經沒有事情要彌補，而且終生不再有機會當一個勇者

十、 人不能忘本
在這大千世界，我們若想勇敢，就至少得擁有一個安全的小小空間，在裡頭想清楚我們的恐懼與失足

十一、革新
對那些看什麼都不順眼、什麼都不相信的人來說，對散播恐懼的人來說，最大的
威脅莫過於，我們當中願意去跌倒而且已經學會奮起的人

附錄
關於創傷與複雜性悲傷的二三事
為自己找個「放膽之道」的認證諮商師
《不完美的禮物》──學習心得摘錄
《脆弱的力量》──學習心得摘錄
感恩的心
附註