不一樣的清晨瘦身法：讓你輕鬆享瘦不復胖

瘦身，首先必須快樂！
享瘦不必挨餓，只要用對方法，那怕美酒佳餚當前都能讓你瘦身成功！

成功瘦身的5大秘訣

1. 省略早餐
2. 每天早上測量體重
3. 盡情吃午餐
4. 下午4點左右吃洋芋片
5. 瘦不下來時，不必瘋狂減少食量，反而要多吃

真的，減肥一點都不難！
對自己的身材不滿意嗎？選對沒有壓力的瘦身法才能讓你持之以恆，進而擁有苗條的身材。

學會本書內容，幫助你一生不復胖
1. 常見食物卡路里
2. BMI指數與理想體重參考表
3. 健康蔬菜營養分析
4. 強化瘦身效果的飲食技巧
5. 隨時可做的簡易運動
6. 健康小常識

本書特色

常見食物卡路里
BMI指數與理想體重參考表
健康蔬菜營養分析
強化瘦身效果的飲食技巧
隨時可做的簡易運動
健康小常識

目錄
謹獻給所有「愛美」的女性3
一公斤，那怕只有一公斤也算有效果4
一枝獨秀的「清晨瘦身法」正式登場5

PART 1 立即放棄現有的「常識」！
1.瘦身成功者與失敗者的差異14
從此告別瘦身地獄14
深入探討坊間流行之瘦身法15
如此之多的坊間瘦身法！《單品瘦身》15
如此之多的坊間瘦身法！《組合瘦身》20
前所未有的完美瘦身法24
2.容易變胖和不易變胖的理由27
人為什麼會變胖？27
真有所謂的「易胖體質」？38
你是「真性肥胖」，還是「價性肥胖」？39
小知識【代謝】43
3.瘦身其實很簡單！44
一生絕不再胖的辦法44
不要放棄！邁向成工的三大秘訣49

PART 2 享受美食又能完美瘦身
1.如何巧妙地分配三餐60
每月以二～三公斤的速度減輕體重60
最重要的一點只是免去早餐64
午餐盡情地吃吧！65
如果有「還想多吃一點」的念頭怎麼辦呢？67
來一點酒不會致胖71
睡前三小時不要進食73
偶爾上卡拉OK也不錯73
小知識【骨質密度】74

2.「清晨瘦身法」的基本原則75
立即告別乳製品75
瘦身中飲水多多益善77
「藥到身瘦」之魔法元素78
3.強化瘦身效果之飲食技巧80
高蛋白低熱量推薦食譜80
重視中、日式料理中種類豐富的豆腐82
蔬菜吃得美味，吃得講究84
積極攝入海藻類食品89
用「紫蘇油」改良體內脂肪91
4.補充技巧，從體內開始瘦身94
一天三分鐘！每週拉筋兩次消耗脂肪94
請注意運動後的水分補充96
提高身體免疫力98
瘦身的大敵—便秘103
最基本的五項原則104
小知識【礦物質】105

PART 3 適當的生活方式，輕鬆愉快的實踐篇107
1.量身定做的實踐模式108
給常在外用餐的「通勤（通學）型」的建議109
給運動量不足的「家庭型」的建議111
給「夜生活型」的建議113
小知識【飲性水腫】115
2.「清晨瘦身法」讓我們成功116
改變了對未來的悲觀情緒，使我身心發生了徹底變化。116
僅僅兩個月，改變了我的人生觀！123
三個月內七四公分的腰圍降到六三公分！128
只有一個月，我便成功地減輕了10公斤！133
貪吃鬼從十七號～九號的轉變136
3.怎樣進行體重、體型的管理呢？141
成功瘦身在於每天早晨的體重測量141
體重變化滯後三天147
怎樣度過最艱難的時期149
小知識【體脂肪率】151

PART 4 想瘦哪裡就瘦哪裡的健康瘦身153
1.「清晨瘦身法」為你打造理想體型154
腰腹部154
腿部156
臀部157
2.「清晨瘦身法」造就健康的身體159
向女性特有的煩惱說「再見」159
浮腫、皮膚粗糙、疲勞、倦怠感把憂鬱症拒之門外162
小知識【文明病】167

PART 5 不再肥胖169
1.掌握了「清晨瘦身法」170
為什麼能防止復胖呢？170
你和「清晨瘦身法」的最理想關係172
小知識【五大營養素】174
2.永久維持理想體重175
回顧自己的「清晨瘦身法」瘦身歷程175
張馳結合的瘦身法祝你愉快度過維持期176
窈窕身材，輕鬆保持179
結語181