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8大肌群×60種專業級項目 阻力訓練分析全書:從健身新手到重訓選手都需要的科學訓練指引

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8大肌群×60種專業級項目 阻力訓練分析全書:從健身新手到重訓選手都需要的科學訓練指引 8大肌群×60種專業級項目 阻力訓練分析全書:從健身新手到重訓選手都需要的科學訓練指引

作者:豊島悟##山口典孝 
出版社:台灣東販
出版日期:2021-09-06
規格:平裝 / 224 / 14.8x21x1.5cm / 全彩
圖書介紹 - 資料來源:TAAZE 讀冊生活   評分:
圖書名稱:8大肌群×60種專業級項目 阻力訓練分析全書:從健身新手到重訓選手都需要的科學訓練指引

給想賦予全新刺激給身體的你!
學會最新的60種專業級項目吧!

以實際照片與CG來比對開發中的開始與結束動作,
針對中、上級者的健身聖經。


不光是運動員&健美人士,
也適用於以結實帥氣的輕度肌肉為目標的人,
物理治療師、柔道整復師及健身教練,
有別於過去的「健身書」,獨樹一幟的專業級指南。

人體有400種以上的骨骼肌,
本書從當中挑選了較為大型、可以進行阻力訓練的肌肉,
從解剖學的角度介紹各種訓練方法。

本書的宗旨為「從科學及解剖學角度解說重量訓練項目的動作」。
針對各個應用項目中應用到的肌肉,均搭配有助視覺理解的CG插圖及真人照片,
CG插圖中更以不同顏色標示出主動肌及協同肌。
如能清楚理解每個項目的目標鍛鍊肌肉及關節活動方式,並加以實踐,才是有效的肌力訓練。
無論是教練還是學員,本書有助找出訓練時不擅長的動作或是弱項,並理解背後的原因。

作者簡介:

山口典孝
日本兵庫縣西宮市出身。擔任大阪滋慶學園專任教師等職位。隸屬於日本體育學會、日本健身科學會、日本陸上競技聯盟醫事委員會等。自關西學院大學畢業後,取得放送大學大學院文化科學研究科學位(學術碩士)。以研究身體機能的專家立場,用淺顯易懂的方式進行人體構造的解說,活躍於各教育與運動領域。目前從事教職之餘,針對少年運動團隊、高齡者介護預防訓練等主題,於各地演講及參與電視節目,並連續獲聘關西學院大學大學院人間福祉研究科委任研究員等。人脈廣泛,與職業與業餘運動選手、大學、醫療、媒體均有交情,也深受其他業界的信賴。

著作有暢銷作品《筋肉のしくみ・はたらき事典》(西東社)、《リハビリテーションのための解剖学ポケットブック》(中山書店)、《小・中学生のための走り方バイブル》(KANZEN)、《早わかりリハビリテーション用語・略語・英和辞典》(Natsume社)、《動作でわかる筋肉の基本としくみ》(Mynavi)等。

豊島悟
生於1974年。Total Health Care私人教練。日本Holistic協會物理治療師。自20歲起投入健美,歷經數年的空窗期,於2012年回歸大賽。同時從事私人教練,平均每年的訓練課程約為2500堂。

作者序
監修的話

日本是全球首屈一指的長壽大國,大眾都十分關注日本人到底如何活出健康又高品質的生活,好奇怎樣才能「健康地生活」,延長健康壽命。為了延長健康壽命,必須定期進行阻力訓練,保持日常生活的活動性。為此維持肌肉量增加可說是必不可少的。因此,學習與阻力訓練相關的肌肉知識,十分重要。

人體有400條以上的骨骼肌,「肌力訓練解剖學」系列從當中挑選了較為大型、可以進行阻力訓練的肌肉,從解剖學的角度介紹各種訓練方法。第1冊的內容以基礎訓練方法為主,是我向東京大學名譽教授石井直方先生,以及「World Wing」領頭人...
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目錄
011 序章 肌肉學基礎知識 撰文:山口典孝

026 COLUMN:01 開始肌力訓練的契機

027 第1章 上背部肌肉
►背闊肌 latissimus dorsi/斜方肌 trapezius
大圓肌 teres major/三角肌 deltoid

030 反握槓鈴划船
032 啞鈴划船
034 T槓俯身划船
036 頸後滑輪下拉
038 單臂滑輪下拉
040 滑輪眼鏡蛇
042 站姿划船
044 滑輪仰臥拉舉
046 上半身硬舉

048 COLUMN:02 肌力訓練與肌肉激素

049 第2章 肩部肌肉
►三角肌 deltoid

052 阿諾肩推
054 啞鈴反握前平舉
056 單手肩推
058 上斜啞鈴側平舉
060 ...
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