作者-豊島悟著 -FindBook 找書網

圖書名稱：8大肌群×60種專業級項目　阻力訓練分析全書：從健身新手到重訓選手都需要的科學訓練指引

給想賦予全新刺激給身體的你！
學會最新的60種專業級項目吧！

以實際照片與CG來比對開發中的開始與結束動作，
針對中、上級者的健身聖經。

不光是運動員＆健美人士，
也適用於以結實帥氣的輕度肌肉為目標的人，
物理治療師、柔道整復師及健身教練，
有別於過去的「健身書」，獨樹一幟的專業級指南。

人體有400種以上的骨骼肌，
本書從當中挑選了較為大型、可以進行阻力訓練的肌肉，
從解剖學的角度介紹各種訓練方法。

本書的宗旨為「從科學及解剖學角度解說重量訓練項目的動作」。
針對各個應用項目中應用到的肌肉，均搭配有助視覺理解的CG插圖及真人照片，
CG插圖中更以不同顏色標示出主動肌及協同肌。
如能清楚理解每個項目的目標鍛鍊肌肉及關節活動方式，並加以實踐，才是有效的肌力訓練。
無論是教練還是學員，本書有助找出訓練時不擅長的動作或是弱項，並理解背後的原因。

作者簡介：

山口典孝
日本兵庫縣西宮市出身。擔任大阪滋慶學園專任教師等職位。隸屬於日本體育學會、日本健身科學會、日本陸上競技聯盟醫事委員會等。自關西學院大學畢業後，取得放送大學大學院文化科學研究科學位（學術碩士）。以研究身體機能的專家立場，用淺顯易懂的方式進行人體構造的解說，活躍於各教育與運動領域。目前從事教職之餘，針對少年運動團隊、高齡者介護預防訓練等主題，於各地演講及參與電視節目，並連續獲聘關西學院大學大學院人間福祉研究科委任研究員等。人脈廣泛，與職業與業餘運動選手、大學、醫療、媒體均有交情，也深受其他業界的信賴。

著作有暢銷作品《筋肉のしくみ・はたらき事典》（西東社）、《リハビリテーションのための解剖学ポケットブック》（中山書店）、《小・中学生のための走り方バイブル》（KANZEN）、《早わかりリハビリテーション用語・略語・英和辞典》（Natsume社）、《動作でわかる筋肉の基本としくみ》（Mynavi）等。

豊島悟
生於1974年。Total Health Care私人教練。日本Holistic協會物理治療師。自20歲起投入健美，歷經數年的空窗期，於2012年回歸大賽。同時從事私人教練，平均每年的訓練課程約為2500堂。

作者序

監修的話

日本是全球首屈一指的長壽大國，大眾都十分關注日本人到底如何活出健康又高品質的生活，好奇怎樣才能「健康地生活」，延長健康壽命。為了延長健康壽命，必須定期進行阻力訓練，保持日常生活的活動性。為此維持肌肉量增加可說是必不可少的。因此，學習與阻力訓練相關的肌肉知識，十分重要。

人體有400條以上的骨骼肌，「肌力訓練解剖學」系列從當中挑選了較為大型、可以進行阻力訓練的肌肉，從解剖學的角度介紹各種訓練方法。第1冊的內容以基礎訓練方法為主，是我向東京大學名譽教授石井直方先生，以及「World Wing」領頭人物的小山裕史先生取經而來。第2冊的本書則邀請到豊島悟先生執筆，介紹利用先進設備的應用項目以及徒手訓練等內容。由豊島悟先生擔任教練的客製化健身課程，一個月可開設達100堂以上；此外，他更榮獲2019年日本全國分量級男子健美錦標賽60kg組別的冠軍。

本書針對各個應用項目中應用到的肌肉，均搭配有助視覺理解的CG插圖及真人照片，CG插圖中更以不同顏色標示出主動肌及協同肌。如果能清楚理解每個訓練項目的目標鍛鍊肌肉及關節活動方式等，並加以實踐，才是有效的肌力訓練。特別是對於學員和指導教練而言，找出訓練項目中不擅長的動作或是判斷弱點，並理解背後的原因，是非常重要的。

本書的宗旨為「從科學及解剖學角度解說重量訓練項目的動作」，也是肌力訓練解剖學系列的第2冊。至今為止，市場上有非常多重量訓練相關書籍出版，卻甚少從「機能解剖學」角度出發進行分析。本書即為「名為肌肉訓練解剖學的軟體」的說明書。希望透過本書，能有助於各位了解各種重量訓練項目中該如何正確地運用自身肌肉。

為了讓不具有解剖學專業的一般民眾也能簡單理解，本書盡力把內容寫得顯淺易懂。此外價格也十分親民，不管是剛開始訓練的新手或學生運動員，都能輕鬆入手，尺寸亦十分便於攜帶。

在此，謹向勞苦功高的專案負責人——株式會社BELLz的吉田真人先生表達由衷感謝。此外也要借此機會，對在賽季中抽空撰寫本書、我的摰友豊島悟選手，還有他的太太荻尾由香選手，表達最深的謝意。

最後，催生本書的BASEBALL MAGAZINE社的朝岡秀樹先生，以及這次在編輯方面付出極大心力的株式會社PUSH UP的藤本かずまさ先生，十分感謝您們的幫忙。

2020年11月
學校法人大阪滋慶學園大阪醫療福祉專門學校　山口典孝

監修的話

日本是全球首屈一指的長壽大國，大眾都十分關注日本人到底如何活出健康又高品質的生活，好奇怎樣才能「健康地生活」，延長健康壽命。為了延長健康壽命，必須定期進行阻力訓練，保持日常生活的活動性。為此維持肌肉量增加可說是必不可少的。因此，學習與阻力訓練相關的肌肉知識，十分重要。

人體有400條以上的骨骼肌，「肌力訓練解剖學」系列從當中挑選了較為大型、可以進行阻力訓練的肌肉，從解剖學的角度介紹各種訓練方法。第1冊的內容以基礎訓練方法為主，是我向東京大學名譽教授石井直方先生，以及「World Wing」領頭人...

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011　序章肌肉學基礎知識撰文：山口典孝

026　COLUMN:01　開始肌力訓練的契機

027　第1章上背部肌肉
►背闊肌 latissimus dorsi／斜方肌 trapezius
大圓肌 teres major／三角肌 deltoid

030　反握槓鈴划船
032　啞鈴划船
034　T槓俯身划船
036　頸後滑輪下拉
038　單臂滑輪下拉
040　滑輪眼鏡蛇
042　站姿划船
044　滑輪仰臥拉舉
046　上半身硬舉

048　COLUMN:02　肌力訓練與肌肉激素

049　第2章肩部肌肉
►三角肌 deltoid

052　阿諾肩推
054　啞鈴反握前平舉
056　單手肩推
058　上斜啞鈴側平舉
060　...

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