放過那個卡關的自己，先出門走走

當下能為這個疲憊又無力的自己做的，就是出門走走。
走路，這看似平凡的舉動，能為生活帶來巨大的轉變。

　　本書作者離開職場，全心在家育兒後，經歷了內心掙扎的時期。
　　不知道自己擅長什麼、喜歡什麼，對未來感到不安。
　　倦怠、耗盡體力、失眠、自尊低落，令她每天都很難受。

　　直到某天，她決定時間到了就放下手邊工作出門走路，
　　從此，生活和心態展開積極正向的改變：
　　心情愉悅，體力變好，懂得排解帶孩子的壓力。
　　母子參加健走大會、去沖繩和濟州島旅行。
　　她還參加馬拉松，攀登「嶺南阿爾卑斯山九峰」100次以上。

　　作者向讀者分享走路的益處：
　　規律運動能讓人感到快樂。
　　別小看像走路這類簡單的事情，克服惰性並不容易。
　　有紀律地專心做一件事情，會累積好的影響。

　　如何持續每天走路？
　　．從一週走三次開始，漸漸進步到每天都走，成為生活的一部分。
　　．把走路放在優先順位：找到「無論如何都想要走路」的熱忱，讓走路成為自己喜歡的事。
　　．讓出門變得簡單：將必備用品放在門口，預定出門的時間一到，不論手邊的工作如何，都要毫不猶豫地放下，套上鞋子出門。
　　．訂下明確的目標：比起一口氣走一萬步，不妨以三十分鐘為基準，如果沒有時間，飯後散步十分鐘也很好。從連續三天、一週，再到一個月、一百天。藉由文字或照片記錄並回顧自身感受也很重要。
　　．改變運動的型態：藉由參與健走、旅行、登山、馬拉松等不同型態的活動，或是與家人、同伴一起走路，增添變化與樂趣。

　　走路時需要注意什麼？
　　．選擇適合的鞋子、攜帶足夠的飲用水。
　　．步速不要過快：走得太快會對關節造成負擔，可以邊走邊聊天的速度最恰當。
　　．姿勢正確：挺直腰桿、脖子和頭也要擺正，眼睛直視前方。以腳後跟為起點，接著是足弓，再來才是腳趾頭。

　　早晨是最佳的走路時機
　　．早起走路是最佳選擇，如果用走路來開啟一天，就能在本質上度過不同的生活。
　　．早晨的空氣格外清爽，使人的心態充滿正向想法，心情變得寧靜又平安。
　　．鳥叫聲、水聲、風聲等，這些大自然的環境音，能夠治癒內心，累積的疲勞彷彿都會消失無蹤。
　　．早晨走路能夠喚醒變得遲鈍的感覺和思考，能夠更專注、更豐富地度過一天的生活。
　　
　　走路時可以做的事
　　．學習：學外語、聽演講、聽有聲書。
　　．觀察周遭的風景：就算重複走同個地方，也能發現開車時不會留意的巷弄風景，學習慢活的樂趣。對萬事都很無感的人，如果一邊仔細欣賞風景一邊走路，也能激發出感性。
　　．整理思緒：回顧過去並擬定未來計畫、思考這一天要如何展開。

　　走路對身體健康的好處
　　．肌肉與骨骼強健：走路是全身運動，可以消耗能量並使身體發熱，藉此改善身體器官機能，預防老化。在戶外走路亦可攝取維生素D，減少骨質疏鬆的機率。
　　．降低重大疾病發生率：糖尿病、癌症、失智症、心血管疾病等，都有相關數據指出可藉由走路降低發生率。同時也可提升免疫力，改善過敏症狀。
　　．改善睡眠及心理健康：走路時可增加血清素分泌，血清素於夜間轉變成幫助睡眠的褪黑激素，因此白天走路可調節生理時鐘。血清素也能減緩憂鬱症狀。

　　不必捨近求遠，在住家附近的街道和公園，
　　每天走30分鐘、1小時或5000步，
　　讓自己專注在腳下的步伐與身邊的景色，
　　能令心情愉悅且樂在其中，你會發現幸福就在眼前。
　
　　哪些人適合成為每天走路的人：
　　1.想要嘗試運動來改善身體健康，卻不知從何開始。
　　2.受身心症、失眠所苦的人。
　　3.做事經常三分鐘熱度，想培養耐性的人。
　　4.想找一件事當作努力目標的人。
　
本書特色

　　作者因為身心困頓，想要找到改善的方式，在多方嘗試後開始了走路的人生。這本書除了提供讀者如何持續走路、享受走路的要訣，更在字裡行間透露出自己的生活細節與身心狀態的變化。無論是一路上面對的的種種挑戰，或是與孩子一起走路的生活點滴，即使作者並未多言，也能從中感受到走路對她帶來的影響，彷彿一起看到了正向與幸福的力量。

作者簡介

張銀珠

　　韓國人。畢業於慶尚大學法語教育學系，曾於高中擔任法語教師，之後在大學圖書館工作五年。她在滿三十歲之前，因為想做些有意義的事，於是決定進行「國土縱走之旅」：從韓國最南方的天涯海角村，向北走800百公里到統一瞭望臺。並曾到歐洲、東南亞、印度、日本等地背包旅行，旅遊足跡遍布16個國家，共拜訪過46個城市。

　　張銀珠婚後因為離開職場在家育兒，度過一段鬱悶的時期。倦怠、無力感、各種壓力、失眠和自卑感，促使她改變生活習慣。除了每天走路，幫助自己調適身心；她還清晨四點半起床自修；每年讀書一百本以上，讀書筆記超過二十本；持續推動英語讀書會十多年，並取得英國文學學士學位，目前擔任國小課後英語老師。

譯者簡介

張雅眉

　　畢業於政治大學韓國語文學系，喜歡透過工作傳遞生活的價值，因此在畢業後帶著熱忱踏入翻譯與教學的行業。主要翻譯領域有文學、藝術、文化、飲食等，譯有文學小說《白》、《薩哈公寓》，及非小說《三十三歲的逆襲》、《登入元宇宙》等書。