從年輕人到銀髮族都適用的強膝訓練

「訓練的目的不是追求器材或健檢報告上的數字，
而是真正改善生活品質，能從事自己喜歡的運動，做自己喜歡的事。」

專業運動訓練平台「山姆伯伯工作坊」創辦人梁友瑋（山姆伯伯）首部著作！

肌肉重置－滾筒按摩－髖關節訓練－下肢肌力訓練－核心訓練
詳細動作解說×常見錯誤解析×超過400張實拍照片×38支QR Code重點動作示範影片×實例課表

一週只要兩次，每次一小時，不須固定式重訓器材，在家也能輕鬆實行！
透過系統化的功能性強膝訓練，有效預防、改善膝蓋疼痛不適，增強身體機能，
從日常生活到運動競技都能更輕鬆、不疼痛、不受傷！


▍你深受膝蓋疼痛不適困擾，無法放心從事喜愛的運動，甚至影響日常生活嗎？
▍你是專業運動員或教練，以提升自身或學員的運動表現為第一要務，希望找到最簡單有效的下肢肌力訓練系統？
▍你是否感覺家中長輩日常行動變得吃力，膝蓋疼痛影響身心，降低了活動和出門的意願，形成惡性循環？
▍或者你正當壯齡，但看著長輩行動不便、失能，不希望自己的老後也變得如此？
──只要符合以上任何一個敘述，你都應該從今天開始跟著本書「強膝訓練」！

本書作者梁友瑋（山姆伯伯）所創立的「山姆伯伯工作坊」，
是國內目前許多健身和肌力訓練教練、學員及運動員密切關注追蹤的運動知識平台，也提供實際的訓練、顧問服務，
學員不只有在國際上獲獎的專業運動競技選手，
也幫助許多一般民眾透過肌力訓練解決身體不適，恢復生活水準，
甚至能夠進一步從事強度更高的運動訓練與賽事。

但在十年前，他曾深受膝蓋疼痛問題所苦，時常在跑步與登山時感到膝蓋疼痛，
即使求助復健診所、進行肌力訓練，問題仍無法根除，如同一顆不定時炸彈。
直到他認識了全身性訓練為取向的「功能性肌力訓練」系統，
學習並訓練後，他的膝蓋問題完全消失，下肢比以往更加強壯健康；
應用在教學實務後，他也收到很多正向回饋，幫助許多人從膝蓋不適的困擾解脫，
並同時發展全身肌力，讓學員在面對日常生活或運動場上的挑戰，都能更輕鬆、更不會受傷。

透過本書，他以簡單明瞭的文字、大量照片及示範影片，
詳細解說這套多年來獲得許多實際成效的訓練系統。
從喚醒肌肉、滾筒按摩的熱身方法，到髖關節、下肢肌力、核心肌力的關鍵訓練動作，
以及符合各種初／進階需求的實例課表，不須固定式器材，
不論是在家或在健身房訓練、有無教練指導，皆可輕鬆上手。

要過上有品質、有樂趣的生活，你得擁有健康有力、能帶你自由活動的膝蓋。
盡早開始強膝訓練，將會是你這輩子最值得的運動投資！

作者簡介

梁友瑋（山姆伯伯）
專業運動訓練平台「山姆伯伯工作坊」創辦人，肌力與體能訓練教練，致力於推廣功能性肌力訓練。因運動受傷，投入提升身體素質與預防受傷的肌力訓練領域，而後創立功能性訓練的基地「山姆伯伯工作坊」，提供教育訓練，以及團體與私人課程及顧問服務，以成為頂尖教育訓練中心為目標。
「山姆伯伯工作坊」官方網站　http://www.unclesam.cc/blog/
「山姆伯伯工作坊」臉書專頁　https://www.facebook.com/SamUncleStudio