跑步教科書：從零開始跑的最新聰明跑步法!初學者也能輕鬆跑出長距離的最佳跑步課程!

第1章 開始跑步的第一步
為什麼跑步對身體很好？
如果跑累的話改用走的也沒關係！成功的關鍵在於「持續」
從健走→慢跑→跑步的逐步進階
準備好「短距離」及「長距離」兩種跑步路線
如何選一雙好的跑步鞋？
挑選在各個季節能舒服跑步的運動服
對初學者來說，伸展運動比肌力訓練更重要！
跑步前應事先進行的身體狀況檢查
不必急著修正跑步姿勢？先以改善身體為優先
這樣就能放心了！腳抽筋時的處理方法
千萬不要忘記！跑步過後的伸展運動
跑步結束之後別忘了要進行「冰敷」
開始跑步之後的飲食建議
跑步時請記得注意自己的心跳數 

第2章 跑步時間點為什麼可以帶來不同的效果
找出符合生活型態的跑步時間點！
根據目的或體質的不同，在某些時間點跑步特別有效！
想要減重時，最好在「早上空腹的時候」跑步
要預防代謝症候群或控制糖尿病，適合在「飯後30分鐘」跑步
想要縮小大腹便便的肚子，則要在「肌力訓練後進行有氧運動」
日常忙碌的人，可以「有機會就多爬樓梯」
難以入睡的人，適合在「早上～中午」的時間跑步
很難早起的人，適合在「早上」跑步
喝酒之後去跑步（或運動）等同於自殺行為
若想要控制血壓，可以「每天跑步30分鐘」
對跑步已經產生挫折感的人，「覺得太累的話可以改成快步走」

第3章 如何才能跑出更長、更遠的距離
準備要運動之前，先進行熱身
難受的感覺大家都一樣？要忍耐的只有跑步剛開始的那10分鐘
太努力跑步會讓脂肪不易燃燒這種說法是真的嗎？
想要讓體重下降要用「稍微吃力的速度」跑步
跑步姿勢中最重要的兩件事―「軸心」及「著地」
起跑後感到的疼痛―出現疼痛的部位及原因是什麼？
漸進性地拉長跑步距離，打造出能長距離跑步的身體
強化「臀肌」是跑步不可或缺的一環
在跑步過程中能夠派上用場的輔助裝備
30到60分鐘的走路及跑步能強化身體的耐力
增加跑步距離所需要的訓練
跑完全程馬拉松所需要的肌肉
遇到路跑一定會有的「坡道」時該怎麼應變？
肝醣超補法（Carbohydrate loading）是落伍的飲食法？
想要強化速度，就必須注意跑步的姿勢
挑戰半程馬拉松，了解自己今後要努力的課題！
快速消除疲勞的訣竅就在於「睡眠的品質」！
終於要參加比賽了！正式上場前不可以做的事
「馬拉松裡的時間是存不住的」這句話是什麼意思？
跑步最重要的，是要去享受跑步帶來的樂趣