跑步教科書：從零開始跑的最新聰明跑步法!初學者也能輕鬆跑出長距離的最佳跑步課程!-FindBook 找書網 ISBN:9786263206113

內容簡介

從零開始跑

〜最新的聰明跑步法〜

集所有重要跑步知識！

健康、減重、馬拉松，讓你輕鬆達標的快樂跑步指南！

　　★以減重為目的

　　★以健康為目的

　　★以馬拉松為目標

　　不需要特別的設施！

　　不需要特別的運動器材！

　　也不需要找一起運動的同伴！

　　自己一個人立刻就能開始的運動就是跑步！

　　初學者也能輕鬆持續跑出長距離的最佳跑步課程！

　　集所有重要跑步知識於一身的教科書！

　　能夠達到目的、完成目標的跑步方式：

　　◎跑累的話改用走的也沒關係！關鍵在於「持續」

　　◎對初學者來說，伸展運動比肌力訓練更重要！

　　◎腳抽筋時的處理方法

　　◎想要減重時，最好在「早上空腹的時候」跑步

　　◎要預防代謝症候群，適合在「飯後30分鐘」跑步

　　◎強化「臀肌」是跑步不可或缺的一環

　　◎增加跑步距離所需要的訓練

　　◎跑完全程馬拉松所需要的肌肉

　　認識「跑對時機跑步法」：

　　不同目的、不同體質的人都能得到最佳效果的跑步時間點大公開！

　　不論是生理上還是心理上，所有關於跑步的疑問及煩惱都能得到真實的答案！

本書特色

　　1、適合初學者及中階跑者的跑步書：

　　本書要介紹的，是以從現在才開始準備要跑步的人，到以參加賽跑為目標的初學者～中階跑者為對象，讓大家能在輕鬆跑步的同時，也能自然進階的訣竅。不用特別技巧，只要稍微掌握訣竅，大家都能學會，輕輕鬆鬆體會跑步的樂趣及好處！

　　2、針對不同目標與目的，你需要認識「跑對時機跑步法」：

　　本書增加了一些與過往跑步指導書籍不同的觀點，著重探討關於不同跑步時間點會得到什麼樣不同的效果。例如：想要減重時，最好在「早上空腹時」跑步；要預防代謝症候群或控制糖尿病，適合在「飯後30分鐘」跑步；有失眠困擾的人，適合在「早上～中午」的時間跑步等，在「跑步目的」明確的情況下，能夠更為跑步增加動力，而且伴隨著效果顯現，跑步起來也會變得更加開心。

作者介紹

作者簡介

中野．詹姆士．修一

　　體能訓練師／美國運動醫學學會認證運動生理學士

　　透過強化體能，實現提升競賽實力與防止受傷等目的的首席「體能訓練師」。作為「具理論性且能得到實際效果的訓練師」，得到許多運動員的大力支持。自2014年起，同時也擔任青山學院大學驛站接力賽隊伍的體能強化教練。於東京神樂坂成立由自己擔任技術指導的會員制私人教練會所「CLUB100」。主要著作包括《醫生說「請你運動！」時，最強對症運動指南》（方舟文化）、《10年後不會後悔的體格鍛鍊法》（DIAMOND社）、《青學訓練系列叢書》（德間書店）等多本暢銷書籍。

　　Sport Motivation公司 www.sport-motivation.com/

譯者簡介

高慧芳

　　台大獸醫臨床研究所碩士，很喜歡琢磨如何遣辭用句，於是在當了多年公務獸醫後，轉身投向日文翻譯。譯有《實踐！體幹力訓練》《睡眠新常識》《趣味蛋白質》《最強超慢跑法》《走路的科學》等書。

第1章開始跑步的第一步
為什麼跑步對身體很好？
如果跑累的話改用走的也沒關係！成功的關鍵在於「持續」
從健走→慢跑→跑步的逐步進階
準備好「短距離」及「長距離」兩種跑步路線
如何選一雙好的跑步鞋？
挑選在各個季節能舒服跑步的運動服
對初學者來說，伸展運動比肌力訓練更重要！
跑步前應事先進行的身體狀況檢查
不必急著修正跑步姿勢？先以改善身體為優先
這樣就能放心了！腳抽筋時的處理方法
千萬不要忘記！跑步過後的伸展運動
跑步結束之後別忘了要進行「冰敷」
開始跑步之後的飲食建議
跑步時請記得注意自己的心跳數

第2章跑步時間點為什麼可以帶來不同的效果
找出符合生活型態的跑步時間點！
根據目的或體質的不同，在某些時間點跑步特別有效！
想要減重時，最好在「早上空腹的時候」跑步
要預防代謝症候群或控制糖尿病，適合在「飯後30分鐘」跑步
想要縮小大腹便便的肚子，則要在「肌力訓練後進行有氧運動」
日常忙碌的人，可以「有機會就多爬樓梯」
難以入睡的人，適合在「早上～中午」的時間跑步
很難早起的人，適合在「早上」跑步
喝酒之後去跑步（或運動）等同於自殺行為
若想要控制血壓，可以「每天跑步30分鐘」
對跑步已經產生挫折感的人，「覺得太累的話可以改成快步走」

第3章如何才能跑出更長、更遠的距離
準備要運動之前，先進行熱身
難受的感覺大家都一樣？要忍耐的只有跑步剛開始的那10分鐘
太努力跑步會讓脂肪不易燃燒這種說法是真的嗎？
想要讓體重下降要用「稍微吃力的速度」跑步
跑步姿勢中最重要的兩件事―「軸心」及「著地」
起跑後感到的疼痛―出現疼痛的部位及原因是什麼？
漸進性地拉長跑步距離，打造出能長距離跑步的身體
強化「臀肌」是跑步不可或缺的一環
在跑步過程中能夠派上用場的輔助裝備
30到60分鐘的走路及跑步能強化身體的耐力
增加跑步距離所需要的訓練
跑完全程馬拉松所需要的肌肉
遇到路跑一定會有的「坡道」時該怎麼應變？
肝醣超補法（Carbohydrate loading）是落伍的飲食法？
想要強化速度，就必須注意跑步的姿勢
挑戰半程馬拉松，了解自己今後要努力的課題！
快速消除疲勞的訣竅就在於「睡眠的品質」！
終於要參加比賽了！正式上場前不可以做的事
「馬拉松裡的時間是存不住的」這句話是什麼意思？
跑步最重要的，是要去享受跑步帶來的樂趣

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序

前言

　　在過去，大部分的人對跑步的印象都是「好累」「好辛苦」「好無聊」的運動，即使偶爾看到有人在跑步，也只會覺得大概是學生的社團活動。但在進入2000年以後，隨著健康意識的抬頭，跑步被重新視為是一種伸手可及又具有效果的有氧運動，也有愈來愈多人為了增加體力或減重等各式各樣的目的而開始了跑步。

　　根據某團體在2021年所進行的調查結果顯示，20歲以上的慢跑及跑步人口，已達到了往年最高的1055萬人（推估），現在也是每10名日本國民就有1名會進行自發性跑步的程度。可見跑步不只是暫時性的熱潮而已，可以說已經成為了全民運動也不為過。

　　本書要介紹的，是以從現在才開始準備要跑步的人，到以參加賽跑為目標的初學者～中階跑者為對象，讓大家能在輕鬆跑步的同時也能自然進階的訣竅。此外，也加了一些與過往跑步指導書籍不同的觀點，著重探討關於不同跑步時間點會得到什麼樣不同效果的「跑對時機跑步法」。如此一來，在「跑步目的」明確的情況下，應該可以更為跑步增加動力，而且伴隨著效果顯現，跑步起來也會變得更加開心。

　　如果能透過本書，讓更多的人享受到跑步的樂趣與美好，就是筆者最大的喜悅了。

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