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跑步教科書:從零開始跑的最新聰明跑步法!初學者也能輕鬆跑出長距離的最佳跑步課程!

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跑步教科書:從零開始跑的最新聰明跑步法!初學者也能輕鬆跑出長距離的最佳跑步課程!【金石堂、博客來熱銷】 跑步教科書:從零開始跑的最新聰明跑步法!初學者也能輕鬆跑出長距離的最佳跑步課程!【金石堂、博客來熱銷】

作者:中野.詹姆士.修一 
出版社:晨星出版有限公司
出版日期:2023-10-12
圖書介紹 - 資料來源:TAAZE 讀冊生活   評分:
圖書名稱:跑步教科書:從零開始跑的最新聰明跑步法!初學者也能輕鬆跑出長距離的最佳跑步課程!

從零開始跑
〜最新的聰明跑步法〜
集所有重要跑步知識!
健康、減重、馬拉松,讓你輕鬆達標的快樂跑步指南!

★以減重為目的
★以健康為目的
★以馬拉松為目標
不需要特別的設施!
不需要特別的運動器材!
也不需要找一起運動的同伴!
自己一個人立刻就能開始的運動就是跑步!
初學者也能輕鬆持續跑出長距離的最佳跑步課程!
集所有重要跑步知識於一身的教科書!

能夠達到目的、完成目標的跑步方式:
◎跑累的話改用走的也沒關係!關鍵在於「持續」
◎對初學者來說,伸展運動比肌力訓練更重要!
◎腳抽筋時的處理方法
◎想要減重時,最好在「早上空腹的時候」跑步
◎要預防代謝症候群,適合在「飯後30分鐘」跑步
◎強化「臀肌」是跑步不可或缺的一環
◎增加跑步距離所需要的訓練
◎跑完全程馬拉松所需要的肌肉

認識「跑對時機跑步法」:
不同目的、不同體質的人都能得到最佳效果的跑步時間點大公開!
不論是生理上還是心理上,所有關於跑步的疑問及煩惱都能得到真實的答案!

本書特色

1、適合初學者及中階跑者的跑步書:
本書要介紹的,是以從現在才開始準備要跑步的人,到以參加賽跑為目標的初學者~中階跑者為對象,讓大家能在輕鬆跑步的同時,也能自然進階的訣竅。不用特別技巧,只要稍微掌握訣竅,大家都能學會,輕輕鬆鬆體會跑步的樂趣及好處!
2、針對不同目標與目的,你需要認識「跑對時機跑步法」:
本書增加了一些與過往跑步指導書籍不同的觀點,著重探討關於不同跑步時間點會得到什麼樣不同的效果。例如:想要減重時,最好在「早上空腹時」跑步;要預防代謝症候群或控制糖尿病,適合在「飯後30分鐘」跑步;有失眠困擾的人,適合在「早上~中午」的時間跑步等,在「跑步目的」明確的情況下,能夠更為跑步增加動力,而且伴隨著效果顯現,跑步起來也會變得更加開心。

作者簡介:

中野.詹姆士.修一
體能訓練師/美國運動醫學學會認證運動生理學士
透過強化體能,實現提升競賽實力與防止受傷等目的的首席「體能訓練師」。作為「具理論性且能得到實際效果的訓練師」,得到許多運動員的大力支持。自2014年起,同時也擔任青山學院大學驛站接力賽隊伍的體能強化教練。於東京神樂坂成立由自己擔任技術指導的會員制私人教練會所「CLUB100」。主要著作包括《醫生說「請你運動!」時,最強對症運動指南》(方舟文化)、《10年後不會後悔的體格鍛鍊法》(DIAMOND社)、《青學訓練系列叢書》(德間書店)等多本暢銷書籍。

Sport Motivation公司 https://www.sport-motivation.com/

譯者簡介:

高慧芳
台大獸醫臨床研究所碩士,很喜歡琢磨如何遣辭用句,於是在當了多年公務獸醫後,轉身投向日文翻譯。譯有《實踐!體幹力訓練》《睡眠新常識》《趣味蛋白質》《最強超慢跑法》《走路的科學》等書。

章節試閱
第1章 開始跑步的第一步

為什麼跑步對身體很好?
一星期2次的運動習慣可以降低罹患疾病的風險

儘管「為了健康要多運動」是一句很老生常談的話,但這卻是千真萬確的事實。因為一般來說,比起沒有運動習慣的人,擁有運動習慣的人其糖尿病、高血壓等各種生活習慣病的發病風險是比較低的。
在日本厚生勞動省(相當於我國之衛生福利部)的定義當中,所謂運動習慣,是指「一星期進行2次以上、每次30分鐘以上的運動(會造成稍微喘氣的中強度運動),並持續一年以上」。根據2019年厚生勞動省所進行的《國民健康、營養調查報告》,擁有運動...
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作者序
在過去,大部分的人對跑步的印象都是「好累」「好辛苦」「好無聊」的運動,即使偶爾看到有人在跑步,也只會覺得大概是學生的社團活動。但在進入2000年以後,隨著健康意識的抬頭,跑步被重新視為是一種伸手可及又具有效果的有氧運動,也有愈來愈多人為了增加體力或減重等各式各樣的目的而開始了跑步。
根據某團體在2021年所進行的調查結果顯示,20歲以上的慢跑及跑步人口,已達到了往年最高的1055萬人(推估),現在也是每10名日本國民就有1名會進行自發性跑步的程度。可見跑步不只是暫時性的熱潮而已,可以說已經成為了全民運動也不為過。...
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目錄
第1章 開始跑步的第一步
為什麼跑步對身體很好?
如果跑累的話改用走的也沒關係!成功的關鍵在於「持續」
從健走→慢跑→跑步的逐步進階
準備好「短距離」及「長距離」兩種跑步路線
如何選一雙好的跑步鞋?
挑選在各個季節能舒服跑步的運動服
對初學者來說,伸展運動比肌力訓練更重要!
跑步前應事先進行的身體狀況檢查
不必急著修正跑步姿勢?先以改善身體為優先
這樣就能放心了!腳抽筋時的處理方法
千萬不要忘記!跑步過後的伸展運動
跑步結束之後別忘了要進行「冰敷」
開始跑步之後的飲食建議
跑步時請記得注意自己的心...
顯示全部內容
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