即時情緒修復：2分鐘告別壞情緒，透過50個小練習，讓你擺脫焦慮、恐慌和壓力

前言

第一章：猶豫不決──給想太多的你，如何更容易做出決定
第二章：拖延──給缺乏動力的你，如何開始行動（做得很糟也沒關係）
第三章：失控──給容易屈服誘惑的你，如何增加自制力
第四章：壓力──給緊張不安的你，如何幫助自己放鬆和紓壓
第五章：身心疲憊──給忙碌又不敢休息的你，如何讓自己停下來、喘口氣
第六章：焦慮──給陷入負面思考的你，如何讓自己變得更樂觀
第七章：寂寞──給感覺孤單的你，如何建立更好的人際關係
第八章：被拒絕──給結束關係的你，如何修好碎掉的自己
第九章：陷入低谷──給低潮的你，如何在最艱困的時刻撐下去
第十章：空虛──給追求人生意義的你，如何找到希望

後記
謝詞
參考文獻

 

前言

本書是給你的情緒急救箱

　　關於我

　　我是劍橋大學的科學家，近十年來，我一直在研究是什麼讓人們在生活逐漸茁壯，從艱困的情境中恢復。而透過我的TED演講與數百人進行過的研討會和討論，我發現有十種思考模式和感覺──十種「壞情緒」，會阻礙人們發揮潛力。這些情緒非常普遍，但如果你讓它們在那裡潰爛得太久，它們就會對你的幸福快樂產生嚴重影響。我希望能藉由這本書，幫助你辨識出這些情緒，克服它們，並重新振作起來。

　　關於本書

　　這不只是一本書，而是一套以科學為基礎的策略，可以解決生活中各個關鍵領域的問題：你的心態、社交生活、工作和個人掙扎。根據我的研究，以及與我研討會和演講的參與者們互動後，我打造出一個工具包，裝著各種應對策略，你可以隨時隨地練習，讓自己變得更樂觀、更果斷、更有自信。

　　隨著你持續閱讀這本書並應用這些訣竅與技巧，你會感覺自己變得更放鬆，彷彿有種安靜的力量從體內誕生。你會覺得生活漸漸成為滿足的泉源，而當這種情況發生時，你也會感覺到自己正在慢慢地轉變。我希望你把這本書當作是一份「處方」，其中有一些在危急時刻可使用的療法，還有一些可以少劑量服用，但累積起來會產生極大效果的「藥劑」。本書的每一章都很短，閱讀時間差不多是二十分鐘。但當恐慌襲來時，建議你把重點放在每章開頭的簡短建議上，這些建議通常不用兩分鐘就能讀完。當事情變得棘手，你很需要振奮起來的時候，用這些建議來改變你的情緒。每一章涉及不同的情緒，這樣你就可以根據需要查閱，並直接運用你在尋找的策略。

　　以下是我想幫助你克服的十種情緒：
　　1.    猶豫不決
　　2.    拖延
　　3.    失控
　　4.    壓力大
　　5.    身心疲憊
　　6.    焦慮
　　7.    寂寞
　　8.    被拒絕
　　9.    陷入低谷
　　10.    失望

　　每一章的結構如下（注意每一章裡的這些圖示！）：

　　一、急救處理：這裡是不超過兩分鐘，可以快速閱讀的內容，它能幫助你快速從艱難的情境中脫身。

　　二、情緒科學：此處是有關心情、感覺和情緒的心理學背景知識。用簡短的概述，讓你了解從心理和神經科學層面看來，你發生了什麼事情，以及其他人也受到這些情緒的哪些影響。

　　三、應對策略：應對特定情緒或感覺的長期策略。這是一個深入的發展計畫，幫助你建立韌性與應對挫折。

　　我的個人經驗

　　兩年前的夏天，我母親的癌症復發時，我感到一種──我之後將在本書中談到的感覺──無力招架感，我不知道該何去何從，人生突然變得沒有意義，我感覺自己與這個世界失去了連結。

　　而每當我感到情緒低落時，我就會求助於這十個策略並加以練習。慢慢地，我注意到自己內在的力量在增強，就好像有一雙看不見的手把我從地上扶起來，讓我重新回到生活的馬鞍上。

　　我寫這本書是為了告訴你，有一些簡單有效的方法可以應對這些難受的情緒，讓你重新掌控局面。