八成是你想太多

當我們開始憂慮，就算安坐在陽光灑落的花園裡，沒有任何立即的危險，
身體也會有如處在崩潰邊緣，心智的力量就是如此驚人。
當我們想太多，就等於自己描繪了一個令人沮喪的假想世界——
然後把自己丟進去。
 
★你會不會想太多？
 
想太多的人通常善於編造理由說服自己：我這麼擔心，是為了顧及各方面的周全。不易察覺自己正深陷於焦慮迴圈，請檢視你是否有下列情況：
 
．擔心、牽掛很多事。
．要很努力才能控制自己的想法。
．冒出來的想法讓你覺得痛苦或不喜歡。
．很難下決定，經常質疑自己的選擇。
．忍不住回想某個想法，就算它已經過去、無力改變。
．遇到問題，你會檢討自己的想法，認為它們是問題根源。
 
適當地質疑自己、對自己提出有意義的問題，有助於我們做出更好的決定，但如果過了頭，就會成為焦慮的源頭。
 
★以為是在解決問題，其實只是徒增煩惱
 
想太多，是一種容易成癮的習慣，因為它讓我們誤以為自己是在解決問題。但正如同抓癢只能緩解症狀，無法根除癢的病因。解決了一個問題，又會有另一個問題讓我們想很多。
 
要區分想太多與真正的煩惱，不妨先自問以下兩個問題：
一、我煩惱的事真的是個問題嗎？
二、現在有任何我可以做的事嗎？
 
如果你的煩惱真的是個問題，而且現在可以有所行動，那就立刻動手去解決。如果是其他情況，本書的練習有助於緩解你的多慮傾向。
 
★23個清空有害憂慮的練習，認清問題、釐清輕重緩急，用從容的心境過減壓的人生
 
．搶先體驗練習14：延遲焦慮與設定焦慮期限
大腦的演化，讓我們習慣於優先處理具有威脅和令人焦慮的事，對自己喊話「不要想太多」往往無法奏效。延遲焦慮則非勉強自己不去煩惱，而是告訴自己「現在」不用煩惱。
 
當我們睡前開始想很多，不妨告訴自己明早會撥空煩惱這件事。如果非要當下處理才寬心，就設定期限，例如十分鐘。
延遲焦慮旨在協助我們主動管理憂慮，我們愈意識到自己擁有主控權，愈不會陷入多慮的迴圈。
 
★當我們忙於小題大作，就會與喜悅、感恩、充滿創造力的感受失之交臂。
 

作者簡介
 
尼克．崔頓（Nick Trenton）
 
暢銷作家。在伊利諾伊州農村長大，名副其實的農場男孩，成長過程中最好的朋友、最可信賴的伴侶是臘腸犬倫納德。安息吧，倫納德。
 
擁有經濟學學士學位、心理學碩士學位。他喜歡說他已經成為自己興趣的專家：觀察人群和寫作。
 
他也是一位多才多藝的滑雪者，夢想環遊世界並舉辦像安東尼．波登（Anthony Bourdain）一樣的美食秀。但他大多數時候都待在芝加哥。
 

譯者簡介
 
吳書榆
 
國立臺灣大學經濟學學士、英國倫敦大學經濟學碩士。曾任職於公家機關、軟體業，擔任研究、企劃與行銷相關工作，目前為自由文字工作者。