其實可以不用這麼心累：做不被情緒支配的自己-FindBook 找書網 ISBN:9786263908604

圖書名稱：其實可以不用這麼心累：做不被情緒支配的自己

半夜崩潰、暴躁易怒、缺乏安全感、拚命壓抑情緒不敢表達……
成年人，需要情緒耐受度的修煉！少一些情緒內耗，多一些自我掌控。

成年人的世界，每一天都是大寫加粗的不容易。
工作、家庭、關係，哪個不讓人抓狂？
生活的苦你可以忍，但一句批評、一聲否定，卻讓你情緒崩潰、內耗不止。
你不是不夠堅強，而是情緒耐受力該升級了。

這本書，是寫給每天都在努力撐住、學著不情緒化的大人。
• 半夜崩潰、暴躁易怒、情緒壓抑說不出口？
• 懷疑自己太玻璃心，其實只是沒學會情緒修復？
• 焦慮、憂鬱、孤獨、討好型人格……是不是你正在經歷的情緒狀態？

本書從心理學經典的「情緒ABC理論」與「ABCBO模型」出發，
深入解析12種高頻負面情緒（焦慮、憂鬱、孤獨、嫉妒、憤怒、討好、社交恐懼等），
搭配生活中最常見的情境案例與圖表化的解決步驟，幫助讀者：
• 掌握「情緒 → 信念 → 反應」的真相與連鎖機制
• 練習三大關鍵能力：自我接納、立即行動、建立支持系統
• 實作正念練習、保險箱技術、切斷反應法等高效技巧
建立「換念→行動→復原」的情緒修復力

作者簡介：

陳雪莉

國家二級心理諮詢師，獨立撰稿人。十年前從英國留學歸來，一頭紮進了文字的世界。擅長傾聽，具有很強的共情能力，是一個喜歡躲進自己的城堡裏觀察大千世界的社恐患者。不願與世俗和解，不肯與現實妥協，一路走來，仍然擁有跌跌撞撞仍我行我素的勇氣。

章節試閱

給不太小心就情緒失控的你

小李轉身正要走出趙總的辦公室時，無意間瞥了一眼門口的垃圾桶。他覺得裡面的東西非常眼熟，定睛一看，原來是他跑了無數趟圖書館，熬了三個通宵才寫出來的企劃書。那一刻，他感覺自己的心臟仿佛被什麼東西攥住了，委屈和憤怒湧上心頭，淚水已經在眼眶裡打轉，他真想馬上辭職。但轉念一想，家裡還有父母和孩子需要照顧，自己哪有任性的資格。最後，他深吸一口氣，哽咽著說：“趙總，我出去接著幹活了。”

小孩子都想長成大人，可長成大人與長大成人還是有本質區別的。長大後的你發現，長大真的是一件非常...

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第一章
別讓壞情緒阻擋你獲得幸福
無處不在的情緒和想法
情緒背後是什麼

第二章
熱鍋上的自己
焦慮是什麼
如何恰當地緩解焦慮

第三章
片片烏雲終將消散
是抑鬱情緒還是抑鬱症
如何緩解抑鬱情緒

第四章
凡是過往皆為序章，所有將來皆為可盼
過去本非問題，卻讓我們沉迷
和過去糾纏讓我們止步不前
擺脫過去的束縛

第五章
別把自己關得那麼緊
社交恐懼症有哪些影響
為什麼會患上社交恐懼症
社交恐懼症的類型以及緩解方法
8 種緩解社交恐懼的方法

第六章
不喜歡熱鬧，卻又害怕孤獨
孤獨感人人都有
...

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