我和我的強迫行為：幫助自己與他人改變想法，擺脫惱人的強迫行為和意念，只要4個簡單的自我治療步驟（20週年經典版）

不是我想這麼做，
是我的強迫症逼我的。

‧ 一直買一直買一直買
‧ 全年無休拔頭髮、咬指甲
‧ 一個人嗑掉整桶冰淇淋，明知不對
‧ 重度沉迷在性行為、藥物，不能停止
‧ 永遠擔心今天穿著不當，懷疑別人用異樣眼光看我


本書率先提出可以由自己施行、可以幫助自己與他人的4個簡易步驟，有效對抗強迫的意念與強迫的行為。

強迫症是一種與「大腦中的生物化學不平衡」有關的疾病，常會對患者及周圍的人帶來極大的困擾。本書以清晰又簡單的方式，告訴我們：

【為什麼腦中會出現強迫意念╱衝動】
‧ 它們會無來由的出現，揮之不去。
‧ 它們的內容極其可怕，令患者非常痛苦。例如：我會縱火，我會中毒

【為什麼會有強迫的行為】
‧ 為了擺脫強迫意念帶來的不適感，於是做出強迫行為。
‧ 因為強迫意念一直出現，所以就一直反覆做出強迫行為。

【那該怎麼辦呢】
‧ 書中有簡單的『再確認』、『再歸因』、『轉移注意力』、『再評價』4步驟。
‧ 無須藥物，只要15分鐘的思維轉化（減少時間也可以，如果有困難的話）
‧ 可以自我施行，也可幫助身旁的人施行。

【這4步驟可以改變什麼】
‧ 改變我們的想法，重組自己的思維。
‧ 使患者的行為變得有建設性，而且有用。
‧ 行為改變了，大腦也跟著改變——大腦中的「不適感」慢慢變弱。
‧ 從此以後，面對強迫意念和想法時，較容易控制自己的反應。

【一句話講出重點】
‧ 不要管腦中的感受。重點在「拿出行動」。
‧ 因為強迫意念不會立刻消失，重點在於控制自己對這些想法的『反應』。

【書中還有彩蛋，非常重要】
‧ 自我健檢一下：德國漢堡大學強迫症行為篩檢表
‧ 自己照著做：4步驟自我治療手冊

除了強迫症，本書可以幫助到的其他問題還有
‧ 過度擔憂自己的人際關係、自我形象
‧ 失控的飲食習慣或酗酒
‧ 強迫性的消費或賭博
‧ 藥物、性行為成癮
‧ 拔頭髮、咬指甲等。

你是這樣的人嗎？身邊有這樣的人嗎？

‧ 一定要完成某些儀式或動作
→堅持檢查（瓦斯）、清潔（身體）、反覆讀寫與計算
→大量囤積、收集、儲存；堅持按照固定方式擺設、對齊物品

‧ 無法控制意念，常想到可憎惡的物
→極害怕泥土、細菌、分泌物、黏稠物、殘渣
→極擔心自己會被傳染致命的疾病

‧ 常想到可怕的事或污穢的邪情私欲
→無法控制的褻瀆、情色想法，或相信自己會暴力傷害他人
→有迷信式的恐懼，強烈相信幸運色或倒楣數字

專家有效推薦！（按筆畫）
王意中╱王意中心理治療所所長、臨床心理師
李旻珊╱身心科醫師、捷思身心醫學診所院長
洪仲清╱臨床心理師
馬大元╱精神科醫師、YouTuber、作家
陳志恆╱諮商心理師、暢銷作家
陳俞蒨╱《我的強迫症》作者
莊博安╱微光心理諮商所所長、《慢性焦慮》作者
湯華盛╱心禾診所醫師
鼻妹╱動畫Youtuber

作者簡介：

傑夫瑞 M. 許瓦茲醫師 Jeffrey M. Schwartz, M.D.

UCLA醫學院精神醫學研究員，是全球「自我施行的神經可塑性治療法」的菁英專家，在神經科學以及精神醫學界發表過超過100篇科學論文，撰寫過多本相關暢銷書，包含《我和我的強迫行為》。許瓦茲醫師的主要研究領域包含大腦成像、認知行為療法，尤其是強迫症的大腦機制與心理治療。
他後來將研究主力放在心智哲學，鑽研「意志在人類神經生物學扮演的角色」，多次將「心智可勝過大腦」的道理落實應用在企業領袖訓練課程、組織行為等領域裡，著名的Strategy+Business商業雜誌還兩度以他為封面主題的專題報導。他也因為這個領域的研究，獲得紐約的羅徹斯特大學榮譽哲學學位。
他是率先透過科學證實「心智」影響物理環境的科學家。他深入研究了正念哲學與意識覺醒，證實「心智會積極參與外在的物質世界，因此心智的活動，可以對大腦產生實質的結果」。他在UCLA透過PET影響發現，只要施行他創發的認知行為治療4步驟（亦即本書的主題），就會使得強迫症患者大腦迴路產生改變，達到良好的治療結果。
他多次接受主流媒體的訪問，釐清關於強迫症的觀念，強調「強迫症不是你出了問題，只是在你大腦內的電化學暫時故障，送出錯誤訊號」，並解說如何透過簡單的4個步驟，自我改變大腦的迴路，擺脫惱人的強迫意念與強迫行為，還可戒除生活中其他的不良行為（例如煙癮、賭博）。奧斯卡獎電影《神鬼玩家》拍攝時，他出任專家技術指導，訓練男主角李奧納多‧狄卡皮歐演出極為逼真的強迫症狀
許瓦茲醫生的網頁：www.jeffreymschwartz.com及www.youarenotyourbrain.com

譯者簡介：

顏涵銳
資深譯者，譯有《人性中的良善天使》、《隱形戰》、《改變人類文明的12座時鐘》、《善良的逆襲》等書。著有：《非主流古典CD》、《舒曼100首經典創作及其故事》