做自己的英雄：我的101場馬拉松田野筆記

第一章｜一場不知深淺的冒險──二年半的準備

■賽事資訊
時間｜2015/4/12鳳凰谷馬拉松
地點｜南投鹿谷
主辦｜李清言工作室
特色｜山區折返、限時8小時
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他們說，初馬最難忘。不是因為成績，而是因為疼痛、驚嚇與第一次面對「42.195」這個神秘數字的身體與靈魂反應。在鳳凰谷的山路上，我終於明白，馬拉松不是21乘以2的數學遊戲，它是一場向自己內在深處走去的慢行儀式。這場「地雷馬」，也成了我個人田野筆記的第一頁。
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緣起與邀約
「千萬不要被8小時的關門時間所欺騙。」這句話，是我初馬後最深的領悟。
這場比賽的起因，其實是福崇老師的一句邀約。當時想想，跑步兩年了，好像也該試試看全馬了。於是我們討論後決定：「八小時應該可以走完吧！」沒想到，這竟是一場硬梆梆的山區初體驗。
賽前的「選手之夜」還充滿歡樂：閃電霞、霹靂紅、蔡瓜布、阿哲、曉琪、顏攝、惠美、歐哥、宏洋、福崇老師，還有我，一起吃飯聊天，氣氛輕鬆。但沒想到這輕鬆只是暴風雨前的寧靜。
當天賽事一開始，前段的體力勉強還能撐住，但約16至21公里間，我的身體就開始走下坡。疏於長距離訓練，讓我付出代價。到30公里時，雙腳起水泡，每踏一步都刺痛如針──我只好催眠自己：「讓它痛吧，痛到麻痺就不痛了。」這段話，是我從關家良一的書裡學來的，當時覺得真受用。
更殘酷的是賽道設計。最後12公里竟是下坡後折返。30公里後一路下坡，看起來輕鬆，但看到迎面而來的跑者全都在原路上坡步行，我才驚覺：「完了，等等還要爬回去！」那一刻，真的想罵人。但也只能咬牙面對。
一路上，多虧福崇老師並肩同行，還有「亂跑團」成員的打氣：大仁、閃電霞、PB紅、歐兄、屁鐵與海倫、甘巴茶……這些熟悉的聲音，成了我心裡一把把小火，支撐我向前。

歲月與不屈的身影
更令我感動的是兩位跑者：一位65歲的老大哥（穿著印有第一銀行的跑衣），邊跑邊跟我聊天，告訴我他從48歲開始跑馬，現在仍活躍於賽場；另一位是滿頭白髮的大姐，在最後上坡處輕鬆超越我，還說：「趁現在練一下上坡好了。」他們不只是完成賽事，而是用生命證明「跑步可以是一輩子的事」。
與之對照的是一位年輕跑者，在第二折返點後，乾脆喊停不跑了。我看著他的背影，告訴自己：不能停。這不只是體力的比拚，更是一場意志與價值觀的比試。
最後兩公里，我的雙腿抽筋，只能放慢腳步，但終於，在時間限制內，我和福崇老師雙雙完賽，擁有了我們的「初馬」勳章。終點迎來小健、屁鐵與海倫的熱情歡迎與拍照留念，疲憊也瞬間煙消雲散。

地雷馬與完賽後的喜悅
然而，這場馬也成為眾人眼中的「地雷馬」：補給站早早撤哨，連水都沒剩下。我還好自備了不少乾糧，但也只能慶幸自己有備無患。真正的「補給」來自賽道旁的鳳凰谷渡假村老闆，發水發餅乾，甚至熱食支援，令人感恩。賽後主會場的熱食早已一掃而空，我們只好在民宿洗澡後，靠餛飩麵、魯肉飯與紅油抄手自我補給。
這就是我的第一場馬拉松：既狼狽又真實，既痛苦又難忘。從此，我知道，「完成」比「成績」更重要；而英雄，不是站在頒獎台上的人，而是在荒野中堅持到最後的那一個。


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第五章｜超越極限──鎮西堡祖靈之鑰

■賽事資訊
時間：2017/1/8鎮西堡祖靈之鑰超級馬拉松
地點｜新竹尖石
主辦｜中華13知路跑協會
賽道類型｜高山爬升、部落回返路線
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這不是一場馬拉松而已，而是一場通往靈魂深處的儀式。在原住民族傳統與山林試煉之間，我體會到，跑步不只是體能的挑戰，更是意志與謙卑的學習。
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這是真的嗎？週日，我就要踏上人生第一場超級馬拉松──鎮西堡祖靈之鑰。這場早在前一年的7月20日就報名，是我送給自己的挑戰與超越。
行前，我第一次這麼認真地研究路線圖：前20公里全是爬坡，接著7公里下坡，27公里處折返，再爬那7公里，最後一路下坡至終點。說到底，有上坡就會有下坡，撐過上坡，就是奔向希望的開始。
這場賽事的關門時間安排緊湊。清晨5:30起跑，11:30即為第一關門點（27公里處），等於要在六小時內完成超過半馬，還得攀升將近1500公尺。我提醒自己：不能鬆懈，每一步都要穩紮穩打。補給站也不能久留，不能玩命，也不能怠慢。

前夜：部落前的靜謐
1月7日下午三點，我和福崇師從桃園出發，入住內灣的「佐岸民宿」。民宿老闆娘親切地引導我們免費停車，分前後棟的大房子相當氣派。夜裡，我們到內灣老街吃飯，選了間有點「烏拉」的客家餐館，冰箱壞了、沒啤酒可喝，點了客家小炒、薑絲大腸、菜脯蛋和山豬肉。用完餐便早早就寢，準備迎接天未亮的挑戰。
凌晨三點半起床，四點準時前往7-11搭接駁車，抵達尖石鄉公所時已人山人海。Ken在現場引導，寄物後遇見壓哥、暉哥、志權兄、志榮兄──熟悉的面孔令人安心。現場主持人熱情炒熱氣氛，裁判長與代言人、建華哥、古佳穎等人輪番致詞，建偉也現身，但這次沒參賽。
五點整，80K與100K組率先出發，我參加的54K組於5:30起跑，約有1200人參賽。這些超馬人，真的令人敬佩──或說，敬畏。

征途：黑暗之中上坡，山巔之上回返
主持人倒數完畢，我們迎著黑夜起跑。起初大家都跑得小心翼翼，因為前20公里是連綿上坡。6:30天漸亮，跑者們逐漸拉開距離。
8公里後我已感體力流失，趕緊補充BCAA；13公里開始有熱食──湯麵、水餃、熱稀飯──我一股腦吃下肚，只求補充能量。這一段爬升實在嚴酷，20公里時總爬升已近1450公尺。27公里折返後，又得再爬那段坡，我只能轉換成快走節奏。時間壓力開始浮現──到34公里已是12:10，只剩3.5小時完成最後20公里。雖然是下坡，我仍不確定體能是否撐得住。
我轉念一想：「用重力吧！」讓身體的重量推著我往下滑。18至12公里之間，我只花了不到一小時，這讓我信心大增。剩下12公里、時間還有2.5小時，總算心中安定些。
接著回到熟悉的練習模式──像在學校練5K那樣控制呼吸節奏、穩穩推進。我一邊跑、一邊追人，最後剩下4公里時，本想放鬆慢走，沒想到愈走愈覺得距離拉長，竟已下午3點，只剩30分鐘關門時間！
我立刻重新啟動，拚命奔向終點。終於，在距離關門只剩14分鐘時抵達終點，完賽！

跑上舞臺，接受祖靈召喚
回到終點，鎮西堡舉行了獨特的傳統儀式──跑者要直接跑上舞台，由主持人用麥克風高喊名字、並拍照紀錄，以示尊榮與完成儀式的意義。
我換下濕冷的衣服，搭上接駁車回民宿，開車返家，結束這場刻骨銘心的挑戰。你問我：「你喜歡嗎？下次還會參加嗎？」現在的我，只能苦笑說：No。


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第六章｜癱瘓後的重生

■賽事資訊
時間｜2017/3/5高美濕地馬拉松
地點｜台中清水
主辦｜台中市慢跑協會
氣候｜涼爽偏陰
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當一位幾乎癱瘓的跑者告訴我：「關節和機械很像，只要不生鏽，就不會停擺。」我才真正明白，跑步不只是鍛鍊，也是修復，是與命運的談判。
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報名高美濕地馬拉松有兩個理由：
第一，我從沒跑過；第二，1月初剛跑完鎮西堡，需要一個新目標，為接下來兩個月的訓練找個動力。所以，我和福崇師一同報名了這場賽事。
一、二月天氣不穩，但只要有空檔，我就認真訓練，雖然大多是10公里以內的練跑，還是穩穩累積。這樣的基礎讓我在前半馬時還能維持7到8分速，但過了30公里之後，身體逐漸無法維持節奏，開始疲軟，速度崩盤。

賽前：牛罵頭，與命運重啟者邂逅
賽前一天午後兩點，我和福崇從桃園出發，開車南下直奔會場──位於台中清水大秀國小旁的「清水運動公園」。我們約莫下午四點前抵達，天氣涼爽，一路順暢。
會場名為「清水」，舊地名卻是「牛罵頭」，源自平埔族群「拍瀑拉族（Papora）」的「牛罵社（Gomach）」音譯。這片土地原來就擁有獨特的歷史與文化層次。大會人員多來自台中慢跑協會，態度親切熱情，我們邊走邊觀察賽場配置。
忽然，一位坐在BMW裡的老先生笑著向我們招手，下車後主動搭話。他叫張大哥，一位曾因脊椎重創、幾乎癱瘓的人。那時，他在操場裡一小步、一小步地做復健，碰上了一群跑友，鼓勵他動起來。那一念之間，改寫了他的命運。
他說：「我是學機械的，我知道人體和機械一樣，只要活動，就不會卡住；只要持續使用，就不會生鏽。」這個工程師視角，讓他堅信：「唯一不要讓我躺一輩子的方式，就是──跑！」
到今天為止，他已完成了97場馬拉松。更驚人的是，他剛從苗栗參加完一場超馬，馬上又開車來高美報到。這樣的意志與堅持，讓我感動又慚愧。
我心想：我們每一場比賽，也許不是在和他人競爭，而是在與自己挑戰。

賽事現場：風與補給的交響
高美濕地的賽道平緩，沿途風景優美，風勢微強，空氣中帶點鹹味。今天天氣算是涼爽，跑起來相對舒適。
補給站可說是一絕，除了主辦單位安排外，還有許多「私人補給站」。
其中「二鹿補給站」令人驚喜──有冰啤酒、馬卡龍式餅乾與精緻蛋糕，讓人忍不住停下來補充能量、順便拍照紀念。

37公里處，傳說中的「發哥補給站」（陳瑞發主理）更是佛心來著，蠻牛、汽水、啤酒樣樣不缺，讓人瞬間補血、充滿動力。
最後五公里，是最艱難的掙扎期。身體已疲憊不堪，內心開始不安：是否能在6小時30分內完賽？這一個小時的奮戰幾乎是靠意志力硬撐。
還好，最後以晶片時間6小時16分51秒順利完賽，完成了我的第五馬。雖然跑得辛苦，但這一馬，跑得格外深刻。

終點前後：每一個跑者，都是故事的主角
終點前，我曾在「二鹿補給站」遇到張文河大哥。他前半段穩穩以7到8分速持續推進，後段超越我而去。那時我已無力追趕，但心中默默敬佩著他的穩定節奏與堅強意志。
福崇師比我早完賽，大約6小時10分，他在終點幫我拍照，記錄下這段艱辛旅程的終點。

讓我們繼續跑下去
這場高美濕地馬拉松，於我不只是第六馬的里程碑。它更讓我遇見了從幾近癱瘓中復活的人，提醒我──我們在跑的不只是馬拉松，而是對生命的重新定義。
各位朋友，你動起來了嗎？


以上內容節錄自《做自己的英雄：我的101場馬拉松田野筆記》文多斌◎著．白象文化出版
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第一章｜一場不知深淺的冒險──二年半的準備

■賽事資訊
時間｜2015/4/12鳳凰谷馬拉松
地點｜南投鹿谷
主辦｜李清言工作室
特色｜山區折返、限時8小時
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他們說，初馬最難忘。不是因為成績，而是因為疼痛、驚嚇與第一次面對「42.195」這個神秘數字的身體與靈魂反應。在鳳凰谷的山路上，我終於明白，馬拉松不是21乘以2的數學遊戲，它是一場向自己內在深處走去的慢行儀式。這場「地雷馬」，也成了我個人田野筆記的第一頁。
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緣起與邀約
「千萬不要被8小...

這是一本關於馬拉松運動的人生故事書寫。這些故事不只屬於我，也屬於一路同行的跑友們。我想把這些記憶留下，為當下寫下一頁屬於跑者的歷史。跑馬的人很多，但能系統性整理、持續記錄的人並不多，因此，我把自己視為馬場上的「記錄者」。
自2013年踏入路跑世界、2015年挑戰初馬起算，至今已歷經十二個年頭，並於2025年11月23日完成個人第一百場馬拉松，成為所謂的「百馬王子」。然而，這對整個跑界而言只是個小小的里程碑。
那些可敬的馬拉松前輩仍在不斷推進自己的完賽場次。依據馬拉松普查網統計（2025/11/28），累積百馬以上者達1,804人次、兩百馬以上331人次、三百馬以上更有167人之多。台灣跑者的完賽紀錄在世界跑界中持續創下亮眼成績。許多跑友不只「週週馬」，更厲害的甚至挑戰「連日馬」。無論賽事距離多遠，他們總能克服種種困難抵達會場，毅然完賽。這種日復一日的堅持，實在令人敬佩。
如同〈小丑〉的歌詞所唱：「多少磨練和多少眼淚，才能夠站在這裡……」，以及〈掌聲響起來〉中的：「經過多少失敗，經過多少等待，告訴自己要忍耐……」。這些旋律常在我心中迴響，提醒著堅持背後的重量。

前輩們的努力與執著，也是我不敢懈怠的原因。在跑馬的路上，他們那股帶著倔強、不肯服輸的韌性，總提醒我一步步向前。
繼2022年3月出版的《做自己的英雄：路跑民族誌三部曲》之後，我想再出版一本非學術性的書，希望能讓更多讀者在閱讀後真正付諸行動。起心動念的理由很多。
2023年2月13日，白象文化林金郎先生來信，表示願意推薦我的作品參加第45次中小學讀物選介。我欣然同意。
同年8月30日，他再度來函告知結果：「雖未入選，但無損作品價值。」這段肯定，對我而言已是極大的鼓勵。
2024年，我參加桃園市東安國小的畢業典禮，一位五年級小朋友在樓梯口告訴我：「老師，你寫的書很好看。」他說因為老師借他閱讀，而他又是田徑隊成員，所以特別有興趣。聽到這句話，我十分振奮──這證明小學生也能讀懂我所記錄的田野日誌；生活化、口語化的筆法，確實讓民族誌更貼近讀者。
2023年9月，我報名參加國外旅行團。旅行社業務Justin在聯繫過程中突然問我：「請問您是《做自己的英雄：路跑民族誌三部曲》的作者嗎？」他的父母正是因閱讀此書而開始跑步，並希望能獲得我的簽名。那一刻，我深刻感受到書籍力量的奇妙──它可以在意想不到的時間與場域連結彼此。我忽然明白，自己像是馬拉松的「傳教士」，是一種信仰，也是一種力量。
某次賽事中，有人從我背後喊：「文教授！」他說看過我的書。當時我穿著印有「多斌」二字的跑衣，還來不及交談，他就迅速超越我奔向前方。這些突然的相遇，常讓我開心許久。
本書延續系列名稱，定為《做自己的英雄：我的101場馬拉松田野筆記》。期盼每位讀者都能成為自己的英雄，跨出第一步，享受跑步帶來的快樂與健康。
本書依時間排序，讀者可依興趣挑選各賽事先行閱讀，也可作為認識不同賽事特色的指南。值得一提的是，有些賽事已停辦，而仍持續舉辦的賽事，多少累積了屬於自己的口碑。
馬拉松其實可以從許多角度解讀。
例如：列維納斯的「他者哲學」提醒我們，「光」象徵同一的暴力──若只用一套標準看待所有人，就看不見他者的獨特。因此，在賽道上，我們應如何理解每位跑者？列維納斯提供了一條深刻的路徑。
又如：布爾迪厄的「慣習」與「場域」概念，讓我們能理解馬場中的各種資本──經濟、文化、社會與象徵資本。在賽事運作背後，場域結構持續推動著每種動力。此外，運動哲學中的「神祕經驗」、「美感經驗」、「無我經驗」等，也能作為理解跑者實踐層次的切入視角。不僅能說出自己的體悟，也能以更深的目光理解他人的行為脈絡──這些都是運動文化裡極其迷人的元素。期盼更多有志之士加入這條道路，持續探索，成為「遊戲人」的接班者。
近年研究自我民族誌的過程中，我也深刻體會到：許多國外學者最後的昇華，是放下學術框架，回到做自己的研究與書寫。反而因此變得更加篤定與快樂。我沒有學術績效壓力，我按照自己的興趣書寫，或千或百，皆屬自然。這正是我一貫的風格與底氣。
上一本《做自己的英雄：路跑民族誌三部曲》能順利出版，要感謝王忠興董事長、許福崇老師、許錫月女士、黃逸文女士大量購書，分贈親友閱讀；蔡淑華校長將其納入讀書會；賴秀泉女士、薛素珠女士邀請我到東勢庄文化協會分享；我的博士班指導教授徐元民博士為我作序；還有所有默默支持的好友與讀者，在此一併深深致謝。

文多斌　謹識
2026年3月

這是一本關於馬拉松運動的人生故事書寫。這些故事不只屬於我，也屬於一路同行的跑友們。我想把這些記憶留下，為當下寫下一頁屬於跑者的歷史。跑馬的人很多，但能系統性整理、持續記錄的人並不多，因此，我把自己視為馬場上的「記錄者」。
自2013年踏入路跑世界、2015年挑戰初馬起算，至今已歷經十二個年頭，並於2025年11月23日完成個人第一百場馬拉松，成為所謂的「百馬王子」。然而，這對整個跑界而言只是個小小的里程碑。
那些可敬的馬拉松前輩仍在不斷推進自己的完賽場次。依據馬拉松普查網統計（2025/11/28），累積百馬以上者達1,804人...