登山入門必修課：行進技巧×裝備知識×體能訓練，新手必懂的無痛登山實用指南-FindBook 找書網 ISBN:9786263791794

圖書名稱：登山入門必修課：行進技巧×裝備知識×體能訓練，新手必懂的無痛登山實用指南

Q平路、上下坡、攀登時該如何踩踏與調整重心？
Q登山杖怎麼用，才能有效省力並減輕身體負擔？
Q登山時該如何迅速且有效率地補充水分與能量？
Q平時可透過哪些運動鍛鍊核心肌群、提升體力？
職業登山家親自傳授，正確知識+實戰經驗
循序漸進打好登山基本功，怎麼走都不怕累！

各位開始想要「去爬山看看吧」的契機是什麼呢？
每個人開始的原因或許各不相同，
但是所有人一定都感受過濃濃的山林魅力。
也許有些人會覺得登山不就是在山裡走路，
沒有什麼困難的地方，但其實山裡的路況多變，
可能會遇到高地落差大的上下坡、碎石路、溪流等不同考驗，
也可能會遇到下雨、濃霧、氣溫驟降等不同天候狀況，
因此擁有「正確走路」的登山基本功，才能讓你克服所有狀況。

作者小川壯太為職業登山家，
透過參加山徑越野跑等競賽，
深切感受到光憑毅力和精神力爬山是一件相當困難的事。
登山時很重要的一點是需要提升技術和體力，
配合目標做好萬全的準備。
為了避免在山裡產生「不應該是這樣的啊」的想法，
應該要事先確實擬好對策，
才能夠讓登山成為一項愉快又安全的活動。

本書從「不會對膝蓋和腰部造成負擔的步行技術」，
「配速&營養補給」、「正確的裝備選擇&使用方法」、
到「讓登山變輕鬆的動作改善訓練&伸展」，
全方位介紹登山所需的各項實用知識，
即使是登山新手也能快速瞭解，
用最正確且不易受傷的方式輕鬆攻頂！

作者簡介：

小川壯太
1977年出生於山梨縣。以職業登山家的身分，活躍於山徑越野跑、登山滑雪等國內外的競賽。自幼便親近山林，後來因為參加國民體育大會山岳競技，從此踏入山徑越野跑的世界。2015年從小學正式教師轉換跑道，成為職業登山家。技術面的造詣深厚，除了參加、策劃比賽之外，也為登山者開辦步行技巧的講習會。La Mont ee Athlete Club負責人。著有《山溪入門&指南山徑越野跑（暫譯，ヤマケイ入門＆ガイドトレイルランニング）》（山與溪谷社）。

章節試閱

登山步行的3大訣竅

登山是一項雙腳走在不穩定場地上的活動。
如何能夠在不使用肌力的狀態下保持平衡是一大重點。
就讓我們學習以下3大訣竅，瞭解基本的身體使用方法吧！

訣竅1
保持正確姿勢

站立時要讓頭、肩、腰、踝骨位於一直線上，使身體軸線筆直延伸。即使邁步向前會讓髖關節和膝關節彎曲，也要有意識地穩定身體軸線，避免偏移。

訣竅2
利用骨盆
上下、前後地
活動

請試著在保持直立姿勢，不要讓上半身和雙肩傾斜的狀態下，輪流抬高、放下左右骨盆。等到習慣活動骨盆之後，就試著加上髖關節、膝關節的屈伸。

...

顯示全部內容

作者序

結語

我在進入山林之前，總會提醒大家要「更加愉快且安全地完成旅程」。我會把「要是有準備○○，應該會更開心吧」、「若是能夠做到○○，想必會更加輕鬆」的想法，運用在下一次的登山行程中。透過做好能夠應付突發狀況的身心準備、攜帶能夠確保安全的充足裝備，以及不斷累積幫助做出正確判斷的知識和經驗，相信各位的登山之旅也會變得更加充實。
經過一次又一次的登山，我開始瞭解到自己哪些部位容易產生疲勞和疼痛，並且在處理那些不適的過程中，有了「包括預防和處置受傷、事後照護在內，都是登山的一部分」的體悟。那一刻，我感覺...

顯示全部內容

前言

PROLOGUE
你的煩惱是什麼？

下山時膝蓋疼痛
膝蓋外側疼痛的原因
膝蓋內側疼痛的原因
膝蓋前側疼痛的原因
膝蓋後側疼痛的原因

每次爬山都會肩膀痠痛或腰痛
肩膀、背部、腰部疼痛的原因

最近爬山常常累到筋疲力竭
登山會累到筋疲力竭的原因

column1　職業登山家的膝痛對策

LESSON1
不會對膝蓋和腰部造成負擔的
行進技巧

登山步行的3大訣竅
〈訣竅1〉保持正確姿勢
〈訣竅2〉利用骨盆上下、前後地活動
〈訣竅3〉採取2軸步行方式，對齊腳的方向

基本的上坡下坡
上坡的基礎1（姿勢）
上坡的基礎2（...

顯示全部內容