女性的自衛和心理復原，從自我保護到心靈解放：打破沉默、勇敢面對、活出真我，來自諮商師的溫暖提醒

前言 我們是被上帝選中的人
第一章 自主安全：女性需要勇敢守護自己
第一節 勇敢說「不」，面對騷擾
第二節 遭遇騷擾後的心理挑戰
第三節 防範性侵，提高警覺

第二章 時刻警惕身邊危險，及時進行心理診療
第一節 潛伏在身邊的「危險」
第二節 增強防範意識，遠離「曖昧」的事發地
第三節 重視生命，調整心理障礙
第四節 正確心理療法，改善心靈狀態
第五節 危機干預，選擇適當的矯正方法

第三章 強暴後的自我面對：我仍然是值得愛的女性
第一節 傷害的心靈負擔
第二節 自我治療，寬容自己
第三節 在愛中尋求理解
第四節 不能輕視的校園性侵
第五節 建立寬容社會環境，支持受害者

第四章 重視性教育：讓花蕾健康綻放
第一節 學齡前，教導孩子保護隱私
第二節 小學階段，培養辨識性侵訊號和自我保護
第三節 國中階段，啟發避孕常識
第四節 高中期，教育愛的真諦
第五節 少女初潮，面對喜悅和挑戰
第六節 保護女孩，引導男孩理解性的力量
第七節 制定科學性的性教育原則

第五章 勇敢愛自己，才能愛別人
第一節 接納自己，你是完美的女性
第二節 調整心態，迎向成熟愛情
第三節 積極心理輔導，走出陰影
第四節 因為創傷而反感異性，並不是同性戀

第六章 智慧經營：追求和諧美滿的婚姻
第一節 包容與理解，共同成長
第二節 理性溝通，遠離家庭暴力
第三節 不斷提升自己，創造高品質婚姻

第七章 走出心靈牢籠，邁向幸福新天地
第一節 遭遇騷擾後的心理調適：做自己情緒的主人
第二節 強化預防性侵害措施及受傷害後的心理治療
第三節 及時進行心理危機干預
第四節 自我治療，提升心靈境界
第五節 及早進行心理治療，將傷害最小化
第六節 獨一無二的自己，活出精采人生

前言
 
　　對於受到性暴力傷害的女性而言，如何走出困惑並獲得新生，我認為最重要的是要換一種角度思考人生的意義和使命。認知心理療法認為，一件事情的意義，取決於你如何看待它。對於已經發生的創傷，當你覺得它是傷害的時候，它帶來的就是痛苦；當你學著接納和超越它的時候，你就可以獲得解脫並得到更多的收穫。
 
　　人生就像玩撲克牌，你不能選擇發給妳的是什麼牌，但怎麼打好這副牌卻掌握在自己的手中。面對曾經的傷害，一味地自怨自艾沒有什麼意義。只有放下抱怨，坦然面對，才能超越它們，讓它們成為自己的精神財富，這樣會更有價值。當有一天，你可以微笑面對它的時候，你會感謝所有的遭遇和經歷。
 
　　有一種說法，「造物者為了讓一些人能夠承擔更多的責任，於是給了他們更多的磨難。」當人們不了解這種說法時，就會感到非常的痛苦，難以承受；而當他們發現這些痛苦和磨難存在著特別的人生意義的時候，一切不僅會釋然，甚至很感恩生命中這一特殊的經歷。明白了這個道理，你就會看淡生活中所發生的不幸遭遇。因此，如果你的生命中經歷了很多磨難，或者正在經歷一些磨難，那麼不要悲傷和退縮，而是告訴自己：這是老天在芸芸眾生中，來選擇我成為與眾不同的人，讓我們承擔更多的責任，甚至成就自己特別的人生意義。
 
　　在人生的舞臺上，我們每個人都承擔著不同的角色。因為角色不同，承擔的責任也有所不同，那些承擔更大責任的人，都是經歷過別人所不能承受的挫折和磨難的人。他們就像戰場上的勇士，在屢敗屢戰後變得堅強無比。有了能力和力量的他們，將會在社會中承擔更大的責任，擁有別人難以企及的成功和更大的人生意義。因此，對於曾經遭受性暴力的人來說，如果他們能認知到，也許他們都是經過上帝精心挑選出來的人，是為了造就他們，讓他們承擔更多的社會責任，那麼他們也許就能夠超越這些痛苦，尋找到他們的人生意義和價值。
 
　　從事多年心理諮商工作的我，在工作和生活中接觸了很多遭遇性侵的女性。這些人當中，既有素昧平生的求助者，也有我的朋友、親人和同事。聽著她們痛徹心扉的傾訴，我能感同身受。
 
　　年幼的我，也曾經有過類似的痛苦經歷。因為我遭受性騷擾時的年紀太小，所以，帶給我很大的精神傷害：青春年少時，我不敢和他人交往；戀愛的時候，我不敢向自己喜歡的男孩表白；結婚之後，由於婚前我主動告訴了丈夫我幼年的經歷，雖然婚前他承諾好好愛我，但最後他還是無法接受，因此經常對我家暴。我曾經是那麼愛他，也想過為了家的完整而忍受下去。可是，隨著他對我家暴的升級，我最終無法忍受他對我身體的折磨和精神的摧殘，終於選擇了放手。於是，我們的婚姻走向解體。
 
　　剛離婚那段時間，我感到一種解脫，但同時也非常痛苦。畢竟那是我的初戀。我曾經那麼愛他，也對婚姻充滿了渴望和信心，但最終我們卻以離婚而結束這段感情。在兩年的時間裡，我每天以淚洗面，無法去觸碰和回憶曾經的一切。於是，我將全部的精力用於照顧孩子、看書、學習、拚命地工作，同時，我咬緊牙關告誡自己：雖然經過不幸，但我一定會過得越來越好，我要做自己命運的主人！
 
　　2000年，我去美國夏威夷學習。我的視野變得開闊，人也變得更加包容和接納。我開始理解前夫，並接納離婚的事實。2001年，我開始接觸心理學，並考取了國家二級心理諮商師和高階婚姻家庭指導師。此後，透過不斷地學習和自我成長，我終於成功地療癒了自己。當我走出過去的陰影時，我不但拯救了自己，還用自己的親身經歷和感受，在各中小學、大學以及婦女團體、青少年輔導機構等機構，以心理諮商志願者和心理專家的身分，幫助與我有類似經歷的人。
 
　　沒有什麼事情是絕對的，因為任何事物都具有兩面性，一面是好的，一面是壞的。因此，當妳懷著積極的心態去對待，壞的一面就會被好的一面覆蓋，讓妳成為最好的自己。隨著接觸大量的諮商案例，我不僅更加懂得性教育的意義，也更加了解這些受到性侵害的人，並因此成為擅長性暴力和性教育的心理諮商師。
 
　　在諮商過程中，我以心理諮商師的身分來幫助她們時，也能很好地覺察自己。遇到有跟我有同樣經歷的求助者時，最初我也產生一些不良情緒。但隨著諮商個案的增加和專業知識的增長，我能很好地區別是我自己過去傷害的反應，還是求助者的經歷帶給我的反應。正是這種「同病相憐」的覺察，讓我成功地幫助了有類似經歷的女性。
 
　　來我這裡的求助者，大多數都能得到較好的治療，並擁有了屬於自己的美滿愛情。最值得一提的是，透過心理療癒，她們不再抱怨命運對自己的不公平，而是以積極的心態開始接納和愛惜自己，不但重新獲得快樂，生活也變得充滿生機、豐富多彩起來。而在此之前，她們常常因過於在乎別人的觀點和感受，而忽視自己的需要和願望，從而丟失了自己的快樂！
 
　　當她們開始接納和愛自己的時候，就勇於發出自己的聲音，告訴別人自己需要什麼；當她們開始接納自己過去那段痛苦經歷的時候，就接納了一個完整的自己。於是，她們的生活因為心態的變好也發生了變化，每一天都過得很充實；當她們學會愛惜自己、懂得做自己生命的主人時，她們學會了選擇，將每一天過得充實而有意義，她們因此更加愛惜家庭和孩子，人生也因此而綻放光彩！
 
　　我告訴她們，要感恩生命中的一切，即使有挫折和不幸，也是上天賜給我們的最好的禮物和財富，接納它才能成為一個完整的人。愛自己，既要愛自己成熟時的美麗，也要愛自己的不完美。
 
　　「災禍孕育智慧，苦難磨練人品。」上天在賜予我們智慧同時，會伴隨著等量的磨難。只有在磨難中，我們的智慧才能夠煥發出璀璨奪目的光彩。
 
　　上帝讓我們承受了一定的痛苦，是為了給予我們更大的責任和擔當。因為只有與眾不同的苦難和經歷，才能造就我們與別人不一樣的人生。當我們從生活中的陰暗面走出來時，我們才會珍惜普照在身上的陽光，並且無私地幫助他人，這會讓我們的人生更豐富、更有意義！
 
　　人生如蚌，蚌病生珠。一個人經歷多少磨難和痛苦，就會得到等量的成功。比如，擁有自閉症兒子的母親，創辦一所自閉症孩子的幼兒園，因為她更懂得照顧和幫助自閉症孩子。
 
　　我們要懂得生活給予的痛苦和悲傷，是有著某種特殊的生命意義的。當你明白了這些，就會將痛苦和傷害化為特殊使命，鼓舞著自己去打拚、去前進！人生正因為自己有著不一樣的痛苦和經歷，才造就不一樣的你。當你以自己獨有的經歷去感悟人生甚至幫助他人時，會讓你有限的生命綻放出無限的光彩！
 
　　多年來，我身為中小學生、家長、老師講解性心理健康、性暴力療癒、婚姻指導等很多課程。在幫助別人的同時，我也實現了自我昇華和蛻變，並成為這一領域的佼佼者。而這一切，都得益於我幼年的經歷和困惑。可以這樣說，性暴力曾經傷害了我，但最終又成就了我。
 
　　請相信，你往昔經歷的一切，無論多苦多痛，都是為了讓你學會自癒和成長，最終讓你成為最好的自己，成為獨一無二的你！