在生活中養生：情志調養、飲食養生、經絡保健，中醫日常調養之道

　　▎中醫養生的核心理念
　　本書以中醫理論為基礎，詳細闡述中醫養生保健的基本概念與實踐方法。中醫養生強調「治未病」，即在疾病尚未發生前先行預防，並透過全面的身心調理來維持健康。核心理念包括順應自然、陰陽平衡及因人而異的個體化養生觀念。此外，情志、飲食、起居與運動被視為養生的四大基石，強調從日常生活中落實保健，以達到延年益壽的目標。本書依循這些傳統智慧，為讀者提供全方位的養生指引，幫助建立健康的生活習慣。

　　▎健康生活方式的實踐
　　良好的健康來自於正確的生活方式與行為。本書特別強調心態平和、作息有序、均衡飲食及適量運動的重要性，並根據四季變化提供相應的起居與飲食建議。例如，春夏宜晚睡早起，秋冬則宜早睡早起；飲食上需注意五穀雜糧、蔬果與蛋白質的合理搭配，避免偏食。此外，本書提醒讀者，戒菸限酒、節制房事以及保持愉悅的情緒，對於身心健康至關重要。透過這些簡單但關鍵的養生原則，讀者可以有效改善生活品質，減少疾病風險。

　　▎多樣化的養生保健方法
　　為了讓讀者更容易實踐養生，本書介紹了多種具體的保健方式，包括情志養生、飲食養生、運動養生、時令養生、經穴養生與體質養生等。例如，透過太極拳、八段錦等傳統運動方式，可促進血液循環與氣血流動；經穴按摩則能疏通經絡、調和氣血。書中還特別提到藥食同源的概念，列舉常見的藥食兩用食材，如山藥、枸杞、蜂蜜等，幫助讀者透過日常飲食來調養身體。無論是何種體質，都能透過適合自身的養生方式達到健康長壽的目標。

　　▎簡易可行的日常保健技巧
　　本書不僅涵蓋理論知識，還提供了許多簡單易行的養生方法，例如叩齒、閉口調息、咽津、搓臉、梳髮等傳統保健技巧，幫助讀者從日常細節入手，提升身體機能。例如，每日晨起叩齒可強健牙齒，搓臉可促進血液循環，使面色紅潤，梳髮則有助於疏通氣血、清醒頭腦。這些方法操作簡單，無需特殊器材，適合所有年齡層實踐。本書透過深入淺出的方式，將中醫養生的精髓轉化為可行的日常習慣，讓讀者能夠輕鬆掌握，逐步邁向更健康的生活。

本書特色

　　本書全面介紹中醫養生的核心理念與具體方法，內容涵蓋中醫養生的基本概念、健康生活方式、多種養生方法及簡易保健技巧。書中強調順應自然、因人而異的調理原則，並依據不同體質與四季變化提供個性化的養生建議。此外，還介紹了許多簡單易行的日常保健方法，如叩齒、摩腹、梳髮等，幫助讀者輕鬆養成健康習慣。

編者簡介

呂沛宛

　　醫學碩士。發表學術論文20篇，養生科普文章200餘篇，擅長針灸藥並用調理亞健康狀態、各種痛症、失眠、眩暈、面癱、偏癱、埋線治療高血壓、糖尿病、胃炎、胃潰瘍、腹脹、泄瀉、月經不調、痛經、不孕不育、肥胖症等。

侯江紅

　　畢業於中醫系。現為兒科診療中心主任、中醫兒科主任醫師。著有《小兒體質學說》、《小兒發熱》、《嬰童醫案》、《嬰童醫理》等作品。