圖解睡眠大百科：補眠無效、早睡無解？睡眠科學世界級權威柳澤正史破解睡覺迷思的超實用指南！-FindBook 找書網 ISBN:9786264183512

圖書名稱：圖解睡眠大百科：補眠無效、早睡無解？睡眠科學世界級權威柳澤正史破解睡覺迷思的超實用指南！

一晚睡不好，不只讓你隔天無精打采，
更可能加速老化、削弱免疫力、啟動失智基因！
你以為自己撐得住，其實只是一步步把大腦、情緒與壽命推向深淵！

一本書讓你了解關於睡眠的所有知識：
★睡多久才夠？什麼是熟睡？為什麼睡到一半會醒？太好入睡也有問題嗎？
★嬰兒真的會「一眠大一吋」？動物為什麼要冬眠？跟寵物一起睡好嗎？
★睡眠研究權威柳澤正史教授審訂，日本Amazon睡眠類書籍第一名！
★書末附有實用的睡眠記錄表，讓你從今天開始一夜好眠！

《圖解睡眠大百科》以豐富生動的圖文說明，全面解構睡眠的奧祕。第一章介紹睡眠的本質：睡眠階段、快速動眼期如何鞏固記憶，以及「睡眠品質」的真正定義。接著探討「睡眠債」的危害——不只是隔天沒精神，還會影響情緒、健康甚至壽命。第二章則聚焦於睡眠不足與各種常見睡眠障礙，如失眠症、睡眠呼吸中止症與不寧腿症候群，並提供診斷觀念與對策。
接著，本書走入更廣的視野，從動物的奇異睡眠方式到人類睡眠的演化，並教導讀者如何營造理想的睡眠環境：合適的燈光、溫度、枕頭與睡衣，甚至飲食、泡澡與睡前習慣，都是打造優質睡眠的關鍵。最後，針對夜間頻尿、打鼾、回籠覺等「睡眠疑難雜症」提供實用解答，並附上可操作的睡眠記錄表，幫助讀者真正掌握自己的睡眠型態。
不論你是失眠族、夜貓族，還是想替全家建立健康作息的家長，這本書都將提供你最可靠、最實用的知識與工具。

作者簡介：

柳澤正史（Yanagizawa Masashi）
日本筑波大學國際整合睡眠醫學研究所（WPI-IIIS）所長暨教授。S’UIMIN股份有限公司董事長。
1960年出生於東京。筑波大學研究所畢業，醫學博士，美國科學院正式會員。1988年就讀研究所期間發現了血管調控因子「內皮素（Endothelin）」，1998年又發現了調控睡眠與覺醒的「食慾素（Orexin）」。31歲赴美，在德州大學與霍華德．休斯醫學研究所主持實驗室長達24年。2012年創立文部科學省「世界頂尖研究據點計畫」之國際整合睡眠醫科學研究所。2017年創辦S’UIMIN株式會社。
柳澤教授曾獲得慶應醫學獎、生命科學突破獎等重要榮譽，被視為可能獲得諾貝爾獎的有力人選，曾協助開發熱門 App「Pokémon Sleep」。

譯者簡介：

黃郁婷
台中人。東海大學日文系、赴日交換留學後畢業。很開心藉由翻譯涉獵與分享科學的奧妙與智慧。譯作涵蓋自然科普、社會科學、商管、美術與兒童繪本等，譯有《最有梗的理科教室：燒杯君與他的理科小夥伴》、《我的第一套生命科學繪本》、《當我們住在一起：64種居家常見的超級生物！》、《跟著怪咖物理學家一起闖入核子實驗室》、《一定要知道的傳染病》、《地球人的身體構造好奇妙》、《地球人的肢體動作好好笑》。

各界推薦

名人推薦：專家推薦
江秉穎（思維連鎖睡眠醫學中心總院長）
吳家碩（好夢心理治療所臨床心理師）
姜珮（好眠寶寶創辦人）
鄭淳予（台灣神經科醫師暨腦科學博士）

各界讚譽
「睡眠是健康的基石，卻常被忽視。《圖解睡眠大百科》以嚴謹科學與生動圖解，帶領讀者重新認識睡眠的真相，破除迷思，並提供實用改善方法。這不僅是一本知識書，更是人人都能受用的健康指南，值得每位關心自身與家人健康的人細讀。」——江秉穎（思維連鎖睡眠醫學中心總院長）

「這是本會讓人一頁接一頁看下去的睡眠好書，書中搭配可愛又切合主題的插圖...

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作者序

各位能好好睡一覺嗎？
在日本，有些人認為白天稍微有些睏意是理所當然，甚至是無可避免的。但是就世界標準而言，白天昏昏欲睡可是身體狀況欠佳的徵兆。尤其是歐洲人在大白天見到昏沉想睡的人，甚至會勸對方「身體不舒服的話，還是回家休息比較好吧！」白天發睏的最常見原因是睡眠不足。眾多調查報告皆顯示：日本國民是世界上睡眠不足情形最嚴重的國民。日本人睡眠不足情形大約從小學高年級就開始。正因為從小學、初中、高中，甚至從更早的重要成長時期中，多數日本孩子都在睡眠不足中度過，因此，成人之後，大白天也會發睏就是很自然的事情了。
若以存錢來比喻，日本人可能認為睡眠時間是「可支配所得」──覺得工作好忙、讀書好忙、也想要有些自己的時間……等到所有事都忙完以後有剩餘時間再來睡覺吧！這可是非常危險的觀念！因為睡眠時間往往就是這樣被剝削掉的。因此請改變觀念，用「房貸」的概念來想──睡眠時間是每晚都必須確實支付的！所以，假如自己必須擁有七小時的睡眠，一開始就必須確保能擁有那麼多時數的睡眠，然後利用其餘的十七小時完成一天中該處理的事情，這才是正確對待睡眠的方式。
睡眠不足或睡眠障礙（例如：快速動眼期睡眠行為障礙等），短期間造成的影響是注意力不集中、動力低落、工作表現或學業表現低落，也會影響情緒控制，導致焦躁、內心鬱悶糾結，怒氣難以平抑，也會抑制利他行為。長期陷入睡眠不足或睡眠障礙，則會導致心理失調（憂鬱症等）、代謝症候群（脂肪囤積在內臟、高血壓、糖尿病、血脂異常等），反映在中高齡人士則可能提高罹患失智症或癌症等疾病的風險。
在過去三十年間，許多先進國家皆已出現失智症發病率逐漸下降的趨勢。但是在此同時，日本的失智症，無論是盛行率或發病率，卻雙雙呈現攀升趨勢。睡眠不足其實已非個人問題，它的影響已經擴及企業利益，甚至全體社會。說起日本經濟出現「失落的三十年」，若真要探究起來，日本民眾所賒欠的龐大睡眠債務或許就是原因之一。
健康有三要素：飲食、運動、睡眠。個人的飲食與運動，至少是可以自己意識到的行為。但是自己的睡眠情形，恐怕個人較難即時且正確了解。怎麼說呢？有些人抱怨自己失眠（想睡但無法順利入睡），但在客觀事實上，他本人的睡眠是符合健康的。另外又有些人不認為自己的睡眠有什麼問題，其實已患有睡眠呼吸中止症卻不自知。這些例子顯示，對於睡眠的認知，主觀感受與客觀事實可能是背離的。所幸目前已有數種方法能將睡眠情形轉化成「眼睛看得到的數據資料」，幫助個人客觀了解自己的睡眠情形，而這正是邁向改善睡眠目標的一步！

本書目的在以平易近人的解說方式，帶領讀者認識最新科學研究所觀察到的睡眠的重要性，以及獲得健康睡眠的方法。希望透過本書，能使更多民眾獲得質佳、量足，以及規律的睡眠。

審訂者日本筑波大學／國際綜合睡眠醫學研究所（WPI-IIIS）所長柳澤正史

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序
世上充斥各種對於睡眠的誤解
欠睡眠債，小心人生變灰暗！
睡眠研究的歷史
我的睡眠記事 A職員的睡眠情形

Chapter 1 睡眠真奇妙
睡眠的定義
01 睡著時發生哪些事？
02 兩種睡眠階段在一個晚上反覆交替
03 快速動眼期睡眠能穩固記憶
04 快速動眼期睡眠負責整理記憶及鮮明的夢境
05 睡眠趨力與生理時鐘催生睡意
06 「好品質的睡眠」是指怎樣的睡眠？
睡眠不足真的危險
07 世界看待白天嗜睡的標準不一
08 日本人的睡眠債世界第一
09 一天積欠一小時睡眠債，大約四天才還得完
10 員工的睡眠時間也會影響企業的利潤！
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