焦慮的是我們，不是他們：從理解到陪伴，重新認識網路原生代的36個共好練習

名人推薦：

【共感推薦】
陳志恆｜諮商心理師、暢銷作家
彭冠綸｜「館長小編的圖書館日常」版主
黃之盈｜諮商心理師
楊惠君｜《少年報導者》總監、《報導者》顧問
厭世國文老師｜高中國文老師
綠君麻麻｜閱讀推廣人、作家
蔡淇華｜惠文高中圖書館主任、作家
魏瑋志（澤爸）｜親職教育講師
羅怡君｜親職溝通作家與講師

媒體推薦：

【推薦文】
站在孩子身旁，找到數位世界的呼吸頻率
彭冠綸（「館長小編的圖書館日常」版主）

讀這本書時，有種當頭棒喝的感覺，完全顛覆我對網路社群的看法。
原來對於孩子網路成癮的問題，我一直都站錯邊。我一直站在這群孩子的對面，試著要理解他們。看了這本書，我移動位置，試著站在他們的旁邊，用他們的角度看待網路這件事。
他們不是不願意回到真實世界，而是網路就是他們真實世界的一部分。他們花時間在社群上，不是因為他們很壞，而是因為他們需要朋友的陪伴，他們想要被看見，他們渴望被關懷。
我很佩服逸帆老師，怎麼有辦法突破盲點，把從前我們將網路成癮視為問題，轉而將網路視為數位原住民生存必須的物質，就像陽光、空氣和水一樣。
就像老師在書上所說的「他們不只是一直滑手機而已，而是生活就在那個世界裡」。
對我們來講是虛擬世界，對網路原生代的孩子來說，那就是他們的真實世界。如果用這個角度來看，孩子們在網路上一切的行為都變得很容易理解了。
他們選擇在網路上對話，而非面對面說話；人際關係不在於互動，而在於按讚、留言、回應；陪伴不在乎去了哪裡，而是有人在線上。
對於孩子的網路使用，家長們當然很焦慮；但焦慮的是我們，不是他們。透過這本書，家長可以重新調整角度，原本站在孩子的對面，可以試著站在孩子的身旁，試著戴上數位時代的氧氣罩，呼吸一下孩子們的數位空氣。
我們的孩子還是同一個孩子，他依然需要我們的照顧、關心和陪伴。只是他的世界和我們熟悉的世界有一點不一樣，不是那個世界不好，而是我們還沒有找到在數位世界呼吸的頻率。
邀請你一起來閱讀這本書，在數位時代下，看見孩子們在雲端真實的需要，用我們的愛連結，陪伴他們平穩落地，一起走過成長這條路。


【推薦文】
找回愛與管教的界線
黃之盈（諮商心理師）

看到這本書非常振奮。在我們的實務現場和現正上市的許多書籍，都正在幫助各位家長和教師們一起陪伴數位原住民（或稱「數位原生代」）的孩子們。是的，我們的孩子和學生都是數位原始人，未來幾年可能都是「AI原住民」了。
孩子們會在日新月異的數位時代中，接觸許多新穎創新的科技產物，卻也讓許多家長惶恐且不知所措，驚訝於孩子們對短影音的痴迷、對手遊的不可自拔，以及學習動機的低落和作息大紊亂，甚至還有數位時代孩子們的睡眠剝奪問題，都大大影響到孩子的人際、學習、情緒各個層面。
大人們想要孩子能夠跟上時代的進步，卻又擔憂他們過度沉迷、生活全面當機，而孩子們則是必須面對自己情緒炸裂、學習斷層，另一方面還有網路獵人正在進行釣魚，以及暗網中的數位剝削在對兒少私密照進行「造市」。「數位拔河」導致親子關係的撕裂和衝突，正在社會的每個角落上演，也許就在你我或隔壁鄰居的家庭故事中……
趙老師從自身的經驗出發，為數位原住民的孩子發聲，幫助我們細膩理解在數位使用方面，父母在「完全斷網 vs 兩手一攤」非此即彼的選項中持續奮鬥的心境，然而，我們都是第一次面對數位原住民的養育，究竟能否有第三條路徑呢？還好，這本書在此時誕生了，趙老師提及可以試著用第三道路──理解，來幫助我們找回心中對孩子的愛與管教的界線，守護孩子好好長大。
希望你也能從這本書中重拾內心的「溫度和溫柔」，以及「與孩子的連結」！ 


【推薦文】
平行世代的翻譯年糕
楊惠君（《少年報導者》總監、《報導者》顧問）

牛津大學出版社選出「Brain rot」（腦腐）作為二○二四年關鍵字，意為「個人心智狀態在過度被瑣碎或單調的內容消耗後，呈現衰退的現象」，特別指出主要來自「網路資訊」內容，而且世人皆憂慮越年輕的世代，「腦腐」的問題越嚴峻。彷彿，七、八○年代「電視兒童」身心發展的議題，不曾在歷史中出現過似的。
每個時代都有自己的心靈樹洞，X世代可能是電視劇，Y世代可能是動漫，樹洞可以是一個拒絕被馴服的「Neverland」，也可以是一窟晦暗吃人的泥沼。儘管親子「代溝」從來都有，但過往，孩子們嚐的，大人們多少懂得那味兒；如今數位科技本能已深嵌入DNA 裡的Z與α世代，他們的「網路樹洞」複雜而多元，想被理解的孩子、難以理解的大人，都陷入無助混沌的焦慮之中，世代衝突的激烈程度與代溝距離，超越任何時代。
逸帆老師的這本書，就像網路平行時空下不同世代的雙向「翻譯年糕」，不為大人下指導棋，不為矯正孩子的認知，而是單純讓雙方理解彼此。網路時代下沒有人是全知的智者，顛覆的價值和挑戰，必須先從「試圖懂得」開始。這是一場二人三腳的考驗，大人、小孩得同步，才能贏得彼此的信任。


【推薦文】
理解，是我們唯一可以共享的庇護
厭世國文老師（高中國文老師）
在這個一切都處於「更新」的時代，唯有我們的焦慮，從未被更新。
每次系統升級、介面改版、新功能上線，都伴隨一種近乎儀式的狂喜──我們歡呼，彷彿此刻的科技將帶來更有效率的生活、更順暢的溝通與更聰明的育兒方法。但奇妙的是，當我們把這些希望投射到孩子身上，換來的卻往往是失落：他們依舊沉迷螢幕、不回應呼喚、不懂分寸，甚至將我們視為厭惡的干擾。
手機不過是載體，我們對孩子行為的困惑、情感的距離，以及逐漸加深的無力感，才是真正的核心問題。現今已不再擁有一套穩固的價值系統，人們只能在資訊的洪流中不斷地即時反應與適應。
數位時代的教養，遠比過去來得更加令人不知所措。
在《焦慮的是我們，不是他們》這本書中，這一切被精準地勾勒出來。它無法讓父母「戰勝」孩子的手機，不過是想要提醒：孩子的行為背後，藏著一個破碎且矛盾的網路世界觀。持續追求認同和建構自我，同時也陷入孤獨與焦慮。
嚴格的控制只是讓父母感到暫時的勝利，反而讓孩子學會在你眼前隱藏真正的自己。孩子應該會這麼想：手機從來沒有任何問題，有問題的是不懂得自己的大人。
因此，若你正在對抗孩子的手機螢幕時，感到心力交瘁、痛苦不堪，請不要急著沒收手機。別讓這場戰爭成為關於「控制」與「反抗」的衝突，不如先坐下來，讀完這本書，試著好好靠近彼此。
理解，是這個無所適從的時代裡，我們唯一可以共享的庇護所。 


【推薦文】
換一種眼光與孩子同行
綠君麻麻（閱讀推廣人、作家）

我們這一代父母，常常在孩子進入青春期後，突然意識到孩子已經不太面對面和自己說話，取之而來的是手機成癮問題，於是我們開始焦慮，甚至懷疑自己是不是哪裡做錯了。但《焦慮的是我們，不是他們》一書讓我深深感受到，其實問題不在手機，而在我們是否準備好理解一個完全不同的世代。
趙逸帆老師曾親身走過網路成癮的低谷，因此他理解數位吸引力的本質，也更理解這些網路原生代孩子的心。他用一篇篇誠懇、充滿故事性的書寫，帶領讀者進入孩子的內在風景，讓我們能看懂：滑手機、追短影音、打遊戲的背後，是需求與情感連結，更是被看見的渴望。
與其急著設限，不如換一種眼光學會同行。這是一本幫助我們「看見孩子，也重新看見自己」的教養書。我誠摯推薦給每一位在數位浪潮中陪孩子長大的父母與師長。
 


【推薦文】
我們需要的不是對抗而是理解
蔡淇華（惠文高中圖書館主任、作家）

趙逸帆老師的個人經歷本身，就是一部動人的數位適應史。從曾經的網路成癮者，到如今的數位教養專家，他的轉變過程，見證了這個時代最深刻的矛盾與和解。這種「過來人」的視角，使本書有別於一般由「從未迷失過」的專家所寫的教養書籍。書中真誠分享的休學經歷、家庭衝突和重建過程，不僅拉近了與讀者的距離，更提供了一個難得的「雙重視角」。
這種雙重理解在當今教養領域極為珍貴。正如書中所言：「我們現在說孩子們是『失控的焦慮世代』，但是因為數位使用問題感到情緒焦慮與情緒失控的開端，真的是孩子嗎？」究竟是孩子在「失控」，還是我們這些數位移民在「焦慮」？
本書第一部分精準剖析了各種看似「問題行為」背後的心理需求。當孩子沉迷短影音，他們可能在呼喊「看我一眼」；當他們害怕已讀不回，反映的是對人際連結的渴望。
第二部分深入探討了網路文化對價值觀的深層影響，這正是多數教養書籍忽略的關鍵維度。當「被喜歡就是成功」、「朋友不一定要見面」成為新世代的人際準則，我們不能再以傳統標準簡單評斷。
本書第三部分提供的不是簡單的「解決方案」，而是一套「共處哲學」。趙逸帆老師提醒我們：「先問問自己：我們想戒的是手機，還是焦慮？」這個提問將教養焦點從外在行為，調整轉向內在情緒覺察，與現代心理學強調的「正念教養」高度契合。
趙逸帆老師的這本書如同一盞明燈，它不提供速成的教養配方，而是引導我們發展更為根本的「數位時代教養素養」──包括辨識力、同理心和適應力。正如作者所言：「這個世界雖然有黑暗，但你也有能力，成為一盞光。」


【推薦文】
陪孩子一起解鎖「那個世界」
羅怡君（親職溝通作家與講師）

「什麼人最有資格說道理？」
「過來人！」
這可不是早餐店奶茶杯上的腦筋急轉彎，而是青春無畏的孩子們心中的悄悄話。在網路原住民世代眼中，未曾理解電玩、社群、網路文化的大人，像是山頂洞人般，看著洞外世界指指點點、深感恐懼，偶有「進化」使用數位科技或AI工具以為算跟得上時代，殊不知根本未曾進入「那個世界」。
「那個世界」是孩子們逃離現實的避風港，是開啟第二、第三人生的平行時空，是同樣有身分意義的社會，甚至會經歷「社死」感受的真實場域。
對「那個世界」的未知恐懼或許在第一時間讓大人們拉住孩子，但是別忘了，「禁止」永遠是最吸引人的誘惑！許多演講場合我也公開呼籲「手機越晚給越好」，但一定會加上一個條件：請同時理解並照顧孩子的心理需求。
逸帆老師自己走過網路成癮這條路，體會無意義感的困惑而休學，再次重拾動力回到社會運行軌道而成為「過來人」，實際用生命、用時間換來的體悟，也讓逸帆老師化身為引路人，帶領大人們一覽孩子的內心之城。
除了現實生活的學習考試，我們的孩子還面對了什麼樣的挑戰？相信為了守護重要的人，你一定會翻開這本《焦慮的是我們，不是他們》，走出洞外陪伴孩子一起探索解構新世界！