幽默的力量：促進人與人溝通，將心比心的最佳良藥

1幽默是什麼？
幽默存在於我們日常生活，在生、老、病、死的生命週期之中，幽默不時地發揮它的力量。

一般人的認知是有趣的，讓人發笑，生活上的潤滑劑、調味品。
哈佛大學有史以來最受歡迎的選修課「Positive Psychology」（正向心理學或幸福學）其中一堂課講述幽默是構成幸福生活的重要元素之一。
是的，幽默無所不在，它存在於文學、戲劇、音樂、繪畫、電影、漫畫、媒體、歷史、哲學、親子關係、婚姻關係、職場、學校、人與人的關係，甚至於在醫護系統之中。
　　心理學家認為構成幽默含四大元素。
　　・可循的社會文化脈絡（social context）。
　　・對外在刺激的認知與感受（cognitive-perceptual）。
　　・產生情緒反應（emotional response）。
　　・以笑容或笑聲去表達（vocal behavioral expression of laughter）。
　　幽默的四大元素，正如空氣、陽光、水份、土壤，缺一不可。
　　國立台灣師範大學教育心理陳學志教授兼院長認為「在輕鬆不嚴肅的氣氛下，對矛盾、不協調、超乎常態的刺激，經過似是而非的理解後，以隱喻的方式，推敲出禁忌或攻擊的內容，進而產生愉悅、放鬆的心理感覺，以及外顯的微笑或大笑反應。產生幽默的過程，不但能增進人際和諧，也能對人生產生更多體悟」。
　　心理學家的論述涉及意識、感覺、知覺、認知、情緒、人格、行為、人際關係等領域。
　　而對平凡的你和我，簡而言之，就是你在意識到的情況之下，感受到事件的刺激，而產生愉悅的感受，發出笑聲，轉移焦點，紓緩情緒。
　　最近幾十多年以來，心理學家進一步認為幽默可以促進生理及心理健康，紓緩情緒的焦慮，更是生命起伏不定，遇上困境時候的最佳防禦機制、應變機制。
　　有一次，我被企業邀請到一個大禮堂演講，分享如何以「優雅、關愛、幽默」三大支柱翻轉退休人生，以激勵企業的員工。
　　台下坐著都是職場上的佼佼者，正襟危坐，期待著一位標竿性的人物出場。
　　在六百雙手熱烈的掌聲之下，他們看到一位高高瘦瘦的白髪老頭，從講台旁邊的階梯走上舞台，抬頭挺胸，仰首闊步，自信滿滿到走向講台正中央。
　　突然間一個不小心，我自己的前腳拌到後腳，瘡琅往前，差一點仆倒在地。
　　在台下的觀眾正在發「哇」的驚呼聲中，我趕緊調整腳步，將半傾斜的身體穩定下來，伸直腰幹，走到正中央，拿起麥克風說：「我不完美，把場子攪砸，卻能化解危機，翻轉囧境。」
　　台下再次響起熱烈的掌聲，我對著大家問說：「誰是完美的請舉手？」台下一片默然。
　　在這短短的「開場白」之中，穩含著許多「幽默」的元素。
　　人生起伏不定，危機重重，從出生到死亡，失態、失序、失落、失意、失戀、失業、失敗、失婚、失能、失智、失愛、失親⋯⋯。
　　佛洛伊德認為幽默是我們在逆境中轉化為快樂的工具，每當我們與危機不期而遇，都能告訴自己去改變心念，勇敢跨越，大步往前。
　　如果我們沒有這種本能，天生的防禦機制或應變機制去化解危機，我們是不會活到現在的，不是嗎？
　　究竟幽默是什麼、從那裡來？能夠幫助我們紓緩壓力、化解危機、渡過難關嗎？
　　自古以來，有許多傑出的思想家、哲學家從多重面向去定義幽默，他們包括柏拉圖、亞里斯多德、笛卡兒、霍布斯、康德、叔本華、達爾文、柏格森等人。
　　近年以來，心理學家、生理學家、教育學家、社會學家等人，以「幽默」作為科學研究的理論超過一百多種。
　　要定義幽默談可容易，因為幽默像謎一般地存在於我們的生活之中。
　　不過從心理學家的角度來分析，幽默是什麼？它的論述大致分為：
　　「釋放論」的幽默是一種防禦機制，它可以釋放我們內心的壓抑。
　　「優越論」可以從別人的錯誤或弱點中認識自己、改變自己、肯定自己、放過自己。
　　「不協調論」的幽默可以讓我們認識到每個人都是不一樣，更需要尊重每個人的不一樣。
　　「失諧解困論」的幽默是一種解困機制，每當陷入失諧的囧境而能幽默地解困。
　　以前面我被企業邀請到一個大禮堂演講為例。
　　「一位高高瘦瘦的白髪老頭，從講台旁的階梯走上舞台，抬頭挺胸，仰首闊步，自信滿滿到走向台中央。」這是「優越論」，我在台上是高高在上的。
　　觀眾在台下看到我快跌倒，發出「哇」的驚呼聲。這是「䆁放論」，䆁放他們為我緊張的壓力。
　　「自己的前腳絆到後腳，踉蹌往前，差一點撲倒在地。」這是「不協調論」，他們想看到的與真正發生的不一致。
　　「我趕緊調整腳步，將半傾斜的身體穩定下來，伸直腰幹，走到正中央。」這是「失諧解困論」，他們預期我會失諧而解困了。
　　我這解釋好像是對的，好像又不是那麼簡單。
　　幽默究竟是什麼？從何而來？
　　總而言之，目前為止沒有一個理論可以完全地定義「幽默」，科學家們需要繼續做學術研究，才能與時俱進地將這個像謎一般的、複雜的、多面的幽默做一個比較完整的定義。
　　「幽默」、是不是像謎一般！
　　總結來說「釋放論」的幽默是一種防禦機制，它可以釋放我們內心的壓抑。
　　「優越論」可以從別人的錯誤或弱點中認識自己、改變自己、肯定自己、放過自己。
　　「不協調論」的幽默可以讓我們認識到每個人都是不一樣，更需要尊重每個人的不一樣。
　　「失諧解困論」的幽默是一種解困機制，每當陷入失諧的囧境而能幽默地解困。
　　以前面我被企業邀請到一個大禮堂演講為例。
　　「一位高高瘦瘦的白髪老頭，從講台旁的階梯走上舞台，抬頭挺胸，仰首闊步，自信滿滿到走向台中央。」這是「優越論」，我在台上是高高在上的。
　　觀眾在台下看到我快跌倒，發出「哇」的驚呼聲。這是「䆁放論」，䆁放他們為我緊張的壓力。
　　「自己的前腳絆到後腳，踉蹌往前，差一點撲倒在地。」這是「不協調論」，他們想看到的與真正發生的不一致。
　　「我趕緊調整腳步，將半傾斜的身體穩定下來，伸直腰幹，走到正中央。」這是「失諧解困論」，他們預期我會失諧而解困了。
　　我這解釋好像是對的，好像又不是那麼簡單。
　　幽默究竟是什麼？從何而來？
　　總而言之，目前為止沒有一個理論可以完全地定義「幽默」，科學家們需要繼續做學術研究，才能與時俱進地將這個像謎一般的、複雜的、多面的幽默做一個比較完整的定義。
　　「幽默」、是不是像謎一般！

TIPS
以心理學家的角度來分析，幽默是：
・「釋放論」的幽默是一種防禦機制，它可以釋放我們內心的壓抑。
・「優越論」可以從別人的錯誤或弱點中認識自己、改變自己、肯定自己、放過自己。
・「不協調論」的幽默可以讓我們認識到每個人都是不一樣，更需要尊重每個人的不一樣。
・「失諧解困論」的幽默是一種解困機制，每當陷入失諧的囧境而能幽默地解困。
心理學家認為構成幽默含社會文化脈絡、認知與感受、情緒反應、以笑聲去表達等四大元素，正如空氣、陽光、水份、土壤，缺一不可。
「我不完美，把埸子攪砸，卻能化解危機，翻轉囧境」，我問大家說：「誰是完美的請舉手？」台下一片默然。
人生起伏不定，危機重重，從出生到死亡，失態、失序、失落、失意、失戀、失業、失敗、失婚、失能、失智、失愛、失親⋯⋯。
幽默是我們在逆境中轉化為快樂的工具，如果我們沒有這種本能，天生的防禦機制或應變機制去化解危機，我們是不會活到現在的，不是嗎？

1幽默是什麼？
幽默存在於我們日常生活，在生、老、病、死的生命週期之中，幽默不時地發揮它的力量。

一般人的認知是有趣的，讓人發笑，生活上的潤滑劑、調味品。
哈佛大學有史以來最受歡迎的選修課「Positive Psychology」（正向心理學或幸福學）其中一堂課講述幽默是構成幸福生活的重要元素之一。
是的，幽默無所不在，它存在於文學、戲劇、音樂、繪畫、電影、漫畫、媒體、歷史、哲學、親子關係、婚姻關係、職場、學校、人與人的關係，甚至於在醫護系統之中。
　　心理學家認為構成幽默含四大元素。
　　・可循的社會文化脈絡（social c...

　　我為什麼寫一本關於「幽默」的書？

　　2013年六月我從美國的職場退休，沒有房貸與車貸的負擔，更沒有養兒活女的責任，人生該擔負的責任都已經全部完成了！
　　從退休後的第一天，我開始放長假（我已經放了十二年長假！），所有的時間都是我的，我應該可以做一些自己喜歡做的事情，去築夢、追夢，但是該如何開始呢？
　　根據2009年諾貝爾生理學獎得主伊莉莎白．布雷克本（Elizabeth）等人總結出的長壽之道有三項，膳食佔25%，運動及其他佔25%，而心理平衡卻佔了50%！
　　如何在日常生活中達到心理平衡？
　　伊莉莎白等醫師主張：
　　目標：日常生活中訂下學習新東西的目標，激發活力、創意，增加成就感、自信心，可以延緩衰老。
　　付出：助人為樂有療癒作用，施比受有福，如友善付出、做志工服務社會。
人際關係：和諧的人際關係，如讚美、幽默、微笑、尊重、禮讓、隨和、包容、寬恕、體諒、同情、忠誠、傾聽等。
　　正如我在《第三人生太好玩：蛋黃退休追萝控》書中的自序所說的，我仍然像年輕人一樣，對世界充滿好奇心、活力與熱情，所以馬上採取行動，根據伊莉莎白等人的主張（目標、付出、人際關係）訂下了如何築夢、追夢的三大支柱：
　　1、優雅：挑戰學習，學習過去想學而沒有機會學習的藝文愛好。
　　2、關愛：首先關愛身邊的人，然後關愛社會上所需要被關愛的人。
　　3、幽默：人生起伏不定，面對挫折，應該一笑置之，幽默放下。
　　我以這三大支柱，在過去十二年的日常生活中，除了運動、飲食、旅遊之外，訂下目標，學習了許多新的愛好，如電影、讀書、音樂、衝浪、潛水、帆船等，更參與藝文活動，生活過得甚為「優雅」，並努力學習寫作，出版了兩本書，散文及長篇小說。
　　至於「關愛」，除了照顧著身邊的親人，時而到安養中心關懷長輩，更於2019年創辦了「關懷小丑協會」，讓志工夥伴們可以長期服務長輩。
　　回顧自己的人生，的確是起伏不定，每個成長的階段都會面對不同的困境。從高度來看，我不是唯一的，因為每個人生都是不容易的，我們應該如何面對？「幽默」是不是答案？
　　我是行動派，想到就做，在過去五年，我開始研讀與「幽默」相關的學術論文與課本，建立基礎知識，並向幽默大師的書籍、影音等學習，將科學知識轉化成為日常生活的智慧。　　
我參考了心智健康推廣者Therese J. Borchard的九種幽默所帶來的療癒力：
　　・幽默戰勝恐懼（Humor combats fear）。
　　・幽默使人舒適（Humor comforts）。
　　・幽默使人放鬆（Humor relaxes）。
　　・幽默減輕傷痛（Humor reduces pain）。
　　・幽默増強免疫力（Humor boosts the immune system）。
　　・幽默紓緩壓力（Humor reduces stress）。
　　・幽默散播快樂（Humor spreads happiness）。
　　・幽默培養樂觀態度（Humor cultivates optimism）。
　　・幽默促進溝通（Humor helps communication）。
　　我總結以上的觀點，了解真正的幽默除了放下之外，還必須將負能量的情緒轉念、轉移、轉化為正能量，才可以讓我們把事情看得更清楚，讓我們更容易去面對它。
　　除此之外，幽默可以促進溝通，如果學習以幽默溝通的五個步驟（第十九篇），是與人溝通將心比心連結的最好方法。
　　我將我所學習到幽默相關的知識與智慧，對我以及每個人生命成長過程中，從求學，打工，職場溝通，人際關係，伴侶關係，到退休可能遇到的挫折轉化為治療的良藥，完成了這本書。
　　「幽默是生活的調味品、身心健康的維他命-H（Humor）」，這個福音，應該廣為傳播。
　　所以我寫了這本關於「幽默」的書，它可以解答您的三個疑問：
　　1.幽默是什麼？
　　2.幽默可以應用在日常生活上嗎？
　　3.幽默可以學習嗎？
　　我們都是社會與家庭成就的，一路走來，感謝幫助過我的親人、朋友、老師、同學、長官、同事。
　　感謝我的多功能伴侶平路，一起旅遊、讀書、寫作、美食、電影，參加多元的藝文活動，豐富了我的人生。
　　感謝替我寫推薦序的好友，您們都是擁有幽默感，如重述幽默題材能力，享受幽默滋味，樂觀開朗，與正面思考去面對生活中的大小事等的個性特質。您們都是幽默大師，是我學習的對象。
　　更要感謝趙政岷董事長和時報出版編輯團隊（編輯、美編、企劃、行銷等），沒有您們這本書不可能出版。

　　我為什麼寫一本關於「幽默」的書？

　　2013年六月我從美國的職場退休，沒有房貸與車貸的負擔，更沒有養兒活女的責任，人生該擔負的責任都已經全部完成了！
　　從退休後的第一天，我開始放長假（我已經放了十二年長假！），所有的時間都是我的，我應該可以做一些自己喜歡做的事情，去築夢、追夢，但是該如何開始呢？
　　根據2009年諾貝爾生理學獎得主伊莉莎白．布雷克本（Elizabeth）等人總結出的長壽之道有三項，膳食佔25%，運動及其他佔25%，而心理平衡卻佔了50%！
　　如何在日常生活中達到心理平衡？
　　伊莉莎白等醫師主張：...

推薦序
　風雨生幽默／平路
　幽默不是天賦，而是可以培養的／李正雄
　懂得幽默，就能掌握人生的蛋黃／施昇輝
　幽默為生活添加光彩／曾文誠
　蹲下、插入、冰敷／盧建彰

自序

第一部　幽默思維
1幽默是什麼？
幽默存在於我們日常生活，在生、老、病、死的生命週期之中，幽默不時地發揮它的力量。
2文學也瘋狂
閱讀可以增長知識與智慧，擁有幽默感不只是擁有知識，更是擁有生命智慧。
3幽默可以增進生活幸福嗎？
「正向心理學」教導我們「如何幸福快樂」。幽默如同正念，可以讓人產生正向思考，而心態就決定了你是否幸福。
4「語言學幽默」（Linguistic Theories of Humor）
用一些混淆不清的語言（語句、語法、語意、語音、語調等），引起各自解讀的聯想、笑話，善用幽默的語言來化解困境。
第二部　情境的置入
5移工的防禦機制
「我微笑，當我聽不懂英語的時候；我的微笑就像孩童天眞的臉……」儍笑是最好的防禦機制與應變機制。碰上挫折，一笑置之，幽默以對。
6婚姻是「以牙還牙」還是「以嘴對嘴」
夫妻吵架當一方使用攻擊型幽默，另一半不會忍氣吞聲的使用自我貶抑來迎合對方。幽默是婚姻的最好潤滑劑，可以增加生活情趣，甚至於化解婚姻危機。
7職場風雲
讓我們暫時放下防備，不去掩蓋自身也會有同樣的缺點。幽默可以在職場上創造輕鬆氣氛，促進創造力、向心力、人際關係與領導力。
8「幽默曲」（滑稽曲，Humoresque）音樂的療癒力
節奏輕快，段落變化鮮明，帶有活潑詼諧的起伏，幽默的音樂是緩慢地將你的憂傷情緒䆁放出來，終以紓緩你生活中所承受的壓力。
9老了、人生不是夢是噩夢
人是會老的，應該珍惜當下，將當下的事情做好、把當下的日子過好。只要想想自己有多少「幸好」？抱怨就會少，快樂就會多。
第三部　當下轉念
10在生活的當下找到定位
幽默來自於當受到壓力時，可以將各種負能量，轉化為樂觀的正能量，達到放鬆自我、䆁放壓力的效果。
11看見光，看見希望
幽默如同福音，可以廣為傳播。我們幽默吧！幽默、滑稽、逗趣的肢體語言，以溫馨、關懷、神聖的眼神，如神的光賜予恩典，觸動人心。
12原住民的生活是一部「幽默翻譯機」
有趣的笑話，做些無傷大雅的惡作劇，幽默地彼此互虧，是建立在互信、互助的友誼上，才能意氣相投地以笑交流。
13藝術品的「半杯水」哲學
樂觀的人看到還有半杯水可以喝，悲觀的人看到只剩半杯水了，開始焦慮。幽默如同「半杯水」哲學，選擇樂觀或悲觀的態度影響你的人生。
14心靈「毒」雞湯
「物極必反」和「與時俱進」是自然現象，面對改變可以一笑置之，樂觀以對。「心靈鷄湯」喝多了，就變成「心靈毒鷄湯」。
15笑與幽默難分難解
笑與幽默可以增進身心健康，是最佳良藥。笑可分為微笑（Smile)、大笑（Laugh）、滑稽（Funny）、幽默（Humor）。
第四部　你也可以是幽默大師
16脫口秀如何創作幽默的段子
會講笑話的人充分展現自己的自信，會被尊重。講笑話是幽默地表達人生百態，令人反思、令人轉念。
17小丑是幽默的代言人
幽默感、樂觀，可以從悲傷中轉化為喜劇的靈感，笑中帶淚，引人深思。幽默在醫護系統發揮了它的作用，可以關懷需要被關懷的人。
18是到了該學習跟AI相處的時候了
凡事問AI，是不是到了該學習跟AI相處的時候？「為什麼自行車倒了？因為它有兩個輪子（two-tired），它太累了（too tired）。」
19幽默的學習與養成
對一件事情或一個物件反復地問「如果不這樣又會怎樣？」學習以幽默溝通的五個步驟，它是人與人溝通將心比心連結的最好方法。

推薦序
　風雨生幽默／平路
　幽默不是天賦，而是可以培養的／李正雄
　懂得幽默，就能掌握人生的蛋黃／施昇輝
　幽默為生活添加光彩／曾文誠
　蹲下、插入、冰敷／盧建彰

自序

第一部　幽默思維
1幽默是什麼？
幽默存在於我們日常生活，在生、老、病、死的生命週期之中，幽默不時地發揮它的力量。
2文學也瘋狂
閱讀可以增長知識與智慧，擁有幽默感不只是擁有知識，更是擁有生命智慧。
3幽默可以增進生活幸福嗎？
「正向心理學」教導我們「如何幸福快樂」。幽默如同正念，可以讓人產生正向思考，而心態就決定了你是否幸福。
4「語言學幽...