國中生學習方法的第一本書【增加SEL社會情緒學習】

附錄 社會情緒學習篇

001、學習與成長的關鍵密碼：社會情緒學習

一、什麼是「社會情緒學習」

社會情緒學習（Social Emotional Learning，簡稱SEL）是一種有系統的學習方法，主要是在培養自己情緒管理、人際關係與決策判斷等方面的核心能力。

二、社會情緒學習的好處

社會情緒學習的學習，讓你可以認識理解自己的情緒狀況，學會有效地表達與調節情緒，並且可以發展同理心、建立正向人際關係、做出負責任的決定。社會情緒能力的培養，可以讓你的學習成效、心理健康與未來的發展，都能有好的成長。

三、社會情緒包括哪些重要能力

社會情緒包括五大核心能力：1.自我覺察；2.自我管理；3.社會覺察；4.人際關係技巧；5.負責任的決策。

四、社會情緒學習的培養

社會情緒的培養，對自己的未來具有相當重要的關鍵，你可以透過各種方法和策略，為自己培養好的社會情緒，幫助自己成熟地成長，成為一個全人發展的孩子。

五、專家的建議

1.有些能力的培養要越早越好，它可以跟隨自己一輩子。
2.社會情緒的學習，不必花太多的時間，但是帶來的效果是相當好的。
3.透過學習情緒管理，你會更瞭解自己的感受。
4.學好社會情緒可以讓自己的情緒不會亂跑。
5.社會情緒可以幫助你學會換位思考、尊重別人的想法。
6.社會情緒讓你遇到衝突時能冷靜處理，朋友也會更願意靠近你。
7.穩定的社會情緒，讓你讀書更專心，考試不緊張。
8.社會情緒讓你學會如何面對壓力與失敗，更有自信地應付考試與課業挑戰。
9.社會情緒可以協助大家都能瞭解自己與別人的情緒、彼此尊重與合作，班上就更少吵架、多一點歡樂。
10.社會情緒穩定可以幫助自己準備好未來的生活，更順利應對生活中的挑戰。


002、瞭解社會情緒學習：才能掌握主要的核心概念

一、社會情緒學習的主要概念圖

二、 社會情緒學習的五大中心核心能力

1. 自我覺察（self-awareness）
2. 自我管理（self-management）
3. 社會覺察（social awareness）
4. 人際關係技巧（relationship skills）
5. 負責任的決策（responsible decision-making）


三、 社會情緒學習的主要支持系統（由內而外）

1. 教室（classrooms）
2. 學校（schools）
3. 家庭與照顧者（families & caregivers）
4. 社區（communities）

四、 社會情緒學習的支持系統（外圍圈）

SEL教學與教室氛圍（sel instruction & classroom climate）
1. 全校文化、實踐與政策（schoolwide culture, practices & policies）
2. 真誠的夥伴關係（authentic partnerships）
3. 一致性的學習機會（aligned learning opportunities）

五、專家的建議

1. 有些基本能力需要從小就培養，因為這些能力對自己來說終身受用。
2. 做任何事情想要成功，要先瞭解自己的各種狀況。
3. 從社會情緒學習的概念圖中，可以瞭解自己過去和未來成功與失敗主要原因。
4. 想要有好的社會情緒，就需要掌握概念圖中的各種能力。
5. 如果你只有看了概念圖，沒有採取行動的話，就會離成功越來越遠。
6. 缺乏完整的計畫和適當的行動，你就會離失敗越來越近。
7. 想要擁有完整的社會情緒，就要有好的支持系統。
8. 成功不是偶然的，失敗也不是突然的，做好社會情緒學習，讓成功成為必然。
9. 在家和在學校，都需要做好社會情緒學習。


003、社會情緒學習的核心能力一：自我覺察

一、什麼是自我覺察

自我覺察主要的用意，在於能夠瞭解自己的情緒、想法和價值觀，透過對自己情緒的瞭解，能夠建立自信心，並且能主動發現自己的優勢和限制。

二、自我覺察的主要功能

透過自我覺察培養興趣和生活目標，瞭解他人的情緒並且和感受想法相互連結。

三、可以和家人聊自己的情緒

我們可以和家人或學校老師，分享聊聊自己的情緒，讓家人和師長可以站在同一個角度，瞭解自己的喜怒哀樂，可以隨時理解自己的情緒。

四、自我覺察的主要方法

想要掌握並瞭解自己的社會情緒，可以透過聊情緒的方法、透過寫日記的方式，將各種開心、值得感謝、令人感動的生活事件，記錄下來並且相互分享。

五、專家的建議

下列幾項自我覺察的方法，可以提供參考：
1. 寫日記：透過寫日記可以將每天的生活事件記錄下來，包括高興、傷心、興奮、難忘的人事物等。
2. 與好友聊天：透過聊天的方式，可以接受他人對自己各種表現的回饋，提出自己哪些地方表現得很好，哪些地方需要調整。
3. 靜坐或冥想：透過靜坐可以反省自己一天中所發生的事情，自己的反應有哪些是正確的，哪些是需要改變調整的。
4. 進行自我反思活動：每天的生活作息，家裡和學校發生的各種事件，可以在閒暇時，進行反思活動，瞭解哪些是需要調整的，哪些是自己表現好的。
5. 心情日記：寫心情日記的方式，主要是將自己的情緒、表現等記錄下來，記錄每天的情緒變化，以及當下的情境和反應，可以幫助自己認識情緒反應和習慣。
6. 觀察身體的反應：人遇到各種外在事件時，身體會有一些習慣性的反應，例如，退縮、大笑等，透過身體反應的觀察，有助於覺察自己內心的表現。
7. 角色扮演的實施：透過角色扮演的方式，可以瞭解自己和他人的反應。
8. 設定各種行為目標：為自己訂定短中長期目標，可以定期回顧進度和困難，幫助自己瞭解價值觀、動機等。
9. 參加各種心理測驗：可以透過心理測驗，分析自己的人格特質，並且進而認識自己、掌握自己的情緒。

附錄 社會情緒學習篇

001、學習與成長的關鍵密碼：社會情緒學習

一、什麼是「社會情緒學習」

社會情緒學習（Social Emotional Learning，簡稱SEL）是一種有系統的學習方法，主要是在培養自己情緒管理、人際關係與決策判斷等方面的核心能力。

二、社會情緒學習的好處

社會情緒學習的學習，讓你可以認識理解自己的情緒狀況，學會有效地表達與調節情緒，並且可以發展同理心、建立正向人際關係、做出負責任的決定。社會情緒能力的培養，可以讓你的學習成效、心理健康與未來的發展，都能有好的成長。

三、社會情緒包括哪些重要能力

社...

1 基本功夫打底篇

001、選擇題－是一是二還是三？
002、是非題－黑白猜，男生女生配！
003、填充題－史上最難題型
004、問答題－雞同鴨講！
005、計算題－到底在考作文還是數學？
006、作文題－你的字不要像狗咬的！
007、觀念題－都是爸媽害我的
008、陷阱題－你，累了嗎？
009、甄試題－反應能力大考驗
010、練習千遍萬遍不厭倦

2 平時練功篇

011、睡覺前的功課
012、早上起床的功課
013、上下學的時間
014、學校早自習
015、上課時間
016、下課時間
017、中午休息時間
018、下午上課時間
019、星期假日時間
020、反覆記憶的習慣

3 學習篇

021、自習
022、預習
023、學習
024、復習
025、自我評量
026、小考
027、中考
028、大考
029、入學考
030、檢討

4 學科學習策略篇

031、英文－怎麼樣也背不起來
032、數學－就是無法理解
033、歷史－生動、有趣、有系統
034、地理－愛台灣就要學好地理
035、物理－我生來無物
036、理化－學習變化的運用
037、國文－我讀得好没興趣
038、作文－寫好的文章要有方法
039、體育－學習效能的維他命
040、無限制學習

5 分數實力篇

041、十分以下，你是來學校亂的
042、二十分，你是來學校交朋友
043、三十分，你是來學校考驗老師的智慧
044、四十分，你是來學校打卡的
045、五十分，你是來學校學習的
046、六十分，你是位學生
047、七十分，你是甲級生
048、八十分，你是好學生
049、九十分，你是優等生
050、一百分，你是模範生

6 考試準備篇

051、考試前二週準備法
052、考試前一週準備法
053、考試前三天準備法
054、考試前一天準備法
055、猜題的方法－題目，差很大
056、猜答的方法－分數，殺很大
057、又後悔了！
058、考試一定要拿高分
059、你的問題在哪裡？
060、考試後的準備法

7 時間管理策略篇

061、功課表
062、生理時鐘管理表
063、讀書計劃表
064、生活管理表
065、讀書習慣養成表
066、自我形象表
067、人際關係態度表
068、不爽時間表
069、腳踏實地表
070、人生夢想表

8 人際關係間諜篇

071、別相信他没有讀書
072、有人在後面，感覺真好
073、第一名永遠害怕失去
074、第二名的目標就是第一名
075、最後一名的人緣最好
076、考得比你好是我最大的快樂
077、中間的你很快就沉淪
078、他的驕傲來自你的自卑
079、別相信你贏不了他
080、成績是你最忠實的好朋友

9 學習方法補充篇

081、學習生活－擴展學習視野法
082、學習時間－自我管理學習法
083、學習要領－精算讀書報酬法
084、學習方法－分析成功失敗法
085、學習典範－典範學習策略法
086、學習訣竅－高低落差分析法
087、學科學習－掌握學科特性法
088、語文學習－語文學科學習法
089、數理學習－運用各種高分法
090、史地學習－史地相互關聯法

10 成功路徑故事篇

091、當教授的成功故事
092、當醫生的成功故事
093、當律師的成功故事
094、當老師的成功故事
095、當公務員的成功故事
096、當工程師、銀行員、行政人員、業務員的成功路徑
097、當空服員的成功路徑
098、大家的第一志願
099、你心中的第一志願
100、人生從轉彎開始定勝負

11 終極祕笈篇

101、學習高手101

附錄 社會情緒學習篇

001、學習與成長的關鍵密碼：社會情緒學習
002、瞭解社會情緒學習：才能掌握主要的核心概念
003、社會情緒學習的核心能力一：自我覺察
004、社會情緒學習的核心能力二：自我管理
005、社會情緒學習的核心能力三：社會覺察
006、社會情緒學習的核心能力四：人際關係技巧
007、社會情緒學習的核心能力五：負責任的決策
008、社會情緒學習的再次叮嚀與提醒

1 基本功夫打底篇

001、選擇題－是一是二還是三？
002、是非題－黑白猜，男生女生配！
003、填充題－史上最難題型
004、問答題－雞同鴨講！
005、計算題－到底在考作文還是數學？
006、作文題－你的字不要像狗咬的！
007、觀念題－都是爸媽害我的
008、陷阱題－你，累了嗎？
009、甄試題－反應能力大考驗
010、練習千遍萬遍不厭倦

2 平時練功篇

011、睡覺前的功課
012、早上起床的功課
013、上下學的時間
014、學校早自習
015、上課時間
016、下課時間
017、中午休息時間
018、下午上課時間
019、星期假日時間
020、反覆記憶的習慣...