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緊張也是你的天賦:運用九大技巧駕馭焦慮,將逆境轉化為順境

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緊張也是你的天賦:運用九大技巧駕馭焦慮,將逆境轉化為順境 緊張也是你的天賦:運用九大技巧駕馭焦慮,將逆境轉化為順境

作者:克蘿伊.卡邁可 / 譯者:王冠中 
出版社:橡實文化
出版日期:2023-03-08
語言:繁體書   
圖書介紹 - 資料來源:TAAZE 讀冊生活   評分:
圖書名稱:緊張也是你的天賦:運用九大技巧駕馭焦慮,將逆境轉化為順境

給高功能者的緊張能量使用手冊

這種被認定為焦慮的緊張能量,
其實能夠成為你的好朋友、激勵你往前進,
並提升你的行事效率與成就感。


本書將結合認知行為治療、正念冥想和瑜伽等領域,
透過以下九項技巧,協助你輕鬆駕馭這股能量:
1三階段呼吸法、2控制區、3心智清單、4待辦清單附加情緒標示
5心智地圖、6固定的擔憂時間、7反應預防、8思維替換、9定錨陳述

◎焦慮很健康?
焦慮的健康功能,是要激勵預先準備的行為,或者是要提醒我們,有些情緒或情境是需要留意的。在焦慮轉化為狂暴、錯亂或停滯之前,如果能給予這股額外的能量一個正確的格式,它就可以變成一種天賦,而不是阻礙。

◎何謂緊張能量?
它會讓你經常想要仔細檢查那些感覺很重要的事;
它會讓你在腦袋裡反覆回想發生過的對話;
它會想要找到方法把複雜的目標拆解成可管理且可執行的步驟。
它的美妙之處是:只要一些相對簡單的調整,就能變成有價值的正面工具。
就如同我們可能會快速地掉入負面想法的「兔子洞」裡,心智高速而敏銳地運轉著,我們也能夠運用相同的能量,來訓練思考更有效率且更協調地運作,協助我們達到目標、提升個人成就感,並且降低壓力。

◎常見的緊張能量型態:
(1)有強迫症傾向
(2)過度挑剔又杞人憂天
(3)壓抑情緒並勉強自己笑著面對一切
(4)以上三者的組合

◎因應緊張能量的技巧
克蘿伊.卡邁可博士在書中循序漸進地引導讀者於生活中運用九項技巧,同時附上練習活動、參考圖表、歷程紀錄,以及真實的故事與範例,協助讀者管理自己的緊張能量,進而提升身心健康,同時在個人與職業目標上更邁進一步。

以下簡要介紹九項技巧:

1.三階段呼吸法:透過刻意地放慢吸氣的速度,開始專注地深呼吸,能夠阻斷「戰鬥、逃跑,或僵住」的循環,進而解開緊張能量背後的想法和感覺,然後善加利用該洞見,採取適當的行動來達成自我照顧的目標。

2.控制區:每種情況都包含了我們能夠控制的因素,以及無法改變的因素。針對能夠控制的事項寫下明確且可行的行動,可以把能量導向有能力改變的因素上。

3.心智清單:創造一份心智清單,列出所有可以思考的事情,來取代反覆思索令人不快或沒有效益的主題,就能輕易地引導你擺脫那些困住你的有礙思緒。

4.待辦清單附加情緒標示:把複雜的目標或任務拆解成許多小步驟,同時思考每個步驟會引發什麼相對應的情緒,進而規畫要用哪些方式來因應和舒緩那些情緒,就能管理好情緒,並讓人更專注在任務上。

5.心智地圖:寫下字詞和句子,然後將它們連結到中心主題,是這項技巧的核心。辨別潛伏的次連結也有助於完成心智地圖,而且能形成洞見並提升推動力。

6.固定的擔憂時間:列出重要議題,並且規畫一段時間來擔心它們,能夠減緩你圍繞著重要議題無止盡打轉的情況,同時仍確保這些議題能獲得適當的關注。

7.反應預防:這項技巧能夠讓你停止強迫性的行為,例如不斷地檢查訊息和郵件。透過抽掉做這些行為的選項,你就能打斷這樣的循環,釋放自己去聚焦在其他事物上。

8.思維替換:這項技巧會瞄準需要被替換的思維,並且引導讀者以刻意選擇的具建設性詞句來加以替換,以此形塑認知過程,進而蓋過並取代任何適應不良的思考模式。

9.定錨陳述:運用定錨陳述,教導心智以具邏輯和安撫性的陳述做出回應,藉此迅速駕馭突然劇增的緊張能量,以因應可能引發恐慌的情況。

作者簡介:

克蘿伊.卡邁可博士 Dr. Chloe Carmichael
克蘿伊.卡邁可博士以優異的成績畢業於哥倫比亞大學(Columbia University),並且獲得長島大學(Long Island University)的博士學位。她的私人執業項目專事壓力管理、關係議題、自我價值及人生教練。她也曾擔任兼職大學教授、瑜伽教練、紐約足科醫學院(New York College of Podiatric Medicine)的諮商心理師,以及紐約青少年聯盟(New York Junior League)委員會聯席主席。她曾在各種學術期刊發表著作,並曾登上VH1頻道、《新聞內幕》(Inside Edition)、美國廣播公司(ABC)《夜線》(Nightline)等媒體的特別報導。她現居於紐約。

譯者簡介:

王冠中(Harris Wang)
淡江大學英文系畢業,任職外商新聞通訊社編譯十數年後,進入認真的翻譯世界,現為自由譯者。譯有《腰背痠痛修復書》、《猜疑、掌控、緊黏,為何你總是缺乏安全感?》、《人類圖爻線全書》、《人類圖輪迴交叉全書》、《凱龍星的療癒力量》等書。

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(依姓氏排列)

「焦慮與壓力是現代文明的頭號流行病。常見的情況是,備感壓力的人會發現自己正站在成功的浪頭上,而代價卻是不開心的人生、破裂的人際關係,以及不健康的身體。即使擁有充沛的能量,卻都耗費掉了。若「高能量者」能夠學習駕馭他們的能量,超越反射式的反應,連結直覺模式、創意與情緒韌性,他們就能花更少的力氣而...
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章節試閱
什麼是「高功能者」?

自從二○一二年我開始執業以來,很榮幸能在紐約辦公室協助了超過一千名聰明且成功的案主,而且也透過了視訊協助全球各地眾多奮發上進的人們。我認為,我的執業過程之所以能夠如此迅速成長,而且吸引到眾多忠誠的成功上進人士,是因為我採用的方法是特別針對諮商心理師口中的「高功能」人士所設計的。

諮商心理師使用「功能程度」,來描述一個人在滿足自身基本需求、建立有意義且健康的關係,以及在自身文化環境常規下處理日常事務等方面的能力。諮商心理師能夠透過各種方式來評估功能程度,包含計分量表或開放...
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作者序
【導言】

艾美坐在我的皮沙發上,一副坐立難安的模樣。她那做了精緻美甲的手指,不停撥弄及膝的裙邊,不自在地掃視房間四周,而且不斷地想把一搓不存在的頭髮撥到耳朵後面。

這是艾美第一次到我的辦公室來,她很不自在,因為她害怕來看諮商心理師就代表她有問題。她是個完美主義者,這輩子基本上都很自豪自己「有點強迫症」(這是她自己說的,不是我說的),也因此,要艾美承認在管理自己方面需要外來的協助,是相當困難的。拜託,自律可是她的專長啊!怎麼會發生這種事呢?諷刺的是,長久以來讓她成功約束自己的鐵腕,現在已經無法...
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目錄
好評推薦

PART 1 認識緊張能量與高功能者
1.導言
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2.什麼是「高功能者」?
高功能者的人生絕非一帆風順!
許多人都不知道自己是高功能者
高功能者的治療與訓練

3.九種因應技巧

4.如何使用這本書:疏導你的緊張能量來取得成功
如何開始
三種典型的高功能者及其合適的起步點
邁向成功之路
關於書寫練習

5.緊張能量的要素:自律、完美主義、正念
自律
關於完美主義的二三事
正念在這些方法中扮演的角色
我與正念的邂逅
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