你是否想過,你此刻擁有的上百位臉友、LINE友、IG好友,
或是三天兩頭就找你吐苦水卻鮮少關心你的朋友,
真的都是你該維持下去的友情嗎?
這本書不是要你大砍通訊錄,而是帶你克服人際斷捨離的心理障礙,
從友誼的枷鎖中解脫,日子過得更清爽暢快!
★★★★★ 美國亞馬遜4.5顆星 ★★★★★
讀者一致好評:「從頭到尾讀起來都很有趣」、「一拿起來讀就停不下來」
根據牛津大學演化生物學家的研究,
一個人可以維持的朋友圈極限為150人,
其中50人可稱為朋友,15人可尋求協助,
而真正的摯友,只有5人左右。
社群媒體鼓吹我們擁有大量的「朋友」,
但是,你真的需要與那麼多人「加好友」嗎?
在時間與心力都有限的情況下,
你得知道哪些關係對自己有意義,而哪些關係只是在磨損你!
在友情的圈圈裡,要勇於做出選擇,別讓生活中充滿心累的朋友。
➤交朋友的目的不是「被喜歡」,而是被真正地「看見與支持」
想想看,你是否遇過這些狀況,但你只是選擇忍受或漸漸淡出?
➷你沒心力傾聽朋友第N次的訴苦,你只能繼續忍耐或假裝不在
➷不熟的臉友太多,你放棄使用臉書分享生活,自願在社群上消聲匿跡
➷過去氣味相投的麻吉,現在變成令你想逃避的尷尬人物,但你什麼也沒說
➷以前情同姊妹的閨密,人生大事卻不再通知你,你獨自感傷但從沒問起原因
是時候鼓起勇氣正視現況,對你的朋友做出選擇、改變和承諾了!你必須給朋友與自己一個整理關係的機會,才能建立起真正的友情,遠離耗損精力的心累友誼。
➤「怦然心動的人生整理術」友情版!找回關係裡的自我界線
為什麼比起愛情與親情,我們更沒勇氣去整理跟朋友的關係呢?臨床心理學碩士出身,現為數位企業家和心理治療師的艾琳.法爾科納,結合個人閱歷與專家研究,以豐富的故事與精闢的剖析,帶我們探索友誼在生活中的真諦與意義。她為你曾遇過或正面臨的友誼問題,提供許多令人耳目一新的建議和做法,包括:朋友界線的拿捏哲學、精力有限下的朋友分級、與朋友分手該注意的事,以及結交新朋友的策略等等。
#7+1種朋友類型的分析與應對策略
列出人生必交的7種朋友,帶你檢視什麼是滋養型、導師型、創意型……等7種類型,以及如何辨別與結交這些朋友。更特別標出「有毒朋友」的特徵,保你趨吉避凶。
#6個維持健康友誼的方法
列出經營優質友誼的原則,教你怎麼做才能事半功倍,在朋友圈找到知己的摯友。
#9份釐清自身需求的整理清單
作者精心設計的深度提問,帶你進一步認識自己的內在想法,勇於在人際關係中建立自我界線,找回健康舒適的友誼。
➤ 在本書中,你將學會:
✧如何清楚了解你在每段關係中的角色和期望?如何先顧好自己再來交朋友?
✧你對友誼的看法是如何建立在最初的友誼基礎上?你又如何調整?
✧生活中的朋友可以分成幾種類型?如何應對不同類型的朋友?
✧該怎麼評估一個朋友需要「分手」?又該如何與他和平分手?
✧如何辨別每段人際關係的去留?該怎麼加深你真正在乎的友誼?
物品斷捨離能夠改善生活品質,人際關係的斷捨離則能帶來清爽無比的人生。現在就捲起袖子將心累的關係打包,留出空間給重要的人,你將徹底感受到前所未有的自在與輕鬆感!
【本書特色】
1. 一本讀了會讓你立刻把朋友想一輪的人際關係書!
本書全面探討現代友誼的現象與困境,以知性又輕鬆的筆調教你評估每段友誼的品質,你將有信心且躍躍欲試去盤點自己生命中的諸多友情。
2. 量身打造的友誼整理清單,幫你心頭抓定勇敢斷捨離
每章附上精心設計的提問,帶你一步步檢視自身的需求與處境,讓你心平靜氣地解決困擾多年的友誼問題。
【國內外盛讚推薦】
洪仲清|臨床心理師
洪培芸|臨床心理師、作家
黃之盈|諮商心理師、暢銷作家
──清爽推薦(依首字筆畫排序)
我也是先成為自己最好的朋友,才深刻體認到友情需要整理。甚至也因此迎來更適合現在及未來的我,一種互敬互重,互相學習,能夠恆久的珍貴友誼。
──洪培芸,臨床心理師、作家
不要讓書名誤導你,這是一本透過友誼建立連結、同理心和尋求滋養的書。在我們忙碌的生活中,本書是為要緊的人際關係創造空間的重要指南。
──希蜜納.文戈謝(Ximena Vengoechea),著有《認真傾聽》(Listen Like You Mean It,暫譯)
如果你遇過這種情況:結束友誼就像離婚一樣痛苦,請立即閱讀本書,這是一本關於真誠友誼的宣言。艾琳在書中說明了如何建立更深厚的情感連結、優先考慮我們的好處,以及在現有關係中設定界線,甚至是最後與朋友「分手」時,該如何進行必要的勇敢對話。」
──賈斯汀.麥克.威廉斯(Justin Michael Williams),著有《保持清醒的冥想指南》(Stay Woke: A Meditation Guide for the Rest of Us,暫譯)
本書談的是保持重要連結的方法(及理由),而且本書提供了藍圖,讓你也能成為別人更好的朋友。法爾科納以應有的嚴肅態度來處理友誼的問題,概述了友誼可以改變人生的好處(我完全同意!)。我打算把這本書送給我最親愛的人,並寫上針對個人的題辭。
──吉娜.哈瑪迪(Gina Hamadey),著有《我想說聲謝謝你》
\\ 來自美國亞馬遜讀者的5顆星好評 //
有趣又有見地!從頭到尾讀起來都很有意思,更讓我跟著檢視了一遍自己最親密的友誼。──Hayley Feldman
這是一本必須擁有的書!我想過這個問題很多次了,但從沒看過像本書這樣,談論不同類型友誼的內涵,以及如何加深、改變這些關係,甚至是如何結束這些關係。我們都需要通過這本書的教導,以真實的方式去反思自己、聯繫朋友,或者與朋友分手。──Larissa G
太驚豔了!我買來當禮物送給朋友,結果我一拿起來翻閱,就停不下來了。內容非常有價值又合乎時宜。我知道我自己也需要這本書,然後我會再去買幾本送給朋友。在此強烈推薦。──REVOLUTIONPIX I.
作者簡介:
艾琳.法爾科納(Erin Falconer)
來自加拿大的作家、數位企業家和心理治療師,也是深受大眾信任的線上個人成長社群網站「聽取意見」(Pick The Brain)的總編輯和共同經營者。她被時尚雜誌LA Confidential評為「洛杉磯最頂尖的數位企業家之一」,女性網站Refinery29則將她名列「永久改變數位格局的七位女性」。艾琳擁有臨床心理學碩士學位,在個人成長領域備受推崇,著有廣受好評的自我提升及女性賦權書籍《如何完成苦差事》(How To Get Sh*t Done,暫譯)。在社群媒體上擁有眾多粉絲的她,目前與丈夫和年幼的兒子喬治一起住在洛杉磯的威尼斯區。若要了解更多資訊,請造訪網站:erinfalconer.com。
譯者簡介:
黃庭敏
臺灣大學外國語文學系畢業、師大翻譯所碩士,譯作包括《資源革命》、《無限賽局》、《親情,也需要界線》等三十餘本。
感謝我那幾位如珍珠般珍貴的摯友,你知道我說的是你;也得感謝那些曾經出現在我生命中的人,讓我吸收了朋友該如何取捨的智慧。
章節試閱
Chapter 05:朋友越多,能付出的心力越少(節錄)
當我與女性朋友或同事交談時,我總是感到驚訝,她們每週都有六個「朋友聚會」,像是週日有產前派對、週四下班後會去小酌兩杯、週一相約做美甲,她們總是忙著購買禮物或預留活動時間。坦白說,光是聽她們說這些事,就覺得累了。這意味著我是一個糟糕的朋友嗎?為什麼我不想去做這些事呢?
在我開始為這本書做初步研究時,我突然明白了什麼。在《如何完成苦差事》一書中我寫道,我們把「忙碌」視為現代的炫耀方式,而實際上它是一種時髦的掩飾,是出於恐懼的過度安排(換句話說,即使是一秒鐘,我們也不想獨處)。同樣地,現代人也誤認為交友廣闊就能證明我們有價值。擁有許多「朋友」讓我們覺得自己很受歡迎,好讓我們能夠逃避自己,並幫助我們閃躲真正的關係所需要的親密感。這樣真的不太好。
這個領悟就是我寫這本書的動力之一,當友誼沒達到我們所知的應有價值時,就該採取行動了。你只能容納幾個人做你真正的朋友,想要更多也辦不到。有價值的友誼需要付出時間、功夫、努力和精力,而要對幾十位朋友都這樣付出,那是不可能的,這是簡單的數學。遺憾的是,社群媒體已經把這種友誼數學從基本算術推向了代數。
在個人的人際關係之外,我們開始擁護極簡主義。我們運用了令人怦然心動的整理技巧(謝啦,近藤麻理惠),並試圖在喧囂的世界過著專注的人生(卡爾,你的意思我們懂)。奇怪的是,這種極簡主義的概念並沒有被應用到生活中最重要的層面:我們的人際關係。少即是多,這是真的,我們的友誼也不例外。我們只需要在做到極簡的方法上,再建立一些規則架構即可。
文化評論家瑪麗亞.波波娃(Maria Popova)說:「我們生活的這個時代,『朋友』一詞已經完全淡化,幾乎毫無意義。你只要想想看,數一下在臉書上追蹤你,以及被列為『朋友』的人數。」平均每個人在臉書上有三百多名好友,哎呀!但老實說,其中很多都是夏令營朋友、已經五年沒見面的表兄弟姊妹,以及上上上個工作的同事。我們把幾乎不認識的人稱為「朋友」,我們把所有的同事稱為「朋友」,我們把相互欣賞誤以為是友誼,我們為了個人利益,誇耀和自己見過面的名人是「朋友」。不要誤會我的意思,對人友善是好事,這使世界變得更美好,也使我們變得更好。但我同意波波娃的觀點,我們正在淡化這個詞的含義。美國文學家愛默生對友誼的價值寫了很多文章,對此他也有強烈的感受:「我討厭人們濫用友誼之名,來指涉時髦與俗氣的人際結合。」
愛默生認為友誼有嚴格的定義,他說友誼是:
適合在所有的關係和生離死別的經歷中,提供幫助和安慰;適合寧靜的日子,適合高雅的才情,適合鄉間的漫步,但也適合崎嶇的道路和粗糙的飲食、船難、貧窮和迫害⋯⋯我們要為彼此的日常需要和人生職責賦予尊嚴,並用勇氣、智慧與和諧為友誼增添光彩。這種友誼永遠不該陷入某種尋常和妥協的情況中,而應該保持警覺和創意,並為原本索然無味的差事,增添韻律和理性。
我不知道你是怎麼想的,但我不想和表妹的美髮師一起經歷船難,因為她只不過是我在表妹婚禮上認識的人。
用相同的稱謂來稱呼點頭之交和摯友,這麼做是在損害我們對友誼的感覺。我們還把自己置於棘手的境地,不曉得該對所有的「朋友」投入多少時間、情感和精力。如果我們回到亞里斯多德的建議,即最高形式的友誼是美德的一種,那會怎麼樣?亞里斯多德對友誼的描述包含了成長,其目的是幫助你不斷進步。
那麼,我們要如何解決這個難題呢?友誼已經被社群媒體收編了,我們知道這些人脈是友善的,但不是由真正的朋友所組成。我建議對這些不同類型的關係用更準確的方式來描述,藉由確實地辨別出「職場朋友」、「學校朋友」和「寵物公園朋友」,我們就能把「朋友」的標籤留給那些與我們真正有交情的人。
如果我們希望透過改善友誼來改善我們的生活,那麼不妨去檢視你實際上能投入多少心力在幾位朋友身上。我們知道友誼需要用心,否則它們就會變質。所以,朋友的實際數量可以是多少呢?
牛津大學演化生物學家羅賓.鄧巴曾研究過這個問題,他從研究黑猩猩開始做起,看看牠們的大腦大小與社會群體大小之間的關係。接著,他從狩獵和採集生活為主的部落再到軍隊單位,檢視了各種人類社會,來了解人類大腦的大小與社交圈之間的關係。他得出的結論是,我們對朋友的認知極限約為一百五十人,那是你的朋友圈;或者說得更確切一點,一旦超出這個數字,在認知上你根本無從掌握。你認為是好朋友的人數自然還會更少,只有五十人。更上一層則是你有祕密或問題時會求助的人,大約有十五人。而最頂層的人,是你最親密的朋友,大約是五個人。
社群媒體讓我們能與更多人聯繫,這是我們原本不會或做不到的。對於住在遠方的家族成員或兒時朋友,要掌握他們的最新進展,運用社群媒體是一個很好的方式。你可以在朋友的小嬰兒照片上「按讚」;你可以在她抱怨先生的文章下面留一個含淚大笑的表情符號;你可以寄送生日祝福給你小學二年級的老師,但數位聯繫在某些方面無法模仿與朋友面對面相處的情況。你們會失去一起活動的即時體驗,因為即時體驗有時候是發生在不經意察覺的情況下,例如:你正在與朋友喝咖啡,她察覺到你發現她正在打量服務生,於是你們都笑翻了;或是,當她為失去親人而哭泣時,你也會流淚。另一點你無法用筆記型電腦取代的,是肢體感受的經驗。朋友會擁抱我們,碰一下我們的肩膀來強調一件事,或拍拍我們的背,這些都是在傳達感情,並觸發了大量的腦內啡。人類學家認為,靈長類動物在互相梳理毛髮時,腦內啡會激增,讓牠們對群體產生歸屬感,這會提高牠們的生存機會。由於我們知道孤獨的危險,人類的進化讓我們在親近自己關心的人會感覺很好,這是有道理的。疫情隔離期間,最苦澀的部分之一,不就是看到朋友用手勢示意的遠距「擁抱」嗎?也許社群媒體最大的壞處,就是營造出其他人比我們有更多的朋友,或是其他人與朋友相處得比我們更愉快。
Chapter 09:如何與朋友分手(節錄)
這是一條困難的路。當你體認到某人在你的生活中不再適合時,你仍然要去思考,一開始他們為什麼會出現在你身邊。摩爾和這個人有很多的冒險經歷和美好時光,她覺得要跟這位朋友分手很困難,這是可以理解的。「我想著,『我能不能保有這些回憶,但我的生活中不要再出現你嗎?這要怎麼辦呢?我是否必須把一切都扔掉?我們去邁阿密、去牙買加旅行,所有那些歡樂時光——我是不是要把它們扔掉?』然後我意識到,不用,這些記憶仍然是美好的,那是我生命中的一段美好時光。」
有毒朋友並非每次都很難相處,否則他們也不會出現在你的生活中了,特別是如果惡質的人有一些自我覺察,她會用魅力或讚美來彌補她的惡毒行為。莎夏.唐有一位大學朋友,就遊走於惡劣和慷慨之間。「她以前會走在我前面,對我說非常不好的話,但事後她又會送我禮物,或為我做午餐,然後送到我工作的地方。這種情形是有毒的,我發現自己利用這段友誼來換取好東西,比如,我是大學生,我沒有錢,而你送了我衣服和東西。」莎夏.唐用一封電子郵件結束了這段關係,說出自己無法接受她的一些行為。「我記得她回信求我,說別這樣、別這樣、別這樣。我還記得,後來我沒有回信,而我感到非常自由。」
有時你被一個朋友甩了,但後來發覺雙方其實都有想結束的念頭。伊莉絲.羅南二十歲出頭時,被一位朋友甩了,但她一直不知道原因。「回想起來,我們有一種奇怪的依賴關係,我的作用幾乎像是她的男朋友,例如我會修理東西,我會把事情搞定。她沒有任何解釋就把我甩了,這實在太傷人了,因為我不知道自己做了什麼事,也不知道我是如何傷到她,所以我一直無法釋懷。」羅南試圖向這位朋友要求解釋,但從未收到,儘管她們的社交圈重疊,而且偶爾還會看到對方。「回想起來,我很高興,因為她其實在耗損我的心力。」
在人生中,有時你必須做正確的事,而這真的很難,與朋友分手就是其中之一,但你選擇的觀點可以徹底改變你的恐懼或憂慮。從前,如果人們的婚姻沒有維持五十年以上,我們就會認定婚姻失敗,如今隨著觀念不斷演進,情況不再如此。相同的道理,與朋友分手也是一樣的。如果一段友誼結束了,你把它視為失敗或浪費時間,你就沒有抓到重點,還會對你們雙方造成很大的傷害。請開始把關係結束視為已經走到盡頭,而不是徹底的失敗。當你明知這段友誼沒有作用也無法修復,卻選擇繼續維持,這才是唯一的失敗。因為如果你選擇結束,反而能保留與那個人在一起的所有美好時光,並從這個友情分手的經驗中記取教訓與重點。
Chapter 05:朋友越多,能付出的心力越少(節錄)
當我與女性朋友或同事交談時,我總是感到驚訝,她們每週都有六個「朋友聚會」,像是週日有產前派對、週四下班後會去小酌兩杯、週一相約做美甲,她們總是忙著購買禮物或預留活動時間。坦白說,光是聽她們說這些事,就覺得累了。這意味著我是一個糟糕的朋友嗎?為什麼我不想去做這些事呢?
在我開始為這本書做初步研究時,我突然明白了什麼。在《如何完成苦差事》一書中我寫道,我們把「忙碌」視為現代的炫耀方式,而實際上它是一種時髦的掩飾,是出於恐懼的過度安排(換句話說,即使是...
作者序
我敢說,你從書架上拿起這本書時,會覺得自己是個混蛋。
而買下這本書更像是個大混蛋。
話雖如此,請注意你是多麼迅速地被它吸引。
事實上,我選擇這個書名是為了引起你的注意,而不是因為我認為每個人都需要大删他們的通訊錄。雖然我確實相信,在這個混亂和複雜的世界中,你要從生活中删除哪些人,必須有所辨別和深思熟慮;至少,同樣重要的是,你要了解你在生活中留下了哪些人,以及自己如何在這些關係中做得更好,並且能藉由他們讓人生變得更美好的期待。但如今,不會有人走進書店要找一本教人怎樣成為優質朋友的書。
而這正是問題所在。
我們已經長期接受自身和友誼中的平庸情況。然而,沒有其他東西比友誼更有力量,能給我們加油打氣、激發快樂和創造真正的意義。對女性來說,友誼是非常有影響力的。儘管我們為自己龐大的人脈感到自豪,但我相信,實際上我們是直接造成平庸的始作俑者。我們害怕要求自己真正想要和需要的東西,害怕掀起風波,於是勉強接受的友誼往往是索取多於付出。現今,我們大部分的時間都是精心策劃過的(完美的IG動態,又有誰不是呢?),但我們似乎很少去考慮生活中要保留的人。為什麼我們總是如此疲憊和沮喪?就讓我們從這裡開始切入,好嗎?
那些關於女性友誼的陳腔濫調,試圖限制了實際上是複雜的重要人際關係。其中最可惡的是競爭概念,認為每段女性友誼都有競爭的一面,像是我們都在為男人、工作或其他朋友較勁。在這些描述中,倘若女人不是這種「心機女」,那就會是閨密們去水療中心的甜蜜之旅,從來沒有任何緊張或衝突。對於女性來說,無論是個人或集體,這是一個具有極大潛力的時代,我們透過社會正義運動了解到,當我們相互扶持時,我們才是最強大的。我們必須建立強大的朋友人脈來促進這種潛力,這點非常重要;不光是為了被人喜歡,而是背後有實際的重責大任。有時候,這意味著得放棄一些沒有發揮作用的關係。當然,這並不代表這些人在過程中沒有提供價值,他們還是應該得到尊重,只是如果仔細考慮後,你認為他們不再發揮作用,那麼你下半輩子就不需要跟他們在一起了。
為了撰寫這本書而投入研究時,我發現許多以前遺留下來的友誼中,當事人其實不記得自己真正喜歡對方哪一點。他們之所以保持著這段關係,唯一的動機好像只是希望被人喜歡,或者更確切地說,可以不被人討厭。當你的動機是如此,那麼這段關係已經耗盡了能量,或建立在錯誤的基礎上,因為被人喜歡(或不被人討厭)永遠不該是友誼的目標。更準確地說,表現出真實的自己和被人看到真實的自己,並真誠地履行友誼的經營,以及承擔隨之而來的所有責任,這才是更有價值的目標。然而,做這些事需要勇氣,也得付出更多心力,所以不難看出,為什麼在友誼上選擇「原廠默認功能」已成為常態。同時也很容易明白,為什麼對我們來說可能是最重要的關係卻被淡化了,因為這些關係只吸取能量,而沒有給予能量。
我對自身的人際關係是感到複雜而深刻的。二○○五那一年,我在這世上最鍾愛的朋友喬絲琳,以最令人驚駭的方式過世了。那往後的日子,我對許多事都恍惚不清,但很明白的是,我心裡留下了一個絕對無法填補的缺口。這個時候,其他朋友的愛和支持是非常重要的,而當時我能熬過來的唯一方法是麻痺自己,接受快樂不再是生活的一部分。我可以感到高興、感到興奮,但卻沒有喜悅了。這種策略奏效了很長一段時間。事實上,若不是我發現自己(實際上是周遭人們發現)處於一個奇怪可怕的情況,很難說我是否會質疑這種策略。一直到前陣子,假使有人問起,我還是會認為自己是一個很好的朋友。我會為生活中的人騰出時間;我很能傾聽他人,並提供適當的建議;我可以很風趣、很大膽且直言不諱。直到發生了全球大規模的流行病,數百萬人確診、數十萬人死亡,以及接連好幾個月的居家隔離警戒,這種與摯友去世一樣極端的事件帶我看清了真相,我才了解到什麼是真正的友誼,而我多年前感到麻木而疏離的東西又是什麼。
隔離期間,我惱怒地盯著視訊軟體的「線上虛擬歡樂時光」社交功能,我意外地發現,當我的一位朋友,因為好幾個月沒見到我而渴望與我聯繫時,我對此感到非常生氣。往後幾個月裡,我多次在不同人身上都出現相同的感受,所以我開始反省。當我回顧時,我也意識到我真的很想念、很渴望見到他們之中的某些人,並與他們坐在一起分享事情。我開始審視生命中的每一段友誼,那些我完全不會想念或覺得有必要再見面的人,以及那些我想念的、曾出現在我生命中的人,這兩種人之間開始有了明顯的分歧。這種與世隔絕、被迫遠離友誼的長假,雖然痛苦惱人,坦白說還很可怕,但卻讓我有機會反思我生命中的重要人物,以及這些關係如何影響我(和他們)。為什麼我以前沒這麼做?我怎麼能把最寶貴的時間分配給這些關係,卻很少進行分析或反思呢?
好吧,我現在要開始這麼做了。
我意識到有兩方面的問題:第一,我生命中各種友誼之間存在著極大的價值差異,但都沒有經過檢視,有些已經長達幾十年;第二,更嚴重的是,我強加給自己的自我麻痺,削弱了我成為真正優質朋友的能力,即便所有外在跡象都顯示相反的情況。為了避免痛苦與降低期望,我挪去了自我脆弱的那一面。不只是我,我們的社會把任何形式的脆弱都譴責為軟弱(不接受唯有展示脆弱才能產生真正力量的事實)。因此,這很容易理解,為什麼我及整個社會,似乎脫離了真正友誼的力量、脫離了完全符合人情的體驗,反而去選擇推特(Twitter),用一百四十個字數上限這種更安全的方式來交流。因為事實是,當你真正開始檢視你的友誼時,你別無選擇,只能檢視自己——你到底是誰、你真正想要什麼,你實際的特質又是什麼。現代人對於任何深度自我反省或與自己親密相處的時刻,都是快速逃避,而非慢慢遠離,如此一來,我們怎麼可能在人際關係中變成真正優質的人呢?
然而另一方面,若能認真經營友誼,將會有多麼美好的事發生。
先從能夠活得更久開始說起(科學證明這點做得到!)。你會活出更充實的生活、感受到更強的重要性和影響力、更加覺得被愛、感受到更多的愛、更覺得受尊重和被人傾聽。光是能感受到更多的東西,我們就能擁有更多的樂趣,創造更多的回憶。當你拋開冷漠的態度,或者謹慎行事,並實際尋求真實、有意義的友誼連結時,上述的好處清單還可以繼續羅列下去。所以,我決定試一試,從線上的「虛擬歡樂時光」這種煩人的友誼開始檢視。
這讓我意識到,我和一個根本不再是好朋友的人,是「很好的」朋友。我不確定這樣是否合理,但我看到她傳來「線上虛擬歡樂時光」的邀請訊息後,光是在螢幕上看到她的名字,我就感到沮喪和內疚。經過進一步的思考後發現,我有這種感覺已經長達一段時間了,只是我不斷地壓抑這些感覺。我們怎麼會走到這一步?這只是我的問題嗎?或者也是她的問題?我意識到自己已經很長一段時間都在敷衍了事。此外,就算只是我在敷衍了事,無論從哪方面來看,這種經歷也不可能讓她感到滿意。
我能夠準確地指出,我開始在友誼上敷衍的時刻(就在幾年前!)。我住在洛杉磯,朋友都住得很遠──也許不到距離好幾英里的地方,但考慮到交通狀況,我可能需要痛苦地開一個多小時的車才能見到某些朋友。像是我有一個非常好的朋友就住在城市的另一端,我們要見面特別困難。不過我開始注意到,每次輪到在我這邊見面時,她總會「有事」,所以我們很少依約如期碰面。我還記得,我是如何跟一位共同朋友一次又一次地說起我有多生氣。這位共同朋友深有同感,因為她也同樣被自私地對待過。但奇怪的是,我從來沒有直接向這位朋友提出這個問題。每次我開車去看她,我感到自己越來越煩躁,後來索性越來越少去見她了。然而,她從未停止跟我約日子見面。單就這件事而論,這不一定是個大問題,而且從旁觀者的角度來看,這種情況似乎也算容易解決,但我就是沒有處理。結果,我對開車往返付出時間的不滿,延伸到這段友誼中的其他層面。我意識到一個事實,那就是我們根本不是真正的朋友,儘管我們總是對外宣稱是彼此非常要好的朋友。
我有很多不解的地方,但可以肯定的是,在這段關係中我感到的是沮喪和不愉快,而不是滋養和支持。難道是這段舊情誼早已走到盡頭,我們卻堅持了太久嗎?還是時間沖淡了這段關係?滿檔的行程與忙碌的生活,使我們的優先順序出了問題,允許太多事情沒被說出來,原本可以解決的問題也沒有著落。我們是否將曾是那麼美好的真正友誼,變成了讓人想翻白眼的麻煩事?曾幾何時是能量泉源的朋友,現在卻變成令人心累的對象?
最後,我想說一件發生在美國封城防疫期間的大事,那就是喬治.佛洛伊德(George Floyd)被殺。面對又一起對非裔黑人難以言喻的暴力行為,美國人民引爆了合情合理的憤怒和心痛。數週的動盪、和平抗議及一些伴隨示威活動出現的暴力,種種的一切讓我們得以整理、重新思考和評估我們的價值觀和行為,這對各種人際關係的影響是難以估量的。我們每個人都必須誠實地面對,自己在重視某一類人勝過另一類人的體制裡,曾經扮演過和正在扮演的角色;我們有必要檢視自己促成制度性種族主義的「貢獻」程度有多少。當我們回過頭來審視生活中的關係時,將會使我們特別痛苦。我們到底是如何對待他人的?對於與我們不同的人,我們是否展現熱情和歡迎?或者,我們是否漫不經心、自戀地與任何挑戰我們權力和地位的人保持距離?我們能否看到過去的信念和行為中的缺陷,並且願意承擔責任?如同本書通篇要探討的,你的交友圈裡必須擁有各式各樣的朋友,但我們如何以尊重和真誠的方式做到這點,而不會延續我們試圖克服的問題?本書將陸續說明這個觀念的重要性。顯然地,不論遇上什麼困難,都必須找到方法。認真建立的友誼,要能反映我們所深信的價值觀,這才是生活向前邁進的方式。
所有這些問題都促使我去檢視每一段友誼,那些人占據了我極大的空間(我也占據了他們的空間)。最讓我感到震驚的也許是,我以前從未考慮過這麼做。於是我寫了一整本書,詳細說明如何以批判的方式,來分析我們花費時間的情況。有些節食方式會要求你寫下吃進去的每樣東西,以便掌握消耗的食物。那麼,我們難道不該更務實地思考最親近和最鍾愛的人?如果我們下了功夫,結果會怎麼樣?我們付出努力了嗎?制定計畫了嗎?假如我們全盤反省,或許我們的生活會更豐富、更有意義。
因此,我徹底反省,而這個行為改變了我的生活。透過寫這本書,我開始嘗試把我所有的學習成果,濃縮成幾個主要類別,我認為這樣分類有助於闡述和說明優質友誼的意義、重要性、實行方式和儀式。正如每個人都不一樣,人際關係也充滿了細膩之處,沒有一體適用的方式。因此我不會假裝有單一一種有效的配方,但我確實相信,有些信念和做法有助於塑造你的世界,以及塑造這個世界最重要的要素之一——也就是你的友誼——來幫助你創造真正值得過的生活。
在本書中,你將:
● 學習如何評估你生活中的人們及其角色,以及這段關係目前的形式是否對你(和他們)有幫助。
● 學習如何以尊重、愛和仁慈對待自己,這樣你就可以替當前或未來的關係樹立榜樣。
● 清楚了解你在每段關係中的角色和期望,這將使你明白自己應該如何給予對方時間和情感能量。
● 了解滋養良好友誼的重要性,剖析真正健康、有益的關係是什麼模樣。
● 了解你目前對友誼的看法是如何建立在最初的友誼基礎上,而你又怎麼根據後來的情況調整看法。
● 明白每段關係中的破裂和修復之關鍵價值,以及如何不再害怕建設性的衝突。
● 學習如何加深現有的友誼,就是那些真正重要的友誼,以及如何克服困難,與那些不重要的友誼進行對話。
● 深入了解你個人的全方面特質和性格類型,幫助你建立作為朋友的基本形象,以便能在未來結交新的友誼。
你拿了這本書,是因為你想要、需要知道,如何擺脫友誼中不再對你有幫助的東西。我們肯定會討論與朋友分手的方式,但在我們能夠有效地考慮這點之前,必須先了解現代友誼驚人的重要性,以及如何成為真正優質的朋友。
當然,沒有人能取代我失去的摯友,她真的是萬中無一。然而,是否還有其他美好的友誼會是力量與愛的泉源,以及恕我直說,會是喜悅的泉源嗎?如果我們願意付出努力,尋求我們想要的東西,並且誠實、負責並展示脆弱的一面,我們就有能力挖掘出真正友誼才能開啟的美好情誼。
那麼,讓我們開始進入主題吧。
我敢說,你從書架上拿起這本書時,會覺得自己是個混蛋。
而買下這本書更像是個大混蛋。
話雖如此,請注意你是多麼迅速地被它吸引。
事實上,我選擇這個書名是為了引起你的注意,而不是因為我認為每個人都需要大删他們的通訊錄。雖然我確實相信,在這個混亂和複雜的世界中,你要從生活中删除哪些人,必須有所辨別和深思熟慮;至少,同樣重要的是,你要了解你在生活中留下了哪些人,以及自己如何在這些關係中做得更好,並且能藉由他們讓人生變得更美好的期待。但如今,不會有人走進書店要找一本教人怎樣成為優質朋友的書。
而這正是問題所...
目錄
前言
Chapter 01:其實,你是來交朋友的
你以為取消朋友聚讓你鬆了一口氣,事實上你正在為此付出代價
Chapter 02:你應該是你自己最好的朋友
先認識自己,你才知道什麼樣的朋友最適合你
Chapter 03:最初的友誼
最早的友誼會影響著你的一生,不論好或壞
Chapter 04:良好友誼的特質
好的友誼是什麼樣子?健康友誼不可或缺的幾個特質
Chapter 05:朋友越多,能付出的心力越少
當你的精力與時間都有限,對於朋友更要精挑慎選
Chapter 06:朋友在人生中扮演的角色
不同的朋友打開不同的世界,分辨清楚才能事半功倍
Chapter 07:友誼診斷
分析你在友誼中的需求與期待,才能找到一生中需要的七種朋友
Chapter 08:如何成為更好的朋友
友情不是視為理所當然的存在,六個維持健康友誼的方法
Chapter 09:如何與朋友分手
與朋友分道揚鑣這件事,重點不在「為何」而是「如何」
Chapter 10:如何結交新朋友
如果你想擴展自己,就必須找到能滿足不同需求的朋友
結論
致謝
前言
Chapter 01:其實,你是來交朋友的
你以為取消朋友聚讓你鬆了一口氣,事實上你正在為此付出代價
Chapter 02:你應該是你自己最好的朋友
先認識自己,你才知道什麼樣的朋友最適合你
Chapter 03:最初的友誼
最早的友誼會影響著你的一生,不論好或壞
Chapter 04:良好友誼的特質
好的友誼是什麼樣子?健康友誼不可或缺的幾個特質
Chapter 05:朋友越多,能付出的心力越少
當你的精力與時間都有限,對於朋友更要精挑慎選
Chapter 06:朋友在人生中扮演的角色
不同的朋友打開不同的世界,分辨清楚才能事半功倍
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