療癒自律神經，扭轉逆境人生︰47個小練習，穩定你所有負面情緒

The simple ways to feel safer

以「多重迷走神經理論」為基礎，使用現今備受矚目的抒壓＆療癒創傷的科學方法，解放你的恐懼與不安
增加你的信心與安心感，讓你有勇氣面對挑戰、不再害怕與人來往、增強抗壓性、遇事不緊張
不論是心理、身體還是人際關係，都能一點一滴放輕鬆，隨時「回到」最舒服的狀態～～

總是莫名感到不安？
總是很嗨、很興奮？
動不動就覺得累了？
肩膀很痠，頭很痛？
胃腸疲弱，容易吃壞肚子？
與人相處時太費神，事後筋疲力盡？
很敏感，容易受到氣味、聲音、光線和人的影響？

這些問題很可能都跟你的自律神經息息相關！

正常的自律神經應該是要交感與副交感神經取得平衡，讓這兩者在適當的時機點分別取得優勢
例如在白天需要活動時，就該是交感神經居於優位；到了夜晚須放鬆入睡時，則該由副交感神經居於優位
但現今社會生活緊湊、工作壓力大，使得交感與副交感神經無法順利切換，在各自該負責的時間段居於優位
自律神經一旦失調，各種身心疾病就會隨之而來，包括失眠、血壓高、心悸、胸悶，容易頭痛頭暈、免疫力下降、焦慮、憂鬱等
「多重迷走神經理論」能用來紓解壓力並撫平創傷，是「自我療癒」的最新科學理論
照護神經需要一點小訣竅，只要以這個理論為基礎，學會與神經和諧共處的方法，在心中埋下「安心的種子」
你將更能善待自己，那些常態化的緊張、疲勞和高敏感度也會好轉，即便受到外界刺激，仍能愜意、自在過生活

想要活化副交感神經，讓人放鬆下來，你可以這樣做：
●看看夕陽或燭光
●仰躺時，在身體和床之間的縫隙塞入成團的毛巾來支撐脊椎
●用嘴巴長長吐出一口氣

休息時喝杯花草茶、開完緊繃的會議就用雙手觸摸腦幹、在小腿上放重物以解決睡眠困擾、要提振精神就常曬棉被、進行數位排毒，避免進入備戰模式……

善用這些小練習，照護神經、培育安心種子，就能擁有心理韌性，扭轉人生！

★專業推薦
自律神經失調症協會理事長 郭育祥醫師
楊聰才身心診所院長 楊聰財醫學博士
（依姓氏筆畫排列）

★★★海外讀者好評分享★★★
★★★很好懂，能立刻實做！★★★
後半部寫的是配有插圖的應對方法，可以只看有興趣的部分，而且在當下就能立刻去做。
我也把這本書推薦給了家人與朋友，都獲得極大的好評。

★★★具體說明了消除不安與煩躁的方法，很棒！★★★
說起要消除不安或煩惱，應該有很多書都是從想法觀念著手。
可是本書中則介紹了很多我之前所不知道的方法，像是用手觸碰身體、發出「嗚－」的聲音等。
寫了很多從今天起就可以立刻開始進行的練習。

★★★很容易懂★★★
易讀好懂，內容也很容易實踐。

★★★本文中的練習效果很卓越★★★
書的插圖讓人看了很放鬆、內容很放鬆，做了練習後，神經、身體、心靈也很放鬆，是本很棒的書。
對於神經的療癒，可以非常快速地感受到效果，所以我百分之兩百的推薦這本書。

★★★很具體，很好懂！★★★
容易不安、無法冷靜下來、介意旁人而心累，能深入理解關於這樣的自己。
有很多能輕鬆做到的練習這點也很好，我也試著去做了各種不同的練習。
感覺安心有一點一滴增加了。
這是本很具有實踐性的好書！

★★★練習很簡單又能每天持續做，幫了我很大的忙！★★★
解說平易好懂。
用可愛的插畫表現簡單的練習，每次翻開書頁都會被療癒到。
每項練習都很簡單，可以因應恐慌適度地活用，在維持安心感上幫了我很大的忙。

作者簡介：

作者
淺井咲子（Asai Sakiko）
認證心理師、神經治療師。畢業於日本立教大學，以日本外務省駐外大使館派遣員的身分，任職於日本駐英國大使館。之後，於美國約翰．F．甘迺迪政府學院（Harvard Kennedy School）修畢諮商心理學學士課程，專長為「身體心理學」 （Somatopsychology）。曾於教育中心及一般企業擔任諮商窗口。
2008年開設「Art of Therapy」治療所，提倡具有「自我調整」（self-regulation）與「心理韌性」（Resilience）的生活。亦為「身體經驗創傷療法」（Somatic Experiencing，SE）顧問。此外，更融合「內在家庭系統治療」（Internal Family System，IFS）與「綜合資源模型療法」（Comprehensive Resource Model，CRM），用以解決「發展性創傷障礙」（Developmental Trauma Disorder，DTD）、依附（Attachment）與解離（Dissociation）等問題與症狀，於日本各地巡迴演說與舉辦講座，傳授發動神經系統的方法。
譯有日文版《Trauma-Proofing Your Kids: A Parents, Guide for Instilling Confidence, Joy and Resilience》、《Nurturing Resilience: Helping Clients Move Forward from Developmental Trauma--An Integrative Somatic Approach》、《Healing the Fragmented Selves of Trauma Survivors》等學術書籍，著有《活在當下：神經系統的小練習》（暫譯，「今ここ」神経系エクササイズ）。
部落格：
https://ameblo.jp/artoftherapy/
個人網站：
https://assakijp.wixsite.com/artoftherapy

譯者簡介
伊之文
譯者生涯邁入第十二年，挑戰過的領域包括商業管理、親子教育、心理勵志、醫療保健、文學小說與童書。譯有《3分鐘自我諮商筆記術》、《擺脫不安的50個情緒修補練習》、《一天3分鐘，擺脫憂鬱！》。
工作邀約與譯文賜教：jptrans.tw@gmail.com
噗浪&臉書專頁：譯恐遲遲龜