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抗壓韌性︰學會覺察與疼惜自我,活出想要的人生

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抗壓韌性︰學會覺察與疼惜自我,活出想要的人生 抗壓韌性︰學會覺察與疼惜自我,活出想要的人生

作者:珊.艾卡芭 / 譯者:詹宛樺 
出版社:世茂出版有限公司
出版日期:2023-10-04
語言:繁體書   
圖書介紹 - 資料來源:TAAZE 讀冊生活   評分:
圖書名稱:抗壓韌性︰學會覺察與疼惜自我,活出想要的人生

「我無法讓壓力消失在你的生命中,但我能教會你何謂心理韌性。」

我們在日常生活中經常會感受到壓力,但卻缺乏有效應對生活障礙並克服這些挑戰的能力。
管理思想、處理好情緒、專注在生活中重要的事情上是所有人都期望達到的目標
通過採取有效的行動,就能以更有意義的方式生活來增強抗壓能力。

心理韌性是一種能力,是以更有效的方式來回應人生中無可避免的壓力以及其引發的情緒及想法。
建立韌性,簡單來說,就是變得具有抗壓性
有抗壓韌性不是去避免無可避免的情緒痛苦,而是在面臨壓力時,為每種情緒騰出空間,無論喜歡或不喜歡,都向內探索,而非逃離情緒、逃離感受
本書作者珊.艾卡芭博士是擁有十多年經驗的臨床心理學家,她將在書中提供具體又現實的指導,幫助我們不安心的行更趨平靜、壓力更小,同時更有韌性地應對生活中的各項挑戰。

你是否有過這種經驗?
即使非常想在人生中做出改變,在某些時刻,卻仍會服從於心智的絕對命令?
你是否曾經花一、兩個小時彎著背,用拳頭枕著下巴,像留著落腮鬍的希臘哲學家一樣沉思,問自己:「為什麼?為什麼?為什麼我從來不用其他的方式來做事?為什麼我這麼努力,人生還是不能如我所願?這鬍子到底哪裡來的?」
無論你是否察覺,但你採取的每個行為都有個目的或意圖。
我們經常沒意識到做某件事情的原因,還有為什麼堅持一直要這樣做。
要發現我們的行為模式,我們需要了解前因、行為和後果
你想探索以不同方式生活的可能性嗎?
那麼你就要學會善用解離,覺察限制你的觀念,以拋開心智「我不想要!」的想法,並掌控自己的行為

我們無法避免人生的高低起伏,但能培養駕馭人生浪潮的能力,並進一步改變人生
希望無論你在哪裡,經歷著什麼,都有機會過上有意義且有價值的人生,用你認為重要的方式來對待自己、他人和世界。

★專業推薦(按姓氏筆畫排列)
臨床心理師 洪仲清
諮商心理師、暢銷作家 陳志恆
米露谷心理治療所 策略長 陳品皓
閱讀人社群主編 鄭俊德
臨床心理師 蘇益賢

作者簡介:

珊.艾卡芭(Sam Akbar)
珊.艾卡芭博士是一位臨床心理學家,專門治療在酷刑、戰爭或性暴力中倖存下來的難民。她還教授和培訓世界各地──從歐洲到伊拉克北部的難民營──其他心理學家,如何處理創傷。珊擁有牛津大學古典學學位和倫敦大學學院臨床心理學博士學位。 她與家人住在倫敦。這是她的第一本書。

譯者簡介:

詹宛樺
英國巴斯大學口筆譯研究所畢業,目前為專職譯者,翻譯各式企業文件,並有童書作品出版。《進入心流的七種藝術:停止內耗,顯化富足人生》(世茂出版)是她的第一本書籍翻譯作品。喜愛旅遊與並注重性靈探索,在翻譯的過程中思考人生。

章節試閱
緣起
把想像拉至久遠的時代,想像你是山頂洞人,坐在洞穴外面,陶醉於美麗的日落,臉上帶著一抹微笑。
再想像躲在洞穴樹旁的大熊把你咬成碎片。現在你知道坐在外面乘涼會發生這種事。人們會被熊咬死,也可能被獅子或其他在外面遊蕩、想吃人肉當零食的動物咬死。
我們的祖先因為充滿警覺性、會隨時偵測危險,才得以存活下來,並傳下他們的基因。人類的祖先很神經質,但如果考慮到當時非常切身的生理威脅,這很合理。防範未然,總好過事後後悔。
無論你以為角落的黑影是一條蛇,結果只是手提包的帶子(它們是有帶子的,對吧?)而被嚇到...
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作者序
我無法讓壓力消失在你的生命中。
我先把醜話說在前頭,這樣你比較不會感到失衡或心裡難受。我另外要補充的是,沒有人可以完全消除你生活中的壓力,除非提議將你的身體低溫冷凍一輩子,如果是這樣,希望你會喜歡這種寒冷的感覺。
但我能做的事是(而且這比消除壓力更好):教會你何謂心理韌性(psychological flexibility)。心理韌性是一種能力,就是以更有效的方式來回應人生中無可避免的壓力以及其引發的情緒及想法。建立韌性代表採取行動來讓你的人生過得有價值且有意義,簡單來說,就是變得具有抗壓性。
心理韌性是接受與承諾療法(...
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目錄

如何使用本書
1. 如何管理你的心智:大腦 101
2. 如何更懂得思考
3. 如何更懂得感受
4. 如何採納觀點
5. 如何活在當下
6. 如何更懂得生活
7. 如何採取行動
8. 如何對自己更具慈悲心
9. 如何理解自己
10. 如何融會貫通
參考資料
致謝
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