1分鐘肌肉扭轉伸展操

【專業整骨師親身實證，30~60代均實證有效】
首創！利用粒線體減肥
只要1分鐘，打造易瘦體質，增強「瘦身力」

　　✮超「有效」：1分鐘肌肉扭轉伸展操，一不小心就變瘦
　　✮超「健康」：30歲~60歲患者親身實證，健康地變瘦、腰圍也自然變小
　　✮超「方便」：融入日常生活中，隨時隨地都能做
　　✮超「簡單」：不必限制飲食，甜食或炸物，全部都可以吃
　　
　　【＃關節活動不靈活的人，很難瘦下來】
　　․肩胛骨不會動：會出現肩膀痠痛、駝背、四十肩的困擾，背部脂肪變厚實而且雙臂會變粗。
　　․脊椎不會動：容易出現腰痛、肩膀痠痛、背痛，肚子上會有一層游泳圈。
　　․髖關節不會動：造成臀部下垂，大腿外側結實，大腿內側全是橘皮組織。
　　→做1分鐘肌肉扭轉伸展操，就能改善關節靈活度，打造易瘦體質。

　　【＃關節伸展開來，有助於身體粒線體活化】
　　粒線體是什麼？ 粒線體為存在於細胞內的胞器，會在細胞中自由移動與改變形狀，提供細胞所需的能量，也與身體的代謝密切相關。

　　將身體深層的肌肉扭轉再伸展開來，這個動作能使粒線體增加，而粒線體有助於脂肪熊熊燃燒，所以就算什麼都不做，連睡夢中都能燃燒熱量。

　　【＃隨時隨地輕鬆做，任何體質都能找回變瘦得力量】
　　一個部位動作只要持續伸展1分鐘，不需要所有部位都連續進行，分開做也無妨。而且可以邊做其他事，邊進行1分鐘肌肉扭轉伸展操，請大家在想做的時間輕鬆愉快地持續做下去。

　　【＃5個動作，1分鐘伸展】
　　最有效的做法，是要在痛得很舒服的地方持續伸展1分鐘
　　1分鐘肌肉扭轉伸展操重點：
　　①扭轉手臂、伸展胸部
　　手臂扭轉後使身體往外
　　伸展～～　伸展～～
　　②扭轉雙腳、伸展後側
　　雙腳往內轉後使身體往前倒
　　伸展～～
　　③扭轉雙腳、伸展內側
　　雙腳打開往外轉後使身體往前倒
　　伸展～～
　　④扭轉並伸展肌肉
　　雙腳前後打開使上半身後彎
　　伸展～～
　　⑤扭轉腰部、雙腳歸位
　　雙腳膝蓋傾倒後用腹部內縮的力量使腳歸位
　　
　　【實行1分鐘肌肉扭轉伸展操，身體還出現了這些變化】
　　．肚子變平坦且看得出腰身了
　　．臀部變翹、變小了
　　．大腿及小腿肚變細了
　　．體重和體脂肪率減少了
　　．臉部及雙腳不再浮腫了
　　．不再便祕了
　　．改善駝背且體態變好看了
　　．站姿及走路姿勢變好看了
　　．身體僵硬及疼痛現象解除了
　　．食量減少、不再過度進食

作者簡介

今村匡子

　　ASAHI整骨院日本橋濱町院院長。柔道整復師、針灸師。

　　出生於大阪府。國中時曾在田徑賽（中長跑）中受傷苦不堪言，就在此時開始關心如何保養身體，著手學習各種保養身體的方法。自21歲起展開整骨院的工作經歷，專注於高齡者的術後復健，一面摸索出不容易使身體產生疼痛及痠痛的使用方式。28歲後專攻上班族的姿勢改善，並提供治療以緩解不適症狀，不僅讓患者的疼痛及痠痛消失了，還讓患者莫明其妙瘦下來，因而備受好評，使得模特兒還有藝人的來客數越來越多。

　　自32歲起，專職以改善女性身材及產後護理為主。運用自身懷孕、生產經驗，每年接診產後護理的人數逾6000人。

譯者簡介

蔡麗蓉

　　樂在堆疊文字之美，享受譯介語言之趣，盼初心常在，譯作年年增長。
　　E-MAIL信箱：tsai.lijung927@gmail.com。