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偶爾不振作也沒關係: 別讓「有毒正向」逼你強顏歡笑,學會正確處理負面情緒,克服生活中的低潮

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偶爾不振作也沒關係: 別讓「有毒正向」逼你強顏歡笑,學會正確處理負面情緒,克服生活中的低潮 偶爾不振作也沒關係: 別讓「有毒正向」逼你強顏歡笑,學會正確處理負面情緒,克服生活中的低潮

作者:蔡斯.希爾 / 譯者:呂玉嬋 
出版社:大好書屋
出版日期:2023-03-31
語言:繁體書   
圖書介紹 - 資料來源:TAAZE 讀冊生活   評分:
圖書名稱:偶爾不振作也沒關係: 別讓「有毒正向」逼你強顏歡笑,學會正確處理負面情緒,克服生活中的低潮

想想生活中,有多少次你其實感覺很不好,
卻掩飾自己的感受,對別人強顏歡笑;
或者,你恨透了無法振作的自己,懷著強烈的愧疚感過活……
許多心理勵志書都鼓吹我們正向積極,卻忽略了——
當虛假樂觀取代了真實感受,會對身心造成什麼傷害?


▎ 假裝快樂,是因為你太過正向思考

人們總不經意說:多想想開心的事、打起精神來、成功就在下個路口等你……但情況真是如此嗎?當你感到挫折時,這些過度正向的言語也許是「有毒的」,你更需要的,是讓情緒真正釋放!
美國人生教練蔡斯.希爾說,對許多人而言,「在逆境中還必須表現出快樂」的這股壓力,會讓他們感到更孤立,並且會因為自己的不積極而感到更難過。

★ 檢查一下,你是不是很容易掉進「有毒正向」的陷阱?
□ 你經常不理會自己的感受,採取「去做就對了」的態度
□ 不論高興或難過,你的情緒都讓你有罪惡感
□ 你因為某人有負面情緒而訓斥他,罵他是「消極鬼」
□ 面對挑戰時,你習慣反覆引用樂觀向上的名言佳句

▎ 擺脫有毒正向的情勒!你不必一天24小時都要心情很不錯

蔡斯.希爾在教導人們管理情緒的經驗中,看到氾濫的正向思考危害著人類心靈。他主張:「正向」是好的,但當它否定或貶低了真實情緒,就成了「有毒正向」。本書並不是鼓吹「厭世觀點」,而是要帶你以更積極的眼光、更精準的思考去解決問題。

⭓ 面對困境時,該怎麼創造出剛剛好的正向心態?
⭓ 激勵自己或他人時,該用什麼方式替代無關痛癢的鼓勵?
⭓ 麻煩來臨時,怎麼思考才有助於解決問題?
⭓ 心情長期憂鬱,該怎麼管理情緒才能走出低潮?
⭓ 處境不樂觀,怎麼做才能從中創造出積極的結果?
⭓ 陷入強烈的負面思考迴圈,如何控制思緒不要想太多?
⭓ 遇上他人以有毒正向操控自己,如何不傷害彼此、順利逃脫?

▎ 偶爾振作不起來,真的沒關係!

本書以平易近人的文字與淺顯易懂的舉例,說明有毒正向如何勒索你的情緒、延誤你的重大問題、破壞你的親密關係並限制你的人生目標。令人振奮的觀念,帶你檢視生活周遭的正向壓迫,積極改善自己的思考方式。

.如果有人硬逼著你起身做運動,你並不會神奇地喜歡上做運動,反而感覺更糟,甚至為自己懶散的生活方式感到內疚。
.不了解真實情緒的狀態下,有毒正向就像在一條消極的斷腿上貼了積極的膏藥,任何問題都沒有解決。
.有時候放棄不代表捨棄目標──而是找出更有效的方法來達成目的。如果採取永不放棄的態度,可能會把時間浪費在根本無效的辦法上。
.即使頗有難度,但必須記住一點:你只要對自己的情緒負責。

▎ 學會真實面對低潮的方法,走出負面思考迴圈

全書提供「9個健康思考的訣竅與練習」、「6個情緒辨別的步驟」,教你以副作用最小的方式去處理負面情緒,並於正負想法之間取得平衡。此外,傳授健康思考與辨別情緒的技巧,提出多種實作練習,引導你將觀念應用到生活中。

我們不能活在沉重的負面壓力之下,但也不要迴避自己的真實感受。跟著書中循序漸進的步驟,學著在人際關係、職場文化裡拒絕霸道的有毒正向,從自我指責的掙扎中釋放出來,用平衡且健康的心態去處理生活中每一個難題。

【名人推薦】

李家雯(海蒂)|諮商心理師
洪仲清|臨床心理師
許妮婷|諮商心理師、心理師的小漁村版主
陳志恆|諮商心理師
──真誠推薦(依首字筆畫排序)

「要活得快樂」本身不是問題,「『應該』要活得快樂」才進一步造成了困境。這很可能讓我們抗拒痛苦的到來,因此為了痛苦而痛苦,這就讓痛苦加成。本來哭一哭就能釋放的情緒,都為了要活得「正向」,反而累積在心裡。是時候讓我們看清楚「只能正向」所埋藏的陷阱,並且讓情緒自由流動,身心也回復健康。深深地祝福您!——洪仲清|臨床心理師

【美國亞馬遜讀者受用好評】

.如果有時你覺得自己被迫為他人的幸福戴上微笑面具,那麼這本書將非常有用。它將驗證你的感受,並為你提供真實生活的具體步驟,引導你去擁抱所有的情緒。
.這本書非常有趣,因為它鼓勵人們偶爾從積極的狀態中休息一下。停下來,不要把所有時間都花在積極上,讓事情順其自然。

作者簡介:

蔡斯.希爾/Chase Hill

美國個人成長、壓力管理與社交互動的專家。蔡斯擁有人生教練的專業背景,以及助人發掘自身潛力的熱情。他的著作溫暖又誠摯,清晰的文筆結合自身的人生故事,讓讀者可以立即採用建議進行改變。著有多本心理勵志暢銷書,包含登上美國、英國亞馬遜銷售第一名的《如何停止過度思考》(How to Stop Overthinking,暫譯)一書。

譯者簡介:

呂玉嬋

專職翻譯,樂此不彼,已譯介數十種世界經典、現代文學與人文科普書籍。

章節試閱
Chapter 1:逼你強顏歡笑的正向文化(節錄)

如果你從未聽說過「有毒正向」,你並不孤單,但這不表示你未曾親身經歷過。這裡有一點值得一提,那就是──你可能也曾經採取有毒正向的做法。但是你不用因此而難過,事實上有毒正向已滲入社會每個角落,誰都可能記起自己在某個時刻做過類似的事。
首先,來看看一些有毒正向的例子,讓我們能理解這個複雜的概念。
珊米大學畢業後才發現工作很難找,因為她把時間都用來讀書,這段期間根本沒有累積任何工作經驗。去速食店應徵,人家不要她,反而錄取了十八歲的年輕人。起初,她保持著正面的態...
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作者序
很多人非常喜歡巧妙的矛盾修辭,像「活死人」和「無事忙」這種詞語,乍聽之下沒有道理,但的確是說得通。「有毒正向」是近年來「辭意不通」的新組合。如果你還活著,你就沒有死;同樣的道理,如果某樣東西是正向的,又怎麼可能是有毒的呢?
曾經陷入負面思考模式而無法自拔的人,最終目標往往是成為一個積極樂觀的人。這個世界有這麼多積極的人、這麼多樂觀的啟示,都在鼓勵我們保持正向的心態;更何況還有網路哏圖、正能量大師與堅定不搖的朋友們圍繞在旁,「活出正向」理所當然地成為我們的目標。矛盾修辭的重點往往是強調語意的衝突,...
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目錄
前言

Chapter 1:逼你強顏歡笑的正向文化
正向是好的,但當它否定或貶低了真實情緒可就不好了

Chapter 2:有毒正向如何危害你的生活
當虛假樂觀取代了真實感受,將會發生什麼事?

Chapter 3:如何辨識有毒正向的陷阱
用一點時間和耐心提醒自己,你的感覺很正常

Chapter 4:培養健康思考的九大技巧
與其直接以正向思考為目標,不如設定一個實際可行的目標

Chapter 5:與你的情緒建立好關係
情緒不是敵人,事實上它們對你很有幫助

Chapter 6:處理負面情緒的簡單訣竅
情緒沒有好壞之分,重要的是你怎麼處理它們

...
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