一看就懂！年輕人的健康說明書︰好眠舒心、美顏瘦身、飲食調理、增強抵抗力的104個養生觀念

▍悲傷會傷心、開心也會傷心，是真的嗎？
的確，當開心過度的時候也會傷心。悲傷，大家很容易理解，就是憂傷、不開心，導致傷心大家自然理解。可是，為什麼開心的時候也容易傷心呢？這是因為人在極度高興的時候，心氣容易耗散，然後變得心浮氣躁，而不能集中精力去做事，最終導致傷心。
所以，凡事都要適可而止。如果因為身邊發生一件令你非常高興的事，導致幾天幾夜興奮得睡不著覺，那就過了。所有的東西過則傷、不過則養。凡事都能心平氣和地面對， 自然氣緩而不會傷心。

▍愛生氣的人，為什麼容易傷肝呢？
中醫認為，在五臟之中，肝屬木，喜條達，主疏泄。「怒傷肝」、「怒則氣上」，指的是大怒導致肝氣過旺，對人體健康肯定是不利的。如果一個人長期處於抑鬱狀態，他體內的氣機就得不到宣洩，氣機運轉就不通暢，肝氣不得疏泄，就會對肝造成很大的危害，這些人常常表現為胸悶不舒，甚至斜肌部疼痛。
我們知道肺屬於五臟之一，肺為氣之本，它管著人一身的氣，氣管著肝，為肝派活兒。肝強者，工作能力很強，好像渾身有使不完的勁；肝弱者，不僅沒有力氣做活，關鍵是容易生氣，愛生氣。我們身邊經常有這樣的人，雞毛蒜皮的小事，在他的眼裡就是天大的事情，吵得不可開交。絕大多數人認為這個人的性格有問題，其實不僅如此，他還是一個肝弱者。
肝的能量本身就是做活的，結果脾來做了。脾是「倉廩之官」，相當一支軍隊裡面的「軍需官」，主要負責後勤。「打仗」原本應該是肝的職責，現在讓脾做了，肝就會生出「怨恨」。所以最正確的做法應該是「各從其欲，皆得所願」。適合肝做的活，肝就做；不適合肝做的活，最好不做。
許多人肝氣不足，有怨氣發不出來，就變成鬱結，最終抑鬱。抑鬱分為兩部分，一個是抑，壓制；一個是鬱，自我生成的鬱。來自外界的東西太多，承受不住就容易抑鬱。

我們在日常生活中應該如何養肝護肝呢？
✧第一：想辦法跳出生氣的場景，讓自己保持愉悅的心情。
如果我們與某個人立刻要爆發爭吵，不妨先離開這個人，走出去，看看白雲，看看山水，讓自己心情好起來。
✧第二：在飲食方面儘量保持清淡。
少吃一些油膩、辛辣類食物，以及海鮮，這些食物容易導致身體濕氣加重，造成肝氣不通暢，還容易造成消化道不適等問題。
✧第三：戒菸戒酒。
肝雖然能夠解毒，但是如果過量飲酒，則容易導致肝中毒，最終受害的還是自己的肝；菸也是如此， 大量的尼古丁導致肝中毒，影響肝臟的新陳代謝。
✧第四：持續進行適當的運動。
強健的身體離不開鍛鍊，但是鍛鍊一是強度要適中，運動量過大對身體肯定無益處，二是要持續運動，三天打魚兩天曬網般的鍛鍊，對強健體魄沒有多大作用，身體強健了自然對養肝、護肝有著積極的意義。
✧第五：維持充足的睡眠。
晚上十一點到午夜兩三點是肝臟排毒的重要時間。如果在這個時間內，我們保持睡眠狀態，肯定對肝有很大的益處；如果我們此刻還在滑手機，肯定會影響肝的排毒。另外，我們最好每天能夠維持六至八小時的睡眠，這樣不僅養護肝，而且能夠維持我們第二天的精力充沛。

▍習慣憋尿，老了之後會出現大小便失禁嗎？
冬季的時候許多人懶得起床，即使被尿憋醒了也不想離開被窩，如果長期保持憋尿習慣，會不會到老了，出現大小便失禁的情況？膀胱的收縮功能是不是就降低呢？
習慣性憋尿對身體是絕對沒有好處，就像彈簧一樣， 彈簧用的時候為它拉開，不用了立刻就收回來，這是一種養護。彈簧不能經常拉開一半，既沒有完全收縮，也沒有完全伸張。這樣做的後果就是，最後它不能縮，也不能張開，處於半鬆半緊的狀態。
膀胱也一樣，它本來是該緊的時候會變得很緊，充盈的時候很充盈，現在總是充盈，再縮的時候就縮不到那麼小。所以不建議大家養成憋尿的習慣，這樣肯定對身體不好。

▍男人到了不惑之年，到底該不該服老？
人到了一定歲數以後，身體就進入功能停滯期，甚至身體機能會走下坡路。雖然許多人不服老，但現實是不服不行。生命的逐漸老去是自然規律，我們無法改變，但可以透過各種方法讓這個過程變緩一些，或者延遲一些。
《黃帝內經》中記載男性養生的內容：「五八，腎氣衰，髮墮齒槁。」就是說男人到了四十歲這個年齡，頭上開始掉髮，牙齒開始鬆動，這時候人的身體有點衰弱。腎主精，精神不足，想做什麼事都沒有動力。人到了一定年齡應該服老，因為服老意謂著你接受一些事情是自己做不到的，能節省一些氣力；如果不服老，就會頂著往上做，實際上是在損耗氣力。

四十歲應該如何養生呢？
✧第一：別耗費氣血。
《道德經》中寫道：「治人事天莫若嗇」，意思是個人修養和治理天下好比收割莊稼。這句話用在養生上，就是要珍惜氣血，這個「嗇」實際上是一個象形字，上面一個麥穗，下面是一個倉庫。「回」字是一個糧倉，就是顆粒歸倉，不要有損耗。它的養生方法，就是把你現在產生的氣血趕緊收起來，別再往外耗散。「是謂早服」， 這個服不是說服老，而是服道，遵從道，就是遵守自然規律。遵從道比服老有效，服老只能是順其自然越來越老。你要遵從道，就可以得到道的幫助，等同於道者，道亦樂得之。你和道相符，道就是你的能量。
✧第二：守住任脈。
任脈管著五臟六腑，任務繁重，任脈上有好多穴位，像膻中穴、中庭穴、中脘穴等。如何守住任脈呢？可以對任脈進行敲打、推按、揉摸、艾灸等。任脈通暢以後，各個臟腑的機能就能被激發起來。如此一來，在一定程度上可以延緩衰老。
✧第三：懂得封藏種子之道。
許多人雖然身體已經衰老，但心不老，總認為自己還年輕，依然隨意揮霍，不考慮未來，就像只管吃飯，卻不管「糧食」從哪裡來。我在前面講過「糧食」源於「種子」，「種子」源於腎。如果不懂得封藏之道，不懂得保留「種子」，最終只能坐吃山空。所以養生到最後就是養「種子」。「種子」哪裡來？從眾多的「糧食」中把好的篩選出來，存起來，當作「種子」。「種子」放在哪兒？封藏就是封起來，藏起來，不用它。你看似不用它，實際不用正是大用。國之利器不可示於人，魚不可脫於淵，根本在於淵。魚出來活動行，但是不能跳出河來活動， 否則就脫離淵了。所以你得留本，自己得有儲藏的能量。可見，四十歲以後，如果不留本，把本都拿出來花了，花得越快越早，你身體透支越嚴重。所以我們要懂得封藏之道，還得勤鍛鍊身體，強健身體是留住本的前提。

▍吃白就能補白，吃黑就能補黑嗎？
我們經常聽到吃什補什，如果想要皮膚白就吃點白色的東西，想要頭髮黑就吃點黑色的東西，是這樣嗎？
實際上我們吃的食物進入臟腑，各有對應。比如黑色食物養腎，綠色食物養肝，黃色食物健脾，白色食物養肺，紅色食物養心。每個臟腑都有它喜歡的東西，而且各自有不同的功能，所有食物被臟腑吸收了，就真正變成血液。到時候它在分配的時候，是根據身體的需要來分配，不是根據大腦的需求來分配。
比如我想要頭髮黑一點，就吃黑色的食物，這是按照大腦的意志走的。身體有自然的法則，食物必須在五臟調和以後，才會自然地被身體吸收，進而供給頭髮、皮膚、臉部， 這得看身體的需求，並非單純看表面現象所認為的那樣。

▍喝水也長肉的人，如何保持好的身材呢？
有人腸胃吸收非常好，吃什麼都長肉，甚至喝水都覺得自己能長肉。像這樣的人，怎麼讓自己身材變得好一些呢？
一個人肥胖不光是調理脾胃的事，有相當一部分肥胖者與自身缺乏安全感有很大關係。想吃東西只是外在表現，本質是想填充心理上的缺失。久而久之，吃得多，消化得少， 就會造成肥胖。
如果一個人的五臟六腑都順暢，即使食欲很旺，吃得很多，他也能完全消化，不會長胖。可見，肥胖的關鍵是吃的東西不能完全消化，而且應該吸收的東西也不能完全吸收， 結果變成贅肉。原本營養物質的食物，沒有經過腸道吸收變成血液，反而只長體重，沒長血液，就變成身體的負擔。
所以想要讓自己變苗條，首先得讓腹臟功能正常。具體的調理方法有按摩經絡、調養脾胃、吃中藥等。記住，肥胖不是因為你食欲好、消化能力強，恰恰相反是你消化能力弱。

▍夏季冷、冬季熱，這種體質如何調理比較妥適？
有些人總是與眾不同，冬季大家感覺很冷，但他感覺很熱；夏季大家感覺很熱，他反而感覺很冷，這種情況正常嗎？
《黃帝內經》曰：「無問其病，以平為期。」即是不要問病人的感覺，以脈象平和為目的、為標準。冬天熱、夏天冷，說明體內不調和。有時候追究症狀的病因，越追究越遠，最後問題也沒解決。但是我們知道什麼是正確答案，就是把身體調和到陰陽平衡的狀態，身體自然就應該冷的時候冷，應該熱的時候熱了。
另外，夏季怕冷，說明體內陽氣不足，也就是腎的精氣不足。這就要求我們冬天的時候需把腎陽補足。冬天補不足，春天也要趕緊把腎陽調動起來，溫煦全身各處。
這些和先天體質有關，先天體質虛寒的人，平常可以多做艾灸、多吃溫熱的食物、多曬太陽，少吃寒涼的食物、少受凍，冬天穿衛生褲，這些都可以防止進一步受寒。
先天的體質，不是一天能轉變，知道問題所在之後慢慢克服它，身體就會變得越來越暖。

▍扭動脖子時會喀喀響，這是怎麼回事？
當工作一會兒，覺得頭昏腦脹，抬頭左右扭動脖子時，脖子會喀喀響，這是怎麼回事呢？
脖子喀喀響與人體的逐漸衰老有關，衰老的過程腎氣不足，而腎主骨，所以左右扭動脖子，有時候會聽到喀喀響的聲音。我們扭動脖子，是因為脖子出現某種不舒服，想透過扭動來緩解不適。但是，光扭動脖子效果並不大，因為脖子只是整個脊椎的一部分，脖子出現問題，多是脊椎出現問題。想要把脖頸調理好，多需要外人的幫忙。比如我們可以趴下，讓人把整個後背脊椎從上到下都推一遍或是揉一遍。脊椎通暢，則督脈通暢，脖頸自然也就通暢了。
經常推揉脊椎，還能預防好多早衰問題，可謂一舉多得。有一點需要大家記住，所有的推拿、按摩，都要遵循循序漸進的原則，動作要輕柔、安全第一為宜。

▍揉或是掐人中，能夠舒緩感冒嗎？
身邊依然有許多人在感冒的時候，不吃藥不打針， 而是採取掐自己人中的方式改善。掐人中，是否能夠舒緩感冒呢？
人中位於鼻下方、唇上方的皮膚縱溝（鼻唇溝）處，屬督脈經。古人認為望診此處以診察膀胱和子宮（即子處）的疾病。而膀胱經就像家裡院子的柵欄，達到防護作用，用來抵禦外界風寒。
當人感冒時，多是體內有寒氣，揉或是掐人中，等於開啟膀胱經的柵欄，把裡面的寒氣散出去。所以感冒時掐人中，會覺得身體舒服一點兒，但是感冒了，還是得吃藥就吃藥。

▍悲傷會傷心、開心也會傷心，是真的嗎？
的確，當開心過度的時候也會傷心。悲傷，大家很容易理解，就是憂傷、不開心，導致傷心大家自然理解。可是，為什麼開心的時候也容易傷心呢？這是因為人在極度高興的時候，心氣容易耗散，然後變得心浮氣躁，而不能集中精力去做事，最終導致傷心。
所以，凡事都要適可而止。如果因為身邊發生一件令你非常高興的事，導致幾天幾夜興奮得睡不著覺，那就過了。所有的東西過則傷、不過則養。凡事都能心平氣和地面對， 自然氣緩而不會傷心。

▍愛生氣的人，為什麼容易傷肝呢？
中醫認為，在五臟之中，肝屬...

推薦序╱身心與生活調理的實用保健書
中里巴人是我在上海工作時，常出差北京認識的朋友，至今也近三十年，很高興看到他的新書《一看就懂！年輕人的健康說明書》。

他從小習武，家學淵源，是大師級的氣功師。他練氣功時，氣會從指尖洩露，他的師父告訴他，他可以用洩露的氣幫人調理身體，是天生學醫的料。但當年正處於文革時期，狀況複雜他沒機會進醫學院讀書，只能在家研讀醫書。他的祖輩是御醫，家中醫書豐富。除了醫書之外也讀佛家和道家的書，這是傳統中醫都需要學習的內容。他是我最早的啟蒙老師之一，開始學習中醫時有不懂的問題，常常向他請教。

有一次一位同事的血壓超過200mmHg，中里巴人剛好在上海，就見他先幫同事按摩全身主要經絡，三小時後在兩腳的崑崙穴放血。我印象最深的是，放出來的血很濃稠，當場結成塊。放出了許多塊後，再量血壓，居然回到110 mmHg標準的血壓。同事的血壓維持半年都是正常狀況，事後他說明，按摩時他用氣場能量推動體內血液的流動，把垃圾從血液中析出，再集中在那個穴位。

中里巴人的新書非常符合這個時代，現代人常見的疾病早就超脫「病從口入」的年代，更多的是錯誤生活型態創造疾病。這本書除了傳統中醫理論發展出來的方法，也加進許多生活中問題的的處理方法，是非常實用的日常保健書。

吳清忠│《人體使用手冊》作者


推薦序╱從年輕深植一棵中醫種子，健康養生成效更好
許多年前，就常看到中里巴人的科普養生書籍，他把中醫艱澀用語的學問化為淺顯易懂，加上充滿風趣的舉例說明，讓中醫生活化的觀念，得以在現代廣為推行，也讓我在與病人之間的溝通，多了一些靈感。以往大家對中醫養生這個話題，認為在中年與老年才會重視，沒想到今年出版這本《一看就懂！年輕人的健康說明書》，是針對年輕族群的保健書。

臺灣即將邁入超高齡社會，在此之前，看到許多亞健康族群，大小毛病不斷。深究其原因，很多從小仗著青春的本錢而忽略了身體的小警訊。書中囊括年輕族群重視又實用的話題，例如：膚況、肥胖水腫、熬夜失眠、方便的飲食內補、心理壓力等等。擷取天人合一的觀念，隨著四季的流轉，在亞健康小毛病的時期，教你可及時察覺並調整自己的作息、運用廚房的食療，以及人體的穴位，在疾病發生之前，能及時矯正失衡的能量流動。

可別小看年輕人，近幾年在中國出現一個現象，許多活潑的年輕人，手裡拿著養生手搖飲，把中藥櫃當背板，紛紛拍照打卡，在朋友圈中廣為傳播。很感動這本書的誕生，願意在年輕人身上，深植一棵中醫種子，從小培養，養生的成效，會一點一滴在自己身上發芽，相信到中老年後，疾病會減少很多，因而節約社會上的醫療成本，相信這是大家所樂見的願景。

余雅雯｜上璽中醫診所院長



推薦序╱上工治未病，養生從年輕做起事半功倍
在AI浪潮襲擊之下，年輕人族群在資訊量大且日新月異的新時代，更需要找到一個能讓自己身心安頓的新生活，才能無後顧之憂朝理想邁進。

近年來年輕族群在高壓緊湊的學習和工作環境，加上長期睡眠不足的作息，容易產生能量過度耗損的早衰症狀。中醫學一直以來強調「上工治未病」，希望傳達防病的概念，養生觀念從年輕做起才是事半功倍。在診間裡，我也經常提醒年輕病患，需改變過度偏差的生活飲食習慣，除了藥物之外，總是希望傳達多一點健康觀念給病患，很多疾病的發生與日常生活都有密切關係。

《一看就懂！年輕人的健康說明書》以真切淺顯的文字，傳達中醫學珍貴的全人觀養生理念，文內每個議題都是年輕族群最在意的，不管是維持外貌、增強體力、提升腦力、紓解壓力，透過作者如同說話般親切的敘述，搭配簡易好上手的穴位按摩和飲食調養，隨時隨手都能做到養生。身為臨床醫師，很樂意見到大家一起日常實踐養生，把身心安頓好，才能健康喜樂邁向新時代。

劉筱薇│澄品中醫診所院長


推薦序╱一學即通，年輕人也能輕鬆讀懂與實踐
「醫生，我最近熬夜加班，該怎麼補救？」、「醫生，我沒時間運動，怎樣才能減重？」、「醫生，我經常睡不著，怎麼辦？」……。在臺北市立聯合醫院仁愛院區中醫科任職多年，越明白開藥只是解決問題的一種方法。尤其是針對年輕人，他們不喜歡吃藥，對針灸也心存畏懼。這本《一看就懂 ！年輕人的健康說明書》將為你打開全新視野，讓你明白，其實自己就是最好的醫生。

書中首先提到的熬夜，無疑是當代年輕人最常面臨的健康挑戰之一。補救的方法不在於匆匆補眠，而是調整心態。正如古語所云：「既來之，則安之。」讓心情先放鬆，才是良好睡眠的基礎。比如，睡前可以泡腳、聽些輕音樂，放慢生活節奏，心神自然安定，入睡就會更容易。如果熬夜後反而輾轉難眠，不妨試試轉動腳踝，用腳寫一個「馬」字，引導氣血流向腳部，有助於身心放鬆。

本書作者中里巴人深入淺出地回答了104個健康養生問題，內容簡單易懂，圖文並茂，專為年輕人設計的健康指南。養生不再是銀髮族的專利，年輕人也應該趁早保養，越早著手，越能逆齡抗老，保持青春活力。

謝旭東│臺北市立聯合醫院仁愛院區中醫科資深主治醫師

作者序
在微博上幸會姜得祺先生。姜先生是優秀的圖書策劃出版人，邀請我寫一本適合現代年輕人生活節奏的養生書，以緩解大家身體上的病痛、情緒上的焦慮、精神上的壓力。
我已經很久沒有動筆寫書了，恐難當其任。後來，在與姜先生的反復溝通中，我有了許多新的想法，覺得很有必要將自己這些年關於養生的一些新的領悟進行梳理，並以年輕人喜歡的方式呈現出來。

最終，我與姜先生商定，採用一問一答的方式寫作。這樣我寫起來很輕鬆，讀者朋友閱讀也很輕鬆，而且我所講的內容也更接近當下年輕人的實際需求，簡單易讀，讓年輕人一看就懂、一學就會、一用就對。

本書從實際出發，像一本簡要的身體說明書，對日常生活中最常見的身體問題、心理問題，進行通俗的解答，並提供實用的解決方法。不額外占用特定的時間和空間，你可隨時隨地、隨心隨意，舉手投足就可以對身體進行養護和修復。

老子說：「為學日益，為道日損。」學習是為了增長知識，修道是為了減少麻煩。年輕人應該抓緊時間學一些養生之道，畢竟保持健康，才是當務之急。

中里巴人

推薦序╱身心與生活調理的實用保健書
中里巴人是我在上海工作時，常出差北京認識的朋友，至今也近三十年，很高興看到他的新書《一看就懂！年輕人的健康說明書》。

他從小習武，家學淵源，是大師級的氣功師。他練氣功時，氣會從指尖洩露，他的師父告訴他，他可以用洩露的氣幫人調理身體，是天生學醫的料。但當年正處於文革時期，狀況複雜他沒機會進醫學院讀書，只能在家研讀醫書。他的祖輩是御醫，家中醫書豐富。除了醫書之外也讀佛家和道家的書，這是傳統中醫都需要學習的內容。他是我最早的啟蒙老師之一，開始學習中醫時有不懂的問題，常...

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作者序

Chapter1 熬夜與失眠，正在悄悄透支著健康
01熬夜對身體造成的傷害，應該如何進行補救？
02精神壓力大導致失眠，如何快速入眠？
03熬夜臉上就長痘痘，這是怎麼回事？
04熬夜感到心慌心悸，這是要掛掉的徵兆嗎？
05為什麼熬夜很容易導致猝死？
06熬夜後心臟很不舒服，如何找到最佳調節方法？
07面臨必須熬夜，如何做對身體的損害最小？
08我就是睡不著，怎麼做能有效幫助入眠？
09熬夜容易讓雙眼昏花，如何調整較妥適？
10晚上熬夜、白天補眠，還會對身體造成傷害嗎？
11半夜醒來，是否意謂身體某個部位已出現問題？
12晚上多夢睡不好，導致早上起不來，應該如何調理？

Chapter2 頭部問題，關係到身體一切健康
01年輕人「禿如其來」，怎麼拯救自己的髮型？
02工作時頭昏、頭痛，如何按摩有效果？
03閉目很容易，如何達到閉目養神的效果？
04緩解偏頭痛，可以按摩哪些經絡和穴位？
05早晨梳頭時經常頭暈，這是怎麼回事？
06坐飛機或坐火車時，耳膜疼痛如針扎，怎麼回事？
07眼睛近視，應該怎麼進行調理緩解？
08口氣很重，與人交流很尷尬，請問怎麼緩解？
09總是迷迷糊糊，如何讓自己的腦子變得靈光一些？
10太陽穴痛的時候，應該如何調理達到最佳的效果？
11頭髮乾枯、變黃，是氣血不足造成的嗎？
12 當鼻子不通暢的時候，應該如何進行調整？

Chapter3 調理五臟，健康保養有對策
01工作的過程中出現心慌心悸，應該怎麼辦？
02我們知道養腎很重要，需要如何養腎呢？
03胃痛胃脹反復出現，怎麼緩解？
04悲傷會傷心、開心也會傷心，是真的嗎？
05如何預防心臟病，才能達到治未病的效果？
06怎麼控制情緒，才能將心養護得更平和呢？
07心包經和心經，它們的區別是什麼？
08如何拍打心包經，才能達到養心的效果？
09愛生氣的人，為什麼容易傷肝呢？
10體檢很正常，但是偶爾心痛如針扎，怎麼回事？
11為什麼過度思慮會傷及膽呢？
12脾胃虛愛生病，應該如何調理脾胃？
13誘惑太多，年輕人透支身體，怎麼辦？
14空氣不好影響呼吸道，如何更好地護肺養肺？
15養腎除了藥物，還有哪些經絡可以按摩呢？

Chapter4六腑保養，不可忽視的調理方法
01為什麼我們必須把膽養護好呢？
02按摩小腸經有哪些好處呢？
03便祕真的很痛苦，如何改善這個問題？
04改善便祕，推腹方式真的有效嗎？
05排尿困難，或者排尿不乾淨，怎麼辦？
06習慣憋尿，老了之後會出現大小便失禁嗎？
07如何讓膀胱經在人體內發揮更大的作用？
08為什麼「三焦」是人體元氣和水液的通道？
09經絡的實證和感覺，比推理和揣測更重要？
10經絡靠按、穴位靠敲，會把五臟六腑敲壞嗎？

Chapter5 心理平衡，決定著身體健康
01心情壓抑導致舊病復發，怎麼調整身心？
02「所愛在外」具體怎麼追求和實現呢？
03理性和感性的衝突，有什麼方法實現平衡？
04情緒與病症是如何產生因果反應？
05如何平衡自己內心與教育孩子的衝突？
06男人到了不惑之年，到底該不該服老？
07女性出現心理問題，需要如何好好的化解？
08女性應該如何平衡工作與家庭之間的關係？
09現在年輕人很「佛系」，如何更務實一些？
10情緒變得糟糕，高興不起來，這是怎麼了？
11在高度重壓下，如何保持良好的心態？
12越是拼命想讓心靜下來越適得其反，怎麼辦？

Chapter6 飲食內補，是身體健康的一切保障
01小米和山藥對養胃有什麼樣好處？
02冬季吃蒸梨，能夠達到清咽潤肺的效果嗎？
03聚會時免不了喝酒，喝完後有什麼解酒方法？
04飯後胃難受，有什麼按摩方法可緩解不適？
05吃寒涼或者生冷食物傷害了身體，怎麼補救？
06逢年過節探訪親友，吃太撐腹脹難受，怎麼辦？
07吃白就能補白，吃黑就能補黑嗎？
08肝可解毒，喝酒傷肝，如何讓肝發揮最大作用？
09體寒是因為經常吃冷飲、吹冷氣的緣故嗎？
10 喝酒，具有增強血液流通的功效？

Chapter7 科學減肥與調理，變得光彩亮麗
01瘦了還想再瘦，減肥會上癮嗎？
02過度肥胖的人，應該如何有效地減肥？
03如何透過養好脾胃，達到美容養顏的效果？
04吃飽睡、睡飽吃、不運動，這種人怎麼減肥？
05喝水也長肉的人，如何保持好的身材呢？
06唯獨肚子很大，怎麼讓身材勻稱一些？
07刮痧讓人包治百病的感覺，真的有如此神奇療效？
08三高又肥胖者，如何讓自己更加健康？
09女性如何透過經絡調理自己的身體？
10按摩經絡的時候，是否男女有別呢？
11經常生氣而導致生病，應該怎麼調理？
12如何讓皮膚看起來健康有光澤？
13女性臉色變黃、粗糙、暗淡無光，怎麼改善？

Chapter8 隨著四季養生，身體整年更健康
01「春困」背後是什麼原理呢？
02春季養生的時候，應該注意哪些問題？
03炎熱夏季，年輕人應該如何更好地養生？
04夏季女性養生，需要注意哪些事項呢？
05秋季養生的關鍵，為什麼是養好肺部？227
06為什麼說秋季養生營養要均衡，水分補充是關鍵？
07冬季養生講究「冬藏」，「藏」的是什麼？
08冬季養生是養哪些臟器？如何養效果更佳？
09每到換季時總是胃痛，怎麼防治好呢？
10夏季冷、冬季熱，這種體質如何調理比較妥適？

Chapter9 中里巴人的健康新觀點
01年輕人流行朋克養生法，這種方法可取嗎？
02根據水往低處流的原理，那麼腳部是血液最多的地方？
03損有餘而補不足，這句話是什麼意思？
04扭動脖子時會喀喀響，這是怎麼回事？
05總是趴著睡，對身體會不會有害？
06從多喝熱水到多艾灸，如何發揮艾灸的功效？
07氣血不足是怎麼回事？氣和血兩者是什麼關係？
08做手術已經過半個月，可以進行跪膝法嗎？
09揉或是掐人中，能夠舒緩感冒嗎？
10哪些穴位不能隨便按摩，否則會出現問題？

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06熬夜後心臟很不舒服，如何找到最佳調節方法？
07面臨必須熬夜，如何做對身體的損害最小？
08我就是睡不著，怎麼做能有效幫助入眠？
09熬夜容易讓雙眼昏花，如何調整較妥適？
10晚上熬夜、白天補眠，還會對身體造成傷害嗎？
11半夜醒來，是否意謂身體某個部位...