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過去留下的憂鬱,未來帶來的焦慮的圖書 |
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「憂鬱」和「焦慮」是現代人最常見的複合情感,以及最容易被人誤用的情緒標籤,本書作者金雅拉是韓國臨床心理學會認證的臨床心理專家,她將這兩種複合情感對應「時間概念」綜合探討,以專業諮商師角度如實映照出「憂鬱」和「焦慮」的全貌,陪伴大家正確地理解它們之餘,更完整學習『心靈感冒的當下,我可以怎麼做?』的自救良方。
【憂鬱&焦慮並非單一情緒,而是複合情感?】
憂鬱是由悲傷、罪惡感、孤獨、憤怒、缺乏價值、絕望、敏感等情感融合而成;焦慮則是由憤怒、恐懼、嫉妒、失望、慌張、悲傷等交織而來。而憂鬱和焦慮的共同點則是:『失去』,像是失去某個人、角色、狀態或信念等珍貴事物,會引發憂鬱的感覺;預測自己未來可能失去某項事物,則與焦慮的情緒息息相關。一旦被過去和未來的「失去」束縛,憂鬱或焦慮就隨之而來。
●「憂鬱」是沉溺於無法改變的過去,「焦慮」則是擔心尚未實現的未來
跟著諮商師觀察內心紋理、讀懂情緒起因,疏通阻塞已久的心路!●
每個人心中都有「憂鬱」和「焦慮」的種子,有時獨立出現,亦會相伴而生,學習照護內心土壤,才能保護自己面對瞬息萬變的生活。作者透過多個諮詢案例分享,涵蓋職場問題、人際關係、育兒壓力、就業困擾、家庭經濟等,詳實地說明來談者的身心狀態、煩惱根源,藉此梳理了解「過去及未來如何撼動我們的現在」,從中整理出撫平憂鬱及焦慮的初階技巧。
◆感到憂鬱時,行為活化三階段強化動機Tips ///
Tip1:每日設定三個讓自己體驗到快樂與成就的活動,發掘和累積「開心的小事」
Tip2:減少生活中任何「易引發憂鬱和無力感的事」,例如不斷滑手機、大量攝取刺激性食物、什麼也不做地躺著、拿自己和別人比較…等
Tip3:對自己的行為「給予獎勵」,就算是小小的成就,也是讚美、鼓勵的好時機
◆覺得焦慮時,能立即使用的減緩Tips ///
Tip1:練習專注於當下的正念、覺察與冥想,進一步區分現實與假象
Tip2:透過腹式呼吸、漸進式肌肉放鬆的日常訓練,引導自己習慣鬆~開~心
Tip3:檢視自己是否具有過分高估的謬誤,擺脫「災難化」的思考模式、看待事實
Tip4:與其刻意消除或壓抑焦慮思緒,喚醒其他方面的注意力會更加有效
【16階段心靈肌肉鍛鍊法讓你專注「當下的力量」,逐步揮別憂鬱和焦慮纏擾】
大部分情況下,憂鬱和焦慮難以一次性斷絕,但我們可以喚醒心靈肌肉的潛力,有方法地培養心理韌性和修復力,承擔生活中的不確定性。作者提出有效管理憂鬱和焦慮的訣竅──16階段心靈肌肉鍛鍊法,心靈肌肉一旦結實有彈性,日後即使經歷挫敗、低潮、傷痛,身心復元速度也會隨之提高,同時為自己劃下舒適的關係界限。
作者簡介
金雅拉(김아라)
心理諮商所暨茶饗空間「mind n people」所長。為韓國臨床心理學會認證的臨床心理專家,也是韓國保健福祉部認證的精神健康臨床心理師,業務範圍涵蓋心理評估、心理諮商等。畢業於梨花女子大學心理學系,並於同校研究所取得發展心理學及發展臨床心理學碩士學位。於三星首爾醫院精神科完成臨床心理學培訓後,在醫院的未來醫學研究所擔任臨床心理專家及精神健康臨床心理師。修習碩士課程時,主要參與兒童及青少年的諮商;在醫院任職時,來談者的對象橫跨兒童、成人及老年人,對於人生整體發展過程皆受過訓練。此後,為了讓更多人能輕鬆地接觸到精神健康服務,經營了設有茶館複合空間的心理諮商所。專業領域為憂鬱、焦慮、恐慌及人際關係,主要為20~40歲的來談者諮商。除了個人的心理諮商、心理評估、夫妻/伴侶諮商、團體諮商外,亦積極地參與外部演講、教育及研究等。在各領域中,特別專注於撫平失去之痛,相信逆境後終會獲得成長。
譯者簡介
張召儀
國立中興大學中文系畢業,偶然跌進一張由韓文織成的網。後赴首爾進修,鍛鍊體力也激盪腦力,於韓國成均館大學成均語學院結業。
曾於出版社擔任編輯,享受融解文字的樂趣;現為韓文譯者,細細敲打一格格寂靜。
jaynechang1110@gmail.com
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