徹底治好膝蓋痛：膝蓋要的是治癒，不是治療!-FindBook 找書網 ISBN:9786267311981

內容簡介

今天正確的運動和姿勢，造就明天的膝蓋

專業復健科醫師教你，四階段打造不會痛的健康膝蓋

第一階段消除、第二階段重建、第三階段強化、第四階段治癒

打造可以使用到100歲的膝蓋！

　　▶吃葡萄糖胺對膝蓋痛有效嗎？

　　▶退化性關節炎，一定要動手術？

　　▶戴護膝會讓肌肉變弱，所以不能長時間戴？

　　▶打玻尿酸、PRP注射有用嗎？

　　「啊！我的膝蓋無法用力~~」別以為自己還年輕，膝蓋偶爾不舒服隔天就好了！膝蓋開始感到發麻的瞬間，就是開始管理的時候！

　　面對膝蓋的保養，我們應該超越現有的治療（Treatment）模式，而從治癒（Healing）的觀點出發。最大的差異點在於「從問題發生的初期就介入改善手段」。

　　不論幾歲都可能會有膝蓋痛問題，可能是由運動、姿勢不良或受傷、年紀、荷爾蒙等引起，年紀輕輕就患上「退化性關節炎」的情況也很多。如果置之不理，隨著年紀增長可能終至無法行走，甚至因疼痛而引發憂鬱症、焦慮或其他疾病。

　　本書包含膝蓋痛的各種治療方式、復健運動、預防方法，不僅介紹了讓膝關節更強化的運動方法、還詳細地瞭解膝蓋痛的原因和症狀、如何在減少損傷的同時進行正確的復健和治療，進而加強預防、管理。

膝蓋關節是消耗品，從年輕健康的時候就要開始需要提前珍惜，就能打造可以使用到100歲的膝蓋！

　　▶防止關節老化，膝蓋管理指南的四個階段

　　第1階段消除、第2階段重建、第3階段強化、第4階段治癒

　　第1階段消除：發現並清除引起疼痛的原因！

　　膝蓋疼痛初期，要先找出現在出現異常症狀的原因，並找出導致疼痛的姿勢或運動，不要勉強。

　　第2階段重建：尋找消除疼痛的治療方法！

　　用各種方法治療並恢復出現異常的膝蓋。物理治療、戴護具、以及各種治療方法。

　　① 物理治療：幾乎所有骨科疼痛都可以使用物理治療來改善

　　② 消炎藥：如同膝蓋的「滅火藥劑」，可迅速緩解發炎症狀，但長期使用或是使用不當會有副作用

　　③ 玻尿酸注射：像更換機油一樣，可減少軟骨摩擦損傷

　　④ 增生療法注射：可強化肌腱和韌帶，讓舊細胞消失、新細胞增殖

　　⑤ 體外震波治療：刺激鬆弛的肌腱，並刺激其組織修復，還可緩解疼痛

　　⑥ 手術治療：通常是最後考慮的治療方法，如韌帶重建術、軟骨板部分切除術、半月軟骨板部分切除、軟骨板移植術、軟骨再生術以及細微骨折術等

　　第3階段強化：開始可以走到百歲的膝蓋訓練！

　　這階段要努力打不易損傷的膝蓋，可選擇符合自己狀態的強度運動。要根據當下的狀態來選擇運動的目的（緩解膝蓋疼痛）和所有運動處方的要素（運動種類、強度、頻率與時間）。

　　例如：室內腳踏車、深蹲、登山、HIIT(高強度間歇)等運動，以及運動後修復等下、爬樓梯或盤腿等日常習慣

　　第4階段治癒：真正的答案是我身體的恢復力！

　　減少身體發炎對關節疾病有幫助，所以良好的飲食營養、妥善調節壓力、良好睡眠等，都可預防管理膝蓋問題，是比治病更優先和更重要的環節。

　　如果想要更長壽、身體更健康的話，就要增加身體的「恢復力」！

　　如何讓恢復力保持在最佳狀態呢？首先要先抓到平衡，讓身體狀態舒適，所以必須控制：① 不必要的藥物使用、② 嚴格控管心搏數、③ 緩解情緒（壓力）。

　　希望這本書可以讓各位擁有可以健康使用到 100 歲的結實膝蓋，並且不管是幾歲，就算是上了年紀，也都能自由前往各處，過上自己想要的自在生活！

本書特色

　　這本書適合誰閱讀？

　　不僅有享受多種運動和休閒的20-40歲，還有為努力創造幸福人生後半期的50-60歲都需要的健康資訊。推薦給各年齡層的成人讀者閱讀。

專業推薦

　　方鵬翔｜神經脊椎專家

　　林長揚｜暢銷作家、物理治療師

　　侯鐘堡｜台北原力復健科診所院長

　　謝明儒 Dr. Victor｜乾針名醫、《醫學瑜伽解痛聖經》暢銷作家

　　(以上按姓氏筆畫排列)

作者介紹

作者簡介

Dr. YOUTH 金裕洙

　　為融合醫學技術專家，並在傳統復健醫學的基礎上結合抗老化醫學、個人訓練、替代醫學、芳香療法等，開發了「防止關節老化」的新領域。畢業於首爾大學醫學院，且於首爾大學醫學研究所取得醫學博士，包括復健醫學專業醫師資格證在內，總共獲得了美國抗老化醫學專業醫師（ABAARM）、美國公認個人教練（NSCA-CPT）、選手體力管理專家（CSCS）、FIFA足球醫學認證醫生（FIFA Diplomain Football Medicine）以及國際公認芳香療法師（IFA，ARC）等資格證，並在江南區開業了10多年，主要從事復健醫學與抗老化治療。

　　目前擔任韓國三星首爾醫院門診助理教授、大韓肥胖體型學會理事、大韓芳香學會理事長、ISO國際標準自然物質領域專門委員及大學射箭聯盟副會長等，並擁有治療疼痛的自然物質美國專利，於SCI國際學術期刊上發表的多篇醫學論文。

　　著作有《強悍男人的時間倒流》《芳香療法完美指南（合譯）》、《肥胖體型學（合著）》、《Ultrasonographic Anatomy of the Face and Neck for Minimally Invasive》、《Procedure（合著）》等。

　　*Instagram @_dryouth

譯者簡介

楊筑鈞

　　臺大人類學系畢業，旅居韓國逾八年，喜歡透過語言與文字探索不同的文化，原本夢想成為作家卻誤打誤撞成了專職譯者，目前享受著與文字共舞的美好翻譯生活。

　　譯作有《韓國人不想讓你知道的事》、《想做的事都做得到的時間駕馭術》、《你走了以後，我想繼續好好活》、《首爾大學一開課就秒殺的邏輯寫作課》、《就算社畜，也要當不吃虧的那一個》等。

　　聯絡信箱：ccxyang@gmail.com

序

前言

你的膝蓋健康嗎？

　　當聽到「年輕而充滿活力的人生」這句話時，你第一個想到的會是什麼樣的情景？光是想像一下到 40 ∼ 50 歲時，還依然能在足球場上奔跑或盡情運動，或是 80 歲還能登上最高山峰的山頂上感受到喜悅，就已讓人內心澎湃不已。但若是想要享受這樣的生活，我們應該怎麼做呢？

　　方法雖然有很多種，但最重要的莫過於保持膝蓋的健康，然而健康的膝蓋是靠天生的嗎？不，從我 20 多年來的肌肉骨骼系統臨床經驗來看，只要年輕時照顧好膝蓋，那麼誰都能夠保持健康的膝蓋，甚至不需要花很多錢，只要改變自己的心態，並實踐幾件小事就可以了。

　　要擁有健康的膝蓋意味著不單只是復健的問題，而是要維持適當的身體活動和體能，而且這麼做也能明顯減緩心血管疾病、腦中風、體力下降或罹患阿茲海默症等老化相關疾病，因此，我們也可以把膝蓋的保養看作是維持年輕與活力的生活核心。

　　所以面對膝蓋的保養，我們應該超越現有的治療（Treatment）模式，而從治癒（Healing）的觀點出發。我是復健醫學專家，同時也是病理與治療性運動的專家，將抗老化醫學和個人訓練、運動員體能管理與替代醫學等醫學之外的多方面領域知識融合，創造了「肌肉骨骼系統疼痛抗老化」的新領域。要找膝蓋手術專家、醫學注射專家、體能訓練專家或者運動專家都很容易，但卻很難找到能夠系統性整體管理的專家，然而為了打造健康的膝蓋，最重要的其實是整體的照護，這也就是我寫下這本書的原因。

　　本書將最新的抗老化知識、替代醫學和訓練理論結合到復健醫學之中，為打造健康的膝蓋提出了實際而獨創的觀點，教導大家不要過度使用膝蓋而導致造成損傷（消除 Removal）、盡快讓膝蓋的損傷痊癒（重建Reconstruction）、在狀態好的時候透過運動打造出最佳的膝蓋（強化 Reinforcement）、以及增加了維持最佳身體機能的治癒（Healing），組成了「健康膝蓋管理指南的四個階段」。這裡描述的不僅是單純的理論，還包含了具體實踐的方法，我衷心希望它能成為大家隨時放在身邊，馬上就可以拿起來使用的實質性指南。一開始比起詳細的指導，如果先注重根本原理的話，那麼在日常生活中就會更容易應用。

　　病因不明和難以提前預防的疾病很多，但關節的疾病是完全可以預防的，並且根據我長期的診療經驗，可以肯定地告訴大家：「治療沒有用，要治癒才行。」從目前主要進行以治療為主的疼痛醫學管理觀點來看，「抗老化疼痛管理」雖然有點領先於時代，但就像疾病大流行如戲劇般地提前數位化一樣，我也期待這本書能夠讓大家的膝蓋管理模式由「治療」快速轉變為「治癒」。

　　Dr.YOUTH金裕洙

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