逆轉無力感的情緒修護工具：結合榮格心理學與情緒行為療法，根除過去傷害、焦慮壓力與不安感，徹底擺脫內心衝突與掙扎人生

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雪力（夏瑄澧）｜「Sherry's Notes 雪力的心理學筆記」YouTube頻道主持人
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洪仲清｜臨床心理師
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「本書中的『工具』，帶來了精神與心理的轉變。」
──電影《大賣空》導演，亞當．麥凱（Adam McKay）

「這些『工具』是情緒遊戲規則的改變者。它們所做的無非就是讓你成為最好、最強大的自己。」──《一點小改變，簡單醫百病》（Quantum Wellness）作者，凱西．佛斯頓（Kathy Freston）

第一章　解決無助感的新方法（節錄）
我只有一條規則：每當患者向我求助，不論是針對傷感、自我意識、情緒低落或其他任何事物，我都需要當場處理。我必須立即想出解決之道。在缺乏額外支援網絡的情況下，我養成了當場大聲說出我所想到，可能對患者有所幫助的方法的習慣。這有點像是佛洛伊德的自由聯想法（free association，編按：由醫師或治療師請患者自發的說出他們的想法、感覺、記憶和夢境，藉此透過這樣的自由言談，來深入了解患者的潛意識），不過是顛倒過來的──進行聯想的是醫師而不是患者。我想佛洛伊德可能不會贊同我的作法吧。
後來進展到一個程度後，我可以在不知道接下來要說什麼的狀況下，滔滔不絕的持續說話。我開始覺得好像有另一股力量正透過我說話。本書中的工具（以及工具背後的哲學概念）就是利用這種方式，一點一點的展露在世人面前。這些工具唯一必須滿足的標準，就是要有效用。
而且，每次都要在我找到了可以供患者使用的具體工具後，才會覺得我的研究足夠完整。因此理解我使用工具的確切含意，是很關鍵的一件事。工具遠不只是一種「心態調整」。如果只要改變你的心態就能改變你的生活，那就不需要這本書了。真正的改變需要「改變行為」──而不只是心態。
讓我們在此假設，你曾在生氣時對著配偶、小孩或員工大聲叫罵過。有人幫助你理解到叫罵有多不得體，會對你的人際關係造成損害。你如今對於叫罵抱持著全新的態度，覺得受到啟發，認為自己變好了……直到再次遇到員工犯下代價高昂的錯誤為止。在這個瞬間，你想都沒想就又開始高聲叫罵。
改變心態是不會讓你停止叫罵的，這是因為心態無法控制行為；心態沒有那麼強大。想要控制行為，你需要的是針對特定問題，在特定時間執行特定方法。這就是「工具」。
你得等到第三章才能學習適用於此的工具（如果可以的話，請先忍住不要叫罵）。使用工具時，最重要的是你得有實際作為──這和心態調整不同。工具不但需要你付出努力，而且你必須在每次遇到挫折時，一次又一次的付出這些努力。如果你沒有改變行為的話，新的心態根本毫無意義。而改變行為最有效的方法，就是工具。
除了我目前為止描述的差異外，工具和心態之間還有一個更關鍵的區別。心態是由你腦海中的種種思想組成，即使你真的能改變心態，你也只是在限制之下付出努力。工具最大的價值，在於它能夠帶領你超越腦海中的思想。「工具」將你連結到一個比你遼闊無限倍的世界，那是一個力量無限的世界。不論你稱這個世界為集體無意識（collective unconscious）或是靈性世界（spiritual world），都不重要。對我來說，最簡單的作法是稱其為「高階世界」（higher world），而它所蘊含的力量，我稱為「高階驅力」（higher force）。
由於我需要工具擁有如此強大的功能，所以我花了很大的精力去開發它們。關於工具的資訊，一開始出現時總是原始且不完整。光是一項工具，我就得重新整理數百次。我的患者從來不會抱怨這件事；事實上，他們其實很喜歡參與創造工具的過程。他們很樂意測試工具的各種新版本，然後回來告訴我哪些作法有效、哪些無效。他們唯一的要求，就是「工具」能確實幫助他們。
這個過程，使我必須在患者面前展現脆弱的一面。我無法像個無所不知的權威人物，高高在上的傳遞訊息，和他們保持距離。我得和他們一起付出努力─這種作法其實讓我鬆了一口氣。我一直都不太喜歡傳統的心理治療模式：患者「生病」了，而治療師會和他們保持著一個手臂的距離（就像抓著死魚一樣），想辦法進行「治療」。這種關係總是令我不適──我從來都不覺得我比患者厲害。
身為心理治療師，我享受的不是和患者保持距離；而是把權力放回患者手中。而我能給予他們的終極禮物，就是教導他們使用工具，也就是改變他們人生的力量。這使得每次工具開發成功時，都令人感到非常滿意。
在開發工具的過程中，每當工具即將發展成形時，它就會變得特別清晰。我從來都不覺得工具是我憑空創造出來的；我能清楚感覺到，我所做的只是在尋找一個本來就存在的事物。我真正帶來的幫助是提供信念，相信每個問題都能對應到一個尚未被找到的緩解工具。因此，每次遇到新問題，我都會不斷尋找，直到找到適合的工具為止。
這樣的信念所帶來的獎勵，是我從來沒有想像過的。
隨著時間流逝，我觀察到規律使用工具的患者出現了一些改變。正如我所希望的，他們如今有能力控制自己的症狀：恐慌、負面想法、逃避行為。不過除此之外，還有其他的改變──意料之外的改變。他們開始發展出新的能力。他們更有自信的表達自我；他們體驗到前所未有的豐沛創造力；他們發現自己其實是個領導者。他們對周遭的世界造成影響──這往往是他們人生中第一次有這種體驗。
我一開始並沒想要達到這種效果。我曾把我的工作定義為：將患者導引回「正常」狀態。但這些患者已經遠超過正常了，他們正在開發連他們自己也不知道的潛能。他們用這些工具減緩當下的痛苦，而在長期使用後，這些工具影響了他們人生中的每一個部分。事實證明了，這些工具擁有的力量遠比我原本預期的還要強大。
為了更了解工具，我得把焦點擴展到工具本身之外，更仔細的檢視工具帶來的高階驅力。我過去曾親眼見識過發揮這種力量的作用。你一定也有見過，而且每個人一定都曾有過這種體驗。這種力量具有意想不到的隱藏影響力，能夠引導我們做一些原先視為不可能的事。可是對多數人來說，他們只能在緊急時刻運用這股力量。在這種時候，我們會以更強大的勇氣與智謀行事──但等到緊急時刻過去了，力量也就消失了；我們會忘記自己曾有過這些力量。
患者的經歷使我大開眼界，對人類潛能有了嶄新的觀點。這些患者的行為舉止，就好像他們每天都能運用這些力量一樣。你可以在使用工具時，依循自己的想法製造出力量。這項發現徹底變革了我對於心理治療運作的模式。我不再把這些問題視為過去的某個起因導致的「疾病」症狀，而是將問題視為發展力量的催化劑，這些力量原本就存在，只是蟄伏在我們體內罷了。
可是，心理治療師要做的事遠不只是把問題視為催化劑。這份工作是提供穩固的路途，引導患者取得解決問題所需的力量。我們必須讓患者「感覺」到力量，而非止步於談論力量。因此，我們需要的是過去心理治療從沒提供過的事物：一套「工具」。
……
本書的目的是給予你接觸這種力量的管道。這種力量將會徹底改變你看待生活與各種問題的觀點。那些問題再也不會使你感到害怕或無法承受了。你不會詢問：「在遇到這個問題時，有什麼我能做的事嗎？」取而代之的，你將學會提出一個截然不同的問題：「哪個工具能讓我解決這個問題？」
菲爾和我的心理治療經驗加起來共六十年。依據這些經驗，我們發現人們無法過上自己想要的生活，通常出於四個基本問題。你能在生活中獲得多大程度的幸福與滿足，取決於你有多擅長擺脫這些問題。接下來的四章會個別描述這些問題。每一章都會提供能夠最高效處理該問題的一項工具。我們將會解釋這項工具如何連結到你的高階驅力──也會解釋這些力量將如何解決你的問題。
或許我們討論到的患者所遭受的痛苦無法反映出你的問題，但這並不代表你不能應用這些工具。你會發現這些工具在各種狀況中都能帶來幫助。我們希望做出清楚明確的介紹，所以會在每一章的後半部描述各個工具的「其他用途」（Other Uses）。你很可能會發現，其中至少有一個用途可以應用在你的生活中。我們發現，這四個工具帶來的四種高階驅力，是充實生活的基本要素。你的問題以何種形式出現並不重要，重要的是你確實使用了這些工具。
我們對於本書中所寫的一切都信心十足，因為它全都透過真實經驗的研究與測試。不過請不要全盤接收我們說的話；請秉持著懷疑的態度。在閱讀過程中，你或許會質疑書中的某些概念。我們以前也曾聽過類似的問題，因此在每章節的結尾，我們也會回答這些常見的問題。不過，真正的答案其實還是藏在工具之中；只要使用它們，就能親自體驗高階驅力帶來的影響。根據我們過去的發現，只要人們重複經歷過這一點，反對的態度就會消失。
由於這本書最重要的目標，是說服你使用這些工具，所以你可以在每一章的最後，找到有關問題、工具與使用方法的簡短摘要。如果你決定要認真使用工具的話，相信一定會為了保持正確方向，而再三閱讀這些重點整理。
等到你讀完接下來的四章後，你將會學習到四種工具，使你有能力過上充實的人生。你可能會認為你需要的就只有這樣。但事實並非如此，因為令人訝異的是，即使工具有效，多數人都會在運用工具不久後停止使用。這就是人性最瘋狂的一點：我們總是會放棄那些最能夠幫助我們的行為。
我們非常希望能幫助你改變人生，如果你也想為此努力的話，就必須克服自己帶給自己的阻力。這其實正是見真章的時刻，為了成功，你得先了解是什麼阻止了你使用工具──你需要取得反擊的方法。第六章會告訴你該怎麼做，也就是提供你「第五個工具」，從某方面來說，它其實是最重要的工具。這個工具能確保你持續使用其他四種工具。
此外，你還必須確定自己不會放棄運用這些工具來連結高階驅力。這件事就是信念。高階驅力是一種難以理解的東西，所以你「必定會」每隔一段時間就對高階驅力產生質疑。有些人甚至把這件事，稱為當代的存在主義問題－－如何對於無形的事物保持信念。以我為例，我父母都是無神論者，所以我打從還在喝奶就吸收了質疑與不相信的態度了。他們光是聽到「信念」這個詞就會捧腹大笑，更不用說「高階驅力」這一類無法用邏輯或科學解釋的詞彙。我將會在第七章記錄下我為了信任這些力量而付出的努力，並幫助你達到同樣的目標。
相信我，如果我能學會擁有信念的話，你一定也可以。
我原本以為對我來說，接受「高階驅力真實存在」是我最後一次需要信念。但我錯了。菲爾還留了一招，由更瘋狂的概念構成的一招。他指出，每次有人使用工具，引發的高階驅力不但會讓自己獲益，同時也能讓周遭的人受惠。多年來，我愈發認為這樣的概念其實並不瘋狂。我慢慢相信高階驅力不只對社會有益──若少了這種力量，我們是無法存活的。你不需要馬上相信我的話。你將會在第八章找到親自體驗的方法。
我們的社會是否健康，取決於所有個體付出的努力。每當我們之中有人使用了高階驅力，所有人都會得到好處。因此，懂得使用「工具」的人也就肩負了特殊的責任。他們變成了第一批把高階驅力帶進社會大眾中的人。他們是拓荒者，正在打造一個令眾人振奮的新社群。
每天早上起來，我都很感謝高階驅力的存在。它們一直以來都在利用新方法證實自身的真實性。我們希望能透過這本書，把這個神奇的力量分享給你。我們已經迫不及待要幫助你踏上這場旅程了。
（更多內容請看本書）

第一章　解決無助感的新方法（節錄）
我只有一條規則：每當患者向我求助，不論是針對傷感、自我意識、情緒低落或其他任何事物，我都需要當場處理。我必須立即想出解決之道。在缺乏額外支援網絡的情況下，我養成了當場大聲說出我所想到，可能對患者有所幫助的方法的習慣。這有點像是佛洛伊德的自由聯想法（free association，編按：由醫師或治療師請患者自發的說出他們的想法、感覺、記憶和夢境，藉此透過這樣的自由言談，來深入了解患者的潛意識），不過是顛倒過來的──進行聯想的是醫師而不是患者。我想佛洛伊德可能不會贊同我的作法吧...

推薦序／雪力（夏瑄澧）

第一章 解決無助感的新方法
1. 把難題視為機會的轉念
2. 激勵行動的神祕力量
3. 五大工具，改變受限人生

第二章 正視痛苦的無畏工具
1. 讓人沉溺的「舒適圈」毒藥
2. 用「前進動力」駕馭不適圈
3. 反轉渴望：情緒修護工具○1
4. 工具○1其他用途：五項潛能
5. 工具○1常見疑問：七道問題
〔重點指南：工具○1反轉渴望〕

第三章 澆熄憤恨的自制工具
1. 陷入「怒火迷宮」，難宣洩
2. 大愛「盈流」能突破迷途
3. 主動的愛：情緒修護工具○2
4. 工具○2其他用途：三項潛能
5. 工具○2常見疑問：三道問題
〔重點指南：工具○2主動的愛〕

第四章 翻轉自卑的展現工具
1. 不安感，過度在乎別人眼光
2. 「自我表達」不需外在肯定
3. 內在權威：情緒修護工具○3
4. 工具○3其他用途：四項潛能
5. 工具○3常見疑問：七道問題
〔重點指南：工具○3內在權威〕

第五章 緩和焦慮的知足工具
1. 負面思想的「烏雲」遮蔽希望
2. 用「感激」放下掌控的執念
3. 感激心流：情緒修護工具
4. 工具○4其他用途：三項潛能
5. 工具○4常見疑問：七道問題
〔重點指南：工具○4感激心流〕

第六章 阻止放棄的堅持工具
1. 不想努力的「免責」誘惑
2. 點燃持續的「意志力」火花
3. 危機感：情緒修護工具○5
4. 工具○5其他用途：三項潛能
5. 工具○5常見疑問：四道問題
〔重點指南：工具○5危機感〕

第七章 愈相信工具，愈有高成就
1. 打破老舊僵化的思想
2. 以開放的心胸使用工具

第八章 不只個人，還能修整社會
1. 用工具連接「新靈性」
2. 療癒傷痕累累的社會
3. 卓越或崩潰，由你決定

致謝

推薦序／雪力（夏瑄澧）

第一章 解決無助感的新方法
1. 把難題視為機會的轉念
2. 激勵行動的神祕力量
3. 五大工具，改變受限人生

第二章 正視痛苦的無畏工具
1. 讓人沉溺的「舒適圈」毒藥
2. 用「前進動力」駕馭不適圈
3. 反轉渴望：情緒修護工具○1
4. 工具○1其他用途：五項潛能
5. 工具○1常見疑問：七道問題
〔重點指南：工具○1反轉渴望〕

第三章 澆熄憤恨的自制工具
1. 陷入「怒火迷宮」，難宣洩
2. 大愛「盈流」能突破迷途
3. 主動的愛：情緒修護工具○2
4. 工具○2其他用途：三項潛能
5. 工具○...