高敏感天賦的鈍感練習：停止心很累的腦內小劇場，擺脫操控牢籠，刻意強化自我防護盾，贏回平靜又自信-FindBook 找書網 ISBN:9786267321652

圖書名稱：高敏感天賦的鈍感練習：停止心很累的腦內小劇場，擺脫操控牢籠，刻意強化自我防護盾，贏回平靜又自信

★引爆社會話題的「鈍感力」再延續★
★東大教育學者40年實務經驗，最有效的實作★
寫給纖細敏感的人，刻意變得鈍感的心靈練習

這個世界，對於溫柔的高敏感天賦者，總是太過苛刻，
並且隨著社會壓力增加，有更多人活得愈來愈小心翼翼，
怕遭嫌惡、擔心出糗……最後，只剩下殘破不堪的自己。
幸好，日本文學大師渡邊淳一為世間帶來了「鈍感力」一詞，
告訴我們一種任何人都能「不再受傷害」的智慧。
但要如何獲取這項智慧，東大學者指出，「練習」就能做到！

◎敏感是種天賦，需小心對待
敏感是感知並回應世界的一項天性，
據統計，世上每五人就有一人是高敏感天賦，
他們敏銳的感應世界並做出反應，
往往善解人意、貼心體恤、認真努力；
反之，一旦欠缺敏感，
就會成為俗稱白目、天兵等令人頭痛的人物。

不過，當敏感過了頭，就會從優勢變成缺陷，像是：
‧老是多愁善感，想很多；
‧總是放大痛苦與壓力；
‧常常被別人的話語給刺傷；
‧耿耿於懷各種微不足道的事；
‧杞人憂天，操心個沒完沒了……等。
明明知道不該想太多，但就是沒辦法別再去想，
理性清楚不用放心上，可是擺脫不了掛心在乎，
陷入渴望改變卻無能為力的心累循環中，
最終，甚至壓垮身心。

因此，為了不迎向崩潰結局，
就需要能調適高敏感的能力，也就是「鈍感力」。

◎習得鈍感力，快活人生的智慧
鈍感力一詞，最早取自於日本文壇大師渡邊淳一，
他在《失樂園》一書名利雙收的同時，也飽受批評，
而讓他無懼這些外界聲浪堅持做自己的能力，就是「鈍感力」。

鈍感力是一種遲鈍的力量，但不是要變得麻木不仁，而是不要過分敏感。
提高鈍感力，就能不去在意、不想太多的輕鬆過日子。
本書是東大教育學者透過在教學與職場上的40年經驗，
提煉了一套具體且有效練習法，
協助任何人都能獲取過得更自在的「鈍感力」。

◎六大練習，從思緒到直覺行動的鈍感習慣
有時候，我們會羨慕有的人擁有鈍感力，
總是可以不過度在乎外界，開心做自己，
但其實鈍感並不是天賦，而是一種只要練習就能培養的能力！

在本書，透過6大項鈍化敏感的刻意練習，
打造大腦與身體的社會適應力，幫助改善應對尖銳外在的技能，
甚至創造本來沒有的能力，達到巔峰表現。
．【鈍感練習1】關係篇：不必得當好人
→總是逼自己「忍一下」的好好先生／小姐，請練習將忍耐與配合轉化為「裝一下」，裝做不知道對方的不開心或需求，保持適當人際關係禮節即可。
．【鈍感練習2】思考篇：阻止自己腦補
→放下「瞎操心」，改用「發生率」來判斷是否值得擔心，並以這些擔心的事與現況的安好做對照，更能掌握當下。
‧【鈍感練習3】反應篇：讓神經粗一點
→別人的意見選擇性聽取即可，必要時甚至可以「左耳進、右耳出」，一邊巧妙閃躲一邊有禮貌的用「原來如此」「真有道理」做回應。
‧【鈍感練習4】處事篇：放手讓人接手
→「求救」要趁早，不要硬撐背負超過自己能力的責任與情緒，請求幫助不是放棄，而是更好的解決問題，而且互相添麻煩，只是禮尚往來。
‧【鈍感練習5】價值篇：過程大於結果
→挫折不可怕，可怕的是跌倒後就不再站起。有時候，試著將失敗歸咎於他人，或者了解成功者也曾經有魯蛇的過去，建立復原力的自信心。
‧【鈍感練習6】行動篇：不再執著理想
→愈追求完美，愈是難以行動。凡事先求60分就好，先動起來再說，接著再根據情況行滾動式調整，才不會錯失良機。

透過反覆練習將鈍感內化，從此就能不因人際關係或職場而累積壓力，
讓高敏感天賦得以發揮在對的地方，感受到更大的幸福感，在人生路上快意前行。

作者簡介：

齋藤孝
　　1960年生於靜岡縣。東京大學法學部畢業，東京大學研究所教育學研究科博士學程畢業後，轉任明治大學文學部教授。專業領域為教育學、身體理論、溝通技巧。其著作《找回身體感覺》勇奪新潮學藝賞，《發出聲音讀日文》創下260萬冊的銷量佳績，引起一股日文風潮。
　　其他著作還有《邊寫邊思考的大腦整理筆記法》、《不被洗腦的思維練習》、《10秒內言之有物的即答思考法》等。擔任NHK電視節目《大家一起玩日語》的綜合指導，以及TBS電視《一週資訊新聞主播》等其他節目的評論員。
　　身兼千萬暢銷作家、知名教育學者及溝通專家與大學教授等多重身分。他凝聚40餘年的教育經驗與專業見解，結合大眾讀者在職場及人生各階段面臨的情境題，精煉出培養鈍感能力的操作指南。

譯者簡介：

李彥樺
　　1978年出生。日本關西大學文學博士。
　　從事翻譯工作多年，譯作涵蓋文學、財經、實用叢書、旅遊手冊、輕小說、漫畫等各領域。譯有《賽局思考練習簿》、《最強工作習慣》、《再忙也不會出錯的完美工作執行力》等書。

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章節試閱

前言鈍化「有毒敏感」的練習

　　世上存在著一些心思過度細膩和敏感的人。
　　近年來這些人被稱為高敏感族（HSP，Highly Sensitive Person），他們天生具有極度敏感且感受性強的特質。統計數據顯示約有五分之一的人屬於這一類型。這些人基本上都是「好人」。他們普遍擁有高度的同理心，並且不想被人討厭。從另一個角度來看，這也意味著只有個性很好的人才會變成高敏感族。在這些性格溫和的人中，對於小事情過於在意的人愈來愈多。
　　在文明社會裡，這或許是理所當然的事。當世界變得愈來愈乾淨，我們就愈來愈無法容忍髒汙。當所有的人都愈來愈守規矩，我們就愈來愈難以忍受不守規矩的人。
　　舉例來說，在一九六○年代，走在街上經常會看見有人在大吼大叫。但是類似的行徑，在現代街頭已經變得相當罕見。當社會風氣變得如此，所有人都會開始認為大聲吼叫是一件不好的事，並且隨時提醒自己應該要謹言慎行。再加上前幾年新冠疫情肆虐的影響，更是讓人與人之間的關係陷入高度敏感的狀態。
　　這些現象所帶來的最大問題，就是內心的疲勞與困頓。
　　我相信每個高敏感族，內心都有著「希望過著更加隨性的生活」「要是自己能夠別想那麼多，不知該有多好」之類的渴望吧。如果你也是這種人，建議你務必嘗試本書所介紹的「將鈍感化為習慣」的技巧。那就像是在「內心的習慣」中加入「鈍感力」這個項目，練習讓自己「別放在心上」。在各式各樣的場合，都有許多「只要這麼做就能讓自己不放在心上」的具體作法，接下來本書將會一一介紹。
　　這些技巧包含了「肢體動作」「口中呢喃」及「心態調整」。建議你應該試著加以組合，讓「別放在心上」的練習達到最大的效果。
　　雖然「放在心上」無可避免，但我們可以透過對內心的掌控，讓其影響降至最低。例如，當一件事情「再想也無濟於事」，我們就應該設法讓自己「別再去想」。這就是你應該要做的練習。
　　如果沒有養成這種「內心的習慣」，你的神經就會變得愈來愈敏感，對各種事情愈來愈在意，到頭來什麼事情也做不了。要不然就是將討厭的事情不斷放大思考，最後對整個世界都感到厭惡不已。要是陷入這樣的狀態，等著你的未來就只有不幸而已。
　　做為一名在大學教書三十多年的教師，我接觸過無數屬於高敏感族的學生，深深感受到給予習慣上建議的卓越效果。我相信這個世界其實並沒有那麼糟，尤其是從歷史上來看，現代的日本社會可說是進入一段非常美好的時代。
　　比起第二次世界大戰前的日本，現代日本人的權利都受到了保障。二戰期間的日本社會相當糟糕，女性甚至沒有選舉權。如果把時代再往前推，退到江戶時代，狀況也好不到哪裡去。在日本的江戶時代，就算是身分階級最高的武士，只要上頭的長官下令「切腹」，就只有死路一條。相較之下，現代人的基本人權至少受到保障。由此可以看出現代社會在基本面上已經改善許多，所以不必過度感到絕望。
　　所有太在意的事情、想太多的事情，都可以用「理性的力量」加以摒除。只要具備這種「理性的力量」，就能逐漸建立「既然在意也無濟於事，索性不要去在意」的心態。
　　「思緒的整頓」就是「心態的整頓」。因此只要提高「思緒的整頓能力」，原本雜亂無章的心理狀態就會變得整齊。但你沒有辦法直接整頓你的心理狀態，必須靠整頓思緒，才能整理內心。
　　整頓思緒的最大重點，就是「理性」兩個字。你必須要借助「理性的力量」。在「保持理性」的同時，也「訓練身體」和「磨練技巧」。當「理性」與「身體」都能掌握，就能夠確實控制不安起伏的心理。
　　「高敏感」經常被人拿來與「多愁善感」劃上等號。這基本上沒有錯，多愁善感的人比較容易成為高敏感一族。但只要讀過太宰治的《人間失格》，就會明白過度的敏感往往會招來悲慘的命運。
　　你可以多愁善感，也可以感情豐富，但你必須能夠巧妙的加以控制，才能避免在社會上因為過度敏感而遭受傷害。
　　這就是「鈍感練習」的最大宗旨。
　　「鈍感力」的「鈍」，不是「駑鈍」的「鈍」。「鈍感力」是刻意將某些會造成困擾的「敏感」加以鈍化的能力。
　　以我自己而言，我認為自己在「鈍感力」這方面比別人優秀一些。如今回想我二十多歲時的種種往事，也不禁感慨當時的我「真的很鈍」。研究所畢業後，我度過一段沒有工作的日子，卻絲毫不以為意，可見得神經有多麼大條。不過，正是在那段時間裡，我在無意識間經歷了各種場合的「鈍感練習」。
　　本書所介紹的，正是我身體力行的種種練習。希望這些「鈍感練習」能夠為「過於敏感且溫柔的你」帶來心靈平靜。最後，送給你一句話：「換個想法，你會看見全新的世界。」
齋藤孝

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前言　鈍化「有毒敏感」的練習

第1章「太在意、想太多」的心累小劇場
接受指點，卻畏懼別人指指點點
明知擔心也沒用的「莫名煩惱」
用對地方，發揮高敏感天賦
理性思考與感性直覺，怎運用

第2章「過度敏感」帶來的煩惱
在意細節，只會壞了好事
看人臉色過了頭，很難聊得來
害羞怕出醜，只是自己嚇自己
標準嚴格，什麼都想打分數
「凡事為人著想」的自我委屈

第3章「學會鈍感」活得從容果敢
敢做決定的樂觀勇氣
被拒絕也不怕的挫折復原力
批評分好壞，懂得分辨能釋懷
積極執行，滾動修正更加分

第4章關係遠一...

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