拯救快要撐不下去的自己：不想上學、提不起勁、不想與人互動、總覺得寂寞……我該怎麼辦，能把自己從懸崖邊拉回來。

名人推薦：人生設計心理諮商所共同創辦人、諮商心理師／盧美妏

孤單，不盡然是壞事

當你感到孤單時，或許會想該怎麼跳脫這個狀態，但我反而建議你可以細細品味這種感受。
在感嘆「啊！我好孤單」的同時，享用你的餐點；品味孤單時，認真上課。這時的你確實會覺得很孤獨，但不會被這種情緒淹沒，反而能專心當下的事物。若你可以做到這一點，代表你往成熟獨立的道路邁出了一大步。
我們為什麼會覺得，一個人就代表孤單？可能是因為在學校裡，會有許多小圈圈、小團體。屬於某個群體的人被視為多數派，獨自一人的人則被視作少數派、邊緣人。
多數派有一種強大的魔力，當你身處其中，會覺得擁有了某種力量，深信自己的意見是正確的，認為自己無所畏懼，這多少會讓你感到快樂，很難從多數派的魔力中掙脫出來。然而，這並非你真正的力量。
多數派也有缺點，為了在團體中能順利打成一片，你必須配合別人，無法表達自己的意見，或者必須壓抑情緒，即使有新的想法，也需要聽取朋友的建議，或是迎合他們的時間。所以，多數派雖然有好處，但也有特別辛苦的地方。
也許有些人會害怕孤單，或是不想放棄那股魔力，也會忍耐著待在多數派中。雖然待在大團體裡看起來過得非常充實、有趣，但我覺得，能發自內心感到快樂的人很少。
獨自一人的少數派，即使不具有多數派那樣的魔力，但也有多數派無法擁有的魅力。單獨一人的時光，非常自由，而且不需要顧慮周遭的眼光，可以隨時保有個人風格。

你沒有反應，邪惡力量就無效

無論有多少負面回應，我都不會直接反駁，也不會找藉口，更不會理對方，就讓他們隨意寫下他們想說的言論。
那些發表負面評論的人當中，自然會有人期待我做出回應，假如我真的回覆，他們反而會進一步反駁或出言挑釁，甚至把其他追蹤者捲進來，爆出更大的爭議……這或許也是他們原本的目標。
但是，只要我沒有任何反應，對方就無法採取更多動作。朋友間的霸凌也是同樣道理。
朋友說了瞧不起你的話，期待你難過或惱怒。然而，只有在你回應他們的期待，霸凌的邪惡力量才會被釋放。反過來說，假如你沒有反應，對方就沒辦法瞧不起你。

試圖禁錮他人，這不是愛

想束縛他／她的這種想法，往往源自於嫉妒。因為妒忌而感到煩惱或痛苦，而為了設法逃離這種情緒，便試圖去改變對方，實在不值得鼓勵。
戀愛在本質上本就不可控。想控制另一半按照自己的意願行動，根本是不可能的事。
你擁有在你想要時，與喜歡的人對話的自由，同樣的，他／她也是如此。假如雙方無法接受這一點，你們就無法珍惜彼此的關係，也無法一起共享許多樂趣。
在剛開始交往時，人們往往會將這種約束誤認為是一種「愛的表現」，然後不得已被迫接受這些限制，這樣的情況確實時有耳聞。
但是，要是一直持續下去呢？你可能會開始對試圖控制你行為的另一半產生質疑，在相處上也會感受到越來越大的壓力。
即使是出於關心，還是不能禁止對方去做某件事，並且試圖將其塑造成自己想要的樣子。「他／她是不是管太多了？」如果你出現這種感覺，就不該放任不管，還是儘早處理比較好。
有一個簡單的方法，可以讓你了解現在的被束縛程度。你對於下面這句話，同意的百分比是多少？
「我可以依照自己的想法行事。」原則上，這個問題的答案應該是100％。給出的數值越小，就代表你越深受另一半約束。不知不覺間，你或許已經接受了「如果沒有對方的允許，有些事我就不能做」的行為限制。
客觀了解自己的現況，是掙脫束縛的第一步。
如果要處理這種狀況，首先必須留意，不能直接對他／她說「不要限制我的行動」，或詢問管束的原因。
由於對方很可能還沒有意識到自己正在「禁錮」你，因此，或許只會回答：「什麼？我哪有？」就把事情輕輕帶過，最後往往不會有什麼效果。
比起上述的做法，更有效的是，你不再遵從約束。簡單來說，就是不要回應他／她限制你行動的言論，無論對方是否在場，你都應該自由自在的行動。
另一半對你的行為限制，只有在你遵守的那一刻才會發揮作用。換句話說，只要你不照做，就不會發生，真正掌握主導權的其實是你。

孤單，不盡然是壞事

當你感到孤單時，或許會想該怎麼跳脫這個狀態，但我反而建議你可以細細品味這種感受。
在感嘆「啊！我好孤單」的同時，享用你的餐點；品味孤單時，認真上課。這時的你確實會覺得很孤獨，但不會被這種情緒淹沒，反而能專心當下的事物。若你可以做到這一點，代表你往成熟獨立的道路邁出了一大步。
我們為什麼會覺得，一個人就代表孤單？可能是因為在學校裡，會有許多小圈圈、小團體。屬於某個群體的人被視為多數派，獨自一人的人則被視作少數派、邊緣人。
多數派有一種強大的魔力，當你身處其中，會覺得擁有了某種...

我也曾是快要撐不下去的青少年
人生設計心理諮商所共同創辦人、諮商心理師／盧美妏

我曾經也是快要撐不下去的青少年。
高中時期的我，成績不好、無心學習，情緒起伏不定，有時焦慮、有時憂鬱，一下厭食、一下暴食，每天都不想去上課，遲到、缺曠課是家常便飯，而且一直踩在學校規定的退學邊緣……可以說是典型的「問題學生」。
在作者井上祐紀提供的「情緒、身體、行為警訊」檢核表中，我幾乎符合其中的每一項。但當時的我似乎沒有意識到自己的痛苦，而是深感困惑，為什麼我會這樣？為什麼我不能和其他同學一樣「正常」？但我真的好難過。
書中的一段話，給我很大的提醒：「痛苦的事情，不需要刻意去找原因。」當我因為學業、人際關係而煩惱時，不斷找原因，只會陷入焦慮自責、怪罪自身的惡性循環。
作者提出了自救三步驟：整理、連結、對應，而我也在內文的敘述中，感受到全然的接納。

不想上學？很正常。
無法學習？很正常。
不想與人互動？很正常。
覺得很孤單寂寞？很正常。

在「整理」的過程中，讀者可以先了解自身傷痛，再來看要如何調整，並讓自己活得更舒服自在。
本書有許多貼近青少年生活的案例，包含不想上學、被朋友嘲諷、社群媒體都沒人按讚、親密關係困擾、升學、嫉妒、缺乏自信等。針對每個案例，作者都一一帶大家練習，客觀看待事件、覺察自己的感受、事後產生的改變，並分析每種令人感到苦惱的心理狀態，可謂囊括了所有青少年階段常見的各種煩惱。
書中提供非常具體的方法、步驟和表格，讓讀者能一步步練習整理自己。我認為，這不只是一本心理勵志雞湯，還能夠幫助我們重視身邊的年輕人。
本書不僅是寫給青少年「自救」用的，也是寫給青少年教育者、社會工作者（簡稱：社工）的工作手冊。當然，像我這樣曾在青春期受過傷的成年人，也能藉由這本書得到治癒。
作者在書中的態度非常尊重、平視青少年，不是高高在上的說教，而是用平等的立場一起陪他們面對困難，我想這是很不容易的事。青春期時，我總覺得自己孤獨一人、沒有人理解我，如果我早點看到這本書，或是我身邊的師長、前輩能以這樣的態度去包容我，相信對我當時的身心狀態會有很大幫助。
最後，套一句作者的話：「但願所有人都知道，我們值得被別人愛護。」

我也曾是快要撐不下去的青少年
人生設計心理諮商所共同創辦人、諮商心理師／盧美妏

我曾經也是快要撐不下去的青少年。
高中時期的我，成績不好、無心學習，情緒起伏不定，有時焦慮、有時憂鬱，一下厭食、一下暴食，每天都不想去上課，遲到、缺曠課是家常便飯，而且一直踩在學校規定的退學邊緣……可以說是典型的「問題學生」。
在作者井上祐紀提供的「情緒、身體、行為警訊」檢核表中，我幾乎符合其中的每一項。但當時的我似乎沒有意識到自己的痛苦，而是深感困惑，為什麼我會這樣？為什麼我不能和其他同學一樣「正常」？但我真的好...

前言
每個人，都是值得被保護的存在

首先，非常感謝你拿起本書。
本書是為了國中、高中生們，乃至於大學生們，在面對生活與學校中遭遇到問題、待在家中感受到苦悶及碰到煩惱時，提供他們解決的方法。
如果你正經歷艱困時刻，不妨先想想「現在發生了什麼事」，然後試著總結實際發生的事情。接著想「自己對這件事有什麼感受」。如此一來，你就會發現「在那件事之後，自己產生了某種改變」。
一旦你能總結上述三點，就可以分析自己正在經歷哪種痛苦了。這能幫助你被傷痛吞噬，並為解決問題做好第一步的準備。
雖然本書充滿各種提示，協助你解決煩惱，但在閱讀過程中，我希望你能先意識到一件事──你值得接受他人的保護。
歷經痛苦時，你也許會想弄清楚自己是一個什麼樣的人，然後你會開始責怪自己，覺得自己不夠好、不值得被愛，甚至認為自己毫無價值。
但願所有孩子們都要知道：「我值得被別人愛護」（也包括已經成為大人的你們）。
最後衷心期望，本書能為你提供些許幫助。

前言
每個人，都是值得被保護的存在

首先，非常感謝你拿起本書。
本書是為了國中、高中生們，乃至於大學生們，在面對生活與學校中遭遇到問題、待在家中感受到苦悶及碰到煩惱時，提供他們解決的方法。
如果你正經歷艱困時刻，不妨先想想「現在發生了什麼事」，然後試著總結實際發生的事情。接著想「自己對這件事有什麼感受」。如此一來，你就會發現「在那件事之後，自己產生了某種改變」。
一旦你能總結上述三點，就可以分析自己正在經歷哪種痛苦了。這能幫助你被傷痛吞噬，並為解決問題做好第一步的準備。
雖然本書充滿各種提示，...

推薦序 我也曾是快要撐不下去的青少年／盧美妏

前言 每個人，都是值得被保護的存在

第一章 為了「救」自己，你得做自己
01不想去上學，很正常
02難過就說難過，討厭就說討厭

第二章 沒朋友和太多朋友，對我都是困擾
01第三節課換教室，只有我不知道
02下課時，沒人想跟我一起走
03同學笑我程度差
04那個喜歡笑的我，不是真的我
05別人說好，我就說好
06朋友黏踢踢，讓我壓力山大
07擔心被踢出好友圈
08網站發文沒人給我讚
09我被打，對方卻說是鬧著玩
10大家在群組裡說我壞話

第三章 愛不是無條件配合對方，一個人也很好
01已讀不回，他是不是討厭我？
02看到他跟別人親近，我好氣……
03交往後，他不許我跟別人講話
04恐怖情人對我施暴
05不想被觸摸──親密行為的界線在哪？
06沒人想跟我談戀愛

第四章 情緒勒索，再親的人也不可以
01爸媽總說，這麼做是為我好
02父母只在乎我的成績好不好
03永遠把我當成長不大的孩子
04習慣扮演乖乖牌
05他們對哥哥比較好
06父母爭吵，一定是我做錯了什麼？
07這是虐待，不是愛

第五章 青春期，總是徬徨不安呀！誰可幫幫我？
01老覺得同學比我厲害
02無論做啥都提不起勁
03我的身體和心理性別不一致
04每天都覺得好累
05考上好學校不是人生唯一目標！

附錄 煩惱時，能提供協助的窗口

推薦序 我也曾是快要撐不下去的青少年／盧美妏

前言 每個人，都是值得被保護的存在

第一章 為了「救」自己，你得做自己
01不想去上學，很正常
02難過就說難過，討厭就說討厭

第二章 沒朋友和太多朋友，對我都是困擾
01第三節課換教室，只有我不知道
02下課時，沒人想跟我一起走
03同學笑我程度差
04那個喜歡笑的我，不是真的我
05別人說好，我就說好
06朋友黏踢踢，讓我壓力山大
07擔心被踢出好友圈
08網站發文沒人給我讚
09我被打，對方卻說是鬧著玩
10大家在群組裡說我壞話

第三章 愛不是無條件配合對方，一...