【學校沒教的事】健康管理：從頭到腳了解自己的原廠設定，充分發揮自身最大機能！

PART1
還是很在意！
身體的大小事！

我好想要長高！有沒有什麼辦法？
01體型
「一瞑大一寸」是真的！成長荷爾蒙能讓骨骼發育

我覺得自己的肩膀太寬了……這個有沒有辦法治療？
02體型
「遺傳」雖然影響很大，還是可以靠服裝改變外觀的印象！

我只要一吃東西就會胖……怎麼做才能變得苗條又帥氣？
03體型
變胖是因為飲食量高於運動量！

為什麼晒太陽對身體不好？
04皮膚
晒太陽並不完全是壞事！每天應該要晒30分鐘！

好想讓皮膚及頭髮變漂亮！有辦法靠飲食做到嗎？
05皮膚
能夠讓頭髮及皮膚變得有光澤的蛋白質

臉上的青春痘越來越多……有沒有辦法讓青春痘立刻消失？
06皮膚
長青春痘是荷爾蒙所造成！成年之後就不太會長了！

體毛太濃密……有沒有什麼辦法可以改善？
07皮膚
確實理解體毛的功用，可以稍微修剪

我好想做美甲！但是聽說指甲會沒有辦法呼吸，是真的嗎？
08皮膚
「指甲會呼吸」是錯誤觀念！真正應該要注意的是「去光水」！

我好想戴隱形眼鏡！
09臉部及頭部
健康的眼睛應該含有大量的淚水！先確認眼睛的健康狀況！

我好嚮往雙眼皮！可以使用雙眼皮貼嗎？
10臉部及頭部
只要表情活潑有朝氣，眼睛自然會看起來比較大。

我的嘴巴好像有一點臭……要怎麼樣才能消除口臭？
11牙齒及口腔
嘴巴裡面是不是有一點乾？多喝一點水就行了！

我的牙齒排列不太整齊，感覺有點難看，是不是應該要去做矯正？
12牙齒及口腔
牙齒的排列比起整不整齊，更重要的是會不會影響進食。

染頭髮真的會傷髮質嗎？
13頭髮
成長期先不要染燙頭髮！維持現在這樣最美！

我很容易掉頭髮，這是一種病嗎？
14頭髮
頭髮約有10萬根！每天會掉100根！

小專欄1
關於社會性別，你應該要知道的事
比起「像男生或像女生」，更重要的是「像自己」

PART2
教教我！
讓身體變得更健康的方法

學校每年都辦健康檢查，那個到底能檢查出什麼？
15身體
可以看出身體的成長狀況及疾病的前兆！

常聽到「過敏」這種疾病，我也有可能發病嗎？
16身體
每個人都有可能罹患過敏

我很喜歡吃袋裝零食，這會對健康不好嗎？
17飲食生活
過量的袋裝零食會導致高血壓

我幾乎每天都吃甜食，這樣是不是不太好？
18飲食生活
吃太多甜食可能會罹患糖尿病！

明明三餐都正常吃，為什麼會越來越瘦？
19飲食生活
越來越瘦代表能量不足！

朝會或體育課站太久，會感覺頭暈目眩，這樣正常嗎？
20令人擔心的症狀
感覺頭暈千萬不要忍耐，趕緊蹲下來，把頭往下垂

我的小便顏色很濃，這是生病嗎？
21令人擔心的症狀
濃度不是問題，但如果顏色改變就要特別注意

我的腸胃很不好，很容易拉肚子，有什麼辦法可以讓腸胃變好？
22令人擔心的症狀
只要維持腸胃健康，就比較不容易拉肚子

最近我上廁所，總覺得自己的大便非常臭，請問我生病了嗎？
23令人擔心的症狀
大便變臭是因為吃的食物改變，不是因為生病！

不知道為什麼，我最近感覺聽力變差了。
24令人擔心的症狀
耳機是大多數年輕人罹患聽力問題的主因

明明什麼也沒做，內褲裡面卻覺得很癢，這有辦法治療嗎？
25令人擔心的症狀
最大的重點是清洗乾淨，女孩子在生理期更要特別注意

經常覺得喉嚨有痰，實在是不太舒服。痰到底是什麼東西？
26令人擔心的症狀
痰可以將氣管內的垃圾排出體外

最近不知道為什麼，很容易流鼻血……流鼻血的原因到底是什麼？
27令人擔心的症狀
因為鼻腔裡頭有許多細小的血管

我最近經常發燒，有沒有什麼辦法能讓自己不要再發燒？
28令人擔心的症狀
改變生活習慣，防止病毒入侵！

常常聽見病毒，也常常聽見細菌，它們是一樣的東西嗎？
29預防傳染病
病毒和細菌雖然有點像，卻是完全不同的東西！

洗手和漱口不能隨便洗一洗、漱一漱就好嗎？
30預防傳染病
洗手、漱口至少要30秒

為什麼要打預防針？那到底有什麼意義？
31預防傳染病
預防針能夠預防傳染病！

小專欄2
關於身邊的暴力行為，你應該要知道的事
有任何事情讓你感到不安，一定要趕緊告訴身邊的大人

PART3
我想知道！
如何善待自己的心靈

我很後悔吃了太多零食，有什麼辦法可以不輸給誘惑？
32心靈與頭腦
消除壓力能夠避免吃太多零食

我只要一緊張，手心就會冒汗，感覺很不舒服。
33心靈與頭腦
讓自律神經維持平衡，就能消除緊張

我很容易臉紅，有沒有什麼辦法可以改掉這個毛病？
34心靈與頭腦
臉紅是非常自然的現象，重要的是設法讓自己不要緊張！

不好意思詢問大人？
特別專區！
你應該要知道的性知識

女生的身體變化
月經（生理期）的機制
男生的身體變化
初精的機制
生命誕生的機制
不管是男生還是女生，都應該要知道的事情！

為什麼我會覺得爸爸很煩？這是生病了嗎？
35心靈與頭腦
和父母的關係改變，是成為大人的必經過程

我很容易動怒，要怎麼改掉這種壞脾氣？
36心靈與頭腦
「憤怒」也是大腦的機能之一，應該養成三思而後行的習慣

該做的事情好多！不知道該從哪一件事情做起！
37心靈與頭腦
把所有的事情寫在紙上，依照優先順序排列


不想去學校，每天早上都感覺肚子痛。
38心靈與頭腦
過度勉強自己也不是一件好事，建議和能夠讓你感到安心的人談一談。

媽媽什麼事情都要管我，我不想跟她說話！
39心靈與頭腦
說出自己心中的想法，讓媽媽安心

我實在很討厭完全沒有任何優點的自己。
40心靈與頭腦
就算只是小事，也要稱讚自己一番

妹妹學跳舞竟然學得比我快，我好嫉妒她。
41心靈與頭腦
將嫉妒的心情轉換成正向的能量

小專欄3
男性也應該知道的月經知識
身體的奇妙變化，連女性自己也感到難以控制。

PART4
10幾歲就應該知道！
健康生活習慣

就算偏食，應該還是能活下去吧？
42生活
只要營養還能保持均衡，不必勉強吃特定食物

我很在意同學的目光，在學校的時候總是不好意思去上廁所。
43生活
每天早上在上學前先上大號，就會比較安心

雖然我自己聞不到，但我很擔心自己有汗臭味。
44生活
靠淋浴把汗水沖掉，更換內衣保持身體清潔

夏天晚上我很想要開冷氣睡覺，但是媽媽說那樣對健康不好，是真的嗎？
45生活
適當使用冷氣，才能防止中暑，睡得更香甜！

我晚上很容易失眠，早上卻又爬不起來，經常睡過頭。
46生活
提醒自己要適度運動，並且調整生理時鐘

敏感部位長的毛該怎麼處理？
47生活
給覺得自己體毛太濃密的人：剃毛的基本技巧！

一直看智慧型手機會變笨？
48生活
根據科學調查的結果，常看智慧型手機確實會導致成績變差

我很想要讓成績比現在更好，有沒有什麼辦法可以增強記憶力？
49學習
訣竅就是睡前背誦、早上複習！

我每次運動，總是一下子就氣喘吁吁。有沒有什麼辦法可以增強體力？
50運動
就算只是輕鬆的運動也沒關係，每天一定要運動身體

我最討厭跑馬拉松了，有沒有什麼辦法可以克服？
51運動
維持正確的姿勢，注意呼吸方法

要怎麼做，才能讓跑步的速度變快？
52運動
正確的姿勢可以從「甩手的動作」開始建立！

後記
索引

PART1
還是很在意！
身體的大小事！

我好想要長高！有沒有什麼辦法？
01體型
「一瞑大一寸」是真的！成長荷爾蒙能讓骨骼發育

我覺得自己的肩膀太寬了……這個有沒有辦法治療？
02體型
「遺傳」雖然影響很大，還是可以靠服裝改變外觀的印象！

我只要一吃東西就會胖……怎麼做才能變得苗條又帥氣？
03體型
變胖是因為飲食量高於運動量！

為什麼晒太陽對身體不好？
04皮膚
晒太陽並不完全是壞事！每天應該要晒30分鐘！

好想讓皮膚及頭髮變漂亮！有辦法靠飲食做到嗎？
05皮膚
能夠讓頭髮及皮膚變得有光澤的蛋白質
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