減重九成靠習慣︰不用忍耐節食、不用痛苦運動、輕鬆養成易瘦體質的健康瘦身法

全美運動教練協會NESTA認證個人教練，教你擺脫肉肉胖身材，獲得理想體型與健康的減重法！
作者增戶聰司，以其豐富的減重教練經驗和科學的生活習慣，為你呈現一套輕鬆、無壓力且持久有效的瘦身方法

減重愈多次反而會愈來愈胖？！
體型是由每天的習慣所決定的？！
食欲也有真假之分？！

「試過很多減重方法，但每次都會復胖……」
「可能是年紀大了，現在想變瘦比以前難多了……」
「我意志力薄弱，所以瘦不下來。乾脆放棄吧……」
若你有以上的想法，請一定要讀一讀這本書。
無論是因為過去多次失敗的減重經驗，還是對短期瘦身方法感到厭倦的人，這本書都能為你提供一條可行的、健康的減重之路

減重並不需要極端節食或高強度運動
健康的生活習慣才是減重的關鍵

好習慣讓你自然瘦！
★比起一個月瘦3公斤，把目標訂在1個月瘦1公斤就好
★想要健康瘦，7個小時的睡眠不可少
★比起一天走1萬步，20分鐘的快走更有效
★比起限制兩個月的飲食，每天均衡的飲食更能减肥
★比起每週去一次健身房，每天上下樓梯更能瘦
★比起減重，目標要放在調整體質
★比起限制飲食，你更該做的是改善飲食
★比起體重數字，你更要在意的是外觀體型

這樣吃，更好瘦！
●記錄下每天吃下肚的飲水、食物
●好好將食物咀嚼到成黏稠狀再吞下肚
●三餐比例請按4：3：3這樣吃
●用顏色來思考菜色，實用量則用手掌來測量
●用餐時先吃配菜再吃碳水
●想吃甜食時，改吃水果來代替

別再進行短期集中且極端的減肥法了！
此前所流行的「香蕉減重法」「蒟蒻減重法」，以及「限制醣類攝取」和「〇小時斷食」都容易造成反彈， 因為這些飲食生活不能持續下去
體型是根據我們每天的生活習慣所形成的，所以如果不能繼續下去就沒有意義
而且即便在短時間內能勉強瘦下來，也會復胖且容易傷害身體，這是因為，這些方法忽視了身體機制、設定了勉強的目標而且採用了錯誤的飲食生活
本書將一邊解說身體的結構，一邊告訴各位緩慢但有效又健康的方法， 也解說了如何均衡攝取優質三大營養素的健康飲食法

書籍內容亮點：
• 無需節食與痛苦運動：本書介紹的減重方法，不強調短期的極端手段，而是通過漸進、可持續的生活習慣改變，讓你在不知不覺中瘦下來。
• 健康第一：強調飲食改善和生活習慣的調整，而非單純的卡路里控制和劇烈運動，讓你在減重的同時保持最佳的健康狀態。
• 持續性強：提供易於遵守的四步驟習慣養成法，讓你能夠持之以恆地實踐，實現長期穩定的減重效果。

至今為止，你之所以减肥失敗不是因為意志薄弱！
减肥最困難的部分就是「堅持」，所以想要成功瘦，靠的不是堅強意志，而是「養成習慣」，這才是减肥成功的秘訣
減重是長期計畫，改變習慣才是真正的減重
只要改變習慣，體型就會改變；體型改變了，人生也會改變！
放棄百分百完美主義，能瘦的祕訣就在過著70分的減重生活！

實踐書中方法，你將終結反反覆覆的減重與復胖歷程，迎來一個健康輕盈的新自我！
拿起這本書，開始你健康減重的旅程吧！

★孫語霙 營養師 健康推薦★

作者簡介：

作者簡介
增戶聰司（減重警察）
曾任警察／線上減重指導者／郵輪船上運動教練

1955年參加電視節目《挑戰冠軍王》伏地挺身全國大賽，以1055次的成績獲得亞軍。
由仙台渡假運動專門學校畢業後，擔任警察約4年。辭職後進入仙台大學體育系。
於全日本大學生腕力大賽、依體重分組的全日本腕力選手權大賽獲得冠軍，自身也長年實踐並研究健康的減重方式。
2013年起於大型個人健身房六本木店、新加坡店等工作，歷時約3年。
2018年開始從事線上減重指導，藉由訊息往來，指導客戶改善飲食與生活習慣，約有250人獲得成效。
2018年開始擔任郵輪上的健身教練，2019年有兩百天住在船上。在船上累計指導5千人以上運動。
2016年，以日本代表的身分參加Netflix的大型競技節目《終極馴獸師》。
興趣是旅遊，乘坐過兩次繞世界一周的郵輪，也曾經當背包客環遊世界。
擁有的減重相關證照有「全美運動教練協會NESTA認證個人教練」「日本減重健康協會認證 減重1級專業諮詢師」等等。

譯者簡介
劉淳
兼職日文譯者。東吳大學日文系、東海大學日文所畢業。曾旅居北海道及京都，喜愛日本四季分明的美。
聯絡信箱：wishowever@gmail.com