用三秒翻轉人生、改變未來︰擊退內心小惡魔，讓黑暗面發光的正向轉化指南

22討厭太過敏感的自己
高敏感人比其他人有更高的「察覺」能力。已經是超能力了！

我從小就非常敏感。
我會因為別人不經意的話而傷心不已；會因為大人的情緒變化讓我身體不適，即便是瑣事也可能讓我淚流不止；因為擔心某件事而胃痛，甚至影響到日常生活。
小時候我常想：「我是不是有點異常？」
然而，這些特質並沒有隨著我的成長而消失，即使過了二十歲，我依然很在意他人的言行舉止，也能察覺他人的情緒變化或微妙的氣氛，我過於看重著這一切……
這些特質讓我倍感生活困難。
但當我發現自己是HSP（高度敏感的人，HighlySensitivePerson）之後，心情就輕鬆許多。
接著，我開始想著：
「原來是這樣，是我太在意了。那我就刻意來當個懶惰鬼吧！」
我盡量不去看會傷害自己的東西，沉浸在美妙的爵士樂中，並經常與大自然接觸。
如此一來，也就找到了保持內心穩定的方法。
然後，我也發現了自己高敏感的優點，亦即：
「正因為可以察覺到他人的情緒，才能夠做到更多的事。」
我變得能夠發現事物美好的一面。
如果你也是高敏感類型的人，表示你的察覺能力比別人更強。
我很想大聲說：「這是一種天賦！」
相反地，如果是擁有「鈍感力」的特質，不太會注意到小細節，那也是一種天賦。
請不要否定自己的特質。

23只能忍耐
就算隨心所欲地生活也不會要了誰的命。

「就算別人對我胡言亂語，我也只是沉默地忍耐……」
這樣做是為了什麼呢？
為了不被人討厭？為了不與朋友產生嫌隙？
沒關係的。
就算被那種人討厭，也不會要了你的命。
若那個人是學校的同學，畢業之後就不會再見面。
若是同事，其實也不須要和對方打好關係，因為待在公司只是為了工作。
只要做好工作，就是完成了任務。
若是公司希望同事間在公司外能彼此更熟稔，那間公司肯定很奇怪。
不用和所有人打好關係喔。
如果公司或環境不適合你，換掉就好。
不管如何，一定會有需要你的地方。

那麼，對另一半或家人忍耐的人呢？
互相體貼當然很重要，但這是以互相為前提。
並不是只要其中一方去忍受。
我們都是成年人了，有權利說出我們討厭的事，說出不想做的事。
如果喜歡做家事就算了，要是不喜歡可以用機器代勞，例如用洗碗機跟烘乾機就好。
沒有人規定必須為對方做飯。
都是成年人了，若很在意就自己做。
打掃也同樣，很在意就自己做。
想洗澡的時候再洗澡。
做自己想做的事就好。
這樣不會要了誰的命。
為喜歡的東西付出熱忱。
除此之外的事物，應付一下就好。
過你想要的生活並不會讓誰活不下去。

22討厭太過敏感的自己
高敏感人比其他人有更高的「察覺」能力。已經是超能力了！

我從小就非常敏感。
我會因為別人不經意的話而傷心不已；會因為大人的情緒變化讓我身體不適，即便是瑣事也可能讓我淚流不止；因為擔心某件事而胃痛，甚至影響到日常生活。
小時候我常想：「我是不是有點異常？」
然而，這些特質並沒有隨著我的成長而消失，即使過了二十歲，我依然很在意他人的言行舉止，也能察覺他人的情緒變化或微妙的氣氛，我過於看重著這一切……
這些特質讓我倍感生活困難。
但當我發現自己是HSP（高度敏感的人，HighlySensiti...

前言
用三秒改變自己、改變未來！

你經常會責備自己「為何總是充滿負面思考……」嗎？
已經不須要這麼做了。
因為負面思考是能高度管理危機的能力！

感謝各位讀者拿起本書。
自我介紹一下，我是MAYU姐。在YouTube、IG等社群網站，以「支援女性的網紅（意見領袖）」的身分提倡「增加自信而活」，同時傳遞有關身心健康的訊息。
很高興的是，現在，我的社群網站已經累計有約一百萬名的追隨者，同時我還有在經營公司，也經常舉辦活動演講，以及經營線上健康社群。
但事實上，我是個徹頭徹尾想法很負面的人。
以前我認為：
「正向思考什麼的，根本與我無緣」。

在二十五歲前，我因為過於負面的性格而與重要的朋友疏遠。
「我很喜歡MAYU唷。但老實說，跟妳在一起的時候總會被妳的負面想法影響。」
因為我總是在說一些喪氣話，被疏遠也是理所當然。
雖然因為朋友的話語難過到淚流不止，但奇妙的是，我也就這麼認同了。
可是，我也不知道該如何是好。
從小我就充滿負面想法，因此很羨慕積極正向的人。但我無法像那樣生活。因為我認為自己是不幸的。
對人生絕望的我，某次看著身邊一位充滿正面思考的人，不禁好奇「為什麼他能那麼正向」，於是開始偷偷觀察對方。
一開始我只覺得「我和他是完全不同種人」。
然而，我漸漸開始後悔地覺得：「自己總是關注在壞事上，很虧啊……」
接著，我發覺「我並不是不幸的。決定事物的好壞不是世間的標準或常識，而是『自己的看法』！」
一道曙光出現在我面前。
一直以來，我都把焦點放在自己的弱點或不好的地方，但也許這些短處也有好的一面。
雖然一直在失敗，但或許這也是成長的過程。

「試著來改變看待事情的方式吧！」
從那時起，我透過模仿正向人的思考方式和閱讀書籍，獲得了許多嶄新的想法。
例如，以前若發生了討厭的事，我會感嘆自己的不幸，並向朋友發牢騷，但現在我會先想到「學到了一課！」就算是逞能，也改變了思考方式，讓自己看起來更正向。
一開始我沒辦法馬上做到，但仍持續一點一滴在改變思考方式。

四年過去了，現在的我做著喜歡的工作，也變得能只看向前方，積極前行。
因為我很特別所以才能轉變為積極心態嗎？
並非如此。我只是與「消極軟弱」的自我本質好好相處，並努力嘗試過著有自信又積極生活的「後天積極型」。
……是的。就跟想要改變自己，正在閱讀本書的你相同。
由於我真的超級負面，所以一直在拚命尋找積極開朗的生活方式。而現在，我想在這本書分享我所想出來的積極轉變法。
例子如下。

‧心無餘裕→完美主義的努力家
‧與人比較就會失落→可以發現他人優點的天才！
‧想說的話說不出口→謹言慎行

我在家的時候也會說出：「搞砸了……但也學到了點東西，太好了！經驗值提升！」雖然在外頭不太好意思喊出來，但會小心不要讓負面事件最後成為負面事實。

像這樣，乍看之下雖是「弱點」，若可以把它轉變成「優點」，就會有很多好事。
例如：
‧就算在人際關係方面受傷，也能往前邁進
‧從工作的錯誤中學習
‧讓周遭的人開心有活力
‧給人開朗光明的印象，並得到伴侶的愛

並且，比起現在，你會變得更喜歡自己！

不用想的太複雜。請先翻閱內文吧。
只要大略翻看其中的項目，就可以在短短三秒鐘內輕鬆改變想法。
而且在讀完本書後，可以學習到不管何時或不管發生什麼事都可以自行轉換的能力。
捨棄掉「像我這樣的人……」的想法，請試著相信自己吧。

擁有弱點的我們，會因為一點小事就難過、不安、哭泣。
但這樣也沒關係。以弱者之姿變強即可。
來吧，讓我們一起打開通往正向轉化的大門吧。
MAYU姐

前言
用三秒改變自己、改變未來！

你經常會責備自己「為何總是充滿負面思考……」嗎？
已經不須要這麼做了。
因為負面思考是能高度管理危機的能力！

感謝各位讀者拿起本書。
自我介紹一下，我是MAYU姐。在YouTube、IG等社群網站，以「支援女性的網紅（意見領袖）」的身分提倡「增加自信而活」，同時傳遞有關身心健康的訊息。
很高興的是，現在，我的社群網站已經累計有約一百萬名的追隨者，同時我還有在經營公司，也經常舉辦活動演講，以及經營線上健康社群。
但事實上，我是個徹頭徹尾想法很負面的人。
以前我認為：
「正向...

前言　用三秒改變自己、改變未來！
MAYU姐年表
PROLOGUE　討厭軟弱的自己→軟弱是才能。因為能努力變強。

第一章　【對外表沒自信】把自卑感當成跳板吧！
01因外表受到傷害→正因為如此，自己才不會無端批評他人！
02對容貌體態沒自信→自卑感反而是武器♡
03不太會微笑→為了自己而笑就是大勝利！
04話說其實我是醜女→潛能之力。
05就算很努力也無法變美→自信來自「努力本身」而不是結果。
06外貌被批評→只以「自己喜歡」為目標？
07明明想減肥但體重降不下來→比起瘦身，追求幸福也OK～♪
08要大吃一頓→好的！攝取營養！
09無法持續運動→實際上是堅毅、勤奮的人♡
10三分鐘熱度→發現了不適合自己的方。
11年紀增長很可怕→年齡是我獲得的經驗值。
12覺得自己有點老→值得去恢復！
Column①　被下了「容貌焦慮」的詛咒

第二章　【馬上就消沉】受打擊的「現今」就是開始的起點
13因為一點小事就消沉→來吧，現在就是吃好料的時間。
14自我肯定感低→向上心妖怪。
15在意周遭人的想法→或許那個人現在正想著「要吃什麼好呢」。
16因為情緒不穩而消沉→我是個有～趣的女人！
17不喜歡與人見面→貼心力量之鬼。
18被逼著「必須振作起來」→只用六成的力量，展現出比擬他人的全力。
19無法克服不擅長的事→正因為不擅長才能下工夫。
20想起失態的自己就感到厭惡→覺得「那時候不成熟的我真是可愛呢～♡」
21感到孤獨→孤獨是自由。正因為是一個人所以能夠盡情享受！
Column②在不適合自己的環境中要提升自我肯定感非常困難

第三章　【討厭自己】正因為是缺點，才會成為魅力亮點
22討厭太過敏感的自己→高敏感人比其他人有更高的「察覺」能力。已經是超能力了！
23只能忍耐→就算隨心所欲地生活也不會要了誰的命。
24容易受他人影響→也容易受到好的影響。
25只在意自己做不到的事→大家其實都不太行，只是看不出來而已。
26心無餘力→努力的完美主義者。
27沒有自我軸心→隨時都在成長。
28容易憂慮不安→危機管理能力強。
29我是不幸的→不幸是釀造出深度的調味料。
30總覺得過得很痛苦→面對自己內心的好機會。
31與人比較→發現他人優點的天才！
Column③　沒有存款，在屋齡七十年的家修行一年

第四章　【不擅長交際】做自己是最優先項目！
32想改善容易害羞的性格→刻意直接講明，就能成為順水推舟與他人建立友好關係的武器。
33說不出想說的話→謹言慎行。
34不擅長交談→正因為擅長傾聽，才擅長進行真正的溝通。
35有他人在背後說自己壞話→安全！只要現在保持距離，就不會受到影響！
36被多管閒事的建議傷害→對方或許是以「今天真熱呢～」的感覺在說話。
37被當成笨蛋→被嫉妒是人生最棒的事。
38無法與他人商量而耿耿於懷→這就是能夠設身處地為他人著想的證明。
39不擅長與人交往→獨處達人。
40被重要的人拋棄→比起總有一天會消失的其他人，陪伴自己一生的我比較重要。
Column④　帶著自信生活的女性一定會增加

第五章　【戀情不順】不會帶來幸福的戀情，我可不想要！
41沒有男人運→人類有一半是男的！
42不被所愛之人選擇→與其成為被選的人，不如成為掌握選擇權的人。
43不想讓別人看到真正的我→如果對方不愛原本的自己，就不需要對方！
44該為了男朋友改變？→換個男朋友就好。
45總是吵個不停→吵架是在交流想法。
46並不享受相親活動→現在是二十一世紀，沒問題的♡
47愛得太「沉重」→為可以碰到這麼喜歡的人的奇蹟乾杯。
48還沒準備好分開→心靈和經濟獨立的機會♡
49和所愛的人分開→有失必有得。

第六章　【想活出自己的風格】人生永遠是從現在開始！
50無法如想像般努力→「痛苦」是來自身體的「休息」訊號。
51不夠優秀就無法成功→幸運！能使用「自我效能感」。
52不幸→人生幅度越廣，幸福感就會上升♡
53找不到想做的事→能做事項的選項有無限多！
54無法喜歡上工作→比別人更能享受私生活。
55失敗了→失敗是挑戰過困難事情的證明。
56沒有錢無法做任何事→正因為沒有錢，才可以做些事來賺錢。
57無法前進→能停下腳步，心懷感謝。
58放棄了一些東西→可以再拾起！
59夢想被周遭人反對→因為被反對才是夢想！
60想重新開始→人生重設OK♡可以從頭開始享受不就是最棒的？

Special正向轉換一覽～用三種魔法，將所有事都轉化為正面～
PART①人格特質的正向轉化∼不管是哪種個性都是你的優點∼
PART②將不經意的負面話語轉變成正面的∼只要改變話語，每天就會變得不同∼
PART③將對他人說的話轉換為正面∼如此一來你跟誰都會是快樂的關係∼

結語　讓人生的可能性變得更廣闊！
參考文獻

前言　用三秒改變自己、改變未來！
MAYU姐年表
PROLOGUE　討厭軟弱的自己→軟弱是才能。因為能努力變強。

第一章　【對外表沒自信】把自卑感當成跳板吧！
01因外表受到傷害→正因為如此，自己才不會無端批評他人！
02對容貌體態沒自信→自卑感反而是武器♡
03不太會微笑→為了自己而笑就是大勝利！
04話說其實我是醜女→潛能之力。
05就算很努力也無法變美→自信來自「努力本身」而不是結果。
06外貌被批評→只以「自己喜歡」為目標？
07明明想減肥但體重降不下來→比起瘦身，追求幸福也OK～♪
08要大吃一頓→好的！攝取營養！
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