瑜伽療心室：寫給分心、疲乏、壓力、失眠、疼痛、焦慮、憂鬱的你，體貼身心的指引練習

歡迎來到瑜療師的療心室，認識身體和看見情緒，療療心事～
別和生活硬碰硬，以調節和覺察打造「心的韌性」，陪你面對身心振盪
在家、在公司就能做的【7堂課x28個練習】，愛自己的Me Time隨時開啟！
無論瑜伽新手或零基礎、沒輔具、筋不軟都OK！只要你願意動起來～

你也有分心、疲乏、壓力、失眠、疼痛、焦慮、憂鬱的困擾嗎？在瑜療師的課程裡，這是許多學員被生活傷得節節敗退的真實感受，有的看了身心科、有的上過眾多身心課程、有的接觸瑜伽多年，但是回到生活面的他們有時仍不知所措，深怕下一次的情緒地震突然來臨。

【讓身體「動」起來，是為了讓心「靜」下來，向內覺察自身真實需求】
本書寫給時常覺得緊張、撐不下去、好想放棄、充滿無力、過度執著、容易煩燥、工作生活要多工處理、在人際關係不斷被他人索求的你。旭亞老師以瑜伽療癒的基礎概念為起點，書寫成現代人最需要的七大主題，隨時隨處以「動」進行身心調節，如同地震釋放能量一般，讓你在需要能量時幹勁十足、需要節能時放鬆休息，有效避免過度內耗或氣弱無力。

【收錄七大主題，瑜療師陪你自我觀察、自愛練習，打造身心韌性】
每個主題從真實學員故事開始，探究分心、疲乏、壓力、失眠、疼痛、焦慮、憂鬱的背後原因，透過「動作練習」、「呼吸練習」、「靜觀練習」讓身心板塊逐一回正，練習結尾有個自我記錄和對話的「填空時間」，以及自愛的「生活練習」，伴你下次遇到類似情況時能及時應對，唯有「你」才是生活的軸心。

❤Self-care！我動故我在，隨時能做的28個無難度練習x陪練音檔QRcode❤
每個主題完整收錄以下練習，以文字、圖片、註解輔助指引，並且搭配音檔QRcode讓讀者使用跟著練，在每個需要陪伴的時刻做自己的最強後盾。
【分階段讓身體恢復平衡】「動作練習」、「呼吸練習」、「靜觀練習」
【溫柔面對歸零後的自己】「填空時間」、「自愛的生活練習」

主題1：分心
為什麼我總是「分心」？因為你總把心分給別人……
「遠離他人他事他物，是專注自己的第一步。」

主題2：疲乏
為什麼我常常感到疲乏？疲乏，是因為你的界限漸漸模糊……
「有意識地給予和付出，才是對自己及他人真誠的同理與慈愛。」

主題3：壓力
為什麼充滿壓力怎麼辦？壓力，讓你停下來看看自己……
「壓力輕重可以自己選擇，選擇『要接多少進來』、『放多少出去』。」

主題4：失眠
為何我每天晚上總是睡不著？失眠，是生活奪走了你所有的注意力……
「睡眠提醒我們留意最近的生活狀態，更提醒自己需要回到最單一的時刻。」

主題5：疼痛
頭痛、胃痛、背痛讓我很難生活怎麼辦？疼痛，是身體為你說不出的苦發聲……
「拔除疼痛根源的時間雖然冗長，卻是個能用心對待自己身心的過程。」

主題6：焦慮
我常常覺得焦慮，怎麼辦？焦慮，或許是你過度要求自己……
「焦慮也是一個人的組成元素之一，使我們學習成為更像自己的自己。」

主題7：憂鬱
為何我就是開心不起來？憂鬱，是過去經歷或情緒的匯集……
「外在環境就是外在環境，它只是各種現象，唯有自己才是選擇要開心或不開心的主導者。」

【為自我賦權！微進階的完整身心練習8步驟，強化五感和重捨感知力】
有些人對生活、對壓力無感，是為了在艱困環境中「活下去」，只好無意識地逃避、忽視、壓抑感覺，告訴自己「沒關係，這樣就好」，使得五感弱化、加遽身心症狀。作者認為，日常生活中的觀察練習比瑜伽墊上的觀察更重要，進階分享「完整身心練習8步驟」、四個「一」的身心練習，透過指引逐步培養自我觀察力、照護力，你會發現，愛自己才是世界上最有價的投資！

【「瑜伽療癒」讓我們找回自己！學員好評及親身分享～】
多年前，我因「登山意外」造成胸椎第11～12節爆裂性骨折，暫停了所有登山與單車活動，並開啟瑜伽療癒練習。旭亞老師教我每日透過呼吸並將意識帶至受傷部位，然後記錄身體當下感知。透過七年的不斷練習，我從每口呼吸中覺察到自身的情緒變化，並開始將覺察應用於工作、生活及投資理財上。謝謝旭亞，在我人生低谷時有幸遇上妳，真好！瑜伽療癒已是我生活一部分，也是一輩子的功課，它讓自我得以實踐，也讓生活繼續流動∼
台灣良得電子（股）公司內部稽核主管／丁小鈴

先前我苦於足底筋膜炎及工作壓力，恰巧遇上旭亞老師的瑜伽療癒。一開始很痛苦，但一段時間後，我的足底筋膜炎痊癒了！老師用各種方法帶領，重點在找回身心平衡，我學會運用各種呼吸方式來幫助自己放鬆和解壓，印象深刻的是「覺知」與「洞察」練習，在每次課程後記錄下自身感覺。雖非每次練習都能精進，有時也會無感或分心，但在一段時期後，我發現找回對自身感覺的連結，越來越認識自己的身體，也了解自身限度，更接受自己的身心狀態，不再一味追求完美！我也將這些方法運用到日常生活中，讓自己越活越好！
輔仁大學退休行政人員／李紅虹

從暴食、消化不良、失眠到身心靈全部崩潰，最後不得不停下腳步。老師引領我從察覺身體（小我）到情緒，最後看到真實的自我（大我）。開始與自我相處之後，我的心逐漸平靜，也開始有勇氣捨棄不需要的，迎接適合我的；我的羞愧感逐漸被自我疼惜取代。現在的我可以好好吃東西、消化系統進步很多、一覺到天亮並且大部分時間都感到平靜。我是一位按摩師也是一位訓練師，旭亞老師的瑜伽療癒帶給我許多啟發。
Kang Refresh 創辦人／林姵吟

瑜伽療癒是一段專注意念、啟動覺察並伴隨呼吸，與自己相遇、相知、相惜、相愛的過程。透過內觀冥想、純化意念、簡單無我、不受束縛、能量徜徉等各種練習，我在當下見己心、隨己念、隨心所欲、隨心所喜、擇善、散發能量，並能夠做到敬他、利他與愛他，是一個圓滿生活的歷程。我因跟隨瑜伽療癒的練習，使自己的身心靈粹化，讓自己邁向更簡單良善的美好！
教育單位行政人員／張桂瑛

察覺當下身體感覺與情緒，重新學習照顧自己，聽似很簡單，但要落實並成習慣，卻需要時間與耐心，更要有毅力與堅持。瑜伽療癒帶給我最大的幫助是安心與平靜，身邊有旭亞導師的陪伴，在我走太快時，她會提醒我放慢步伐；當我走慢時，她會放慢速度和我一起走；有時我會停滯或偷懶，她會停下來等我，並和我討論釐清「當下發生什麼事？」我可以放心地表達感受與想法。瑜伽療癒也帶給我在治療疾病上的輔助，雖然我被醫生告知需要長期服藥，但旭亞老師卻提供我不同的練習方式，讓我在這過程中更能感受到自己、愛自己，協助我逐步找回因長期疾病失衡的身心。
公司執行長／張正揚

作者簡介：

王旭亞Jelly Wang
瑜伽療癒是一段生命歷程，唯有通過不斷練習，才能找到自己的智慧。瑜療師旭亞想透過本書提醒大家：身體和呼吸是調和身心的重要工具，而瑜伽方法能使其發揮最佳效益，藉由持續的具體行動，人人都能邁向全人健康！

【學歷及資格認證】
國立臺灣藝術大學戲劇與劇場應用學系碩士（M.A.）
臺灣瑜珈療癒協會 副秘書長
國際瑜伽療癒師協會IAYT認證 C-IAYT瑜伽療癒師
美國Phoenix Rising Yoga Therapy認證 瑜伽療癒師
加拿大Pain Care Aware認證 疼痛照護瑜伽引導師
瑜伽聯盟Yoga Alliance認證 E-RYT 500資深瑜伽指導師
瑜伽聯盟Yoga Alliance繼續教育學分課程 YACEP國際講師
Yoga Mindon瑜珈療癒學院 RYT 200新典範瑜伽師資培訓 主訓講師
歐洲Nirvana Fitness®認證 臺灣首位呼吸適能指導師
Yin with Michelle Pietrzak-Wegner認證 陰瑜伽教師
美國OM Factory Aerial Yoga School認證 空中瑜伽教師
美國Yoga Fit Prenatal Yoga認證 孕婦瑜伽教師
美國Yoga Fit Senior Yoga認證 銀髮族瑜伽教師

【著作】
《從呼吸開始的瑜伽療癒》（幸福文化，2020年）

官方網站：https://www.xuyawangyogatherapy.com/
Facebook：https://www.facebook.com/CIAYTXuYaWang/
Instagram：xuyawang.yogatherapy
YouTube：瑜珈療癒師 王旭亞—Yoga Therapist, Jelly Wang