產後坐月子，身心修復與體態恢復最速回血指南：從頭到腳，由裡到外，史上最完整的中醫產後調理聖經

自序
推薦序—陳祈宏 醫師
推薦序—廖恩賜 醫師
推薦序—李興明 醫師
推薦序—黃建魁 醫師 
推薦序—沈瑞斌 醫師 
推薦序—趙哲暘 醫師 

第一章 產後照護首要任務
產後傷口復原    
子宮收縮與惡露排出    
產後乳汁分泌大小事    
缺乳    
退奶二三事    
產後哺乳與月經的關係    
哺乳能吃中藥嗎？    
哺乳可以喝酒嗎？    

第二章 從陰陽氣血看產後常見症狀    
陰陽氣血是什麼？
產後調理的鍋爐理論    
產後常見的症狀    
產後燥熱    
產後盜汗、自汗    
產後便祕    
產後落髮
正常頭髮的生長週期
西醫看產後落髮的原因
產後落髮會掉多久
中醫看產後落髮的原因    
產後水腫    
產後痔瘡    
產後蕁麻疹    
產後憂鬱    

第三章 中醫觀點下的產後修復原則    
產後中醫調理黃金時期
食補還是藥補？
產後調理與更年期的關係
中醫產後四階段調理    
第一階段—祛瘀生新、促進乳汁分泌    
第二階段—健脾養胃、消水腫    
第三階段—氣血雙補、調和陰陽    
第四階段—滋補肝腎、固本培元    
產後的飲食原則與禁忌    
產後的飲食原則
產後的飲食禁忌
產後運動原則與建議    
特定的肌群訓練    
居家與健身房—背肌訓練
居家與健身房—腹肌訓練
居家與健身房—臀肌訓練
居家與健身房—股四頭肌訓練
有阻力的有氧運動    
你的運動習慣真的足夠嗎？    

第四章 中醫美顏與瘦身之道    
產後拒當黃臉婆/中醫養顏有術    
認識中醫美顏針    
為什麼臉部老化會鬆弛下垂    
美顏針的效果    
美顏針功效
美顏針特色
打造產後易瘦體質的關鍵
產後多久減肥最合適    
產後六個月內是瘦身黃金期嗎？    
中醫體質調理是瘦身重點    
難減體質    
減重迷思破解    
中醫怎麼減肥？    
常見的減重中藥介紹

自序

古今之間，找回產後調理的意義—寫給現代女性的產後療癒指南

　　在我投入產後調理的多年臨床經驗中，最常被問到的一個問題是：「產後真的需要那麼多調理嗎？」許多人質疑：既然現代生活的物質條件已遠勝古代，營養補充也相對方便且充足，為什麼還需要「坐月子」或「產後調理」？這個問題，看似簡單，卻直指女性生命週期中最關鍵的挑戰。

　　在古代，因為生活條件有限，飲食來源單一，常有營養不足的問題，加上醫療資源相對缺乏，導致產後感染、出血後的恢復困難，也容易出現氣血虛損的狀況。醫家因此強調「及時補養、慎避風寒」的概念，避免因產後大虛而遺留病根。

　　然而來到今日，雖然物質條件大幅改善，食物選擇看似充裕，但問題卻出在「不均與不調」：速食與外食普遍，飲食的營養比例失衡；冰飲與辛辣口味盛行，過度食用導致損傷脾胃、影響氣血生化；女性常為家庭與生活身兼多職，因此壓力沉重，時常熬夜，甚至產後過早投入工作或育兒，故缺乏足夠休養。所以可以說，古代婦女「患在不足」，現代婦女則「患在不均」，且還得加上現代女性的平均生產年齡相較古代更高出許多。正因如此，產後調理不僅不是過時的觀念，反而在當代更顯必要—它不只是一味的補養，而是透過中醫辨證，協助女性在最需要的時刻恢復平衡，為日後健康打下基礎。

　　在產後護理之家與我的門診中，我見過許多產婦，表面上似乎康復，卻同時深受掉髮、睡眠障礙、手腳冰冷、便祕、水腫、情緒低落等困擾。這些不僅影響身體，也動搖了她們作為母親的信心與生活品質。身為女性與母親，我曾親身經歷同樣的階段，因而更能感同身受。我嘗試從中醫經典中尋找答案，並結合脈學與六經理論重新審視產後的身體表現。當陰陽、表裡、寒熱、虛實的辨證思路應用在水腫、便祕、頭痛、乳汁不足等產後問題上時，我發現這些看似繁雜的困境，其實都能被有條理地歸納與解釋。透過把脈，我得以看見體內氣血運行的真實狀態；透過六經辨證，我得以洞察產後身體的變化軌跡，逐步建立起屬於產後的中醫調理藍圖。

　　然而，產後的不適往往是全面性的—從內在的氣血虛損紊亂，到外在的肌肉關節疼痛錯位；從作息改變，到情緒起伏，無一不影響著新手媽媽的日常。不過幸運的是，我的先生：林蔚喬醫師在產後傷科與疼痛處理上有豐富經驗，能與我一同照顧產婦的內科調理與結構整復。我們的第一本書《產後喬骨盆》以「傷科與結構」切入，探討因結構失衡與力學改變所造成的疼痛；而這一本《產後坐月子》，則更著重於內在的復原—從子宮復舊、乳汁分泌，到產後燥熱、盜汗、落髮、水腫等常見困擾，都有清楚的解析與建議。我也特別將艱澀的中醫理論轉化為淺顯易懂的語言，幫助讀者真正理解身體變化。而當身體逐漸穩定，再進一步透過養成規律的運動習慣，不僅能逐步恢復活力，更能在身心平衡的前提下，進而追求美好容貌與體態的自然展現。

　　兩本書切入角度雖不同，但核心目標是一致的—陪伴產婦在身心兩方面重新找回完整的自我，讓「復原」不只是回到從前，而是邁向更自在、健康的生活。

　　在此，我要特別感謝我在醫路上最重要的兩位恩師—陳祈宏醫師與廖恩賜醫師。打從學生時代開始，他們便無私指導，從課堂到臨床，傾囊相授，讓我深刻體會中醫的深度與胸懷，也讓我明白，中醫不僅是一門醫術，更是一份守護生命的責任。我將銘記這份教誨，肩負起傳承的使命，讓中醫在女性健康與產後調理上發揮更大的價值，使更多媽媽得到重視與照顧。

　　同時，我也特別感謝沈瑞斌理事長，帶領我進入美顏針的領域，開啟了中醫美容的新視野。最後，還要謝謝黃建魁醫師在我們進入臨床後，成為我們最堅強的後盾，一路上提攜與指點我們在行醫道路上的大小事。這些師長們的引領，都是我們完成本書的重要養分，也將是我們持續前行的動力。