給還撐得住，但快沒電的你：心累時代的內在安定練習，拯救情緒溢流的心理自救處方箋53

日文版一上市立即再刷，系列銷售突破5萬本
英國與日本的Amazon 心理照顧類NO.1
獲Lovie Award 銅獎與人氣獎、英國首相頒發的Points of Light Award
作者社群追蹤人數破14.8萬

終結負面情緒循環、擺脫焦慮，找回內在平衡
現代生活的最常見的心理困擾都在這


專家推薦
諮商心理師｜鄧善庭
諮商心理師、暢銷作家｜陳志恆
臨床心理師｜蘇益賢
臨床心理師｜吳家昀（加加）
親職講師與作家｜趙逸帆
當我們面對以下情況時，你的情緒或心理正處在什麼狀態呢？
●時時處理永遠做不完的待辦事項
●時時回應手機裡跳出來的訊息通知
●社群媒體上，大家看起來都過得比你好
●一點點小事就能讓我們瀕臨崩潰
●厭倦了被內在的批評家聲音糾纏
●總是不自覺地與他人比較
●焦慮和不安佔據了你的心靈空間

別叫心理「加油」或「想開一點」，
你要知道的是，有情緒很正常，感覺糟糕也沒關係。
你可以學會聽懂心裡發出的訊號，找回屬於你的內在力量。

在這個高壓、高連結的現代社會，我們每天要平衡工作與生活、照顧別人也要照顧自己、處理永遠做不完的待辦事項，自己像個快要爆炸的「情緒容量杯」……停止心靈內耗、重啟人生吧。
照顧心理健康不是生病的人才需要做的事，而是每個人都需要的日常練習。就像身體健康一樣，心理健康也會隨時變化，時好時壞。重點不是追求永遠快樂，而是學會辨識自己的狀態，知道什麼時候需要多照顧自己一點。
從最根本處著手，帶你檢視心理健康的「五支柱」：睡眠、飲食、人際連結、活動和目標。這不僅僅是老生常談，而是要教你如何像專業人士一樣，為自己的身心建立起堅不可摧的「避難所」，不再讓生活中的風吹草動輕易擊倒你。接著，我們將引導你釐清自己真正重視的核心價值觀，讓每一次的抉擇都有依據，讓日常的行動與你內心的指南針保持一致，讓你活得不再迷茫。
書中涵蓋了各種現代人常遇到的困擾：社群媒體帶來的比較心態、冒牌者症候群、完美主義、災難化思考，還有總批評自己的內在聲音。每個主題都提供具體可行的練習，幫助你理解這些感受從何而來，找到對自己真正有幫助的回應方式。
53個練習經過科學驗證，用最小的努力，創造最大的生活改變。你可以直接在書上寫寫畫畫，把它變成專屬於你的心理健康工具箱。請記得：改變是可能的，而且可以很簡單。


讀者好評不斷－－
・20多歲日本女性：我一向不太會表達情緒，常常什麼都悶著，直到快爆掉才整個情緒潰堤。看了這本書之後，我開始懂得察覺自己的極限，也更清楚壓力從哪裡來。
・30多歲日本女性：內容雖然搭配可愛插畫，但資訊其實超豐富、又很容易懂。最近工作上精神狀況不穩的人越來越多，我自己也常擔心該怎麼預防，只能靠吃好睡好撐著。讀完才發現，原來還有這麼多方法能幫自己守住心理健康。
・30多歲日本男性：這本書用認知行為療法的觀點來談心理健康，插圖跟說明都超淺顯易懂，真的很好懂也很好看。裡面提到的方法，我在日常生活中都能派上用場。
・40多歲日本女性：身為臨床心理師，我第一次看到有書能把「心、身體、環境」三者的平衡講得這麼透徹又清楚。以前關於心理健康的討論，大多只談「心」，但這本書讓我重新看到身體和環境的重要性。它的插畫又可愛又有設計感，讀起來親切，卻能真的讓人理解「照顧心」是怎麼一回事。
・20多歲韓國女性：與人相處，我們常常會感到被人擺佈，受到傷害。就像我們打開急救箱消毒、上藥、包紮傷口以保護和治癒傷口一樣，有時我希望自己也有一個工具箱，可以治癒受傷的心靈，增強它的肌肉。這本書正是如此。
・30多歲韓國女性：不斷地和別人分享我的憂鬱經驗讓我感到尷尬，我也無法理解自己的處境，內心充滿了煩惱。而這本書讓我意識到，我所經歷的種種艱辛，最終反而成了我理解自身價值觀的機會，它讓我明白，真正的休息來自於審視內心並與自己對話，而不是逃避問題。
・40多歲韓國女性：為了實現理想，我不得不努力再努力。但即使我好不容易實現了目標，也早已傷痕累累，沒有了勝利的喜悅，我想停下來，但又不知道該怎麼做，這本書教會了我善待自己，書中的插圖既是總結，也是自我省思的工具，幫助我洞察自己，呵護自己的心理。真心推薦給所有「還好」但正慢慢崩潰的人！
・英國amazon：這本書以一種令人欣慰、親切的方式，提供了你所需的所有細節。它讓你如釋重負，因為你並不是唯一一個在心理上掙扎的人。它告訴你如何養成正面的習慣來幫助照顧自己，並克服恐懼和擔憂。作為教育工作者、家長或任何從事兒童或成人心理健康工作的專業人士，我認為它不僅對你自己，而且對你的工作都是一個極好的工具。
・40多歲英國女性：這是一本非常實用、人人都能讀懂的優秀書籍。赫本博士憑藉著清晰的講解和她標誌性的插圖，讓這個往往很複雜的領域變得通俗易懂，並打破了人們有時對心理健康的偏見。她強調，心理健康與我們每個人都息息相關。我們都可以從這本書中汲取靈感，促進自身的心理健康和幸福感。我喜歡她消除人們因放縱自己而產生的內疚感。她詼諧幽默的文筆也讓這本書讀起來輕鬆愉快，可以作為現代生活的實用工具。艾瑪，做得好！
・英國amazon：太棒了！本來想買來送給朋友，但這本書實在太好用了，我得自己留著，再給她訂一本！艾瑪的插畫有一種撫慰人心、讓人平靜的感覺——她的建議非常中肯，沒有廢話，比那些充斥著振奮人心的短語卻只停留在表面的「Instagram心理學」好太多了。這本書就像和你的神仙教母一起喝杯好茶，吃塊餅乾，她讓一切都感覺好多了！
・30多歲英國女性：我一生都在與焦慮作鬥爭，累積的所有應對策略都變得毫無用處。這本書簡直是天賜之物，它實用、詼諧、切中要點（尤其適合時間緊迫的人！）我強烈推薦你讀一讀；感覺就像得到了一位摯友的擁抱，他告訴你一切都會好起來。

作者簡介：

艾瑪．赫本博士Dr. Emma Hepburn

臨床心理師及神經心理學家，於公私部門協助人們應對心理困擾已逾十五載。
她也是位大學講師和熱情的知識分享者，致力於將有心理學基礎或實證支持的健康知識帶出診療室，鼓勵人們積極行動，照顧自己的心理健康。
赫本博士的插畫作品亦廣受喜愛，合作夥伴包括美國自殺防治協會、英國皇家公共衛生學會、印度撒瑪利亞會及其他許多組織。

她經營的Instagram帳號「心理學媽媽」（@thepsychologymum，14.8萬粉絲人數）近期甫獲Lovie Awards「歐洲網路首選」銅牌獎及「大眾最愛」獎肯定，並進入心理健康新聞大獎Mind Media Awards決選名單。