別對每件事都有反應（2026限量暢銷特典版）：淡泊一點也無妨，活出快意人生的99個禪練習！

工作與人際關係淡泊一點，活出快意的人生！

不受人際擺佈，就是擁有「放下力」的人。
這種人不會隨意在社群網站上與每個人交流，也不會像在監視朋友般頻頻傳訊息，更不會誹謗他人或反被中傷。他們與人往來重質不重量，對於非特定多數陌生人的意見和言行，有辦法不予理會。

對工作態度積極，就是擁有「放下力」的人。
這種人不會立刻因別人的臉色而改變主意，也不在乎周遭的評語，更不隨著無用的知識情報
任意起舞。他們能自己分析思考，並做出判斷，進而採取行動，也十分擅長冷處理他人的言行舉止，以及沒必要的知識情報。

每天過得愉快，就是擁有「放下力」的人。
這種人不沉溺於過去的懊悔，也不莫名其妙去擔心尚未發生的未來，更不自討苦吃。他們在面對「無能為力的事」、「無可挽回的事」、「已經結束的事」，很懂得如何乾脆放手。

世上有許多事光靠自己的力量是無法控制，例如：別人的事、過去的事、未來的事。將這些全都放下吧！別浪費自己的心力和能量，應該傾出全力在「此刻正在進行的事」，以及「現在能做的事」。
有句禪語叫做「放下著」；意指捨去一切的執著。換句話說，發揮「放下力」的生存態度，就是符合禪意的生活方式。

人生在世，不論是工作、人際關係，都存在著無法「放下」的無解問題。然而，如何判斷出「哪些應該放下？哪些不該放下？正是本書要探討的重點。
貧僧由衷期許本書能夠幫助各位「學習放下」，並活出更愉快、自在、健全的人生。

阿彌陀佛！

建功寺方丈　枡野俊明

工作與人際關係淡泊一點，活出快意的人生！

不受人際擺佈，就是擁有「放下力」的人。
這種人不會隨意在社群網站上與每個人交流，也不會像在監視朋友般頻頻傳訊息，更不會誹謗他人或反被中傷。他們與人往來重質不重量，對於非特定多數陌生人的意見和言行，有辦法不予理會。

對工作態度積極，就是擁有「放下力」的人。
這種人不會立刻因別人的臉色而改變主意，也不在乎周遭的評語，更不隨著無用的知識情報
任意起舞。他們能自己分析思考，並做出判斷，進而採取行動，也十分擅長冷處理他人的言行舉止，以及沒必要的知識情報。

每...

前言

第一章 別硬是要參一腳
──人際關係更「淡泊」一點才好──
001扭轉人生的放下力
002保持安靜
003別試著想改變他人
004懂一半，剛剛好
005家人仍然是他人
006無法理解就選擇放下
007職場上，淡泊處事就好
008不孤立，也不結黨
009別老是看人臉色
010貫徹不插手原則
011豐富獨處的時光
012辦不到的事情，就是辦不到
013隨緣
014別老是計較得失
015別被社群網站利用
016謙虛，謙虛，再謙虛
017擴大「好心情圈圈」
018不夾帶私心，不投入情感
019逝者已矣
020告別昔日光環
021小心負面人

第二章 別在意每件事
──擺脫不安、焦慮、憤怒的方法──
022不懂就別想了
023成為健忘的人
024相處更輕鬆些
025拿掉好人的面具
026不去調查「平均值」
027在乎輿論就輸了
028正面看待自己與他人的不同
029 毀約是理所當然的
030「意想不到」讓人生更有趣
031不偽裝自己
032要比就跟「昨天的自己」比
033為人做過的事要立刻忘記
034 時時自我反省
035感謝支持自己的人
036別把「小差距」放在心上
037成為說笑話的達人
038停止後悔，而是進行檢驗
039將「不使用的物品」處理掉
040不是「丟掉」而是「放手」

第三章 別對每件事都有反應
──停止磨耗心靈的練習──
041別把每件事都當真
042偶而關上資訊的入口
043面對資訊，嚴禁暴飲暴食
044不要輕易動搖原則
045堂堂正正回答「不知道」
046別急、別急、別焦急
047小心浪費
048別雞婆
049說話要謹慎
050回答之前，先停一個呼吸
051學習降速
052別一直沉溺在悲傷裡
053坦然承認「好就是好」
054活得絕對自主
055嘗試其他的看法
056改掉老調重彈的毛病
057充分理解「每個人不同」
058別過度期待
059聚精會神於眼前的工作
060別人的苦衷有九成不關我的事
061別隨波逐流

第四章 別白忙一場累壞自己
──這樣思考才不會自討苦吃──
062盡量樂觀思考
063擺脫原地踏步
064貫徹自己的做事方式
065扮演好自己的角色
066每天製造小改變
067此時、此地、自己
068執著過去的人，將會失去未來
069工作也無常
070別想著還有明天
071擅長的事情，更要精益求精
072別為難自己，也別為難別人
073非關男女
074學歷高不等於會做事
075晚上不做決策
076別小看自己，也別高估自己
077遠離惡事
078遠離爭寵
079選項要再過濾
080保護自己遠離「競爭疲勞」
081提高前瞻力

第五章 別硬是要分出是非對錯
──活出快意人生的祕訣──
082人生並沒有幸與不幸
083事物不分善惡
084自己的選擇，全部都正確
085別理會「外野的聲音」
086後悔只是妄想
087失敗不過是小擦傷
088孜孜不倦的累積
089夢想不能「拿在手裡」，要「掛在高處」
090忙碌時，更需要喘口氣。
091正常人並不存在
092贏了也沒資格打壓對方
093消除戰爭的火種
094「正論」無法說服人
095退一步海闊天空
096人本來無一物
097自己的使命要問自己
098活得自由自在
099盡人事

前言

第一章 別硬是要參一腳
──人際關係更「淡泊」一點才好──
001扭轉人生的放下力
002保持安靜
003別試著想改變他人
004懂一半，剛剛好
005家人仍然是他人
006無法理解就選擇放下
007職場上，淡泊處事就好
008不孤立，也不結黨
009別老是看人臉色
010貫徹不插手原則
011豐富獨處的時光
012辦不到的事情，就是辦不到
013隨緣
014別老是計較得失
015別被社群網站利用
016謙虛，謙虛，再謙虛
017擴大「好心情圈圈」
018不夾帶私心，不投入情感
019逝者已矣
020告別昔日光環
021小心負面人

第二章 別在意每...