小老鼠，乖乖睡（讓孩子睡得更香甜的「正念睡前儀式」繪本）

★一本充滿詩意的睡前繪本，也是幫助父母哄孩子入睡的實用指南★

以大腦科學和身心健康研究為基礎，
設計三個步驟、五種練習，
釋放孩子一整天的疲倦與興奮，安穩入眠。

　　小老鼠和朋友們一起出門玩耍卻遇上了暴風雨，電閃雷鳴間他們急忙的奔跑回家。正當小老鼠鑽進溫暖又舒服的被窩裡，閉上眼準備睡覺時，卻彷彿還能看見亮晃晃的閃電、聽見轟隆隆的雷聲，他該怎麼入睡呢？

　　故事中的小老鼠和許多孩子一樣，經歷一整天環境劇烈變動、情緒跌宕起伏後，很容易遇上入睡困難的問題，現實中還有晚睡、3C產品依賴等等因素加重情況，讓孩子的身體雖然疲憊，思緒卻慢不下來，白天的冒險、學習挑戰、開心或難過的情緒，都還在腦海裡轉呀轉。這個時候，一個溫柔的睡前練習、一段專注的深呼吸，就能幫助他們將注意力從忙碌的世界回到自己身體的節奏。

　　書末收錄了五種「睡前正念練習」，即使不知道該如何引導孩子入睡，只要依循書中清晰而簡單的指導語，就能有技巧的陪伴孩子慢慢放鬆休息──

．練習一：忘憂呼吸法──將玩偶放在肚子上，專注於吸氣和吐氣。
．練習二：說「謝謝」時間──透過感受美好事物，為心情卸下重擔。
．練習三：軟綿綿的身體──運用聯想，慢慢放鬆身體每個部位。
．練習四：特別時刻──回想一天的歡樂與寶貴時光，帶著它們迎向明天。
．練習五：帶走煩惱的小白雲──透過想像與吐氣釋放一天煩憂。

　　書中的每一項練習皆以大腦運作研究為基礎，並結合身心健康相關的科學依據而設計，能有效幫助孩子舒緩身心、減少不安與焦慮，迎來一夜安眠。親子共讀時，不妨先讓孩子換上睡衣，舒服的躺在床上，並將燈光調暗；家長也可以在朗讀時想像自己的身體一起慢慢放鬆，以平穩柔和的語調陪伴孩子入睡；或讓孩子來扮演大老鼠，念出安撫小老鼠的語句，同時也練習安定自己的心。

　　隨著故事劇情推進，孩子很容易與小老鼠產生共鳴，體會他的興奮、恐懼和難以入睡的感受。家長可以藉此機會幫助孩子表達自己的情緒，或是融入一些孩子當天的經歷，讓故事與親子間有更深的連結，接著再藉由模仿小老鼠的動作呼吸、輕柔冥想，幫助身心都平靜下來。

　　只要持續一段時間的正念睡前儀式，孩子不僅能改善睡眠品質，增強大腦的專注力與記憶力，更能藉由這些正念練習幫助自己調節情緒。

作者簡介：

【作者】
瑪格麗．米亞勒雷（Magali Mialaret）
　　一位母親，同時也是高階主管教練、瑜伽教師和諮商師。研究大腦多年，取得應用神經科學的深造文憑。養育孩子之後，在一邊從事全職工作一邊鑽研瑜伽教學與神經科學的過程中，漸漸意識到自己用在成人身上的方法，也能對幼兒有所幫助。

【繪者】
卡門．薩爾達納（Carmen Saldaña）
　　自由接案插畫家，目前居住在西班牙北部一個名為希洪的小城市。靈感來源多半是動物、鳥兒、昆蟲和與自然相關的一切。畫過許多繪本，包括翻翻遊戲書《恐龍大口咬！》（暫譯）。

譯者簡介：

海狗房東
　　作家與譯者。繪本作品有《他們的眼睛》、《發光的樹》、《媽媽是一朵雲》等，也創作了一些臺語幼兒繪本和一本散文集《也等雨停也在雨中行》。