比睡覺更好的休息法：午休前喝杯鮮奶茶、累了聽搖滾樂、擼貓擼狗……日本頂大醫學教授認證，比睡一整天更有效。

推薦序 休息，是一套有章法、有節奏的選擇／郭育祥醫師
前言 比睡覺更好的休息法

序章 睡再多還是累？
01    你的自律神經，全年無休
02    交感神經負責加速、副交感負責煞車
03    去看醫生也找不出病因？

第1章 工作疲累怎麼恢復，這些方法比睡覺更有效
01    越累就越要動
02    晒太陽，重設生理時鐘
03    不必勉強自己在早上運動
04    慢慢刷牙，防焦慮
05    語調放緩，人就放鬆
06    一次只做一件事
07    每小時休息15分鐘，效率最好
08    我的興趣無須他人認可
09    「你先請」的魔法
10    重要的事，用手寫在紙上
11    穿太緊，不好睡
12    最理想的泡澡溫度
13    睡前30分鐘不玩手機
14    一週訂一天優質睡眠日

第2章    精神疲累時，發呆和嘆氣，都是必要的
01    做一些必要的小事
02    有壓力很正常
03    每天留點時間跟自己對話
04    看著天空，問題就變渺小了
05    「謝謝」要確實說出口
06    嘆氣、發呆都是好事
07    越累，越要聽搖滾樂
08    嘗試以前沒做過的事
09    偷懶也沒問題
10    留一天不要排任何行程
11    不要過度依賴藥物

第3章    好好休息的終極飲食法
01    好好吃早餐
02    每天喝味噌湯，降低罹癌風險
03    午餐的分量要比早餐少
04    發酵食品可改善腸內環境
05    餐前喝一杯水
06    重視「好吃」的感覺
07    午休前喝杯鮮奶茶
08    一天喝兩杯咖啡
09    水要少量多次的喝
10    吃對了，點心也能當保健食品
11    晚餐，吃熱食別吃冷食
12    睡前3小時，不要吃東西
13    喝酒的同時，搭配等量的水

第4章    有助放鬆的終極運動和按摩
01    跟現在比，一天多走10分鐘
02    起床前先在棉被裡做伸展運動
03    隨時隨地都可做的運動
04    緊張就用力張開手掌
05    強化副交感神經的輕敲療法
06    晚餐後散步比早上更有效
07    除了按摩腳底，也要按脖子
08    早晚做簡單的1分鐘運動

第5章    人際關係也是壓力源
01    人際關係要斷捨離
02    看開一點，走自己的路
03    擅長拒絕的人沒壓力
04    他人的批評，就當一陣風吹過
05    生氣容易老，還可能損害腦部
06    時間規畫要利己
07    轉念，煩惱不再是煩惱
08    期待越少，自律神經越平穩
09    面對難相處之人的兩種策略
10    一天只需要回三封信的心理暗示
11    把時間花在重要的人身上
12    擼貓有益身體健康
13    孤獨也可以很幸福

第6章    假日就該這樣過
01    做些平日沒空做的事
02    迎接快樂週一
03    香氛療法，有醫學根據
04    改變布置，轉換心情
05    購物也要適度
06    有意識的選擇物品
07    衣服，喜歡就買、不喜歡就丟
08    美好的一天，從乾淨的鞋櫃開始

結語 每天都很重要，不要浪費

前言    
　　
比睡覺更好的休息法

　　你是否有過類似經驗：為了徹底消除疲勞，整個週末都窩在被窩裡。可是週一早上醒來，還是覺得很累？

　　之所以依然感到疲累，可能是因為你的休息方法錯了。要確實消除疲勞，關鍵在於自律神經。身為自律神經專家，我希望能將讓自律神經規律運作、消除身心疲勞的方法，傳授給大家。

　　自律神經是維持生命必要功能的神經系統。不論我們是清醒還是睡眠中，它都不斷的工作，調節內臟機能和血液循環等。其中，自律神經又分成交感神經和副交感神經。前者的作用是讓人體保持活力；後者則是讓人體休息，兩者保持均衡，我們才能保持健康。

　　此外，自律神經也和精神狀態息息相關，憤怒的情緒可能會破壞自律神經的均衡。為了讓身心徹底休息，保持良好的狀態，我們必須控制好自己的情緒，心平氣和的度過每一天。

　　希望大家不要忘記，休息是為了走更長遠的路。你可以把休息想成是在整頓自己的身心狀況，讓自己必須出動時，能以最好的狀態出發。想到這一點，你就會發現休息不只是不勞動身體、讓體力恢復的時間而已。

　　舉例來說，度過一個充實的假日、專注於自己熱衷的嗜好，有時會比一直睡更能消除疲勞。創造一個讓自己看起來閃閃發光的時刻，就是最好的休息方式。這也是所謂的「終極休息法」，也是本書的基本想法。

　　可能有人聽到這裡，以為參照本書就能擁有不會累的身體。可惜的是，從醫學的角度來說，這樣的身體根本不存在。

　　本書是在「人會身心疲勞」的前提下，介紹各種方法，協助大家從日常生活中恢復精神。此外，疲勞會累積，所以我們必須知道它的高峰。

　　根據統計，一週7天當中，最多人的疲累高峰期會出現在週四。因此，我在安排行程時，也會注意不在週四安排過多行程，避免在疲累即將到達巔峰時做太多事。像這樣，特地設定一天不勉強自己做事的日子，其他日子就可以更確實的活動。

　　要注意的是，分配一天之內、一週之內的輕重緩急也很重要。比如在本書第1章第1節，建議大家一回家就要活動身體。多數人在這時都只想要休息，也可能有人會這麼想：「明明就已經很累了，還叫我去活動身體，為什麼？」不過我也會再仔細說明，為什麼累的時候反而活動身體才好。

　　本書介紹的休息法都不難。只要實踐這些方法，就可以讓自律神經規律運作，找到不累的生活節奏。請大家務必勇於嘗試與挑戰。

推薦序

休息，是一套有章法、有節奏的選擇
自律神經失調症協會理事長／郭育祥醫師

　　自律神經是維持生命節奏的開關，它總是日夜不休的運作，卻最容易被忽略；然而，自律神經一旦失衡，疲勞、心悸、失眠、腸胃不適等症狀便接踵而來，讓人即使休息再多，也感受不到真正的放鬆。

　　本書作者小林弘幸，把多年研究轉化成人人可行的生活提案。他提醒我們，真正的休息不只是「多睡幾個小時」，而是找到不易累的生活節奏。

　　從午休前的一杯鮮奶茶，到攝氏39度的溫熱泡澡；從規律的搖滾樂、嘆氣發呆，到在人際關係中懂得適度拒絕——這些看似細微的小事，卻能幫助自律神經慢慢恢復平衡。

　　在診間裡，我經常遇到這樣的案例：有人週末整天窩在床上，卻依然感到頭昏腦脹；有人難得出國旅行，本該精神煥發，反而更加疲憊。這並不是因為意志力薄弱，而是休息方法錯了。

　　當這些患者願意配合治療，並嘗試書中提到的日常調整時，他們往往能更快、更穩定的康復。

　　我特別欣賞本書的地方，是它讓人看見：醫學並不只存在於檢查室與藥物裡，也存在於每一次呼吸、每一次選擇如何休息的瞬間。專業治療是安全網，生活調整是加速器，兩者相加，才能真正帶來改變。

　　更重要的是，作者為休息重新賦予價值。它不再是隨意喊的口號，而是一套有章法、有節奏的選擇。

　　看完本書你會發現，自己其實握有許多能量開關，只要開始練習，就能感受到差異。這種賦權感，正是人們在疲勞中最需要的力量。

　　衷心推薦這本書給每一位覺得「怎麼睡都不夠」的人。當自律神經恢復穩定、身心重新合拍，你會發現，困難不再那麼容易把你擊倒，而你也能重新迎接自在的自己。