拇趾外翻不開刀，一條貼布就能舒緩、修正、預防

隱隱約約的身體不適，或許是拇趾外翻惹的禍!

拇趾外翻不只會造成足部疼痛！
它還是不知不覺間引起身體不適的元兇

各位讀者知道在日常生活中感覺到的身體不適，原因可能出在雙腳嗎？腳是支撐我們身體的﹁地基﹂，它的狀態會影響全身的健康。

最近，拇趾外翻引起了許多人的關注。

拇趾外翻會使步行時引發疼痛與不適，進而造成全身失衡，導致各種身體不適。乍看之下只是個小毛病，卻會在不知不覺間帶來意想不到的健康問題。
所謂的拇趾外翻，指的是腳的拇趾向內側︵靠近食趾的方向︶彎曲變形的狀態。當發生拇趾外翻時，足部平衡自然會受到影響，導致無法正確運用雙腳，不僅造成膝蓋與腰部的負擔，還會進一步引發背部與頸部不適。

此外，也會對步行產生不良影響。拇趾外翻造成的疼痛與發炎，會讓人難以行走，進而減少步行次數，陷入運動不足的境况。

根據日本厚生勞動省︵相當於臺灣的衛生福利部︶的研究，經常走路、運動的人，罹患缺血性心臟病、高血壓、糖尿病、肥胖、骨質疏鬆、結腸癌等疾病的機率與死亡率都較低。而且，運動與步行還能有效提升心理健康與生活品質。

針對銀髮族健康的研究︵註一︶也指出，每天好好走路，或是走路速度較快的銀髮族，健康壽命較長，臥床不起與罹患疾病的風險較小。

也就是說，天天使用雙腳活動身體，能幫助我們維持身心健康。

然而，一旦罹患拇趾外翻，大量步行與好好運動的機會就會大幅減少。腳痛時，全身會產生不協調感，行動自然也會因此受限。

讓人逃避運動的拇趾外翻，可說不只是足部問題，與全身健康都有關連。因此，及早發現拇趾外翻，並進行適當保養及預防相當重要。其實，有許多人即使腳部沒有感覺到疼痛，也有拇趾外翻的情形。請多加留意自己的雙腳，這是讓我們踏出保持健康的重要的第一步。

老化從腳趾開始
好好保養雙腳，維持健康生活！

我們的身體功能會隨著年齡增長逐漸降低，腳趾也不例外。腳趾的肌力會逐漸下滑，關節也會變僵硬，接下來，還會影響全身的老化。

隨著年齡增長，腿部肌肉減少，肌力自然也會降低，這種狀態在醫學中稱為﹁肌少症﹂。二○一六年，肌少症已經登錄於國際疾病分類中，是名實相符的疾病。

腳趾的肌力一旦降低，便無法牢牢緊抓地面，走路時也較容易失去平衡，跌倒的風險便隨之升高。

此外，腳趾還具有適當分散體重的功能，原本我們的體重應該分散在腳趾指腹、腳趾根部和腳跟三個部位，腳趾沒有好好發揮功能時，體重就會集中在其他兩處，重心也會向後偏移，造成膝蓋與腰部多餘的負擔。難以改善的膝蓋痛與腰痛，有許多都是這麼來的。

當腳趾關節的柔軟度降低，也會帶來同樣的問題。

由於關節的可動範圍縮小，腳趾就無法確實推蹬地面，無法用正確的方式走路。結果，對腳踝、膝蓋與腰部不僅要承受額外的負擔，有時還會引發疼痛與不適。

如前所述，已有各種研究指出，雙腳的健康與全身肌肉、骨骼的狀態密切相關，甚至也與老化有關。

相信各位讀者都已經理解，想要維持健康生活，雙腳的狀態相當重要。

請一定要在日常生活中保養雙腳。目前有許多方法可以保持雙腳的健康，例如：腳趾運動、伸展操與選擇合適的鞋子等等。本書介紹的貼布自療法也是其中之一。

老化造成的腳趾功能下降是無法避免的現象，但只要平時留意雙腳的狀態，仍可維持腳趾的健康，幫助我們度過更舒適、健康的每一天。

隱隱約約的身體不適，或許是拇趾外翻惹的禍!

拇趾外翻不只會造成足部疼痛！
它還是不知不覺間引起身體不適的元兇

各位讀者知道在日常生活中感覺到的身體不適，原因可能出在雙腳嗎？腳是支撐我們身體的﹁地基﹂，它的狀態會影響全身的健康。

最近，拇趾外翻引起了許多人的關注。

拇趾外翻會使步行時引發疼痛與不適，進而造成全身失衡，導致各種身體不適。乍看之下只是個小毛病，卻會在不知不覺間帶來意想不到的健康問題。
所謂的拇趾外翻，指的是腳的拇趾向內側︵靠近食趾的方向︶彎曲變形的狀態。當發生拇趾外翻時，足部平衡...

給有拇趾外翻困擾的你

「大拇趾彎曲」
「大拇趾的根部向外突出，但不知道如何改善」
「就醫後，領了貼布和藥物，醫生建議動手術」
「工作或外出時，強忍不適穿著高跟鞋或包鞋」
「訂製了昂貴的鞋墊及鞋子，但腳還是會痛」
若上述情況你有符合任何一項，就試試看本書的自療貼布鍛鍊法！

「只能一直忍受拇趾外翻的疼痛嗎？」
拇趾外翻會讓大拇趾的指跟疼痛、變形，根據日本厚生勞動省的統計，因拇趾外翻而就醫的人， 在30年內增加了10倍！

有拇趾外翻困擾的人，多半是女性，因此常有人認為「是穿高跟鞋造成的」，事實上，高跟鞋並不是造成拇趾外翻的唯一原因。

包括拇趾外翻在內的足部疼痛與症狀， 其實是來自「患者的腳沒有正確發揮功能」。

學生時代，我熱衷於運動，獲得了許多知識與經驗，但也因為沒有正確使用腳趾，罹患「浮趾」導致的腰椎分離症。
這時，我得知了「肌內效貼布」
這種輔助手法，得以有效改善症狀。

同時，我也了解到「腳」是人的「地基」，知道了腳的重要性。
如果這個「地基」不穩，位於上方的膝蓋、股關節、腰、背、脖子、肩膀，往往也會感到不適。

在這之後，我根據自身經驗， 致力於改善足部的疼痛與症狀。
在診治了超過七萬名患者後，實際感覺到「肌內效貼布能夠恢復腳的功能！」

那麼，該怎麼做才能讓我們的腳正確發揮功能呢？ 只要透過三個步驟，就可以有效改善：

STEP1消除疼痛！
貼布自療法可以幫助雙腳回到正常狀態， 緩解、消除疼痛與症狀。

STEP2改善雙腳功能！
疼痛緩解後，藉由貼布自療法讓雙腳回復原本的狀態， 能夠好好使用腳趾。

STEP3預防雙腳變形！
雙腳回復原本的功能後，好好維護健康的腳， 為「長命百歲的人生」做好準備。 目標是能夠一直用自己的雙腳行走。

想「讓雙腳正確發揮功能」， 就必須讓腳趾找回以下三種能力。
①抓力（腳的握力）
②易彎曲度（可動範圍）
③靈巧度（靈活度）
有拇趾外翻等足部問題的人，請一定要試試看。 你的每一天，不，你的整個人生都會就此改變！

透過一條貼布就改善拇趾外翻的患者們，分享了自己的喜悅。 從他們各有不同的改善，可以看出貼布療法具有整體的廣泛效果， 以下是一部分患者的感想。

貼布自療法體驗者的感想

腳不再疼痛，也能騎自行車了
飯田真由美（四十多歲女性，拇趾外翻病史二十年以上）

長年以來，我一直有嚴重的拇趾外翻問題，因為疼痛，漸漸無法好好走路。尤其是左腳，又痛又麻，有時腳趾根本無法好好採在地面，走路時也總是拖著左腿。
因為工作關係，我有時必須穿高跟鞋，每次都很痛苦。
我也搜尋過各種治療方法，結果只有「手術」一途。但我一直無法下定決心動手術，因此一直在尋找不用手術的改善方法，知道有貼布自療法之後，便開始嘗試。
我知道自己的狀況很嚴重，因此雖然第一次使用貼布療法時沒有明顯效果，也沒有因此放棄，而是定期持續進行。嘗試數次後，我開始感覺到腳發生變化，直到進行療法約半年後，我已經恢復到走路時不會感覺到痛了。簡直就像重獲新生一樣。
除此之外，我的走路方式也有問題，因此骨盆歪斜，從某個時期之後就無法再騎自行車了。因為腳趾根部會痛，無法踏踏板。這個問題如今也已經解決，我又可以騎自行車了！現在，通勤時我可以騎自行車到最近的車站，買東西也變得更輕鬆，真是好事連連。

作者解說
因為拇趾外翻導致行走方法不正確，會讓足部 之外的身體部位也產生不良反應。現在還有很 多人以為治療拇趾外翻的方法只有開刀，希望 大家都能知道，只要提升雙腳功能，不僅不須要動手術，對全身都會帶來良性影響。

終於能好好展示塗了指甲油的五隻腳趾了
齋藤和子（六十多歲女性，拇趾外翻病史四十年以上）

我從還沒開始穿高跟鞋的十幾歲時，就有嚴重的拇趾外翻。尤其是左腳變形得很厲害，腳趾疊在一起，不但難以塗指甲油，塗好之後穿上涼鞋，也無法好好展現指甲油的顏色。這一直都是我心裡的一個小小煩惱。
使用貼布療法之後，我清楚感覺到腳變得不容易疲累。走路時踢的動作改變了，走起路來變得很輕鬆。我的拇趾外翻很嚴重，只做一次療法無法好轉。不過，我感覺那療法很好，後來每個月都會進行療法三∼四次，同時也感覺到自己的走路方式愈來愈正確。
我的人生目標是希望到了一百歲，還能用自己的腳走路。因此，矯正走路的方式，對我來說真的很重要。能夠得知貼布自療法，讓我滿懷感激。
使用貼布後，我的第一個感想是「好舒服」。第一次貼貼布時，我有點擔心「固定得這麼緊實會不會有壓迫感」，但事實跟我想的不同。肌內效貼布柔軟地包覆著我的腳，洗完澡也很快就乾了，即使我的皮膚敏感，也沒有因為使用貼布而引發不適。所以，直到現在我還是維持著每個月進行一∼兩次的貼布療法。
我覺得貼布療法很舒服，持續使用後，腳趾也慢慢向外展開，現在塗上指甲油後，五隻腳趾都能好好露出來了。這讓我產生了還可以繼續當個時尚女性的信心，真的很開心。

作者解說
貼布療法可以暫時解決疼痛問題，但若不改變 原本的骨骼與走路習慣，疼痛還會再度發生。 定期使用貼布療法，可以預防復發，是每個月都能持續實施療法。

腳底的繭和雞眼漸漸消失，疼痛也大幅減輕
三上由紀（三十多歲女性，拇趾外翻病史七年）

三十多歲時我擔任業務，時常在外奔波，腳也開始疼痛。大拇趾的指跟像被勒緊一樣，疼痛不已。一開始我以為是鞋子不合腳，但換了鞋子後，疼痛還是沒有消除，令我相當煩惱。之後即使辭掉業務工作，只要多走一點路，腳就會感到被勒緊般的疼痛。
而且，我的大拇趾指跟骨漸漸向外凸出，我這才知道自己得了拇趾外翻。我的狀況並沒有那麼嚴重，因此應該還不到要動手術的地步，但我並不知道治療的方法。
同時，我的腳底變得很容易長繭和雞眼。我從年輕時腳底就有繭，以前不太在意，但雞眼會愈來愈痛，有時還像針刺一樣痛得不得了，讓我每走一步都必須忍耐強烈的疼痛。
嘗試使用貼布療法後，經過兩天，拇趾根部的疼痛開始緩解。這時的我還半信半疑，心想也許是剛好腳的狀態還不錯，於是決定定期使用貼布療法。
進行貼布療法四∼五次後，腳底原本多得不得了的繭和雞眼開始慢慢不見了。有些老繭還在，但許多雞眼都已經消失，不再每走一步路都痛苦難熬，真的讓我非常感激。
不僅走路變輕鬆，在玄關穿鞋也不再是讓我煩惱不已的苦差事，真的幫了我一個大忙。

作者解說
大眾常認為繭和雞眼是因為鞋子不合腳，其實，拇趾外翻也會 帶來很大的影響。外翻姆指會讓我們在行走時，體重的壓力只落在腳的特定部位。纏上貼布後，繭和雞眼可望被身體吸收，因而自然消失。

突然發現長年來的肩膀痠痛和頭痛不見了
中本芳惠（四十多歲女性，拇趾外翻病史二十年以上）

我從二十幾歲時就有拇趾外翻，只要過度使用腳，或是身體狀況不好，就會感到疼痛，但我覺得它已經是自己身體的一部分，也幾乎放棄改善。不過，嘗試貼布療法後，就能感覺到腳底確實踏在地面上。過了一陣子還發現，肩膀痠痛和頭痛等症狀都跟著消失。我真的很驚訝，原來那些都是走路方式錯誤造成的。
作者解說
一般多認為肩膀痠痛和頭痛是因為體質，其實也有些人是因為走路方式不正確而引起。我也有許多患者的頭痛和肩膀痠痛都痊癒了，可見 這是一種具備實證的理論。

知道不用放棄風濕變形的腳，真是拯救了我
兒玉和代（七十多歲女性，拇趾外翻病史十年）

我患有風濕症，因此腳有些變形，也一直都有去看醫生。早在風濕發作之前，我就有拇趾外翻的毛病，風濕發作後，我的拇趾愈來愈彎，甚至和食趾重疊。我也曾經詢問醫師該怎麼改善，但一直苦無良策，也就此放棄。半信半疑地嘗試貼布療法之後，我發現拇趾向外打開，走路變得輕鬆，真是拯救了我的生活。

作者解說
貼布療法其實並不能治好變形的腳，只有舒展腳趾的效果，進而幫助 患者走路時確實使用腳趾，改善風濕造成的偏差走路方式。

貼布療法讓祖孫三代一起受惠！
花田家的祖孫三代都是容易拇趾外翻的骨骼，外婆、媽媽、女兒都在使用貼布療法後，成功解決了煩惱。

女兒．花田夏希（十幾歲女性，拇趾外翻病史一年）
我在籃球隊打球時，漸漸開始感覺腳底疼痛。因為痛而無法踏穩，無法隨心所欲地打球，正感到煩惱時，聽說了貼布療法，試著使用之後，不到一星期腳就不再疼痛，能夠專心打球。我還獲選為全縣比賽的選手，真的很高興。

媽媽．花田靖子（四十幾歲女性，拇趾外翻病史二十一年）
我從二十幾歲開始患有拇趾外翻，尤其是腳趾根部痛得最久。只要走路走太久，腰也會跟我可以全力打籃球了 我又能穿上高跟鞋，享受穿漂亮鞋子的樂趣了

改善走路拖地的毛病，跌倒的風險降低，可以安心出門了
外婆．田中雅子（八十幾歲女性，拇趾外翻病史四十九年）
七十五歲以後，我的雙腳漸漸無力，也漸漸站不穩。我年輕時就有拇趾外翻的毛病，家人建議我試試貼布療法，不知不覺間，我老是拖著腳走路的問題改善了，腳可以輕鬆往前踏了。雖然必須使用拐杖，但現在可以出門，真的每天都很開心。

作者解說
會不會罹患拇趾外翻，是由遺傳性很強的「骨骼」等先天因素，加上「生活環境」等後天因素決定。有許多人年輕時腳痛都會忍耐，但我建議及早保養。貼布療法可以讓整隻腳獲得平衡，改變走路方式，許多人都因此不再腰痛，生活品質也隨之提高。銀髮族也很有可能藉此提高步行功能。

給有拇趾外翻困擾的你

「大拇趾彎曲」
「大拇趾的根部向外突出，但不知道如何改善」
「就醫後，領了貼布和藥物，醫生建議動手術」
「工作或外出時，強忍不適穿著高跟鞋或包鞋」
「訂製了昂貴的鞋墊及鞋子，但腳還是會痛」
若上述情況你有符合任何一項，就試試看本書的自療貼布鍛鍊法！

「只能一直忍受拇趾外翻的疼痛嗎？」
拇趾外翻會讓大拇趾的指跟疼痛、變形，根據日本厚生勞動省的統計，因拇趾外翻而就醫的人， 在30年內增加了10倍！

有拇趾外翻困擾的人，多半是女性，因此常有人認為「是穿高跟鞋造成的」，事實上，...

給有拇趾外翻困擾的你
貼布自療法體驗者的感想
拇趾外翻．小趾內翻檢查表
拇趾外翻檢查表
小趾內翻檢查表
浮趾檢查表

第1 章 會讓健康壽命縮短的拇趾外翻
隱隱約約的身體不適，或許是拇趾外翻惹的禍！
治好拇趾外翻，健康UPUP！

第2章 腳痛的原因不只是拇趾外翻， 還有這些原因與症狀

原來雙腳的疼痛與疾病有這麼多種
拇趾外翻．小趾內翻 .
浮趾
蹠骨痛．莫頓氏神經瘤 .
繭．雞眼
足底筋膜炎
腳跟疼痛（跟骨骨刺）
腳背疼痛（腳背腫．高足弓）
指甲內捲
足部疼痛與身體不適有密切關係
身體狀況和拇趾外翻也大有關係

第3章 去除疼痛的貼布自療法
為什麼貼布自療法對腳痛有效？
肌內效貼布是什麼？
開始貼布療法之前
基本方法「中足貼布療法」
提高橫弓功能的「雙層卷繞法」
貼布療法①拇趾貼布療法
貼布療法②小趾貼布療法
貼布療法③腳底貼布療法
貼布療法④腳跟貼布療法
貼布療法⑤腳踝貼布療法
貼布療法⑥三隻腳趾貼布療法（食趾、中趾、無名趾）
高級篇三隻腳趾貼布療法
貼布自療法紀錄

第4章 每天都能自己做的腳趾體操
恢復雙腳功能的腳趾體操
腳趾伸展操
拇趾轉圈圈
用球做腳底運動
用腳拉毛巾
腳趾猜拳
腳趾彈鋼琴
番外篇．腳趾訓練器

第5章 生活中就能輕鬆完成腳趾保養
避免拇趾外翻的日常小秘訣

第6章 解決拇趾外翻的疑問與煩惱

從許多患者的疑問出發
參考文獻
後記

給有拇趾外翻困擾的你
貼布自療法體驗者的感想
拇趾外翻．小趾內翻檢查表
拇趾外翻檢查表
小趾內翻檢查表
浮趾檢查表

第1 章 會讓健康壽命縮短的拇趾外翻
隱隱約約的身體不適，或許是拇趾外翻惹的禍！
治好拇趾外翻，健康UPUP！

第2章 腳痛的原因不只是拇趾外翻， 還有這些原因與症狀

原來雙腳的疼痛與疾病有這麼多種
拇趾外翻．小趾內翻 .
浮趾
蹠骨痛．莫頓氏神經瘤 .
繭．雞眼
足底筋膜炎
腳跟疼痛（跟骨骨刺）
腳背疼痛（腳背腫．高足弓）
指甲內捲
足部疼痛與身體不適有密切關係
身體狀況和拇趾外翻也大有...