【親子情緒對話卡】 說不出口的焦慮，用卡牌「聊」出來： 英國Quarto專業策劃！25種互動遊戲，解鎖孩子的內心話

情緒卡住了怎麼辦？別讓內心的焦慮、擔憂成為祕密──
給孩子一把「說出來」的鑰匙！
Quarto全球暢銷卡牌 × CBT心理專家解方，
精心設計「20張互動卡牌＋親子共讀指南」套組，
用遊戲引導孩子表達真實情緒，聊出內心話！

◎對話，是療癒的第一步！
以「專業×互動」解鎖不知道怎麼說的困境，用20張卡片搭建通往孩子內心的橋樑

當孩子皺起眉頭、抗拒上學，或是因為莫名的擔憂而瑟縮時，父母往往心疼又無助──該如何開口，才不會像在說教，又能真正安撫受傷的心？
資深臨床諮詢師夏倫・賽爾比打破傳統教養書的單向閱讀，結合「共讀指南」與「互動對話卡」，將嚴肅的「焦慮」話題，轉化為一場場輕鬆的家庭遊戲。你不再需要憑空猜測，只需抽出一張卡片，就能創造安全的空間，讓孩子願意說出那些「說不出口」的擔憂。

◎25個專業&充滿童趣的心理遊戲──
將諮商室的專業CBT療法，變成家裡最好玩的情緒解方！

對焦慮的孩子說「不要怕」往往無效，因為這是大腦警報系統在作祟。要幫助孩子走出迴圈，我們需要給他們「攻防策略」！本書將專業的「認知行為治療」（CBT）與「腦科學」，轉化為25個一聽就懂、隨時能玩的趣味遊戲，全方位提升孩子的心理韌性！

〔策略1〕12 個大腦轉念練習，學會與焦慮怪獸「頂嘴」
焦慮很擅長說謊，它會把小事放大成災難！透過趣味的思維遊戲，訓練孩子的邏輯思考，拆解大腦的「假警報」，學會將「恐懼」與「自我」分開。
★創造你的「擔憂小怪獸」
焦慮看不見、摸不著，所以才可怕？沒關係，我們把它畫出來！只要幫腦袋裡的聲音取個名字，孩子就能瞬間從「受害者」變成「掌控者」：「這是怪獸在胡說八道，才不是我！」
★「什麼是真的？」變身偵探遊戲
當孩子陷入「萬一…怎麼辦」的無限迴圈時，別急著安撫。教他像偵探一樣找證據：「這件事以前發生過嗎？」用事實戳破焦慮怪獸的謊言，停止災難化的想像。

〔策略2〕6 個身體急救遊戲，按下情緒的「暫停鍵」
當大腦當機、講道理沒用時，讓身體來幫忙！運用直覺的身體調節法，透過呼吸與感官，繞過大腦的恐慌迴路，迅速平復失控的生理反應。
★生日蠟燭呼吸法
叫緊張的孩子「深呼吸」通常沒用？試試更有趣的方法：想像眼前有五根蠟燭，專心地把它們一根根吹熄。這是有趣又有效的鎮靜劑，能不知不覺讓心跳慢下來。
★5-4-3-2-1感官急救術
當焦慮來襲時，陪孩子立刻找出環境中看得到、摸得到的東西。這是一個強大的「情緒心錨」，能強迫大腦從「對未來的擔憂」瞬間被拉回「現在的安全」。

〔策略3〕7 個勇氣實戰提案，規劃專屬的「挑戰書」
光想沒有用，但我們不需要強迫孩子立刻變勇敢。運用循序漸進的行動挑戰，將巨大的恐懼拆解成無痛的小關卡，練習「越玩越勇敢」。
★金字塔挑戰計畫
害怕上台？恐懼看牙醫？畫出一個金字塔，把大恐懼切分成5個容易完成的小步驟。從最底層的「在家練習」開始，讓孩子像闖關一樣，不知不覺就登頂成功。
★召喚你的「神隊友」
列出抗焦慮戰隊名單（爸媽、老師甚至是寵物），這不僅是一份名單，更是給孩子的一劑強心針：在這場對抗怪獸的戰役中，你永遠不需要單打獨鬥。

這是一套經過設計的「情緒免疫力」課程，父母可以像教練一樣，陪伴孩子練習深呼吸、質問負面想法，不只讓孩子「感覺」好一點，更教他們如何運用大腦、控制身體反應。讓孩子在遊戲中明白：焦慮雖然真實，但它不能控制我──因為我比焦慮更強大！

【本書特色】
1.風格療癒，大人小孩都買單的「溝通禮物」
插畫風格精美、幾何色調療癒，擺脫傳統教養書的嚴肅感與心理學的生硬感。這是一份精美的「溝通禮物」，能有效降低孩子的心防，也讓疲憊的大人愛不釋手，願意拿起來使用。
2. 「小書+卡牌」套組，將認知行為療法工具實體化
本書是專為家庭設計的「焦慮工具包」，先透過小書建立知識（理解焦慮成因、大腦機制），再用卡片與孩子進行有引導的、無壓力的對話。
3.專業與實用兼具！資深兒童臨床諮詢師撰寫設計
作者夏倫・賽爾比擁有超過二十多年兒童與家庭諮詢經驗，更是TEDx講者，內容取自認知行為療法核心，兼具臨床實證與家庭實用性。

作者簡介：

夏倫・賽爾比（Sharon Selby）
資深註冊臨床諮詢師，在兒童、青少年與家庭輔導領域擁有超過二十年的實務經驗。
作為兒童焦慮議題的專家，她廣受各大媒體信賴，曾受邀於TEDx演講，並在《早餐電視》、CKNW 廣播電台、《溫哥華太陽報》、BC家長雜誌及眾多播客節目中分享專業見解。
夏倫在加拿大西溫哥華經營諮詢診所，透過認知行為療法（CBT）、一對一諮詢與團體課程，協助家庭面對焦慮。她也為育有敏感或焦慮孩子（從幼兒到青少年）的父母撰寫熱門部落格，其兒童讀物《在憂慮小鬼的波浪中衝浪》（Surfing the Worry Imp's Wave，暫譯）更是將專業的焦慮管理技巧轉化為實用的工具。
她熱衷於賦權全球父母，教育他們如何有效緩解孩子的焦慮。這份貢獻也讓她榮獲大溫哥華地區YWCA傑出女性獎（健康與保健類別）提名。

www.sharonselby.com

譯者簡介：

陳玫妏
新北市人。荷蘭萊頓大學博士。曾擔任中央研究院助理、文教類廣播節目主持、社區與大學院校人文課程講師。現定居荷蘭，專職翻譯。譯有《我這樣告訴我女兒》、《跟阿德勒學正向教養──青少年篇》、《擺脫親子情緒勒索，高效能合作教養11堂課》、《低潮整理術》（大好書屋）。

電子信箱：mwc511@gmail.com
個人網站：meiwen.nl