健康社交說明書：人際連結的藝術與科學，哈佛社會學家用「5-3-1法則」打開人生快樂關鍵【鸚鵡螺圖書獎金獎】

✩✩✩✩✩本書榮獲✩✩✩✩✩
＊鸚鵡螺圖書獎金獎（2025 Nautilus Book Awards Gold Winner）
＊生活指南圖書獎金獎（2024 Living Now Book Awards Gold Medal Winner）
＊哈佛公共衛生雜誌年度最佳圖書（Harvard Public Health Magazine Best Book Of 2024）
＊阿斯彭創意節推薦年度圖書（Aspen Ideas Recommended Health Book Of 2024）
＊世界和平金獎──「活在當下」獎（2024 Gold Medal in World Peace - Living Now Awards）

世界衛生組織把健康定義為「一種身體、心理與社交三方面皆完善的狀態」
生命完整的最後一塊拼圖：人際連結

維持身心平衡的關鍵有3個支柱：身體上的健康、心理上的健康，社交上的健康
哈佛學者實證，與人的正向互動、群體交流，將有助長壽、提升幸福感及降低各種疾病風險。

本書第一部分中，引導使用三個步驟來評估你的社交健康，幫助你發現自己獨特的社交健康風格，並深入探究什麼是社交健康、為什麼它很重要、什麼會促進和減少社交健康。到了第二部分，將獲得促進社交健康的實用步驟；幫助你克服孤獨、拒絕和衝突的彈性心態；以及來自不同背景的人們因為連結而茁壯成長，這類鼓舞人心的實例。在第三部分，我們將前往不同的國家，從社交健康的角度，重新檢視我們周遭的世界──從我們的鄰里和工作場所，到構成我們生活的科技、醫療保健和政府。每個人都有自己的社交型態，不論是蝴蝶、壁花、螢火蟲、長青樹型，都需要建立適合自己的人際連結。

邀請你不要只把健康視為生理和心理方面的健康，也要看重社交健康，並呼籲你在日常生活中，優先重視人際關係和社群。這也是以練習社交健康為中心的運動宣言。這個概念不應該侷限在科學論文中，供研究人員發掘和討論；它更應該被你我體現和經驗，並融入我們的社會結構中，幫助所有人活得更長壽、更健康、更快樂。

作者用數據、故事以及行動，以淺顯易懂的方式，揭示社交健康的重要性；無論你年紀多大，身處哪個時代，社交在你的生活及人生每個階段都關係著你的健康。
讀者回饋，讀了幾章之後，發現自己主動聯絡多年未聯絡的朋友。在去吃午餐的路上，放下手機和叫車司機聊了起來......，這看似微不足道的小事，積少成多，意義非凡。
好書能激發行動，推薦給給你最親近的家人和朋友。

如何評估你的社交健康                    

      【第一步】確定你的來源                 

             人際關係          

                   誰的訊息被置頂？  

                   誰是你的緊急聯絡人？ 

                   誰是點燃你靈魂火花的人？      

                   誰在你的賓客名單上？ 

                   誰沒被邀請？   

                   你的來源足夠嗎，或是太多了？     

             社群           

                   你屬於哪些群體？  

                   是否感到自己擁有歸屬感？      

             其他連結          

      【第二步】反思你的來源強度               

                   你的連結是互惠的嗎？ 

                   你的連結是有意義的嗎？    

                   你的社交來源是否像你期望的那樣強大？   

      【第三步】決定你的策略                 

                   連結數量不足時請「延展」      

                   連結數量過多時請「休息」      

                   社交品質不足時請「鍛鍊」      

                   社交品質高時請「運用」    

「5-3-1法則」建議人們每週參與五項社交活動，每天最多三項，並確保每次活動不超過一小時。
這提供給內向者或任何對社交場合感到焦慮的人的實際操作的方法。透過明確設定社交活動的數量和時長，人們可以創造一個更舒適、更可控的社交環境。有助於內向者保存精力，並減輕社交活動帶來的壓力。

+++各界好評推薦+++
「即使是不善社交的人，也會想主動開啟新的友誼。」
——《出版人週刊》

「本書積極而充滿資訊量，將激發讀者對建立與深化重要人際關係的興趣。」
——《書單》

「在這個我們關注皮膚保養、睡眠、待辦事項、工作與飲食的世界裡，很容易忘記：健康同樣仰賴那些將我們與他人連結在一起的無形絲線來滋養。Killam 提醒我們，社交健康並非奢侈品，而是維持身心平衡不可或缺的重要支柱。」
——《Vogue》

「Kasley Killam 一生都致力於幫助人們建立社會連結，而在本書中，她將多年研究成果與人生智慧化為一本實用指南，幫助你找到真正屬於自己的社群與歸屬感。」
——耶魯大學教師、《你快樂, 所以你成功》與《重啟主權人生》暢銷書作者　艾瑪．賽佩拉

「在充滿不確定且不斷變動的世界中，社會連結是持續繁榮與幸福的關鍵。Killam 不僅精準診斷了人類對連結的深層需求，更提出具體可行的解方，幫助我們打造更有利於全球社交健康的環境，讓人們得以共同成長、共同繁榮。」
——《正向心理學期刊》總編輯、《Thanks!》作者　Robert Emmons

「如果你想在生活、職場或社群中培養長久而穩固的連結，請務必閱讀這本書！Killam 將徹底改變你對健康、人際關係，以及成功真正意義的理解。」
——《華爾街日報》暢銷書《The Long Game》作者，哥倫比亞商學院高階主管教育講師　Dorie Clark

+++促進社交健康推薦+++

• 醫師、作家、荒野保護協會創辦人｜李偉文
• YouTube《雪力的心理學筆記》頻道主持人│雪力（夏瑄澧）
• TNL Mediagene關鍵評論網媒體集團內容長暨共同創辦人｜楊士範/Mario Yang
• 臨床心理師｜蘇益賢  

作者簡介：

姓名:卡斯利˙基蘭
卡斯利˙基蘭（Kasley Killam）
公共衛生碩士，是國際公認的社會健康領域的領先專家。
哈佛大學畢業的社會科學家、TED演講嘉賓，也是「社交健康實驗室」（Social Health Labs）的創始人，十多年來致力於幫助個人和組織透過社交連結發揮人際關係的力量促進全球福祉。
Kasley Killam的見解可以在《富比士》和《紐約時報》等媒體上找到。
請造訪kasleykillam.com或追蹤她的推特帳號@KasleyKillam，以了解更多資訊。

譯者簡介：

姓名:吳國慶
中興大學外文系，台北藝術大學戲劇研究所畢業。曾任Hi-Fi Choice國際中文版副總編輯、《潮人物雜誌》美劇專欄作家，現任醒吾科大商業設計系講師。譯有《終結數位焦慮》、《電腦如何學會思考》、《如何吃 (仍能維持減重)》、《叢林：關於地球生命與人類文明的大歷史》等書。