40歲的人生提案：中年之路最常見的30個生命課題，心理學家給你的解答

名人推薦：◎真情推薦
鐘穎（愛智者書窩版主、心理學作家）：「這是一本輕鬆又務實的四十世代中年讀本。它沒有把中年危機講得太沉重，也沒有用勵志口號催促人重新燃燒。我想，這本書會為臺灣社會養出很多重獲喜悅的大人。」
宋怡慧（丹鳳高中圖書館主任、作家）：「這本書就像深夜裡一位極度懂你的知交，讓我們試著接納自己，好好生活，好好愛人，也好好照顧身心，成為越來越優雅的大人。」
黃之盈（諮商心理師）：「讀完這本書後，我心裡有一種久違的被理解感。那感覺像是終於有人看見了，四十歲女人表面平靜之下，那些說不出口的疲憊...

四十歲：一個明明想死，卻還是想吃辣炒年糕的年紀

四十歲，究竟是一個什麼樣的年紀呢？孔子說，四十而不惑，意思是在人生旅途中，面對各種事物時，不再那麼容易迷惘與受騙，換句話說，是一個不輕易動搖的年紀。但只要是過了四十歲的人都知道，事實並非如此。我們其實動搖得很厲害，甚至可以說是劇烈地動搖著。接著，五十而知天命，指的是明白上天的旨意。然而仔細想想，五十歲之所以稱為知天命，或許是因為問題多到像天一樣多，才不得不知命。那麼，為什麼我們到了四、五十歲，仍然會如此動搖呢？
原因在於，人生本來就不完美。無論年紀多大，都很難對自己的人生感到完全理直氣壯。正因為無法對自己的人生充滿自信，才會不斷懷疑自己的選擇，也很容易被周遭聲音左右。也正是在這個時候，我們更需要記得，在漫長的人生裡，我們其實正在一點一滴地變得完整。到了四十歲，我們會明白，人生有跌到谷底的時刻，也一定會有再度爬起來的時刻。隨著人生經驗的累積，我們也會慢慢形成屬於自己應對問題的方式，以及對生活的判斷與尺度。因此，四十歲可以說是一個能夠直接面對問題，且有能力加以克服的年紀。
四十歲這個階段，生活中難免充滿不安，卻也同時蘊藏著更為深刻而巨大的喜悅。或許有時仍會動搖，有時也會在重重問題中跌坐在地，但請不要讓不安吞噬了四十歲的自己，而是試著好好品嚐這個年紀帶來的快樂。

對明天充滿不安，但今天仍未完成
四十歲，是一個已經擁有不少，卻還不算真正完全擁有的年紀。如今的四十歲早已和過去不同，若說從前的四十歲屬於中年，那麼現在的四十歲反而更接近青年。看看老照片裡四十歲的人，模樣幾乎就像現在的五、六十歲，反觀現今的四十歲，不僅外表年輕許多，甚至常被誤認為仍在青年行列，很難說得上是真正的壯年或中年。隨著平均壽命延長，社會對四十歲的看法也開始產生分歧。在某些群體中，四十歲被視為年紀偏大的人，但在另一些群體裡，卻又被看作還很年輕的人。四十歲之所以令人迷惘，原因不只於此。
相較於二、三十歲，四十歲往往是在社會上累積較多成果的階段。在職場上多半已是主管階層，仍有向上發展的空間，也常認為自己還剩下一次轉職的機會。正因如此，對接下來該做什麼的思考就變得格外頻繁，而那種夾縫中的不安，也在四十歲時達到最強烈、最清晰的狀態。
四十多歲的世代普遍承載著強烈焦慮，往往因此而轉化為強烈的自我要求與強迫傾向。隨著網際網路全面普及，與他人連結不再受時間和空間限制，人與人的接觸變得頻繁，「被看見」這件事也變得比以往任何時候都來得重要。現今的四十歲人們幾乎是在這樣的網路環境中成長的，自然形成一個高度在意他人目光的世代。
與此同時，個人的成功與失敗開始透過社群媒體攤在眾人眼前，被觀看、被評價、被比較，相對剝奪感也因此具體化、現實化。進一步來說，原本各自承受的不安與強迫感，透過留言與互動不斷釋出、相互放大，最終形成整個世代共同經驗、共同承受不安情緒的狀態。
不安最典型的特徵之一就是強迫。所謂的強迫，是指為了降低不安感，不由自主地反覆進行某些行為的狀態。像是不斷洗手、反覆撥弄頭髮、啃咬指甲等，都屬於強迫行為的一種。當下的四十歲世代承受的強迫之一，便是資本強迫，四十歲也是第一個真正意識到資本力量的世代，他們主動尋找學校不會教的經濟課程，投入投資、房地產等領域，這是只要把書讀好就能生存的上一代難以想像的事情。但現在的四十世代，也就是所謂的M世代很清楚地知道，若想生存，光靠學校所學遠遠不夠。他們一方面強烈渴望富足，另一方面又深深害怕失去富足，這種不安與匱乏感特別高漲。究其原因，可以從M世代的父母──嬰兒潮世代──來理解。
嬰兒潮世代憑藉自己親手創造的經濟繁榮，開出屬於自己人生之花的一代。他們歷經多次經濟開發，成為推動經濟成長的核心力量，同時也高度重視子女教育。結果造成了如今四十世代成為「升學滿分世代」的開端，若沒有考到滿分，幾乎難以進入首爾大學。
然而，這還不是全部。當他們走過必須把書念好的學生時代，進入成人世界後，成功的標準變得更加嚴苛。不僅學歷和履歷必須亮眼，連自我管理也近乎無可挑剔。在這樣一個對成功與完美都高度要求的環境中成長，如今的四十世代，自然更容易傾向完美主義，也更可能發展出各種形式的強迫傾向。
強迫感往往會演變成一種狀態，只要沒有在做些什麼，就會感到空虛和不安。因此，人們不只執著於累積資本，也會把大量的關注和體力投入到某件事上，近乎全神貫注。四十世代孕育出一種「粉絲文化」，指的是對特定對象懷抱強烈喜愛的人們聚集成群的一種文化現象，這樣的粉絲文化正是從現在的四十世代還是國、高中生時期開始萌芽的。曾經打造粉絲文化的那些國、高中生長大成為成人之後，便把同樣的熱情與精力轉而投入在自我成長、投資、私募基金等領域。我認為，這其實是社會長期形塑而成的一種集體無意識。也就是說，一旦什麼都不做，空虛與不安便會一湧而上，令人難以承受，這樣的心理狀態正在當代四十世代的內心深處無意識地反覆上演著。

在絕望中綻放出的文化
四十世代，既是一個天生背負著不安與強迫感的世代，同時也是一個把不安與強迫轉化為力量，進而引領「哈嬤世代」的文化，這是由「阿嬤」與「千禧世代」組合而成的詞，指的是年輕世代開始主動享受、推崇、購買傳統單品的現象，這股文化潮流其實有著明確的時代背景。嬰兒潮世代是正式邁入雙薪家庭的第一代，隨著父母雙方都投入職場，育兒的空缺便由祖父母們補上。也因此，M世代中有相當多人是在祖父母呵護下，被當成心肝寶貝養大的孩子。
在祖父母手心裡如溫室花朵般長大的M世代，真正走進社會之後，才第一次迎面撞上現實的狂風暴雨。面對排山倒海而來的壓力，明明想辭掉工作，卻為了生計不得不撐下去，只好含淚吞下無奈，為自己打造一處能暫時喘息的避風港。於是，那些在童年時期保護自己、總是告訴自己「你沒錯、沒關係」的祖父母，重新以文化的形式被召喚回來。穿著阿嬤工作褲、碎花圖樣服飾，或是購買黑芝麻、五味子、螺鈿櫃，將這些老派元素重新召回並再度消費的「哈嬤世代」，說到底，其實是M世代為自己打造專屬文化空間時，自然而然誕生的文化現象。
在絕望中讓文化開出花朵，本來就是一件不容易的事。因此，我認為有句話非常貼切地呈現了四十歲這個人生階段：「明明想死，卻還是想吃辣炒年糕。」死亡與辣炒年糕站在光譜的兩端。死亡，意味著再也無法享受美食、無法與喜歡的人相遇，也失去了人生的種種樂趣，而想死，代表的是想把人生裡所有的樂趣與痛苦一併放下。相反地，「想吃辣炒年糕」表示仍想繼續活著在生活中追求快樂。
為什麼這兩句意義如此對立的話放在一起，卻能引起這麼多人共鳴呢？因為，人生雖然苦到讓人想放棄，但人們同時也深知，生活中依然存在著快樂。到了四十歲，經歷過各式各樣的考驗，也同時累積了許多幸福的回憶。人會開始明白，人生的難關不知何時會來，而幸福的瞬間往往短暫。也正因如此，人們開始擔心，眼前的幸福什麼時候會消失？不幸又會在什麼時候再次來臨？在不安與期待之間，同時承載著兩種相互拉扯的情緒。

穿越人生叢林的四十歲之道
我們之所以感到不安，是因為在人生的森林、世代的森林中迷了路。因此，當不安感湧上來時，不妨先深吸一口氣，將視角放向整個世代，理解到自己具備的特質並非只有你一個人如此。當你意識到這一點，就會逐漸明白：不安的不只有我，笨拙而生澀的也不只是我一個。這麼一想，心便能稍微安定下來。
同時，當你開始俯瞰不同世代，會發現你看待自己的方式也隨之改變。因為從前我們往往身處在相互比較的地獄裡，在相對剝奪感中生活，但一旦把自己放回世代之中，就能從另一個角度重新理解自己，也將進一步看清，自己身上究竟有何局限，又同時擁有哪些可能性。
我們是智人（Homo sapiens），也就是會思考的人類，然而許多人卻在不清楚自己是誰的情況下，就這樣走完了一生。我們必須記得，我們是一路走過新石器時代、青銅器時代、鐵器時代，最終在二十一世紀綻放出璀璨文化與文明的智人。老話說：「不要只看一棵樹木，要看整片森林。」人生就像只拿著一把刀獨自闖進叢林裡開路，若只顧著眼前的一棵棵樹，很可能會被密林吞沒，甚至迷失其中無法脫身。我們必須刻意練習把視角拉遠，從更高、更遠的地方去看整座森林，唯有如此，才能不在生命的叢林裡迷路。
這本書滿載著各種技能，幫助你在人生這片森林中，不迷失方向地前行，一路披荊斬棘。從為不安與混亂的四十歲安頓思緒的方法，到為了與家人共度幸福人生而必須做出的行動調整，再到能與朋友輕鬆相處的關係經營之道，以及為了活得坦然、有底氣、有品格所需要培養的各種習慣，全都收錄其中。無論面對什麼樣的情境，這本書都提供了能夠應對、也能跨越的生活智慧，它將成為你在人生叢林裡，指引方向的明亮路標。
願你在翻開這本書之後，不再過著因不安而動搖的生活，能展開如舞蹈般飛揚的生命姿態；不再被不幸掩埋，而是主動挖掘幸福的生活方式。在人生最熾熱的四十歲，願你結出只屬於自己的果實。

為什麼四十歲的「四」都讓人想到「死」？
到了四十歲，常常會莫名其妙地感到疲憊不堪。
其實，人心本來就容易處於疲倦狀態，但一旦步入四十歲，那種疲憊感似乎格外明顯，甚至覺得四十歲中的「四」聽起來像是死亡的「死」，彷彿自己的人生，正走向某種終結。
長期努力工作，身體難免感到疲累，體力大不如前，體重增加，疲勞堆積在身體裡，疲倦也更加明顯。
再加上越來越多人在檢視你的人生，心理上的壓力與負擔也隨之而來，父母、孩子、兄弟姊妹、朋友、前輩和後輩……人生中建立的各種關係，不是在俯視你，就是在仰望你，讓你覺得必須回應他們的期待，承受著無形的壓力。
還不只如此。除了來自他人的目光，你也開始審視自己的人生，回顧走過的歲月，你問自己：「到目前為止，我究竟成就了什麼？達到了多少目標？」當這類評價不斷增加，生活自然變得沉重。簡而言之，四十歲，是心理、精神與身體多重疲憊交織在一起的時期。
當你覺得心很累的時候，就代表是時候重新回頭看看自己的人生了，也就是說，到了該做「中年體檢」的時候。就像體重增加時會想著該減肥，糟糕的健康檢查報告提醒自己要照顧身體一樣，這也是一個需要提高警覺的時刻。
當體重上升或健檢結果不理想時，我們會思考是吃了什麼導致體重增加、哪方面的管理做得不夠，同樣地，此時的你也應該回頭檢視自己的人生。某天忽然覺得心很疲憊，就該問自己現在設定的人生目標真的是你想要的嗎？是否正走在正確的方向上？
這樣的檢視與評價不同。評價，是衡量自己完成了什麼、達到了多少，而檢視則是確認自己是否仍然沿著原本規畫的方向前進。
因此，若你發現人生重心偏離了方向，甚或走錯了道路，不必陷入沮喪或自責，而是要視為調整航向的時機，然後採取行動。
當你覺得身心俱疲的時候，我會建議你檢視一下「自己的角色」。隨著你步入四十歲，要承擔的責任比以前多得多，甚至在不知不覺間背負了各種角色。
在家裡，既要照顧父母，也要養育孩子；在職場上，既是別人的主管，同時也是別人的下屬。再加上各種社交圈中建立的人際關係，也各自附帶不同的角色。因此，到了四十歲，必須好好盤點自己的角色，並設定界線。
你知道我的人生座右銘是什麼嗎？「辛苦的事，交給別人。」這句話還是我的通訊軟體上的個人簡介。
有些人會問，我的職業明明是幫助他人的諮商心理師，怎麼能說出這樣的話？但這句話真正的意義是，不要把別人該負責的事情，全都攬在自己身上。
我是在四十多歲時下定決心這麼做的，不是我的事，就交給該做的人。這也意味著，要清楚知道自己的能量上限，超過那個範圍的事情，就要懂得拒絕。
當然，如果有人向你求助，在能力範圍內請盡力幫忙。反過來說，如果有些事超出你的能量範圍，也要願意接受他人的幫助，並真心表達感謝。能夠拒絕超出自己能力的事，同時也能在他人需要時伸出援手，都是同樣重要的。
換個角度想，既然有那麼多人與你有所連結，也表示有那麼多人可以給你建議與幫助。不要被自己背負的角色壓得喘不過氣，而是善用你建立的人際關係相互扶持。
四十歲是梳理人生的最佳時機。如果覺得心思凌亂，那就好好替人生做一次整理，回顧過去，展望未來。到了四十歲，關於健康、金錢、成功，乃至整體人生，你都會慢慢形成屬於自己的標準，就用這套標準審視自己是否活得踏實、走得穩當。
梳理人生不必搞得太隆重。如果想在四十歲整理好人生，就從整理書桌開始吧，不論是家裡的書桌或辦公室的桌子都可以。很神奇的是，只要把桌面收拾乾淨，心態也會跟著改變，彷彿人生的一部分理順了，整個人也變得端正起來，原本壓在身上的重量好像也輕了一些。能從小地方開始整理，也就有能力把人生整理好。
之所以說四十歲是梳理人生的最佳時機，是因為我們已經不可能再披上二十歲的衣服了。四十歲的人已經走過一段青春，也親身體會到現在擁有的身體會隨著年齡增長而逐漸老化。同時，這也是慢慢累積出智慧的時期，能夠回頭檢視過去，也懂得為未來做準備。
這份洞察力，當然不只限於身體，關於健康、金錢、成功和整個人生，我們都會逐漸形成屬於自己的眼光與標準。請善用這份屬於四十歲的智慧，好好安撫那個格外容易疲憊、特別容易感到辛苦的自己。

四十歲：一個明明想死，卻還是想吃辣炒年糕的年紀

四十歲，究竟是一個什麼樣的年紀呢？孔子說，四十而不惑，意思是在人生旅途中，面對各種事物時，不再那麼容易迷惘與受騙，換句話說，是一個不輕易動搖的年紀。但只要是過了四十歲的人都知道，事實並非如此。我們其實動搖得很厲害，甚至可以說是劇烈地動搖著。接著，五十而知天命，指的是明白上天的旨意。然而仔細想想，五十歲之所以稱為知天命，或許是因為問題多到像天一樣多，才不得不知命。那麼，為什麼我們到了四、五十歲，仍然會如此動搖呢？
原因在於，人生本來就不完美。無論年...

在四十歲重獲人生喜悅
鐘穎｜愛智者書窩版主、心理學作家

因為平均壽命的增加，人類史上從未出現過這麼漫長的中年期。而所謂四十世代，也就是四十歲至五十歲之間的人，正處在人生最後可以放手一搏的十年。
這個年紀很特別。
多數人到了四十歲以後，才開始真正意識到，選擇大於努力，擁有資產比出賣時間更重要。也大概是在這個年紀，未婚者逐漸確認自己可能會一個人度過此生，已婚者則開始面對關係固化的婚姻，以及步入青春期後衝突日增的親子關係。往後看，人生已經過了一半；往前看，年輕時的夢想不知何時被自己遺忘。同齡人之中，傑出者開始有人財務自由，或站上更高的位置；但也有人因為人生前期未能穩固建立人格面具，所以依舊猶豫不安，不曉得自己到底要成為什麼樣的人。
所以四十歲不是單純的成熟期，而是一個充滿矛盾的時期。
如本書作者李湖仙心理專家所說，四十世代處在一種尷尬的位置：吃透了苦，不想再努力，但離死亡又還早。
因為這時的我們，若不努力做一點什麼，似乎就真的辜負了自己；可是真的要努力做一點什麼，又會立刻感受到現實的阻礙。因此，說四十世代是最有理由躺平，也最努力實踐安靜辭職的世代，也完全不為過。這本書正是從這種矛盾感出發，去理解四十世代為何既疲憊，又仍然渴望重新安排人生。
而臺灣的四十世代，又有它特殊的地方。
這是臺灣第一個真正認為未婚未必輸給結婚的世代，也是第一個主動走進心理諮商室、開始探索內心世界的世代。他們既認識了商業社會的運行規律，也開始意識到，人生不是只有工作、家庭與責任，還有自我實現與完整。
所以，最能引起四十世代共鳴的話題肯定是股票。不僅是台積電與0050，還有財務自由、被動收入、與資產的配置。但另一條路也同時展開。
除了財經書籍外，書架上也開始出現心理學的書。那些過去為了學業與工作而被遺忘的宗教與靈性問題，也慢慢變得有趣起來。以前不曾關注的民俗傳統，例如繞境與進香；或者曾經覺得荒謬的活動，例如通靈、靜心、瑜伽，以及源於不同文化體系的靈性儀式或心理成長團體，都開始默默吸引自己的注意力。
這代表人的存在性需求開始浮現。不再只問自己要賺多少錢、住在哪裡、孩子讀哪間學校，也開始自問：我到底是誰？如果人生下半場真的開始了，我還能不能用新的方式理解自己？所以四十歲這十年，其實是一段重要的內省期。
透過這十年的積澱，人會在五十歲以後，逐漸形成自己面對死亡焦慮的重要憑藉，也會開始用新的角度建構個人的成長史。
但在那之前，四十世代還有幾項重要任務需要完成：
第一，為你的人際關係做減法。到了四十歲，很多人會被人際關係搞得疲憊不堪。這些關係多數都是有求於你的，需要你犧牲獨處的時間來滿足。不要太害怕失去這些關係，因為其中多數人，並不會陪你走到最後，也不會出席你的葬禮。人到中年以後，關係不是越多越好，而是越單純越好。你需要的是能讓自己安定下來的人，而不是持續消耗你的人。
第二，開始建立運動習慣。無論你四十歲之前有多瘦，如果沒有建立運動習慣，小腹跟大腿絕不會慣著你。就算外表沒有明顯發福，三高問題以及肌肉的自然流失，也會開始發生在你身上。到了這個年紀，人會越來越清楚，身體不是工具，它就是你的命運。除了身體之外，沒人能陪你過完這輩子。
第三，善待你的父母。多數人的父母在自己四十歲時都還健在，但你能盡孝的時間已經不如想像中多。當父母老到連行走都困難時，你就無法再重溫你們當年的親子時光。四十歲的你，大概已經有一定的經濟基礎，也比較能理解父母當年的不容易。請留一點時間和他們說說話，聽他們講過去，也回憶自己的童年。那些看似瑣碎的記憶，其實對認識自己有很大的幫助。
第四，認真考慮實踐你的夢想。四十歲開始的這十年，是人生最後可以放手一搏的年紀。但放手一搏，不代表魯莽冒險，也不是拋下一切重來。比較務實的做法，是以「最小成本」完成它。你可以透過AI協助自己降本增效，也可以用比較小的規模先開始。哪怕不能完成全部，也可以讓自己成為夢想的一小部分。千萬不要讓人生留下太多「如果當年我有試試看」的遺憾。
從許多研究來看，四十歲這十年，確實常是人的狀態相對低谷的時期。但人的身心靈也往往在這個時候開始暗中蛻變。迎接我們的，可能是五十歲之後更加豁達的十年。因為到了四十歲，一方面你已經清楚自己的局限，理解現實的規則；另一方面，你也有了比過往更完整的社會歷練與經濟基礎。這些都不是年輕時能輕易擁有的東西。
更重要的是，因為理解了人性，我們在四十歲之後，通常會變得更謹慎，也更有分寸。這同樣是四十世代的優勢之一。此刻已經不再是義無反顧的年紀。取而代之的，是智慧逐漸熟成以後，才可能長出的處世之道。
《四十歲的人生提案》就是一本輕鬆又務實的四十世代中年讀本。它沒有把中年危機講得太沉重，也沒有用勵志口號催促人重新燃燒，而是很清楚地指出：四十歲以後的人生，不能再只靠忍耐、責任與慣性過下去。我們需要重新安排關係，重新照顧身體，重新理解父母，也重新給夢想一個能夠實踐的機會。
我想，這本書會為臺灣社會養出很多重獲喜悅的大人。

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在不安的日常裡，練習成為40+的優雅大人
宋怡慧｜丹鳳高中圖書館主任、作家

步入不惑之年，在某個時間恍然大悟：人生最艱難的，從來不是那些有著標準答案的考題，而是沒有既定解答的日常。
身處台灣的我們，這群四十＋的大人，其實活得特別「用力」。我們是被期待「必須成功」的一代，也是深深陷在社群媒體與無止境「比較」之中的世代。從小，我們總以為只要認真讀書，就能換來安穩的一生。可是在生命現場待得愈久，我們愈明白，光有一紙亮眼的學歷遠遠不夠。我們還得懂投資、懂管理、懂人際，甚至得學會如何優雅地不讓情緒崩潰。
白天，你是主管、是父母，也是無微不至的照顧者；然而到了夜深人靜，獨自滑著手機時，卻又忍不住在心底詰問自己：「為什麼明明都四十歲了，我還是如此缺乏自信，甚至充滿焦慮？」人生真的很累，但即便如此，我們依然渴望安然地生活，想在磕碰的日常之中，遇見一點生活微小的浪漫與溫柔。
作者李湖仙在這本書中所傳遞的，並沒有否定我們的焦慮，而是溫柔地告訴我們：焦慮並非失敗，而是這個世代共同的生命處境。書裡精準地指出，「不安會自成一個世界，若不處理，便會像磁鐵般吸引更多負能量。」夾在多重壓力中央的我們，上有日漸老去的父母、下有亟需陪伴的家人，中間還卡著繁重的工作、房貸與未來的不確定性。我們一邊拚命想活成「成熟的大人」，一邊卻在深夜裡偷偷崩潰。
但最令人感到溫暖的是，作者不只是理解我們這份內在的崩潰，更為中年人提供一套重新整理人生的方法。
她在書中提醒我們：當陷入極度不安時，最好的解法是「行動」，我們可以先出門跑一跑或散散步，透過流汗與肌肉放鬆來讓緊繃的心靈得到出口。或許，整天替別人的情緒善後的我們，此刻的汗水成為內心誠實的宣洩。
同時，四十歲之後，最重要的能力是「管理」，我們應該將心思投入在自我管理上，包含情緒、身體、金錢與時間，把生活的選擇權與重心重新拿回自己手裡。真正的成熟與成功，來自於找回對人生的主導權，不必活成人人稱羨的樣子。我們應該停止在社群媒體上偷看與比較他人的人生，並且了然明白，所謂真正的「富有」，不單是物質的豐盈，更是「不討厭誰，也不羨慕誰」的恬淡心境。
身為一個熱愛推廣閱讀的人，我特別喜歡書中提到「心靈廣場」的隱喻。透過閱讀能擴大一個人的「心靈廣場」。走到我輩中人的年紀，希望我們終於懂得，閱讀不是為了獲取什麼，而是為了讓自己在生命的風暴中，依然保有寬闊的視野，不再被瑣事囚禁。同時，不再習慣把生活空間「讓」給所有人，而忘了替自己開闢心靈的桃花源，讓自己有專屬的地方可以喘息，有浪漫的地方可以做夢。
《四十歲的人生提案》就像深夜裡一位極度懂你的知交，在你需要的時候，輕輕拍著你的肩膀說：「你已經很努力了。」不要再拚命證明自己、不要再活在比較裡、不要再被別人的眼光綁架。讓我們試著接納自己，好好生活，好好愛人，也好好照顧身心，讓自己活得更輕盈些，成為越來越優雅的大人，如此就甚好了。

在四十歲重獲人生喜悅
鐘穎｜愛智者書窩版主、心理學作家

因為平均壽命的增加，人類史上從未出現過這麼漫長的中年期。而所謂四十世代，也就是四十歲至五十歲之間的人，正處在人生最後可以放手一搏的十年。
這個年紀很特別。
多數人到了四十歲以後，才開始真正意識到，選擇大於努力，擁有資產比出賣時間更重要。也大概是在這個年紀，未婚者逐漸確認自己可能會一個人度過此生，已婚者則開始面對關係固化的婚姻，以及步入青春期後衝突日增的親子關係。往後看，人生已經過了一半；往前看，年輕時的夢想不知何時被自己遺忘。同齡人之中，...

推薦序｜
在四十歲重獲人生喜悅──鐘穎
練習成為40+的優雅大人──宋怡慧
四十歲以後，學著溫柔地愛自己──黃之盈

序章｜四十歲：一個明明想死，卻還是想吃辣炒年糕的年紀
對明天充滿不安，但今天仍未完成
在絕望中綻放出的文化
穿越人生叢林的四十歲之道

第一章｜40歲的心智準備－打造不被擊潰的心理韌性
01別指望四十歲會有什麼不一樣
02如果感到不安，就別浪費時間了，先動起來再說
03意志力？對憂鬱症一點用都沒有
04真正的答案，其實藏在「管理」裡
05現在還有機會成為最富有的人嗎？
06即使面對四十歲風暴也不動搖的祕密武器

第二章｜40歲的情緒停靠－重新穩住快要崩塌的心
07只顧偷看別人的人生，終將毀掉自己的
08情緒失控？不是別人的問題，是自己的問題
09短影音和遊戲，到現在還戒不掉嗎？
10讓人發胖的不是零食，而是多巴胺
11四十歲的「四」為什麼都讓人想到「死」？

第三章｜40歲的行動調整－趁還來得及必須改變的習慣
12如果想要幸福，先細數自己擁有的
13家裡氣氛不好，往往是說話出了問題
14越看兄弟姊妹不順眼，越要替他好好加油
15每天吵到感情耗盡的伴侶，如何重新過得像新婚
16都已經是大人了，為什麼還是被無視？
17挨餓又熬夜，別指望自己還能快樂

第四章｜40歲的關係經營－雖因他人而崩潰，但也因他人而歡笑
18世界上沒有可以隨便對待的人
19在期待擁有好朋友之前，先成為一個好人
20人際關係一再破裂，原因其實在自己
21這輩子，別為了受歡迎而活得那麼用力
22四十歲之後還一個人硬撐，多半會輸
23忽視想要珍惜的人，必然會後悔
24有時候，也要懂得認輸

第五章｜40歲的品格練習－最後留下來的，是態度
25若是這樣，那就不要打電話給父母了
26光是年紀變大，不代表真的成為大人
27如果失去了自信，就先看看鏡中的自己
28不付出卻期待幸福，是小偷的心態
29想活得堂堂正正，就先翻開一本書
30如果在四十歲想有所改變，就從今天開始
 

推薦序｜
在四十歲重獲人生喜悅──鐘穎
練習成為40+的優雅大人──宋怡慧
四十歲以後，學著溫柔地愛自己──黃之盈

序章｜四十歲：一個明明想死，卻還是想吃辣炒年糕的年紀
對明天充滿不安，但今天仍未完成
在絕望中綻放出的文化
穿越人生叢林的四十歲之道

第一章｜40歲的心智準備－打造不被擊潰的心理韌性
01別指望四十歲會有什麼不一樣
02如果感到不安，就別浪費時間了，先動起來再說
03意志力？對憂鬱症一點用都沒有
04真正的答案，其實藏在「管理」裡
05現在還有機會成為最富有的人嗎？
06即使面對四十歲風暴也不動...