50歲的人生提案：中年之路最常見的33個生命轉折，心理學家給你的指引

名人推薦：◎感心推薦
鐘穎（愛智者書窩版主、心理學作家）：「五十歲，是視野轉換的年紀。這本書告訴我們，五十歲不是人生開始下坡的時候，而是我們將自己的名字重新找回來的最佳時刻。」
丁菱娟（影響力品牌學院創辦人、《人生漸漸明白，50歲後才是最好的開始》作者）

五十歲，人生的宴席開始了

五十歲，是從身體開始明顯改變的年紀；因為已是大人，反而不能輕易放鬆心防的年紀；夾在長大的孩子與逐漸衰老的父母之間，必須不停承擔養育與照護責任的年紀；朋友開始一個個退休的年紀；開始正視自身老化的年紀，甚至，是連對自己，都必須真正當個真正的大人的年紀。
五十歲，是一個既熟悉又陌生的世界。過了四十歲，五十歲看似是理所當然會走到的年紀，可是一提到「五十而知天命」，心裡仍不免一陣恍惚。五十歲似乎象徵著第二人生的開始，或許才是站在人生分岔口上的年紀呢。身體越來越不如從前，回頭一看，孩子們不知不覺已經長大；那些多半會在沒什麼狀況就順順結束的人事考核、健康檢查、子女教育等事件，卻讓人感到害怕，彷彿一次次跨越生死門檻。別人的五十歲，只是在旁邊看看就好，自己的五十歲，一切卻真真實實發生在自己身上。
親身經歷的五十歲，比想像中更激烈而殘酷。明明還算年輕，卻不再被視為有魅力；一爬山就氣喘吁吁，說不上得了什麼大病，卻也談不上哪裡舒服；與朋友相聚時聊的都是哪裡痛、哪裡不對勁，散了之後，各自走進醫院。心態還停留在三十多歲，外表卻怎麼看都是中年人。
原以為過了五十，自己會變得更有智慧、更懂得做決定，成熟的魅力與沉穩的氣度自然流露，然而，真正走進五十歲，卻殘酷得令人措手不及。明明還很有衝勁，卻跟不上時代；資歷看似亮眼，但要以資深人才被錄用卻很困難；婚是結了，關係卻日漸疏遠；為孩子付出所有，可是孩子終將走向他們自己的世界。到頭來，開始追問自己這一生究竟是為了什麼的年紀，正是五十歲。
走過五十歲門檻，到了這個年紀，對多數事情已經能戰勝羞怯，也能在需要的時候，握緊拳頭，挺身而出，拿出行動的勇氣。過去五十年，我們以某人的孩子、某人的伴侶、某人的父母的身分，已經好好照顧了我們的父母、伴侶和孩子，現在請試著好好照顧自己。我們自己的名字──那個沒人主動詢問、也沒人特地呼喚過的名字，如今正是找回來重新注入生命的最佳時刻。
去發現五十歲的喜悅與意義吧！就算跳的是毫無章法的舞，也要理直氣壯地跳。從現在開始，重新找回屬於自己的樂趣，回應家人終於說出口的真心告白，也為那些被忽略的人際關係做一次人工呼吸。讓原本就不平凡的人生，多添一層成熟的韻味，並且試著握住五十歲以後的幸福──我們都有詮釋幸福的能力。

如何在人生這齣戲裡成為主角
莎士比亞的五大喜劇之一《皆大歡喜》（As You Like It），裡面有一句台詞：「全世界是一座舞台，所有男人和女人不過都是演員。」正如這句名言所說，如果我們的人生真的像一場戲，而我們正站在舞台上，那麼請思考一下，在這齣戲裡，你扮演的是什麼角色呢？是主角還是配角？我們常說「這是我的人生」，將人生比喻成一個為自己搭建好的舞台，但我們真的曾經像舞台上的主角那樣生活過嗎？恐怕沒有。
試著想一想你人生的主題是什麼。有些人的人生主題也許是照顧，例如我的婆婆，她的人生幾乎可以用「照顧」這個詞來概括，父母很早就過世，她替父母照顧弟妹，結婚之後照顧孩子，年紀大了又照顧孫子，如今則在照顧罹患失智症的丈夫。這是一個以照顧為主題的人生。
但婆婆真的滿意「照顧」是自己人生的主題嗎？我問過她，她非常乾脆地回答：「我討厭這個詞。」從這句話可以推想，別人眼中的人生主角，與自己想要成為的人生主角，可能完全不同。因此，希望你在讀這本書時，也能思考以下問題：
․我想成為自己人生的主角嗎？
․如果我是主角，我想演出什麼主題的人生？
․如果人生是一場戲，而我是主角，那麼觀眾是誰？
年輕時，人生的觀眾從家人開始，慢慢擴展到朋友，再延伸到各種社會關係。然而隨著時光流逝，我們會老去，劇中的角色也會變老，舞台本身也逐漸老舊，觀眾一個一個減少。到了某個時刻，朋友開始變少，社交圈縮小，有的人生病了，有的人離開了人世。經歷這些之後，中年以後留下來的觀眾大多只剩下家人。
回首往昔，過去我們常邀請朋友來家裡作客，也受邀到別人家拜訪，摯友、同事、鄰居往來頻繁，家門踏得門檻都磨損了。但不知從什麼時候開始，門檻變舊了，來來往往的只剩家人。等到孩子也各自離開去過自己的生活之後，那道門檻最後只剩自己在跨越。最近甚至連門檻都消失了，只剩下掃地機器人在房子裡來回轉圈。
如果人生是一齣戲，而我是主角，那麼隨著年齡增長，應該由我自己來決定誰是我的觀眾。只有這樣，我才能重新決定，要在這些觀眾面前演出怎樣的一場戲，即使只是亂舞一場，只要那是屬於我的舞步，那一刻，就是中年的真正時刻。

中年的人生舞台，應該是什麼樣子？
當中年的人生舞台開始迎接新觀眾時，首先需要思考的是什麼呢？首先必須承認，觀眾人數已經減少了，要適度降低對觀眾的期待。無論你再怎麼堅持、怎麼挽留，離開的觀眾終究留不住，即使勉強維繫住的關係，也可能變得不如從前緊密。也許你會覺得自己已經建立了大量的社交關係，但事實上已經不像過去那麼多了，與其否認這件事，不如坦然以對。中年之後，陪伴著你、與你同行的人，範圍確實縮小很多了。這就像是你人生這齣戲的觀眾變少了，因此舞台也需要從大型劇院轉到小型劇場。
其次，你必須弄清楚自己在這齣戲裡的角色。既然這是你的人生舞台，至少應該知道自己扮演的是什麼角色、如何演出，以及這齣戲的主題（人生的主題）是什麼。因此請回答以下幾個問題：
․到目前為止，最能代表我人生的關鍵詞是什麼？
․我是否要延續過去努力演出的那個主題？
․或者該尋找新的主題，重新開始新的表演？
你可以考慮是否要轉換成不同於過去的全新主題，這也是為什麼人們常把中年之後的人生稱為「人生第二幕」。如果說人生的第一幕是光輝燦爛的時期，那麼第二幕就像是「鐵粉的聚會」，那將會是只屬於你的獨白舞台，你可以不斷傾訴你的人生感悟。因此，我想邀請你想像一下，在人生第二幕裡，該如何展開只屬於自己的表演？我相信，中年時期展開屬於自己的演出，才是真正的開始。
以下將介紹五項行動準則，幫助你演好自己的人生舞台。這套準則稱為：「我才是主角」。

我才是主角的五項行動準則
接下來，我們一起來探索如何運用「我才是主角」準則，在人生第二幕中成為新的主角。
第一，走出去。在人生進入中年時，活力開始衰退，「走出去」是一種扭轉局面的方法，也就是在自己選擇的方向上拓展活動範圍。一個人若是把自己關在自己的世界裡，就容易變得狹隘，內心停滯不前，時間彷彿靜止了，但其實只有自己停住而已，世界仍在飛速運轉。要讀懂這個時代的脈動，唯一的方法就是走出去。
當然，走出去可能會遇到各種問題，像是疫情這樣的流行疾病，或是個人的健康狀況，甚至有人阻止你外出。如果因為種種原因無法出門，也可以透社群媒體來與外界連結，或是看YouTube，也可以參加線上社群。
走出去是擴展自己世界的方法，但不一定非得真的走出門，也不是一定要安排事情或約會才出門。走出去不需要理由，就只是走出去。即使沒有約，也請每天至少出去一次，即使沒有目的地，也可以走到隔壁街，走到車站附近第三根電線桿再轉身回家。你可以為自己設定一個專屬的地點，走到那裡再回來。
之所以建議盡量出門，是有原因的。在出門前你自然會有一些基本的自我整理，像是換衣服、照鏡子，如果沒洗頭，至少也會戴頂帽子。當你走到外面，不只是在運動，沿途還會看到整個世界的資訊，你會看到人們穿的衣服、腳上的運動鞋、肩上的包包、臉上的表情、走路的速度、與自己年齡相仿的人、廣告、汽車，甚或季節和天氣。只要踏出門，所有事物都會變成資訊。
第二，與人相遇。與一個人相遇，或某個人向你走來，「他的過去、現在和未來──他的整個人生都一同而來。」詩人鄭玄宗曾寫過這樣的詩句。這是兩個宇宙之間驚天動地的交會，更進一步來說，與他人的人生相遇，本身就如同一場冒險。也正因如此，即使不是我們自己的故事，而是他人的人生，我們依然對英雄神話深深著迷。
許多英雄故事都有個共同的特徵，那就是英雄的生命曲線：一個出身不凡的人，曾經跌落到人生谷底，歷經轉化，最終重返故鄉，當他歸來時，早已不再是當初落魄的模樣，而是蛻變為更卓越的人。這正是典型的英雄敘事。這類故事提醒我們，人可以選擇新的生活，走出一片新天地，這是英雄故事給我們的啟發。透過象徵與代入的方式，英雄敘事讓我們明白，眼前的辛苦，未來都有可能發揮某種意義與力量。
但現實人生與英雄故事不同。我們不像英雄那樣出生不凡，多半只是過著普通的生活，讀書、工作、結婚，人生慢慢往上走，而這條曲線的最高點，往往就是五十歲，也就是中年的時候。
走到五十歲之後，夕陽西下的寂寥感逐漸襲來。從這時候起，隨著年齡增長、子女離家、職涯告一段落、健康走下坡、收入減少，你感覺自己進入一條不斷下滑的人生曲線。希臘神話中的大力士海克力士（Heracles）、斬殺梅杜莎的帕修斯（Perseus）、半神半人的君主吉爾伽美什（Gilgamesh）這些英雄的人生曲線，通常是從顛峰起步，高處跌落，再重新攀升。而我們的人生卻往往是從低處一路向上爬，最後又不得不往下走的曲線，這正是現實人生的苦澀命運。即便如此，我們仍然會閱讀英雄故事，原因只有一個：或許我們也能活得像英雄一樣。我們期待可以讓人生曲線不只是上升後下滑，而是維持高度，甚至持續向上。正因為這樣的渴望，我們才會一頁頁翻閱英雄的故事。
因此，相遇不只是去見熟人而已，而是去遇見那些能讓你的人生曲線向上延伸的人，而這樣的相遇必須要你主動參與才會發生。參與他人的人生，進入不同的社群，成為某個文化場域的一部分，並不斷接觸新的領域。這是一種選擇參與的態度。
第三，像主角一樣笑著。有人說人生遠看是喜劇、近觀如悲劇，但無論是悲劇還是喜劇，人生這個舞台都不會落幕，因為此刻我們依然站在舞台上。即便如此，我們還是會希望自己的人生是一齣喜劇。也就是說，我們都希望自己能像戲劇中的主角一樣，在人生的最後一刻痛快一笑，畢竟，迎向美好結局是每個人的夢想。那麼，我們能做的就是從現在開始笑著過生活，現在就展現你的寬容，現在就去實踐你的人生願景。不是等到最後才笑，而是把實現願望後的笑容，提前帶到現在。
此外，像主角一樣笑著，還有另一個重要原因是，笑，能降低心理的距離和防備。你應該很清楚，上司的笑容對於下屬來說具有什麼樣的意義。同樣地，身為人生前輩的中年人的笑容，在與後輩世代的溝通中也是極其重要。與其等以後才笑，不如現在就像主角一樣笑著，與年輕世代加以溝通交流。這份笑容將成為人生第二幕寶貴的起點。
第四，主動打招呼。人年紀一大，脖子會變僵硬，是頸椎出問題嗎？即使身體的頸椎再怎麼挺直，心態可不能僵硬不點頭。要明白，好的前輩不只是慷慨大方而已，應該要能夠以身作則，不要只是等待別人來向你打招呼，請主動走向年輕人，先打招呼問聲好，這才是問候更完整的含意。
當人生步入中年，如果被忽視，確實會讓人感到難堪。此時我們最該做的，就是以身作則，想被尊重，就先尊重他人，想得到問候，就主動問候他人。即使不習慣，也請付諸行動。就像舞台上的演員，即使不喜歡某句台詞，仍然會把它演好。心理學中，這稱為「人格面具」（persona）。persona原指古希臘戲劇中，男性演員為了飾演女性角色所戴的面具，如今則用來指人在社會中，為了不同角色而展現的社會臉孔。
過去在職場上，你可能戴著課長、經理、老闆的面具。進入中年後，社會不再需要你的職稱，「部長」的角色結束，社會期待的是一個更成熟的中年角色。這也同樣適用於長年以「母親」之名生活的女性，當孩子長大離家，社會不再需要母親這個角色，而是需要一位在人生第二幕重新登場的主角。這個新角色從「打招呼」登場。就像新人演員一樣，不分場合也不分觀眾地向人介紹自己、展現自己。現在，人生第二幕已經拉開序幕，我們都是新人演員。
第五，持續學習。請選一件事，專注地學習，學什麼都可以。「學習」這個行為不僅會提升自信，也讓你與不同世代進行交流，同時帶來拓展新知識領域的樂趣。如果你在某個領域已經累積多年經驗，學習新領域或許反而會更容易，打個比方，多年種地瓜的人，到了馬鈴薯田，大致也能理解耕作的邏輯，「原來馬鈴薯是這樣種的，這些地方與種地瓜不一樣。」大概就是這種感覺。之所以一開始覺得難，是因為入門不易、領域又不同，但專業人士在其他領域再成為專業者的可能性其實相當高。
現在，請再回頭想想這五個字：「我才是主角」。如果你是主角，你會如何反覆研究角色、練習表現，並在腦海中一遍遍預演整個舞台？走出去，與人相遇，像主角一樣笑著，主動打招呼，持續學習。只要做到這五件事，人生第二幕就會展開最美好的一段序幕。

五十歲，人生的宴席開始了

五十歲，是從身體開始明顯改變的年紀；因為已是大人，反而不能輕易放鬆心防的年紀；夾在長大的孩子與逐漸衰老的父母之間，必須不停承擔養育與照護責任的年紀；朋友開始一個個退休的年紀；開始正視自身老化的年紀，甚至，是連對自己，都必須真正當個真正的大人的年紀。
五十歲，是一個既熟悉又陌生的世界。過了四十歲，五十歲看似是理所當然會走到的年紀，可是一提到「五十而知天命」，心裡仍不免一陣恍惚。五十歲似乎象徵著第二人生的開始，或許才是站在人生分岔口上的年紀呢。身體越來越不如從前，回頭一看...

在五十歲重新找回自己的名字
鐘穎｜愛智者書窩版主、心理學作家

五十世代，是人一生中最具經濟實力的年紀。
人生最大筆的支出，例如孩子的教育費、房貸，往往會在此時逐漸告一段落。工作表現也在此時來到高峰，不少人成為公司裡的主管、資深工作者，或某個專業領域中的重要人物。
五十歲，也是人開始活躍於公共事務，並自覺想對後輩、專業社群，以及社會做出奉獻的年紀。到了這個階段，人不只想要完成自己，也開始樂於傳承經驗。可以說，五十世代正是社會的中堅與領導者。
但也正因如此，五十歲以後的人生課題變得更清楚。
健康與年金會成為首要的關注對象。有人開始思考退休，有人則意識到自己必須為老後生活做更完整的準備。其次，整合與靈性議題也會逐漸浮現。許多人開始對宗教經典產生興趣，或者積極投身於宗教事務、心理學、靈性探索與內在修行之中。
這時候的我們，也會更重視關係的品質，而非相聚時間的長短。
不少人開始面臨孩子離家的議題，但也樂於慢慢卸下父母角色的重擔。人到五十歲，終於比較能理解，愛不是時時刻刻抓緊對方，而是在適當的距離裡，仍然願意祝福彼此。
因此，五十世代可以說是人格成熟的高峰期。
我們更能用對方的視角看事情，但不會因此委屈自己。我們逐漸明白，這個世界不是非黑即白的。經歷了四十世代頗為艱困的陰影議題之後，不少人開始懂得向內看，往自己身上找答案，而不是總在他人身上找問題。
當然，也有一些人到了五十歲，仍然未能妥善面對自己的生命議題。這時候，他們可能更容易感覺人心不古、社會變遷太快，或者哀嘆自己在關係與事業上的失敗。
但大體而言，五十歲是焦慮感逐漸減輕的年紀。許多研究都指出，四十歲時那種沉重的壓力與憂鬱，到了五十歲之後通常會有所好轉。像是努力終於有了回報，我們的大腦也慢慢學會聚焦於當下，不再煩惱那些還沒發生的事，或者過度追悔那些已經發生的事。
這是一種遲來的寬闊。
許多人會在此時成為年邁父母的照顧者，陪同他們經歷老後、疾病與死亡的課題，就像他們當年也曾陪我們長大一樣。
這件事會激起我們對人生的反思。尤其對那些父母情結尚未解開的人來說，照顧父母的過程，也可能帶來進一步的澄清與轉化。那當然是痛苦的，但宇宙並未承諾我們活著很容易。
但要有信心，我的朋友，這個過程通常會使我們成為一個更寬容、更有愛的人。
在這裡，也想分享幾個提醒給五十世代的讀者。
第一，以低耗能的方式活著。
不論事業是否成功，人生是否活成自己原先期待的樣子，最重要的都是停止與自己較勁。
佛經說：「若離於愛者，無憂亦無怖。」換言之，我們要開始愛上自己現有的生活方式，並珍視如今的自己。哪怕自己看似一事無成，或者有些灰頭土臉，我們也要學著接受遺憾。
人到了五十歲以後，不必再用高耗能的方式證明自己。能安靜、穩定、舒服地活著，本身就已是一種成就。
第二，退出比較的遊戲。
開始戒掉競爭心態。因為追求勝負是年輕時的重要功課，但到了五十歲以後，我們要做的，是慢慢退出這場名為「比較」的遊戲。
個體化其實是一場安於平凡的冒險。人要在既有條件下，忍受這種生活，並看見這種生活的美。否則，我們就會一直向外界尋求解答，最後變得憤世嫉俗，卻不知道救贖的方法一直存在自己身上。
只有退出比較的遊戲，我們才可能聽見內心真正的召喚。
第三，整理你的願望清單。
不要到六十歲以後才發現，自己還想去的地方沒有去，還想見的人沒有見，該說的話也沒有說。
你可能聽過人生的四大任務：道謝、道歉、道愛、道別。這四件事之所以重要，是因為它們最容易使人留下遺憾。
如果還有機會，就真誠地說出口。如果真的沒有機會，那就在心中想像對方的模樣，將那些話好好說出來。
為遺憾流淚，同時也為能真誠表達遺憾的自己歡喜。
第四，錢、錢、錢，還是錢。
請嚴肅面對你的退休問題。
六十歲後的你還要繼續工作嗎？如果不工作，又要以什麼方式度過退休生活？無論是哪一種，都要確保現金流的暢通。
有些人的技能不容易隨年紀增加而貶值，有些人則必須靠資產膨脹確保生活無虞。船到橋頭不會自然直。多一分準備，就多一分老後的底氣。
另外值得一提的是，五十歲後這十年，很可能是人生最後一段真正適合大量讀書與學習的時光。
因為六十歲之後，眼力、體力與專注力都可能逐漸下降，未必還能負擔高強度的學習。你可以趁此時更多理解財務管理、健康與疾病、宗教、心理學等相關知識。好好利用這十年建立起基本框架，既能提供生活保障，也能讓自己多一些與世界交談的話題。
五十歲，是視野轉換的年紀。
人站在人生的高處，回望過去，也俯瞰未來。這時候，我們不再只是誰的孩子、誰的父母、誰的伴侶、誰的主管或誰的員工。我們開始有機會重新問自己：如果把所有角色暫時放下，我到底是誰？
《50歲的中年提案》告訴我們，五十歲不是人生開始下坡的時候，而是我們將自己的名字重新找回來的最佳時刻。
祝福各位讀者成為一個迷人的大人，同時內心永遠住著一個迷人的孩子。

在五十歲重新找回自己的名字
鐘穎｜愛智者書窩版主、心理學作家

五十世代，是人一生中最具經濟實力的年紀。
人生最大筆的支出，例如孩子的教育費、房貸，往往會在此時逐漸告一段落。工作表現也在此時來到高峰，不少人成為公司裡的主管、資深工作者，或某個專業領域中的重要人物。
五十歲，也是人開始活躍於公共事務，並自覺想對後輩、專業社群，以及社會做出奉獻的年紀。到了這個階段，人不只想要完成自己，也開始樂於傳承經驗。可以說，五十世代正是社會的中堅與領導者。
但也正因如此，五十歲以後的人生課題變得更清楚。
健康與...

推薦序｜
在五十歲重新找回自己的名字──鐘穎

序章｜五十歲，人生的宴席開始了

第一章｜50歲的生活藝術
01享受自主而活躍的中年生活
02受歡迎的中年人，是會讚歎的人
03請大聲歌唱，而且要經常唱
04培養出色幽默感，提升幸福感
05改變乏味日常，療癒塗鴉的力量
06如何在人生這齣戲裡成為主角

第二章｜50歲的家庭藝術
07與長大的子女坦然地保持距離
08子女渴望從父母口中聽到的三句話
09科技時代，如何與子女溝通
10如何做到老夫老妻依然甜蜜？
11建立理想的家庭，從你開始做起
12不同物種的家人──毛小孩帶來的喜悅

第三章｜50歲的人際關係藝術
13步入中年之後，朋友也有了新定位
14主動與好朋友一起經營長久的友誼
15就像YouTube一樣，人際關係也有演算法
16猶豫要不要交新朋友？加入社團是好開始
17不只結識新朋友，也開啟新人生
18跨越世代差距的溝通藝術

第四章｜50歲的修養藝術
19中年是洞察力和智慧達到顛峰的時期
20記錄人生，然後全心投入
21回顧人生、改變晚年──反思日誌的力量
22關於恆毅力──中年最強大的武器
23戒除急躁，別讓性格製造你的黑歷史
24煩惱整理術，擺脫腦中的憂慮
25與年輕人溝通──中年人的提問藝術
26轉化怒氣為魅力的憤怒鍊金術

第五章｜50歲的幸福藝術
27當壓力和鬱悶達到極限時的緊急處方
28像那些既幸福又健康長壽的人們一樣生活
29不追逐虛幻的幸福，而是實際過得幸福
30想一輩子活得優雅，請培養心理彈性
31守護自己的人生，活得幸福的方法
32越是感到空虛和憂鬱，越要關愛自己
33當不幸來臨時，撐住生活的解方

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在五十歲重新找回自己的名字──鐘穎

序章｜五十歲，人生的宴席開始了

第一章｜50歲的生活藝術
01享受自主而活躍的中年生活
02受歡迎的中年人，是會讚歎的人
03請大聲歌唱，而且要經常唱
04培養出色幽默感，提升幸福感
05改變乏味日常，療癒塗鴉的力量
06如何在人生這齣戲裡成為主角

第二章｜50歲的家庭藝術
07與長大的子女坦然地保持距離
08子女渴望從父母口中聽到的三句話
09科技時代，如何與子女溝通
10如何做到老夫老妻依然甜蜜？
11建立理想的家庭，從你開始做起
12不同物種的家人──毛小孩帶來的喜...