沒有什麼是非你不可：在人生中場活出自我的90個思維與練習

01是危機也是禮物，踏上中年之路

邁入中年，你成為自己了嗎？
剛滿五十五歲的宗義先生，在製造業一路晉升到高階主管，工作忙碌之餘，還到大專院校進修，取得碩士學位，加入不少工商社團，擔任主任委員等重要角色。活躍於各種活動，薪水也隨著增加，表現可說是十分傑出。結婚多年的他，與妻子育有兩名女兒，目前都在就讀大學。
多年來，他總是衝勁十足，拚命達成一個個里程碑，將這些目標視為自己的人生。然而，不知為何，日子卻過得愈來愈不知所謂，感覺不到快樂，甚至覺得焦躁，腦中竟浮現厭惡這種人生的想法。
成為自己是一條漫長艱辛的旅程。從孩童到青年，我們總努力奔跑，試著考上理想的學校、獲得更高的學位、進入知名的公司、擁有攜手的伴侶，甚至生育下一代……活在父母的期待下、社會的框架裡，認為自己必須有所作為。這自然讓人誤以為，自己的價值，就來自獲得的所有外在成就。不過，這樣是「成為自己」嗎？其實，那可能並不是「我」，只是我們的「身分」。
雖然幾歲開始才算中年，有許多不同版本的定義，但外在世界的期望與內在自我之間的衝突，通常在人生的中期達到高峰。
對中年生活的不適與疑問，並非無病呻吟。一九五七年，加拿大精神分析學家埃利奧特．賈克斯（ElliottJaques）於學術研討會中提出了中年危機（MidlifeCrisis）的概念。這時，他正好四十歲，前一年方與妻子離異。中年危機，指的是人生走到中年時，可能會在自我、職業、家庭、婚姻及健康上遭遇到一些關卡，例如：難以言說的迷茫與煩躁、失業轉職、親子衝突、婚外戀情、更年期障礙、子女離家、父母離世……等等。
用「危機」這種觀點來看中年，或許有點驚嚇，我更喜愛精神科醫師暨心理學家卡爾．榮格（CarlJung）將其比喻為「生命的下午」。他認為這是一個重要的轉變期，中年人會開始進行心靈探索、面對之前被自己忽略或是壓抑的內在自我，尋求身心健康及內外平衡。心理學家詹姆斯．霍利斯（JamesHollis）亦稱之為「中年之路」（MiddlePassage）。
有些人無意識地繼續日復一日的生活，有些人則回應內在的召喚，聆聽心靈的聲音，前往再度探索的航程。
警鐘敲響，我們踏上中年之路，在喪鐘聲響起之前，這段第二成年期，是一個重新定義自我的機會，也是讓生命變得更有意義的轉折點。
穿過幽暗森林、實現潛能，當中獲得的活力與智慧，終能成為熟齡時期的實力與勇氣。
啟程吧，時仍未晚。

10對外界要求畫下界線

你為所有人付出了一切，卻唯獨沒有為自己而活。缺乏健康的界線，導致許多中年人自我耗損、身心俱疲。
為什麼中年人難以對別人的要求畫下界線？可能是因為慣性的責任感。數十年的工作或伴侶關係，加上上有高堂、下有子女，讓犧牲奉獻成為一種自動化反應。有的說服自己必須滿足所有人的要求，否則就是失職；有的告訴自己沒別人能負責了，只能咬牙扛下去。
也可能是因為對改變的恐懼。害怕一旦不再這樣做，就會失去親人、伴侶或同事的愛與尊重。自我價值過於脆弱，導致太依賴外界肯定。
還可能是因為人生課題的混淆。將子女的成就、配偶的情緒、工作產業下滑的壓力等「別人的課題」，都當成是自己的責任。扮演多重角色，壓力隨著時間上升，身心到了極限，最後連自我也迷失了。
請試著對別人提出的要求畫下界線吧，這能讓你拿回時間的主導權、保護情感存款，甚至守護財務安全。
界線要畫在哪裡呢？你必須先覺察自己真正的感受和需求是什麼。界線不是單純一條，而是圍繞在自我周圍的保護圈。心理有界線（自己的想法、價值觀、信念）、情緒有界線（你承擔了多少別人的情緒？你的感受又由誰負責？）、心力有界線（你的時間和精力有多少？能承受多少無止盡的加班、非份內的工作？）、物質有界線（有人不尊重你的私我空間，或不斷要求提供金錢上的協助？）、身體更是有界線（每個人的身體都是私密的，他人不能隨意地碰觸或損傷）。
要怎麼畫線呢？原則就是「不過度」，不干涉他人的課題、不承擔他人的情緒責任。設定界線不是攻擊和指責，而是宣告，是為自己建立心靈護城河。不妨練習清晰而具體地表達感受和需求，對超出界線的部分說「不」：「這麼臨時，我很困擾。」「我可以協助，但無法在這週內完成。」「我需要時間冷靜，能不能晚點再好好談。」「我有壓力，沒有辦法再借你錢了。」
設定好界線後，執行的關鍵是「一致」和「堅定」。說好幫忙兩天，就是兩天。如果一再退讓，別人就會認為這條界線是「虛設」的，甚至根本不存在。所以，即使感到內疚，也要堅持。
真正重視並珍愛你的人，並不會因為畫出界線而離開，反而能更真確地認識你，清楚適當的距離在哪裡。當你重視自己，便能贏來尊重，讓關係平衡、健康地發展。

01是危機也是禮物，踏上中年之路

邁入中年，你成為自己了嗎？
剛滿五十五歲的宗義先生，在製造業一路晉升到高階主管，工作忙碌之餘，還到大專院校進修，取得碩士學位，加入不少工商社團，擔任主任委員等重要角色。活躍於各種活動，薪水也隨著增加，表現可說是十分傑出。結婚多年的他，與妻子育有兩名女兒，目前都在就讀大學。
多年來，他總是衝勁十足，拚命達成一個個里程碑，將這些目標視為自己的人生。然而，不知為何，日子卻過得愈來愈不知所謂，感覺不到快樂，甚至覺得焦躁，腦中竟浮現厭惡這種人生的想法。
成為自己是一條漫長...

▎ CHAPTER 1 中年，是人生的新起點
01 是危機也是禮物，踏上中年之路
02 四十以後，開始寫自己的答案
03 中途而廢，是最棒的決定
04 誠實面對來時路，一切都有跡可循
05 負面感受，是心理陰影的投射
06 小心！中年也有叛逆期
07 弄不清課題，就解不開答案
08 責任始終會回到自己身上
09 不要幫別人揹人生包袱
10 對外界要求畫下界線
11 面具戴久，會忘記自己是誰
12 坦誠面對問題，才能啟動覺察
13 若願人生無悔，便需忠於自我
14 練習愛上變老的自己
15 擺脫孤獨，學會與自己相處
16 做優秀第二人生的總編輯

▎CHAPTER 2 職場三明治的江湖一點訣
17 沒有什麼是非你不可
18 找到工作及婚姻的甜蜜平衡點
19 我們當同事就好
20 職場不如意，別悶在心裡
21 不想上班不是因為你很懶
22 沒有神力的女超人，小心蠟燭兩頭燒
23 找到屬於你的畢生志業
24 如果有第二次機會，為自己好好選擇
25 斜槓不是年輕人的專利
26 改變別人，不如先改變自己
27 三明治必備的職場溝通心法
28 提當年勇，不如憶往日情
29 心態歸零，經驗不歸零
30 暫時脫離職場，是為了更重要的事
31 沒法換工作，那就換顆心
32 離職不是照護者的唯一解答
33 家庭照顧者也需要中年轉職
34 職涯安全感，來自工作以外的小事
35 讓工作退居配角，自己成為主角

▎CHAPTER 3 身體是你最好的戰友
36 健康，是你能送給自己的中年禮
37 停經後，人生更自由
38 不只女性有更年期
39 以前忽略的，以後終究要還
40 三高管得好，憂鬱不來找
41 注意，憂鬱症好發在中年
42 健康複利投資學
43 那是愛情？還是上癮？
44 別讓健康焦慮加速老化
45 何不與白髮共存
46 認識老、承認老、接受老、超越老
47 初老健忘來襲，健腦能益智
48 肌力才是最強長照險
49 慢性病是你的良師益友
50 學會對健康資訊斷捨離
51 常保喜樂，獨笑大笑一起笑
52 凡事謝恩，活得幸福久久
53 光說不練不會健康
54 面對死亡，我們可以提早準備的事

▎CHAPTER 4 重新定義家庭關係
55 不只做夾心，更要做核心
56 學會找幫手，別打一個人的聖戰
57 接受父母的不是，與自己和解
58 找回家的溫度
59 孩子不是婚姻的合法第三者
60 期望成了虧欠，愛就成了怨
61 中年父母的任務，是學會放手
62 空巢期來襲，迎接後父母時代
63 戴上老花眼鏡，重新看看枕邊人
64 中年外遇，我們為何走到這裡？
65 離婚了，事情卻沒有變好
66 不婚不生，也能幸福一生
67 關係畢業，我們卒婚吧
68 留下來的人，有悲傷的權利
69 來場老派的中年約會
70 異中求同，讓我們成為「類家人」

▎CHAPTER 5 也許你該找人聊聊
71 心房老舊耗損，是時候進行都更
72 也許你該找人聊聊
73 哭泣的時候，要記得放慢呼吸
74 不想社交，也有辦法遠離孤單
75 很煩的時候，停下來比較好
76 軟土曝久也會碇
77 煮鍋湯，蒸發負能量
78 把痛苦的事寫下來，就能有療癒的力量
79 裝扮外表，也是在整理情緒
80 吃一點甜，開心一點
81 火光搖曳，心情平靜
82 第一吃冰，第二看醫生
83 傷心的人別聽慢歌
84 沒有人擁抱，也可以擦擦乳液
85 不管快慢，讓心情跑起來
86 Dolce Far Niente，享受無所事事的一天
87 將「放鬆」排入你的行事曆
88 擁抱當下，才能從焦慮中解放
89 找出隱藏在失眠背後的真凶
90 這是置入性行銷－－有病治病，沒病強心

附錄：可利用之政府資源

▎ CHAPTER 1 中年，是人生的新起點
01 是危機也是禮物，踏上中年之路
02 四十以後，開始寫自己的答案
03 中途而廢，是最棒的決定
04 誠實面對來時路，一切都有跡可循
05 負面感受，是心理陰影的投射
06 小心！中年也有叛逆期
07 弄不清課題，就解不開答案
08 責任始終會回到自己身上
09 不要幫別人揹人生包袱
10 對外界要求畫下界線
11 面具戴久，會忘記自己是誰
12 坦誠面對問題，才能啟動覺察
13 若願人生無悔，便需忠於自我
14 練習愛上變老的自己
15 擺脫孤獨，學會與自己相處
16 做優秀第二人生的總編輯

▎CHAPT...