世界最快有效的伸展運動3.0：腦科學＋筋膜放鬆，僵硬的身體馬上就能變柔軟

僵硬＝疼痛＝不健康
更進化的3.0版伸展運動

用「腦科學X筋膜放鬆」的方法，放掉你身體和心理的煞車
讓你超快速達到史上前所未有的放鬆與柔軟
從小學生到銀髮族都適用

變柔軟之外還有這些驚人的效果：
改善姿勢、腹部緊實、腿看起來更修長。

銷售超過10萬部／日本亞馬遜5顆星暢銷書／上市銷售即衝上分類排行榜第一名
「廣開本」特殊設計，整本書可攤平使用，方便你邊練習邊看

【極速伸展，衝擊的 BEFORE AFTER】
天啊！不敢相信我可以這麼軟！
僵硬和疼痛一下就消失了！而且12秒就有成效！

●小川豐 先生 （57歲）／8分鐘見證／〔運動經驗〕一輪車全程馬拉松
對自己身體的僵硬程度有無比的自信，卻沒想到在這麼短的時間內，手指竟然能碰到地板了，實在是飽受衝擊。
●R. H 女士 （73歲）／10分鐘見證／〔運動經驗〕無
只是肩頸周圍做了幾分鐘的按摩，手就能夠毫不費力地舉起，讓我大吃一驚！
●裕太 先生 （30歲）／10分鐘見證／〔運動經驗〕鋼管舞
光只是好好去意識伸展的地方，就能感受到很大的變化，所以今後也想持續下去。
●小谷英菜 小姐 （9歲）／20分鐘見證／〔運動經驗〕芭蕾、韻律體操
明明一直都很努力但還是無法變柔軟，沒想到一眨眼的功夫就做到了，覺得很開心！
●因為小孩子開始學體操，我也想能更自由活動身體，所以買了這本書。真的可以在家親子一同練習伸展哦。（38歲女性）
●書上介紹的動作都有影片可以看，更容易理解。（55歲瑜伽教師）

2萬人以上的真人實證，點讚聲不絶於耳！！

【更進化的3.0版伸展運動】
●伸展1.0　是「使勁、費力」的柔軟體操時代，關鍵字是「努力與毅力」。在一些知名的競技體操隊上，甚至曾經有過跳上正練習劈腿的選手背上，好拉開髖關節筋骨的儀式。
●伸展2.0　是目前主流的伸展操概念，關鍵字是「痛並快樂著」、「不勉強」、「穩紮穩打」、「緩緩呼吸」等。但只以這樣的方式要達到柔軟，需要較長的時間。
●伸展3.0　是用「腦科學」和「筋膜放鬆」兩種科學途徑，以最快的速度讓身體變得柔軟的手法。

【腦科學Ｘ筋膜放鬆的途徑】
●腦科學　指的是以腦科學為基礎的PNF伸展運動，這是一種在復健領域裡慣用的手法。透過讓肌肉強烈收縮後再放鬆，以刺激大腦的運動神經，在短時間內喚醒肌肉和關節原有可動域（活動範圍）的手法。
●筋膜放鬆　筋膜就像包覆全身的肉胎衣，透過把筋膜的歪斜恢復正常，讓肌肉和關節能夠正確活動的手法，就是所謂的筋膜放鬆。是舞者、職業運動選手常在暖身和緩和運動中廣泛採用的手法。

這兩種手法同時使用，就能夠快速、正確地讓身體放鬆，達到個人史上前所未有的柔軟度。是只有一部份職業選手才知道的手法首次向大眾公開！

【12個部位按需求放鬆，就能達到驚人的伸展】
本書把身體分為十二個部分，每一部份均附肌肉解剖圖，
分別介紹不同部位的腦科學途徑與筋膜放鬆途徑，
單人練習及效果更佳的雙人練習方法。
此外，也刊載了不同變化的應用，所以也能按自己的方式重新編排設計。

【本書特色】
‧將身體分為12個部分，每部份均附肌肉解剖圖，分別介紹不同部位的腦科學途徑與筋膜放鬆途徑。
‧附單人及雙人兩種練習方法，可視環境任意選擇，效果加倍。
‧精心設計配合不同變化的應用，可以按自己的方式重新編排設計。
‧掃瞄書中所附QRCode就能看到伸展影片，更加易讀好懂。

開始練習，你將獲得不可思議的放鬆實感！

作者簡介：

村山巧
柔軟美伸展運動教練。

27歲之前是連前彎都做不好的超合金人，因為對滑冰運動有興趣，決心為自己打造柔軟的身體。藉由學習瑜珈、解剖、運動科學等，終於讓自己擁有柔軟的身體。

2016年開始在全日本展開教學，目前已指導超過2萬人，因為在很短的時間就能有成效，獲得了極高的支持度，目前在海內外都有教學活動。

譯者簡介：

陳光棻
台灣新竹縣人，北海道大學國際廣報媒體研究科碩士。譯有《可愛力量大》、《女人要有型：穿得對，一生會改變》、《怦然心動的人生整理魔法》、《放膽去闖：大前研一和柳井正給你走到哪都能生存的大能力》、《最後一件大事：安寧度過臨終，尊嚴走向生命終點》、《無子人生》等，現為專職譯者。