低碳水瘦身公式─最正確又美味的120道低碳菜單，4週就能成功減重6kg-FindBook 找書網 ISBN:9786269611263

圖書名稱：低碳水瘦身公式─最正確又美味的120道低碳菜單，4週就能成功減重6kg

錯誤的低碳水飲食，有可能傷害你的身體！
專業「減肥營養師」告訴你最正確的低碳飲食法，
以「不運動也能減6公斤」為目標，
挑選想吃的低碳水含量食譜，
讓你瘦身不挨餓，輕鬆完成4週低碳、高脂（高蛋白）減重。

懶人最適合！史上最輕鬆、美味的低碳減重食譜！
教你用最正確的低碳飲食法，4週完成瘦身計劃！

作夢都想不到減重還教你做蛋糕？！
還有下午茶跟低卡零食可以解饞？！
知名的「減肥營養師」專為吃貨及懶人設計的菜單，
一日三餐照著吃，讓你開心減重、放心吃。
讓低碳飲食成為你的生活風格！

本書特色
就算減重也要攝取必要的營養成分！
由減重專門營養師，獨家開發的120道低碳食譜
先依據自己的飲食習慣，分析出你是要進行低碳高蛋白或低碳高脂的瘦身法。
低碳高脂＆低碳高蛋白，都有個別的菜單提案！
口味豐富多變！早午晚餐都能根據喜好，選擇你想食用的菜單。

★整本書都是賞心悅目的美味食譜！
沒有多餘贅述，只針對重點營養成份說明，甩開傳統瘦身書的不迷人之處。
★保留人性且生活化的設計！
主食、甜點、飲品、下酒菜全包含，甚至告訴你減重期間到連鎖咖啡店，飲品的挑選守則。
★外食低碳菜單這樣吃！
沒時間下廚或買菜？！外食也能夠輕鬆避開外食地雷。加碼便利商店優質低碳產品大公開。
★減重時也能享用零食！
介紹自製或市售的低碳零食，可以解饞止餓，誰說減重一定要餓肚子呢！
★最貼心的減重後不復胖食譜！
四週低碳飲食計劃結束後，就算恢復正常飲食，也能利用不復胖食譜，聰明擺脫瘦身後快速復胖的惡夢。

錯誤的低碳飲食法，有可能傷害你的身體！

●碳水化合物吃越少越好？→NO
碳水化合物也是人體必要的養分，
一定要攝取身體所需要的碳水化合物份量。

●只要實行一下下，體質就會改變？→NO
在3個月以內短期食用低碳菜單，體質並不會改變。
必須將低碳菜單視為生活風格。

●吃得再多都能瘦身的菜單→NO
如果你的目標是想要沒有贅肉的身材，
那就必須持續執行低卡路里和低碳菜單。

作者簡介：

李瑞慶 Stephanie Lee
－NAVER 「減肥」領域明星編輯
－梨花女子大學臨床營養師大碩士學位

Stephanie營養師是一位有名的「減肥營養師」。
在梨花女大裡專攻食品營養學，畢業後於同所學校研究所取得臨床營養師碩士學位。本人追求的是健康正確的減肥方式，揚棄極端的減肥法。為了要導正人人都可著手進行低碳飲食的錯誤訊息，在長期研究下，出版這本低碳料理書。經營的NAVER POST粉絲追蹤數有3萬多名，曾在MBC《開心的日子》、Channel A《醫生關心你》等多個節目中擔任專業營養師，目前擔任「安心吃瘦身零食」代表，著有《居家飲食減肥法》、《真正的減肥》等書。

IG＠stephanie_nutri

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(依回覆順序排序)

作者序

雖然緩慢，但確實會慢慢地感受到身體變化的飲食法
你會認為許多減肥方法都一樣，低碳高脂也會紅極一時又消失匿跡，這也是情有可原。因為流行的低碳高脂菜單，顛覆了我數年來專攻的營養學內容，而且在媒體上看到低碳高脂的第一印象，也不是那麼的好。

又被稱為生酮飲食的食療法，可以盡情地喝酒，也沒有卡路里的限制，只是何種型態的碳水化合物都不可以攝取，真的是個高風險、挑戰至極的菜單。身體為維持健康，需攝取50～60％的碳水化合物是營養學界的建議。飽和脂肪會引起心血管疾病的各項論文證據，以及對於減重中最重要的卡路里計算完全一概無視。因此，生酮減肥法被認為會引起嚴重的健康問題。

不過，即便此減肥法有所爭議，但1、2年過去，使用生酮飲食法的人逐漸增加，而且市場也大幅度成長。不僅如此，也有擔任健身中心、醫院等的菜單諮詢營養師，藉由生酮菜單減重或是成功控制血糖的案例。我還遇過用生酮法在一天內攝取將近5,000大卡熱量的健美人士，聽他述說長時間使用低碳菜單的益處。
這使我萌生了需要更加詳細了解生酮飲食的念頭。我找了相關論文，也詢問了實踐生酮飲食的人，並實際觀察這些人的素顏。最終，我得出了「適當的低碳菜單對人體有益」的結論。假如一天建議攝取熱量的20～40％為碳水化合物，這個論點與我到目前為止所涉略到的「均衡菜單」有很差距，但我認為生酮飲食是充分具有推薦價值。但是，許多開始低碳高脂的人，因為內心期待快速見效，以及必須徹底去除碳水化合物等沒有根據的不安感下，使用了極端的低碳菜單。

我希望讀了這本書的人，能實踐適度的低碳菜單、找回健康的人生並提高生活品質，成為正確的低碳瘦身公式的見證人。

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GET READY
準備低碳菜單
004 前言
006 使用方法

體重管理營養師告訴你，減重的真相！
014 減肥總是失敗的原因
016 減重時，碳水化合物的角色
017 減重時，蛋白質的角色
018 減重時，脂肪的角色
019 控制食慾的小技巧
020 低碳菜單和減重輔助食品
執行低碳菜單前的條件確認！
021 擬定低碳菜單時的注意事項
023 哪些人不適合低碳菜單
024 低碳高脂V.S低碳高蛋白適合我的菜單是？
025 低碳菜單活用法
026 低碳菜單計量法
028 低碳菜單4週一定要避開的東西
028 開始低碳菜單3天前的準備事項
029 營養標示怎麼看
030 ...

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