樂齡智慧 健康與傳承

第一篇 樂齡健康 王禎鈺

˙ 前言 ˙
◎第一章 適量運動
│平甩功│
│十巧手│
│五行健康操│
│走路│
│八段錦│
│爬山的好處│
│爬樓梯的好處│
│伏地挺身的好處│
◎第二章 鬆筋按推
│原始點案例分享│
◎第三章 內外熱源
│內熱源：食物的熱效應│
│溫熱屬性飲食：促進血液循環，提升免疫力│
│斷醣飲食：減少癌細胞營養來源│
│睡覺溫敷的好處│
◎第四章 正確觀念
│正向思考│
│正面的心態│
◎第五章 良好心態
│積極樂觀的態度│
│保持心情愉快│
◎第六章 適當休息
│創造良好的睡眠環境│

第二篇 樂齡傳承 陳亦純

◎第一章 快樂無慮—樂齡如何生活和居住
│享受樂齡時光│
│樂齡族如何安養│
│後樂齡時代你要如何安住│
│陳若曦的豁達│
│住進安養村是潮流│
│我要去住安養院了！│
│白嘉莉住酒店不買房│
│學院式終身學習的時代來了！│
│搭郵輪環遊世界養老真好│
│豐富樂齡│
│彌陀村讓老者安住│
│樂齡族四大殺手！│
│樂齡族立命之道│
◎第二章 無愧一生—樂齡族活著要有意義
│樂齡族活著要有意義│
│讓曾孫記住你的名字│
│快樂阿嬤│
│給婆婆們的忠告│
│一路作到掛│
│助人不是有錢人的專利│
│我不看報，我是在訂敲門聲！│
│四個淘汰│
│賣菜阿姨，捐出 1600 萬的保險金│
│什麼時候可以退休啊？│
│讓樂齡歲月轉好運│
◎第三章 資產傳承—畢生的心血要傳給誰
│老齡問題面面觀│
│美眉莫名其妙得到一億元│
│單身貴族遺產留給誰？│
│零與一億八千萬的差別│
│溫世仁的遺憾│
│杜鵑救了國美！│
│保單扣押│
│西方人和華人的資產分配有何不同│
│父慈子孝有方法│
│將資產安心傳承│
│遺囑的認定│
│留財世間，造福後代
│預留遺產稅稅源│
◎第四章 快樂再見—留遺愛不是留下遺憾
│銀色海嘯危機正是商機│
│留下一本書│
│是天命不是天份│
│慧開法師揭示六千萬│
│為何要寫遺囑│
│遺囑填寫須知│
│遺囑範例│
◎第五章 個人紀錄—不是只有記憶，要有紀錄
一、我的紀錄
二、我的家人
三、我的資產
四、我的帳戶
五、我的卡片
六、我的有價證券
七、我的壽險
八、我的產險
九、我的收藏
十、我的投資或負債
◎第六章 我的一生—回顧一生，無悔此生
一、求學過程
二、工作
三、家庭
四、社團
五、特別記載
六、我的未來

推薦序

陶聲洋防癌基金會董事長    陳光耀醫師、博士

　　有幸認識王禎鈺理事長和陳亦纯董事長，共同謀劃從更大的範圍，更年輕的族群，推動為自身、也為長者在生活和工作中貢獻遠離癌害，既健康快樂，又有智慧和财富傳承的意識，讓被服務的群眾，更能豐滿的享受人生。

　　過去五年，人們喜愛稱呼的小鈺老師，憑其碩士級引領普羅大衆運動和防癌保健飲食的專業，在北台灣協助陶聲洋防癌基金會，以良好生活習慣推廣防癌，對療後癌患預防腫瘤復發，熱心投入更多的關懷，令人敬佩。積多年的經驗，如今更追求名師指導，以博士研究生的的精神和深入鑽研的功力，撰寫「樂齡智慧」專書的前半部，從如何實行適當運動、鬆筋按推，結合身體的內外熱源、正念和心態的調整，達到高壽健康，也就是新時代樂齡的境界。

國立中正大學成人及繼續續教育學系
國立中正大學高齡教育研究中心 主任   魏惠娟教授

　　推薦這本書的另一個原因在於作者王禎鈺老師的傑出表現和貢獻。她在學術和社會領域均有卓越成就，並且擔任多個關鍵公益職務，展示了她卓越的領導和組織能力。她的研究興趣涵蓋健康促進、營養教育和社區參與等多個領域，並且在教育事業方面取得了顯著成就。她的教學方法充滿活力，具有吸引力，能顯著加強學習動機，為學生提供清晰的教學方針，並激發他們的自主學習。她靈活運用現代科技，為學生打造豐富有趣的學習環境，參與學習者都受益匪淺。

　　《樂齡智慧～健康與傳承》不僅為樂齡群體提供了實用的健康指導專著，該書強調生命價值和經驗傳承，這本書必可以幫助讀者在晚年生活中保持健康，實現有意義的生命傳承，享受更高品質的生活。讀者必能夠從這本書中受益，歡喜迎接更健康、更充實的樂齡生活。

新竹大慧中醫診所院長 林王靜枝

　　《樂齡智慧--健康與傳承》是禎鈺與資深保險工作者陳亦純董事長共同編著的傑作。這本書分為兩大篇章，健康篇與傳承篇，為樂齡族群提供了全面的指導。

　　健康篇中，禎鈺詳盡介紹了六個關鍵原則：適量運動、鬆筋按推、內外熱源、正確觀念、良好心態及適當休息。這些原則，禎鈺不僅理論講解深入淺出，還分享了她多年來親身實踐的經驗和具體案例，讓讀者能夠輕鬆理解並應用於日常生活中。她強調，健康不僅是身體的健康，更是身心靈的全面和諧。

　　在傳承篇中，陳亦純董事長以其豐富的保險經驗，詳細探討了如何進行資產與精神的有效傳承。他提出的六個章節，包括快樂無慮、無愧一生、資產傳承、快樂再見、個人紀錄及我的一生，每一個章節都充滿了智慧與深思。陳董事長強調，在樂齡歲月中，生活的意義不僅在於自身的健康與快樂，更在於如何將自己的人生智慧和價值觀傳承給後代，讓生命的意義得以延續。

全國商業總會 許舒博理事長

　　很榮幸為新書「樂齡智慧-- 健康與傳承 ｣ 作推薦，兩位作者中，陳亦純先生從事保險工作雖已經進入50年，但一路著作不斷，作品超過40本，並參與「壽險文教基金會」等多個基金會和公益機構，鑒於目前亞洲地區，尤其是華人世界老齡化、少子化，「生不如死」的危機，老齡者的安養、健康、長照、資產傳承，等等問題，他都念茲在茲。

　　老齡長照「老齡長期照顧」問題，是迫在眉睫，必須要重視的問題。

　　「今天不為老年作準備，明天要為老年困苦流淚。」

　　會流淚的不是照顧養護的問題而已，畢生辛苦打拼創造出來的資產如何處置是大問題，也是難以面對但必須勇於面對的問題，否則不是流淚而已，流血和肝腸寸斷都有可能。

良機企業集團董事長 張廣博

　　「樂齡」取義「快樂學習、樂而忘齡」，期待大家經由學習，忘記自己的年齡。與孔夫子「發憤忘食，樂以忘憂，不知老之將至」的人生態度相符。書中鼓勵大家能注重養生保健及活到老、學到老的傳承精神，其內容：

　　第一部「樂齡健康篇」，由王禎鈺女士探討如何保持健康，深入討論六個關鍵原則，讓民眾得到健康的精髓。

　　第二部由亦純君撰寫「樂齡傳承篇」，提供如何在樂齡歲月上，有充實且具意義的生活。我在仔細閱讀後，深深覺得這是一本對社會大眾相當有益的生命指南，將健康保健與生活智慧集結成冊，是非常難能可貴的書籍，本人毫無保留地向大家推薦此書。

台灣大車隊 林村田董事長

　　大家都知道台灣已經進入超老齡化、少子化的可怕狀況，日本比台灣嚴重，老人開計程車、作店員、到麥當勞打工，甚至故意犯罪進入監獄，過有吃有喝沒壓力的愜意生活，鄉下的房子則是送都沒有人要，這是讓人聞之心驚膽跳。

　　台灣呢？因為少子化和子女到海外遊學或創業，未來子女要奉養父母的機率是不容易的，所以自己必須要提早做準備，如何準備呢？

　　在保險達人陳亦純及健康達人王禎鈺的這本新書「樂齡智慧~ 健康與傳承」裡，我看到樂齡族可以解套的妙方！

　　王禎鈺的樂齡健康談如何養身、保身、健身、理身，談得很深入和實際，據說她一年最少200場的分享，怪不得使用性非常的高，大家不但要重視還要分享給朋友！