擺脫執念，尋回自心：藉由正念認知行為療法，邁向平靜與希望的療癒之地

　　「我的人生似乎正在瓦解──我失去了健康的身心、存款以及友情──無論是否真的死去，我都無法想像在失去了這麼多之後，日子要怎麼過。」

　　身為臨床心理治療師的賽斯・吉爾罕，每天都在協助人們處理創傷和焦慮，但同時，他因長年受身體健康所苦，陷入嚴重的憂鬱症，一度覺得人生已到盡頭。然而痛苦的盡頭不僅只是盡頭，還可能是超越疾病和憂鬱的起點──只要傾聽來自內在的召喚，引導自我走向完整的思考與行動。

　　「我一步步摸索著前進，發現了令人驚訝且重要的事：將正念與認知行為療法結合，不只能緩解痛苦，還能找回人生的目的性，以及恆久的平靜。」

　　認知行為療法的療效已由科學證實，著重於練習健康的思考模式，以及選擇能引導自己朝目標前進的行動。吉爾罕透過看診經驗與親身經歷，發現將正念與認知行為治療結合，能更全面且有效地克服負面思考，達到深度治療。

　　以正念為中心的認知行為療法，也就是思考－行動－臨在。

　　「我以頭腦（思考）聆聽內在的聲音；藉由我的雙手（行動）做更多能帶來喜悅與成就感的事；藉由我的心（臨在）將正念帶入每天的生活中。」

　　無論你想療癒失落創傷、尋找人生的目的，或在病痛的危機中掙扎，都能透過練習「思考－行動－臨在」，回到人生正軌。這些平易近人的練習，能幫助我們聆聽並回應內心的聲音，活得更專注、更平靜，讓我們可以給予並接受愛，全然表達最真實的自己。

　　「儘管前方的路並不平坦，但永遠別忘了保持呼吸，關注思緒，做需要做的事——你將永遠在屬於你的地方。」

本書特色

　　＊作者以親身經歷和實際案例故事，講述正念認知行為療法。字裡行間充斥真摯動人的情感，是一本充滿啟發的溫暖好書。

　　＊以行為認知療法理論為基礎，融入正念靈性的思考，讓讀者能夠深入覺察自我情緒，有效克服消極思考，達到深入治療。

　　＊深入淺出分析現代人容易面對的「失眠」、「拖延症」、「手機成癮」等問題，並教導我們如何透過簡單的步驟擺脫日常生活中的焦慮，亦是一本實用的工具書！

誠摯推薦

　　吳錫昌│台灣正念照顧協會理事長、《當我不愛自己時》作者
　　洪仲清│臨床心理師
　　（以上依首字筆畫排列）

各界推薦

　　「這本書是一份禮物。吉爾罕藉由來自正念認知行為療法的強大洞察力，道出他的憂鬱症與自我治療的故事，字裡行間流露他溫柔的聲音──誠實而和善、溫暖而睿智。不會有其他臨床心理師的見解更讓我信任，也不會有其他的著作更激勵人心。」──安琪拉・達克沃斯博士（Angela Duckworth），《紐約時報》暢銷書排行榜第一名《恆毅力》作者、性格實驗室（Character Lab）共同創辦人

　　「非常有幫助且撫慰人心，能讓你不那麼孤單。」──愛麗絲・博耶斯博士（Alice Boyes），著有《與焦慮和解》

　　「文字優美，從個人角度出發，感人至深，這本絕妙好書必能幫助許多人。」──喬納・帕克特（Jonah Paquette），心理學博士，著有《肅然起敬》（Awestruck）

　　「這本美妙動人、改變人生的書，能為你帶來啟發。」──喬爾・明登博士（Joel Minden），著有《掌控你的焦慮》（Show Your Anxiety Who’s Boss）

　　「這是一本精彩動人的入門書，引導你與最深刻的自我連結，找到恆久的平靜、目的感與愛。」──史考特・巴瑞・考夫曼博士（Scott Barry Kaufman），著有《顛峰心態》

　　「本書溫和睿智、文字流暢，讀者可以在書中找到你的旅途中用得上、容易取得且精心設計的工具。極度推薦。」──史蒂芬・海耶斯博士（Steven C. Hayes），著有《解放的心》（A Liberated Mind）


 

作者簡介

賽斯．吉爾罕（Seth J. Gillihan）

　　臨床心理師，曾任職於美國賓州大學佩雷爾曼醫學院（Perelman School of Medicine），專精於認知行為療法，特別是將正念的概念融入其中，這樣的療法被廣泛應用於治療各種心理問題，如憂鬱症、焦慮症和壓力。吉爾罕著有數本講述心理學概念的科普暢銷書，包括《重新訓練你的腦》（Retrain Your Brain）與《認知行為治療入門》（Cognitive Behavioral Therapy Made Simple）。他也主持播客節目《思考─行動─臨在》（Think Act Be），分享關於心理健康、正念和自我成長的知識。

譯者簡介

何修瑜

　　臺灣大學歷史系學士，紐約理工學院傳播藝術碩士，現專職翻譯。